మొదట మీరు క్లిష్టమైన రోజులలో నొప్పి సాధారణంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఫలితంగా అర్థం చేసుకోవాలి. కానీ రసాయన హార్మోన్లతో సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. మన శరీరం చాలా తెలివైన వ్యవస్థ అని గుర్తుంచుకోవడం సరిపోతుంది, అది తనను తాను పునరుద్ధరించుకోగలదు, తనను తాను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పునరుద్ధరించగలదు, సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. కాబట్టి, మన పని దాని సహజ ప్రక్రియలలో శరీరానికి సహాయం చేయడం మరియు అంతర్గత సమతుల్యతను ఉల్లంఘించే కారకాలను తొలగించడం మాత్రమే. దీన్ని చేయడానికి, మేము పోషకాహారం, జీవనశైలి, అభ్యాసం మరియు మన పట్ల వైఖరిని మరింత స్పృహతో సంప్రదిస్తాము.
1) మెంతి గింజలు లేదా శంబల్లా యొక్క కషాయాలు క్లిష్టమైన రోజులలో నొప్పికి మాయా అమృతం అవుతుంది. ఈ పానీయం లోపల రగులుతున్న మంటలను శాంతపరచడమే కాకుండా, శక్తిని, చైతన్యాన్ని, స్పష్టతను కూడా ఇస్తుంది. మెంతులు డయోస్జెనిన్ అనే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీని నుండి మన శరీరం సమతుల్యత కోసం తప్పిపోయిన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఒక టీస్పూన్ మెంతి గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టడం మంచిది. కానీ కషాయాలను అత్యవసరంగా అవసరమైతే, మీరు నానబెట్టకుండా చేయవచ్చు. విత్తనాలను ఒక గ్లాసు నీటితో పోసి, మరిగించి 5-7 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఈ పానీయం యొక్క గొప్ప పసుపు రంగు మరియు మట్టి వాసనను ఆస్వాదించండి! వంట తర్వాత విత్తనాలను విసిరివేయవచ్చు, లేదా మీరు సలాడ్కు జోడించవచ్చు లేదా తేనెతో తినవచ్చు - ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం మాత్రమే పెరుగుతుంది. ఈ సహజ శక్తి మీ జీవితాన్ని ఎలా సులభతరం చేస్తుందో మరియు మీ స్వభావంతో స్నేహం చేస్తుందో అనుభూతి చెందండి.
2) ఈ రోజుల్లో శుద్ధి చేసిన చక్కెర (బన్స్, స్వీట్లు, చాక్లెట్, కేకులు) మరియు, ముఖ్యంగా, కాఫీ నుండి, సహజ మరియు ఫ్రీజ్-ఎండిన నుండి తిరస్కరించండి. మొదట, ఇది గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని పెంచుతుంది, ఇది తిమ్మిరిని మరింత బాధాకరంగా చేస్తుంది మరియు ఉత్సర్గ మరింత సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనంగా, కాఫీ మన భావోద్వేగ స్వింగ్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మనకు వ్యతిరేక ప్రభావం అవసరం. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ పానీయం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు రోజులో కాఫీ ఎక్కువగా తాగుతున్నారా? బహుశా ఇది బాధాకరమైన కాలాల కారణాలలో ఒకటి? ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించండి మరియు ఋతుస్రావం ప్రారంభానికి 7 రోజుల ముందు కాఫీని వదిలివేయండి లేదా ఒక నెల మొత్తం అది లేకుండా జీవించండి మరియు మీరు కొత్త చక్రాన్ని ప్రారంభించడం ఎంత సులభమో సరిపోల్చండి. అటువంటి తీవ్రమైన కాఠిన్యం కోసం మీరు ఇంకా సిద్ధంగా లేకుంటే, రోజుకు 1 కప్పు కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు.
3) సాధారణంగా ఆహారం గురించి, నవయోగిని తంత్రంలో స్వామి ముక్తానంద పొటాషియం లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి బహిష్టు సమయంలో పండిన అరటిపండ్లు, నారింజ లేదా నిమ్మకాయలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దానిమ్మ లేదా దానిమ్మ రసం యొక్క ఉపయోగం హేమాటోపోయిటిక్ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో రక్తహీనతకు చాలా ముఖ్యమైనది మైకము నుండి కాపాడుతుంది. ఇది మరింత కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, గింజలు, మొలకెత్తిన గోధుమలు మరియు శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెల గురించి మర్చిపోవద్దు, ఎక్కువ నీరు మరియు మూలికా టీని త్రాగాలి. దిగువ పొత్తికడుపులో బాధాకరమైన తిమ్మిరితో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రత్యేకంగా అవసరమవుతాయి. మీరు వాటిని ఎర్ర చేపలలో కాకపోయినా, ఆహార పదార్ధాలలో లేదా, ఉదాహరణకు, చియా విత్తనాలలో కనుగొనవచ్చు.
4) గర్భాశయ కండరాల సడలింపుపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, వెచ్చని హీటింగ్ ప్యాడ్‌తో పాటు “గర్భాశయాన్ని పీల్చడం” అభ్యాసానికి సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో 15-20 నిమిషాలు పడుకునే అవకాశాన్ని కనుగొనండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనేక శ్వాస చక్రాలను గమనించండి, ఆపై మీ శ్వాస దిగువ ఉదరానికి కదులుతుందని ఊహించండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ గర్భాశయం ఎలా పోషించబడుతుందో, నారింజ లేదా గులాబీ రంగుతో నింపబడిందని మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో, ఆందోళనలు, ఆగ్రహాలు, భయాలు మరియు పేరుకుపోయిన ప్రతికూల భావావేశాలు బూడిదరంగు ప్రవాహంతో ఎలా వదిలివేస్తాయో ఊహించండి. మీ గర్భం శుద్ధి చేయబడుతోంది, విడుదల చేయబడుతోంది, కొత్త శ్వాసతో కొత్త శక్తితో నింపబడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, స్పృహతో సడలింపుకు లోతుగా వెళ్ళండి, దుస్సంకోచం మరియు నొప్పిని విడుదల చేయండి. మీ శ్రద్ధతో, మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేస్తారు, దాని సహజ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తారు, దిగువ కేంద్రాల్లోని శక్తులను సమన్వయం చేస్తారు. శవాసనా మరియు యోగా నిద్రా అభ్యాసం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
5) కాలక్రమేణా, రోజువారీ (చక్రం యొక్క మొదటి మూడు రోజులు మినహా) యోగా అభ్యాసం వీటిని చేర్చడంతో హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది:
ఎ) బ్యాక్‌బెండ్‌లు: నటరాజసనం (నృత్యకారుల రాజు యొక్క భంగిమ), రాజకపోతాసన (రాజ పావురం యొక్క భంగిమ), ధనురాసనం (విల్లు యొక్క భంగిమ), మొదలైనవి.
బి) తక్కువ శక్తి కేంద్రాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే ఆసనాలు: మలాసనం (మాలల భంగిమ), ఉత్కటకోనాసన (బలమైన కోణ భంగిమ లేదా దేవత భంగిమ) పల్సేటింగ్ మూల బంధంతో,
c) ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్‌లు: అర్చా-చంద్రాసన (సగం చంద్రుని భంగిమ), గరుడాసనం (డేగ భంగిమ), వీరభద్రాసన III (యోధుడు III భంగిమ),
d) థైరాయిడ్ గ్రంధిని సమన్వయం చేసే విలోమ భంగిమలు: సాలంబసర్వాంగాసనం (కొవ్వొత్తి భంగిమ), హలాసనం (నాగలి భంగిమ), విపరీతకరణిముద్ర (రివర్స్డ్ యాక్షన్ భంగిమ),
మరియు ఇ) చివరిలో తప్పనిసరి శవాసనం.
ఇవి సాధారణ అభ్యాసానికి సిఫార్సులు అని నేను నొక్కిచెప్పాను మరియు అవి చక్రం యొక్క మొదటి మూడు రోజులకు వర్తించవు. ఋతుస్రావం సమయంలో మరియు మనకు అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు, మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము లేదా, మనం కోరుకుంటే, విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుని, బోల్స్టర్లు, దిండ్లు మరియు దుప్పట్ల సహాయంతో అన్ని ఆసనాలను సులభతరం చేయడం కోసం మేము సున్నితమైన అభ్యాసాన్ని మాత్రమే చేస్తాము.
6) తరచుగా సాధారణ స్త్రీ నొప్పులు సైకోసోమాటిక్స్‌లో పాతుకుపోతాయి. వారి మూల కారణం ఒక స్త్రీ తన స్వభావాన్ని తిరస్కరించడం, ఆమె సహజమైన స్త్రీత్వం మరియు ఋతుస్రావం యొక్క ప్రక్రియ. మీరే వినండి: స్త్రీగా పుట్టినందుకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారా? మిమ్మల్ని, మీ శరీరాన్ని, మీ భావోద్వేగాలను, మీ తప్పులను మీరు అంగీకరిస్తారా? మీరు బలహీనంగా ఉండటానికి మరియు మీలో మృదువుగా ఉండడానికి అనుమతిస్తున్నారా - పురుషత్వం కాదు - మీలో బలం? మీరు విశ్వం యొక్క ప్రేమ మరియు సంరక్షణను సులభంగా అంగీకరిస్తారా మరియు మీకు, మీ ప్రియమైనవారికి మరియు అన్ని జీవులకు ఈ ప్రేమ మరియు సంరక్షణను ఉదారంగా ఇస్తున్నారా? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ ప్రతి స్త్రీ తన హృదయంతో “అవును” అని సమాధానం ఇవ్వాలని నేను కోరుకుంటున్నాను మరియు అప్పటి వరకు మనం స్వీయ-జ్ఞానం, ధ్యానం, యోగా మరియు స్త్రీల అభ్యాసాల ద్వారా మన స్త్రీత్వం యొక్క అంగీకారానికి వెళ్తాము. ఋతుస్రావంతో సహా సరిగ్గా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఏ విధంగానూ శాపం లేదా శిక్ష కాదు, మరియు స్వభావంతో అవి బాధల కోసం రూపొందించబడలేదు. చక్రం యొక్క మొదటి రోజులు శుద్దీకరణ ప్రక్రియ, సేకరించిన ప్రతికూలతను వదిలించుకోవటం. ఇది మన రక్తాన్ని పునరుద్ధరించే బహుమతి, శరీరం అంతటా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, మేము రీబూట్ చేస్తాము మరియు ప్రతి నెల మొదటి నుండి జీవించడం ప్రారంభించినట్లుగా ఉంటుంది. ఈ శుద్దీకరణ మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను కృతజ్ఞతతో అంగీకరించండి! మన శ్రేయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ఆనందానికి ఇది ఎంత ముఖ్యమో గ్రహించండి, ఆపై ఋతుస్రావం మీకు సులభమైన మరియు మరింత సారవంతమైన కాలం అవుతుంది.
7) సాధారణంగా జీవనశైలి గురించి ఆలోచించడం విలువైనది. మీకు తెలిసిన ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత స్థాయిని అంచనా వేయండి. మీరు జీవితంలో ఈత కొట్టే లేదా రేసింగ్ చేసే వేగం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ప్రతికూలతను ఎక్కడ గీస్తారో మరియు దానిని ఎలా డంప్ చేస్తారో ట్రాక్ చేయండి. లేదా బహుశా మీరు మీలో ప్రతిదీ ఉంచడానికి మరియు ప్రతికూల అవుట్‌లెట్‌ను ఇవ్వకుండా పూర్తిగా అలవాటు పడ్డారా? వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ నెలలో మనం ఎంత ఎక్కువ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను కూడగట్టుకున్నామో, మన శుద్ధి రోజులు అంత కష్టతరం అవుతాయి. ఇది లాజికల్, సరియైనదా? మీ జీవనశైలిని మరింత నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా మార్చడానికి, లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవడానికి మరియు ప్రకృతిలో ఎక్కువ నడవడానికి, మీ అందం మరియు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని వెతకడానికి, స్నేహితులను కలవడానికి ప్రయత్నించండి. పని చాలా ఆదర్శవంతమైనదని మీరు అంటున్నారు? కానీ మీ నిజమైన ప్రాధాన్యతల గురించి మరియు ఈ రోజు మీరు మొదటి స్థానంలో ఉంచిన వాటి గురించి ఆలోచించడం విలువైనది, ఆపై పని పూర్తిగా వాస్తవమైనదిగా మారుతుంది.
అత్యంత బాధాకరమైన రోజున, మీరు బలహీనంగా ఉండటానికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం. మీ శ్రేయస్సు మొదటి స్థానంలో ఉంది, కాబట్టి మీరు లేకుండా ఎవరూ నిర్వహించలేరని భావించే అన్ని "ప్రాథమిక" విషయాలను వదిలివేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరింత పడుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రోజున, మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు శక్తివంతంగా ముఖ్యంగా హాని కలిగి ఉంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా శ్రమించకుండా మరియు అంతర్గత శుద్దీకరణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోకుండా శాంతితో ఉండటానికి మీకు ప్రత్యేక హక్కు ఉంది. అన్ని విజయాలు మరియు విజయాలు వేచి ఉంటాయి. రాత్రి బాగా నిద్రపోండి మరియు మీకు కావలసినంత సేపు మంచం మీద ఉండండి. చింతించకండి, మీ ప్రియమైనవారు తమ ఇంటి పనిని చక్కగా చేస్తారు. మీరు అన్ని వ్యవహారాల నుండి వెనక్కి తగ్గే హక్కును గుర్తించి, మీ ఆరోగ్యం మరియు అంతర్గత సమతుల్యత కోసం ఈ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, ఇంటివారు చివరికి దీన్ని అంగీకరిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మరింత శ్రద్ధగా మరియు మర్యాదగా చూస్తారు.
మీ స్వభావంతో స్నేహం చేయండి, ఆపై మీరు స్త్రీగా జన్మించినందుకు ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు.