విషయ సూచిక
జోయి బుల్ మాజీ బ్యాలెట్ డ్యాన్సర్, UK ఫిట్నెస్లో బహుళ ఛాంపియన్, క్లాసికల్ స్కూల్ డాన్సర్ మరియు గొప్ప అంతర్జాతీయ అనుభవం ఉన్న కోచ్. మేము మీకు అందిస్తున్నాము దాని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోగ్రామ్లలో ఒకటి, టోటల్ బాడీ టోనింగ్, ఇది బ్యాలెట్ ఆధారంగా తయారు చేయబడింది మరియు రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది.
ప్రోగ్రామ్ జోయి బుల్ "ఫిట్నెస్లో కొత్త లుక్"
ప్రోగ్రామ్ టోటల్ బాడీ టోనింగ్ (“ఫిట్నెస్లో కొత్త రూపం”) అనేది బ్యాలెట్ నుండి అత్యుత్తమ కదలికల సముదాయం, ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది బలమైన, అందమైన మరియు సన్నని కాళ్ళను ఏర్పరుస్తుంది. ఆ కాళ్లు మీరు వారి ట్రిమ్ టోన్డ్ కండరాలతో నృత్యకారులను చూడవచ్చు. అలాగే, వర్కౌట్ జోయి బుల్ బ్యాలెట్ ఆధారంగా ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలుగా మారింది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ గుండె వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తారు మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకుంటారు. కార్యక్రమం రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది, కాబట్టి మీరు బ్యాలెట్ వ్యాయామాల అమలు సమయంలో అన్ని సూక్ష్మబేధాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోగలరు.
మా పాఠకులలో ఒకరైన మరియా మాకు సలహా ఇచ్చిన జోయి బుల్ ప్రోగ్రామ్ల గురించి మాకు చెప్పండి మరియు మేము ప్రత్యేకంగా కృతజ్ఞులం. మా సైట్లోని వివిధ రకాల వర్కౌట్లు మీకు సరైన వీడియో కాంప్లెక్స్లను ఎంచుకోవడానికి మరియు అధ్యయన సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
కాంప్లెక్స్ జోయి బుల్ "ఫిట్నెస్లో కొత్త లుక్" 55 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు క్రింది విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వెచ్చని పైకి (13 నిమిషాలు). ఈ శిక్షణ భాగం సమర్థవంతమైన లెగ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మరింత శక్తివంతమైన లోడ్ల కోసం మిమ్మల్ని శాంతముగా సిద్ధం చేస్తుంది.
- కాళ్ళు వ్యాయామం (14 నిమిషాలు). జోయి బుల్ బ్యాలెట్ నుండి కదలికలను సవరించింది, కాళ్ళ యొక్క అన్ని కండరాలు మరియు శరీరం వెనుక భాగంలో పని చేస్తుంది. మీరు బాట్మాన్, లెగ్ లిఫ్ట్లు, స్క్వాట్లు, ప్లై మరియు కర్ట్సీ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.
- కార్డియో వ్యాయామం (18 నిమిషాలు). ఈ ముక్క - ఫిట్నెస్ మరియు బ్యాలెట్ యొక్క గొప్ప మిశ్రమం. ఈ విభాగంలోని వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో మీ ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు పెద్ద సంఖ్యలో జంప్లు, జంప్లు మరియు స్క్వాట్లను కనుగొంటారు.
- కూల్ డౌన్ (10 నిమిషాలు). ఈ భాగంలో మీరు సెమినోల్ వ్యాయామాలు మరియు సాగదీయడం మాత్రమే కాకుండా, మ్యాట్పై బెరడును బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయాలని భావిస్తున్నారు.
తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. మీకు కావాలంటే మీరు కుర్చీ దగ్గర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక బ్యాలెట్ ప్రోగ్రామ్ల వలె కాకుండా, టోటల్ బాడీ టోనింగ్ నడుస్తున్న స్నీకర్లు. మొదటి అరగంట చెప్పులు లేకుండా ఆనందించగలిగితే, కార్డియో ఎక్సర్సైజ్ అథ్లెటిక్ షూస్ అవసరం! జోయి బుల్ నేలపై ఒక చాపను వేయమని కూడా సలహా ఇస్తారు, తద్వారా ల్యాండింగ్ మృదువుగా ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ జోయి బుల్ అనుకూలంగా ఉంటుంది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువమొదటి నుండి చివరి వరకు వ్యాయామం భరించడం ప్రారంభించిన వారికి కష్టంగా ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ అయితే బ్యాలెట్ సిరీస్కు చెందినది, కానీ డ్రమ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సురక్షితమైన లోడ్లకు మద్దతుదారులైతే, “ఫిట్నెస్లో కొత్త లుక్” ప్రోగ్రామ్ మీరు చేయలేరు. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి వారానికి 3 సార్లు చేయాలని జాయ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- బ్యాలెట్ కదలికల ఆధారంగా వ్యాయామాలు మరియు సన్నని కాళ్ళు మరియు పొడుగు కండరాలు ఏర్పడటానికి ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు అతని బ్రీచ్లను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, ఫ్లాబీ తొడల గురించి మరచిపోండి, ఆపై బ్యాలెట్ వర్కౌట్లను రోజూ చేయండి.
- కొవ్వు తగ్గడం కోసం, అదే వేగంతో నిరంతర వ్యాయామం కంటే తక్కువ వ్యవధిలో కార్డియో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సెగ్మెంట్ కార్డియో వర్కౌట్ ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- జాయ్ బుల్ నుండి బ్యాలెట్ వ్యాయామాలతో మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో కూడా నేర్చుకుంటారు కదలికలు మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు ప్లాస్టిక్గా మారతాయి.
- కాంప్లెక్స్ విభాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు తరగతి వ్యవధిని ఎంచుకోవచ్చు.
- బ్యాలెట్ వర్కౌట్లు ఫిట్నెస్ యొక్క సాధారణ రొటీన్ చేసేటప్పుడు అందుబాటులో లేని శరీర కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
- టోటల్ బాడీ టోనింగ్ నుండి వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు మీరు చేయగలరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సాగదీయడం మెరుగుపరచడానికి.
- ప్రోగ్రామ్ రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది, ఇది అదనపు మంచి బోనస్.
ఇతర కార్యక్రమాలు జోయి బుల్
కాళ్లు, బమ్స్ & టమ్స్ కోసం బ్యాలెట్ వర్కౌట్ (కాళ్లు మరియు పిరుదుల కోసం బ్యాలెట్ వ్యాయామం)
జోయి బుల్ నుండి మరొక ఎంపిక బ్యాలెట్ వ్యాయామం, కానీ రష్యన్ భాషలోకి అనువాదం లేకుండా. మీరు పని చేస్తారు కాళ్ళు మరియు బట్ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలపై, మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి, భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు సన్నని వ్యక్తిని సృష్టించండి. కార్యక్రమంలో బ్యాలెట్, పైలేట్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు సులభమైన ప్లైమెట్రిక్ నుండి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై ఉద్ఘాటన ఉంటుంది.
కాళ్లు, గడ్డలు & టమ్స్ కోసం వర్కౌట్ బ్యాలెట్ వర్కౌట్ 57 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు క్రింది విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వెచ్చని Up (6 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కించండి
- వర్కౌట్ కోసం బమ్స్ (20 నిమిషాల). దిగువ శరీరానికి బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు.
- కార్డియో కోసం కాళ్ళు (14 నిమిషాలు). ఏరోబిక్ మోడ్లో బ్యాలెట్ అంశాల ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామాలు (జంప్స్ ఉన్నాయి, స్నీకర్లలో ఈ విభాగాన్ని తయారు చేయండి).
- టమ్స్ కోసం ఫ్లోర్ వర్క్ (10 నిమిషాల). నేలపై కాళ్ళు, పండ్లు మరియు కడుపు కోసం వ్యాయామాలు.
- స్ట్రెచ్ (7 నిమిషాలు). మొత్తం శరీరం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన సాగతీత.
పాఠాల కోసం, మీరు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. అయితే రెండవ విభాగానికి ఫర్నిచర్ లేదా గోడ రూపంలో కొంత మద్దతును కలిగి ఉండటం మంచిది. కార్డియో సెగ్మెంట్లో తగినంత ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం ఉంటుంది, కాబట్టి స్నీకర్లలో దీన్ని చేయండి. జోయి బుల్ ఈ కార్యక్రమాన్ని వారానికి 3 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
బాడీ రీషేప్ (రోజుకు 15 నిమిషాల్లో పరిపూర్ణ శరీరం)
తమ శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురావాలనుకునే వారి కోసం రోజుకు 15 నిమిషాలలో పర్ఫెక్ట్ బాడీ సృష్టించబడుతుంది. పియర్, ఆపిల్ మరియు టీనేజ్ రకం: ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రధాన భాగంలో రకాల బొమ్మల విభజన సూత్రం ఉంది. జోయి బుల్ వాదిస్తూ, మనం ఫిగర్ యొక్క జన్యు రకాన్ని మార్చలేము, అయితే ఆకారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు నిష్పత్తిని మెరుగుపరచడం మన చేతుల్లో ఉంది. శిక్షణ రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది!
బాడీ రీషేప్ ప్రోగ్రామ్ 50 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు క్రింది చిన్న విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- పరిచయం (3 నిమిషాలు). కార్యక్రమం యొక్క పరిచయం మరియు అవలోకనం.
- పియర్ (4 నిమిషాలు). శరీర ఆకృతిలో పియర్ శరీరం యొక్క పెద్ద భాగం నడుము క్రింద కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, మేము భుజాలు మరియు వెనుకకు శ్రద్ధ వహించాలి. ఇది ఫిగర్ యొక్క మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆపిల్ (4 నిమిషాలు). మీరు యాపిల్ టైప్ చేసినప్పుడు అదనపు కొవ్వు మొండెం చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి ఆపిల్ జాయ్ బుల్ భుజాలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయమని మీకు సలహా ఇస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు మీ నిష్పత్తులను సమతుల్యం చేస్తారు
- బోడిష్ స్ట్రెయిట్ (4 నిమిషాలు). టీనేజ్ రకానికి, లేదా ఇతర మాటలలో దీర్ఘచతురస్ర జోయి బుల్ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
- ఆర్మ్స్ (5 నిమిషాలు). చేతులు మరియు భుజాల కండరాలకు వ్యాయామాలు.
- ఛాతి (5 నిమిషాలు). ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామాలు.
- తిరిగి (5 నిమిషాలు). వెనుక కండరాలకు వ్యాయామాలు.
- కాళ్ళు (15 నిమిషాల). పాదాలు మరియు పిరుదుల కండరాలకు వ్యాయామాలు.
- కడుపు (5 నిమిషాలు). ABS కోసం వ్యాయామాలు.
- లైఫ్ శైలి (6 నిమిషాలు). జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
మీరు ప్రోగ్రామ్ చేయమని జోయి బుల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు 3 వారానికి సార్లు గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడానికి. కోచ్ వారి సమస్య ప్రాంతాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా మరియు మొత్తం శరీరంపై పని చేయడానికి, ఆకృతిని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు నిష్పత్తులను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. శిక్షణ కోసం మీరు 2-3 కిలోల డంబెల్ మరియు సాగే బ్యాండ్ అవసరం. జాయ్ వివిధ అదనపు పరికరాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది: కుర్చీ, బార్, కౌంటర్, స్టూల్. మొత్తంమీద ప్రోగ్రామ్ చాలా నిర్దిష్టమైనది మరియు నిర్మాణం, మరియు ఉపయోగించిన పరికరాలు.
మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచాలనుకుంటున్నారా? శరీర నాణ్యతపై పని చేయడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి, సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు స్లిమ్ ట్రిమ్ ఫిగర్ను రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడే జోయి బుల్ ప్రోగ్రామ్ను ప్రయత్నించండి!
ఇది కూడా చదవండి: బూటీ బర్రే బ్యాలెట్: ట్రేసీ మేలట్ నుండి బ్యాలెట్ శిక్షణ.