సమస్య ప్రాంతాల నుండి యూట్యూబ్‌లో ట్రేసీ మేలట్‌తో 15 చిన్న శిక్షణ యొక్క సమీక్ష

ట్రేసీ మేలట్ ఉంది ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఏరోబిక్స్‌లో సమూహ తరగతుల బోధకుడు, పైలేట్స్ రంగంలో నిపుణుడు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్. ట్రేసీ ఫిట్‌నెస్ సర్కిల్‌లలో చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది, దీని వీడియో మూడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా డిమాండ్‌లో ఉంది.

బూటీ బారే అనేది ట్రేసీ మేలట్ నుండి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాల శ్రేణి. ఇంతకు ముందు మా వెబ్‌సైట్ ఇప్పటికే ఈ అధ్యయనాల వివరణాత్మక సమీక్షలను విడుదల చేసింది. ఈ రోజు మేము మీ దృష్టికి ఎంపికను అందిస్తున్నాము చిన్న కార్యక్రమాలు వివిధ సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం ట్రేసీ మేలట్ నుండి. వీడియోలు 10-15 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి మరియు YouTubeలో ఉచితంగా అందుబాటులో ఉంటాయి.

మీరు అనేక పాఠాలను కలపవచ్చు ఒక పూర్తి 30 - లేదా 60 నిమిషాల శిక్షణా సెషన్‌లో. లేదా అదనపు లోడ్ కోసం వారి ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు చిన్న వీడియోలను జోడించండి. కింది వ్యాయామంలో ఎక్కువ భాగం ఉదయం తరగతులకు సరైనది. అవి ఎక్కువ శబ్దాన్ని సృష్టించవు మరియు మీకు చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది.

ట్రేసీ మేలట్ బొడ్డుతో శిక్షణ

1. అద్భుతమైన అబ్స్ వర్కౌట్ ట్రేసీ మాలెట్ (18 నిమిషాలు)

అద్భుతమైన అబ్స్ వర్కౌట్‌ను మాత్రమే ప్రోగ్రామ్ చేయండి శిక్షణ పొందిన డీలింగ్ కోసం. పాఠం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో శరీరం యొక్క చురుకైన పనితో ప్రారంభమవుతుంది: మీరు వృత్తాకార కదలిక, పాన్, వంపుని నిర్వహిస్తారు. రెండవ విభాగంలో డైనమిక్స్‌లో నడుస్తున్న వివిధ పట్టీలు ఉన్నాయి. చివరి భాగం రివర్స్ క్రంచెస్, సైకిల్ మరియు బోట్‌తో వెనుకవైపు ఉంది. వీడియో మొత్తం కడుపు మరియు కోర్ బాగా పని చేస్తోంది. జాబితా అవసరం లేదు.

2. బూటీ బారే అబ్స్ & ఫ్లెక్సిబిలిటీ వర్కౌట్ (13 నిమిషాలు)

ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క విభాగాలలో ఒకటి, బూటీ బర్రే: టోటల్ బాడీ, మేము మా వెబ్‌సైట్‌లో ఇంతకు ముందు పేర్కొన్నాము. ప్రెస్ కోసం వీడియో YouTube ఛానెల్ BeFitలో భాగస్వామ్యం చేయబడింది. బూటీ బారే కాంప్లెక్స్‌ను ప్రయత్నించడానికి మీకు సమయం లేకుంటే, కడుపు కోసం సెగ్మెంట్ వారీగా దీన్ని చేయడానికి ఇది సమయం. మొదటి 8 నిమిషాలు కేటాయించారు శరీరం కోసం వ్యాయామాలు: పొత్తికడుపు వంగి, పుషప్‌లు, సగం కూర్చున్న స్థితిలో బొడ్డు కోసం వ్యాయామం, సైడ్ ప్లాంక్, సూపర్‌మ్యాన్. అప్పుడు మీరు 5 నిమిషాల రిలాక్సింగ్ స్ట్రెచ్‌ని కనుగొంటారు, కాబట్టి ఈ వీడియో వర్కవుట్ ముగింపులో ప్రదర్శించబడుతుంది. జాబితా అవసరం లేదు.

3. పైలేట్స్ అబ్స్ వర్కౌట్: పైలేట్స్ సూపర్ స్కల్ప్ట్ (12 నిమి)

పైలేట్స్ - ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం ఒక చిన్న రబ్బరు బంతి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా, ఫోకస్డ్ పేస్, అన్ని వ్యాయామాలు వెనుకభాగంలో ఉంటాయి. వ్యాయామాలు ప్రధానంగా కాళ్లు మరియు శరీరాన్ని పెంచడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కాబట్టి బంతిని ఉపయోగించడం అత్యవసరం కాదు. వెన్నునొప్పి మరియు నడుము నొప్పి ఉన్నవారిని ఉరితీయకుండా కార్యక్రమం మంచిది.

4. అబ్ కండిషనింగ్ వర్కౌట్: లూస్ ది బెల్లీ ఫ్లాబ్ (12 నిమిషాలు)

ఉదర కండరాలు మరియు బెరడు కోసం వీడియో Ab కండిషనింగ్ వర్కౌట్ పూర్తిగా నేలపై జరుగుతుంది. మొదట, మీరు వెనుకవైపు నడిచే సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేస్తారు. అప్పుడు మీరు చేతులు మరియు మోచేతులపై సైడ్ ప్లాంక్ మరియు ప్లాంక్ చేస్తారు. చివరి సెగ్మెంట్ వెనుక భాగంలో మళ్లీ నిర్వహించబడుతుంది: ట్రేసీ రబ్బరు బంతితో కొన్ని వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసింది. ఇది ఉదరం కోసం చాలా సులభమైన వ్యాయామం, ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది ప్రారంభకులకు అనుకూలం. అదనంగా, ఇది అదనపు పరికరాలు లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది.

కాళ్లు మరియు పిరుదుల కోసం ట్రేసీ మేలట్‌తో శిక్షణ

1. బేబీ సెల్యులైట్ బ్లాస్టర్ వర్కౌట్: మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందండి (11 నిమిషాలు)

ఇది తెలిసిన ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందండి. ఇది ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, కానీ వ్యాయామాల సమితి కేవలం శరీరాన్ని లాగాలనుకునే వారికి సరిపోతుంది. యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో BeFit మీకు సహాయపడే సెగ్మెంట్‌ని హోస్ట్ చేసింది కాళ్లు మరియు పిరుదులపై సెల్యులైట్ పని చేయడానికి. చాలా డైనమిక్ మరియు స్క్వాట్‌లు, వికర్ణ మరియు సైడ్ లంజలు, అరబెస్క్యూలు, సైడ్ ప్లాంక్‌లో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు ఉన్నాయి. పల్సింగ్ కదలికల ద్వారా ప్రోగ్రామ్ సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

2. లుక్ గుడ్ నేకెడ్ బారే వర్కౌట్ (10 నిమిషాలు)

కుర్చీతో బర్నా వ్యాయామం, ది లుక్ గుడ్ నేకెడ్ బారే వర్కౌట్ ప్రత్యేకంగా యూట్యూబ్ ఛానెల్ మరియు POPSUGAR కోసం రూపొందించబడింది, ఇది వివిధ కోచ్‌ల నుండి వీడియోల యొక్క అధిక-నాణ్యత సేకరణలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. కార్యక్రమం కలిగి ఉంటుంది 15 కదలికలు ప్రధానంగా బ్యాలెట్-రకంకాలి మీద స్క్వాట్స్, లెగ్ లిఫ్టులు, కుర్చీపై ఆధారపడటం, ప్లై-స్క్వాట్స్. హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి పాఠం ఏరోబిక్ కదలికలతో కరిగించబడుతుంది.

3. లెగ్స్ & బూటీ షేపర్ వర్కౌట్ (14 నిమిషాలు)

ఇది బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ శిక్షణ మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని అందమైన రూపాలను సృష్టించడం. పరివర్తన సజావుగా వ్యాయామాల నుండి దాదాపు అంతరాయం లేకుండా సెషన్‌లు జరిగాయి. ట్రేసీ మేలట్ మిళితం బ్యాలెట్ కదలికలు మరియు సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు. లంగ్స్, స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌ల యొక్క వివిధ మార్పులు ఉన్నాయి. పిరుదులు మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు మీరు గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

4. లోయర్ బాడీ వర్కౌట్: కాళ్లు & బట్ (7 నిమి.)

కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది - 7 నిమిషాలు. బాగుంది కానీ చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి: ట్రేసీ ఆఫర్లు ఫంక్షనల్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు. మీరు క్రింది వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తారు: ఊపిరితిత్తులు, జంపింగ్ లంజలు, వికర్ణ లంజలు, స్క్వాట్‌లు, కంచెలో దూకడం. మంచి HIIT శిక్షణ పొందడానికి మీరు ఈ చిన్న వీడియోను 3 ల్యాప్‌లలో ప్రదర్శించవచ్చు.

5. ఫర్మ్ బట్ వర్కౌట్: లూస్ ది బెల్లీ ఫ్లాబ్ (10 నిమిషాలు)

ఈ కార్యక్రమం చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు సరసమైన ఫిట్నెస్ పరికరాలు సాగే బ్యాండ్. తరగతి పిరుదులపై పని చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, కానీ తొడలు దాని కోసం తక్కువ పని చేయవు. ఒక సాధనంగా సూచించబడిన వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి బ్రీచెస్ మరియు ఫ్లాబీ లోపలి తొడలను తొలగించడం. అన్ని శిక్షణ నేలపై జరుగుతుంది, కానీ టేప్తో వ్యాయామాలు వీడియో యొక్క మొదటి భాగంలో మాత్రమే ఉంటాయి, అప్పుడు అదనపు షెల్లు లేకుండా వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. సాగే బ్యాండ్‌తో శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి.

6. బట్-లిఫ్టింగ్ వర్కౌట్ స్పాంక్స్ కంటే మెరుగైనది (10 నిమిషాలు)

POPSUGAR ఛానెల్ కోసం ట్రేసీ మేలట్ అభివృద్ధి చేసిన మరో మూడు వీడియో. ఇది సృష్టించడం లక్ష్యంగా ఉంది అందమైన మరియు చక్కని పిరుదులు. మొదటి సగం డైనమిక్ పేస్‌లో జరుగుతుంది, మీరు చతికిలబడడం, లంజలు చేయడం మరియు టిల్ట్ చేయడం వంటివి చేయబోతున్నారు. సెకండ్ హాఫ్ మ్యాట్‌పై ప్రదర్శించబడుతుంది. మీరు సైడ్ ప్లాంక్ మరియు బట్ వ్యాయామాలలో కాలు లిఫ్ట్‌ల కోసం అన్ని ఫోర్లపై ఒక స్థానం నుండి వేచి ఉన్నారు. యూట్యూబ్ ఛానెల్ మరియు POPSUGAR నుండి సాగే పిరుదుల కోసం 10 నిమిషాల వీడియో ఎంపికను కూడా చూడండి.

మొత్తం శరీరానికి ట్రేసీ మేలట్‌తో శిక్షణ

1. ఫ్యాట్ బ్లాస్ట్ వెకేషన్ వర్కౌట్ (10 నిమిషాలు)

ఫ్యాట్ బ్లాస్ట్ వెకేషన్ వర్కౌట్ అనేది కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక డైనమిక్ వ్యాయామం. జంప్స్ మరియు ఇంటెన్సివ్ కార్డియో వ్యాయామం ఉండదు, కానీ అన్ని వ్యాయామాలు అధిక వేగంతో ఉంటాయి మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి. మొదటి సగం నిలబడి ఉంది, మీరు లంజలు మరియు ప్లై-స్క్వాట్‌లు చేస్తారు. తర్వాత మీరు వేర్వేరు మాడ్యూళ్ల కోసం మ్యాట్‌కి తీసుకెళ్లబడతారు. తాజా వ్యాయామ వీడియోలు కాళ్లు మరియు పిరుదుల పనిపై దృష్టి సారించాయి.

2. HIIT ఫ్యాట్ బ్లాస్ట్ శిక్షణ (6 నిమిషాలు)

చాలా చిన్నది, కానీ చాలా తీవ్రమైన HIIT వ్యాయామం ట్రేసీ మేలట్‌తో మీరు కేవలం 6 నిమిషాల పాటు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ఈ పాఠాన్ని కొన్ని ల్యాప్‌లలో పూర్తి చేయవచ్చు లేదా ఉదాహరణకు, మునుపటి వీడియోతో కలపవచ్చు. మీరు క్రింది వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు: కొన్ని బర్పీలు, ప్లాంక్ జంప్‌లు, స్పీడ్ స్కేటర్, జంప్ లంజస్, కిక్స్. వ్యాయామాల మధ్య ఇది ​​ఒక చిన్న విశ్రాంతిగా భావించబడుతుంది. జాబితా అవసరం లేదు.

3. బూటీ బర్రే బాల్ వర్కౌట్: తొడలు, బన్స్, అబ్స్ (12 నిమిషాలు)

ఇది సమస్య ప్రాంతాలకు శిక్షణపై పని చేస్తోంది: తొడలు, పిరుదులు మరియు బొడ్డు. మీకు ఇష్టమైన షెల్ ట్రేసీ రబ్బరు బంతితో పాఠం. సగం కూర్చొని, పిరుదులు, లిఫ్ట్‌లు మరియు బ్రిడ్జ్‌పై పడి కాళ్లను విస్తరించడం వంటి స్థితిలో ఉన్న అబ్స్ కోసం ఆమె మీ కోసం వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసింది. గొప్ప, సాధారణ మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన.

ట్రేసీ మేలట్‌తో పైలేట్స్ వ్యాయామం

1. బిగినర్స్ పైలేట్స్ వర్కౌట్-ట్రేసీ మాలెట్ (10 నిమిషాలు)

ఈ సున్నితమైన Pilates- సంపూర్ణంగా ఉండే వ్యాయామం ప్రారంభకులకు అనుకూలం. పొత్తికడుపు కండరాలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళను పని చేయడానికి నెమ్మదిగా వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ మార్పుల కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు. అన్ని సెషన్‌లు నేలపై జరిగాయి, మీరు క్రంచ్‌లు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, బ్రిడ్జ్ పోజ్ టేబుల్, సిట్-యుపిఎస్‌లను పండించారు. తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు స్లో పేస్ వీడియోను ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా చేస్తుంది.

2. పైలేట్స్ టోటల్-బాడీ వర్కౌట్ ఛాలెంజ్: సూపర్ స్కల్ప్ట్ (10 నిమిషాలు)

మూడవ పది నిమిషాల పైలేట్స్ రబ్బరు బంతితో పరుగు. ఈ సాధారణ షెల్ కదలికను క్లిష్టతరం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది. తరగతి మొదటి సగం కడుపులో జరుగుతుంది, మీరు వెనుక, నడుము మరియు ఉదర కండరాలపై పని చేస్తారు. అప్పుడు మీరు వెనుకకు కదులుతారు మరియు సాధారణ కదలికల ద్వారా కోర్ కండరాలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేస్తారు. చివరికి మీరు పలకలు మరియు పుష్-UPS కోసం వేచి ఉన్నారు. ఇది ప్రాతినిధ్యం వహించిన నుండి అత్యంత సమగ్రమైన Pilates శిక్షణ, కానీ బంతిని కలిగి ఉండటం మంచిది.

ట్రేసీ మేలట్ నుండి పైలేట్స్ మరియు బాడీ బ్యాలెట్ ఆధారంగా వర్కౌట్ చేయడం సహాయపడుతుంది మీరు ఆకారాన్ని మార్చడానికి మరియు మంచి అనుపాత శరీరాన్ని సాధించడానికి. ఫిట్‌నెస్ కోసం మీకు సమయం దొరకదని భావిస్తున్నారా? ప్రతి ఒక్కటి కేటాయించడానికి కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది!