విషయ సూచిక
TapouT XT ప్రోగ్రామ్ కేవలం 90 రోజుల్లో అద్భుతమైన ఫలితాలను మీకు వాగ్దానం చేసే విపరీతమైన హోమ్ వర్కౌట్ల సమూహానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. మైక్ కార్పెంకో ప్రామాణిక ఫిట్నెస్ తరగతులకు, మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లోని అంశాలకు జోడించి, సరికొత్త మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సెట్‌ను పొందారు.
అతని వీడియోలను అనుసరించిన 90 రోజుల్లో మైక్ మీకు పూర్తిగా క్రొత్త ఆకృతిని ఇస్తుంది. నన్ను నమ్మండి, ఈ కాంప్లెక్స్ నిజంగా పనిచేస్తుంది. ఈ సరికొత్త శైలి తరగతులు: అసలు వ్యాయామాలు, ఆసక్తికరమైన త్రాడులు, పదునైన పేలుడు కదలికలు మరియు చాలా తీవ్రమైనవి. ప్రతి వ్యాయామంలో మీరు దాని గరిష్ట స్థాయికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారి శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
ప్రోగ్రామ్ యొక్క సాధారణ వివరణ Tapout XT (మైక్ కార్పెంకో)
ప్రోగ్రామ్ టాపౌట్ ఎక్స్‌టి MMA (మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్) యొక్క అంశాలు. మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ అనేది మీ ప్రత్యర్థిని ధరించడం మరియు పోరాటం నుండి అతనిని నిలిపివేయడం కోసం అభివృద్ధి చేసిన వివిధ మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క పద్ధతుల కలయిక. కానీ కాదు, సంక్లిష్టమైన టాపౌట్ ఎక్స్‌టి సృష్టించబడింది మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్చుకోవాలనుకునేవారి కోసం కాదు. శరీరం యొక్క ఆకారం మరియు నాణ్యత మెరుగుదలలను మార్చడానికి వ్యాయామం రూపొందించబడింది. ఈ కార్యక్రమంలో సాంప్రదాయక ఉన్నాయి ఏరోబిక్, బలం మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాలతో.
ఫిట్నెస్ రంగంలో నిపుణుడు మరియు MMA స్టార్స్ మైక్ కార్పెంకో కోచ్. తన వ్యాయామం గంటకు 1000 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదని అతను పేర్కొన్నాడు! మీరు బరువు కోల్పోతారు, కండర ద్రవ్యరాశిని సృష్టిస్తారు మరియు మీ కలల శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తారు. మీకు భారీ డంబెల్స్ మరియు రాడ్లు, ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు అరుదైన పరికరాలు అవసరం లేదు. విస్తరణ మరియు మీ స్వంత శరీర బరువు TapouT XT తో ఏర్పడటానికి మరియు అద్భుతమైన వ్యక్తికి ప్రధాన సాధనాలు.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక
కార్యక్రమం అందరికీ కాదు. మొదట, మీరు మంచి ఓర్పు కలిగి ఉండాలి మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. రెండవది, మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి, మొదటిసారి చూసిన తర్వాత మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే కొత్త వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి. మూడవదిగా, మీకు మంచి ఆరోగ్యం ఉండాలి మరియు కీళ్ళతో సమస్యలు ఉండవు. మరియు నాల్గవది, మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా వర్కౌట్లకు సానుకూలంగా స్పందించాలి, ఎందుకంటే అక్కడ నుండి వచ్చే అంశాలు పాఠాలు అంతటా కలుస్తాయి.
ఫిట్నెస్ కోర్సు పూర్తి చేయడానికి మైక్ కార్పెంకో మీకు డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ అవసరం లేదు. మీరు అతని స్వంత శరీర బరువుతో శిక్షణ పొందుతారు మరియు రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్‌లను ఉపయోగించిన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నిరోధక శక్తిగా. ప్రతిపాదిత వీడియోలో సగం మీకు ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్ అవసరం, మరియు రెండు వీడియోలలో మీకు ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ కూడా అవసరం. బరువులు లేకుండా వ్యాయామాలు చేసే కొన్ని కాంప్లెక్స్‌లలో ఇది ఒకటి.
ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లతో పోలిస్తే ట్యాప్‌అవుట్ ఎక్స్‌టి
టాపౌట్ XT ను పిచ్చితనం మరియు P90x యొక్క హైబ్రిడ్ అంటారు, MMA యొక్క నిర్దిష్ట లోడ్ అదనంగా. టాపౌట్ XT లోని పిచ్చితనంతో పోల్చితే, మీరు వారి సామర్థ్యాల పరిమితిలో దాదాపుగా పనిచేస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం కాదు. అయినప్పటికీ, షాన్ టి మీరు ప్రాథమికంగా కార్డియాక్ ఓర్పును అభివృద్ధి చేసి, కొవ్వును కాల్చేస్తే, మైక్ కార్పెంకోతో శక్తి శిక్షణను మెరుగుపరచడం వల్ల మీరు అదనంగా అన్ని కండరాల సమూహాలలో పని చేస్తారు.
ఈ విషయంలో ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను P90x తో పోల్చడం మరింత సముచితం, ఎందుకంటే టాపౌట్ XT నుండి కొన్ని వ్యక్తిగత అంశాలు కూడా టోనీ హోర్టన్‌తో ఇలాంటి వీడియోగా కనిపిస్తాయి. చాలా మంది ఫిట్నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పవర్ ప్రోగ్రామ్ P90X టాప్‌అవుట్ XT ని కొట్టినట్లే. టోనీ చెల్లిస్తుంది bonప్రతిఘటన శిక్షణను ఉపయోగించి కండరాలపై పని చేయడానికి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ.
క్రియాత్మక శిక్షణ సూత్రంపై మైక్ వారి తరగతులను నిర్మిస్తోంది. దానితో, మీరు టోన్డ్ బాడీని నిర్మిస్తారు, ఇది ఉపశమనం, కానీ తీవ్రమైన కండరాల అభివృద్ధిని సాధించే అవకాశం లేదు. కానీ ఓర్పు, పేలుడు కండరాల బలం మరియు వేగం మీరు మెరుగుపరుస్తారు. బహుశా, ఈ ప్రయోజనాల కోసం, పిచ్చితనం మరింత మెరుగ్గా సరిపోతుంది, కాని షాన్ టి వంటి అలసిపోయే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడరు.
PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి
ఇంతకు ముందు టాపౌట్ XT P90x యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని పేర్కొనడం విలువ: తరగతుల కోసం మీకు టోనీ హోర్టన్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న డంబెల్స్ మరియు గడ్డం-అప్ బార్ కాకుండా ఎక్స్‌పాండర్ మాత్రమే అవసరం. కానీ మళ్ళీ, మీరు డంబ్‌బెల్స్‌తో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం అయితే, బరువుల బరువుకు మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేస్తే, ఎక్స్‌పాండర్ దీన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
టాప్‌అవుట్ ఎక్స్‌టి అనలాగ్‌లలో మీరు యుఎఫ్‌సి ఫిట్, రష్‌ఫిట్ అనే ప్రోగ్రామ్‌కు శ్రద్ధ చూపవచ్చు (తరువాతి మా తదుపరి వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది). అయినప్పటికీ, అవి టాపౌట్ ఎక్స్‌టి కంటే తక్కువ మరియు పనిభారం యొక్క సంక్లిష్టత మరియు వివిధ రకాల తరగతులు.
మొత్తంమీద, టాపౌట్ ఎక్స్‌టి నిజంగా ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లలో ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల ఎంపికలో నిలుస్తుంది. బీచ్‌బాడీ అన్ని కోర్సులను ప్రయత్నించగలిగిన వారికి కూడా చాలా కొత్త మరియు ఆసక్తికరంగా అనిపిస్తాయి. బాగా, మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాల ఉపయోగం ప్రోగ్రామ్ ప్రత్యేకతకు జోడించబడింది, కాబట్టి ఈ సంక్లిష్ట మైక్ కార్పెంకో యొక్క అనలాగ్ల కోసం చూడండి అర్ధవంతం కాదు.
ప్రోగ్రామ్ టాపౌట్ XT
ప్రోగ్రామ్ టాపౌట్ ఎక్స్‌టిలో 12 వర్కౌట్‌లు మరియు 90 రోజుల తరగతుల క్యాలెండర్ ఉన్నాయి. ప్రతి నెల షెడ్యూల్ మారుతుంది, కాని కాంప్లెక్స్‌కు 3 దశల ఇబ్బందులు ఉన్నాయని మేము చెప్పలేము. వీడియోలో ఎక్కువ భాగం మీరు 90 రోజులు చేయబోతున్నారు. క్యాలెండర్లో వారానికి 6 వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి, ఆదివారం ఒక రోజు సెలవు ఉంటుంది. బుధవారాల్లో మీరు యోగా కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, కానీ ఇతర రోజులలో మీరు చాలా ఇంటెన్సివ్ మోడ్‌లో నిమగ్నమై ఉంటారు.
టాపౌట్ XT లో భాగం క్రింది తరగతులను కలిగి ఉంది:
- బలం & శక్తి ఎగువ (53 నిమిషాలు). మీ ఎగువ శరీరానికి శక్తి శిక్షణ. మీరు చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాల కోసం క్లాసిక్ వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు, మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్ (ఎక్స్‌పాండర్) యొక్క అంశాలతో విభజిస్తారు.
- ప్లైయో ఎక్స్‌టి (51 నిమిషాలు). దిగువ శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడానికి తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరియు టోన్డ్ తొడలు మరియు పిరుదులు. స్క్వాట్స్, లంజస్, జంప్స్, బంప్స్ కాళ్ళు మరియు చేతులు - అన్నీ అధిక-నాణ్యత ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ సంప్రదాయాలలో (పరికరాలు అవసరం లేదు).
- క్రాస్ కోర్ పోరాటం (45 నిమిషాలు). బెరడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం, ఇది ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు నేలపై నిలబడి పడుకోవడం. శరీరం యొక్క చురుకైన చేరికతో పెద్ద సంఖ్యలో గుద్దులు, మరియు కండరాల కార్సెట్ మరియు ఫ్లాట్ కడుపు (ఎక్స్‌పాండర్) అభివృద్ధి కోసం వివిధ మార్పులలో చాలా పట్టీలు కూడా ఉన్నాయి.
- పోటీ కోర్ (47 నిమిషాలు). బెరడు కోసం మరొక వీడియో, కానీ ఇది మునుపటి ప్రోగ్రామ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు పొత్తికడుపుకు మోకాళ్ళను పైకి లేపడం ద్వారా నిలువు ప్రెస్ మరియు క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో పంప్ చేస్తారు, తద్వారా అన్ని ఉదర కండరాల పనితో సహా. కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి, మొత్తం వ్యాయామం వేగంగా ఉంటుంది (ఎక్స్‌పాండర్).
- బన్స్ & గన్స్ XT (31 నిమిషాలు). ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్ మరియు ఫిట్నెస్ బ్యాండ్‌తో అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఫంక్షనల్ శిక్షణ. మీరు చాలా అధిక నాణ్యత గల పని పండ్లు, పిరుదులు, చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక మరియు బెరడు అనుభూతి చెందుతారు. డంపర్లతో పని ద్వారా మీరు టోన్డ్ స్ట్రాంగ్ బాడీని (ఎక్స్‌పాండర్, ఫిట్నెస్ సాగే బ్యాండ్) సాధిస్తారు.
- యోగా XT (51 నిమిషాలు). మైక్‌తో యోగా దినోత్సవాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా ఇష్టపడతారు, ఇది రోజువారీ శ్రమతో కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ కోచ్ మీ కోసం పవర్ యోగా అని సిద్ధం చేసాడు, కాబట్టి రిలాక్సింగ్ ప్రోగ్రామ్ వేచి ఉండటం విలువైనది కాదు (పరికరాలు అవసరం లేదు).
- స్ప్రాల్ & బ్రాల్ (46 నిమిషాలు). మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు హాట్ ప్లైయోమెట్రిక్ నుండి వ్యాయామాల అంశాలతో తీవ్రమైన వీడియో. కార్యాచరణ పెరుగుతోంది, పాఠం చివరలో, మీరు సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోలేరు (పరికరాలు అవసరం లేదు).
- ముయే థాయ్ (40 నిమిషాలు). ఈ పాఠం తరగతి అంతటా గుద్దులు మరియు కిక్‌ల కలయికను ఇష్టపడేవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. థాయ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాల ఆధారంగా వీడియో. ముఖ్యంగా మీరు ఫుట్‌వర్క్ మరియు బెరడు అనుభూతి చెందుతారు (జాబితా అవసరం లేదు).
- రిప్డ్ కండిషనింగ్ (41 నిమి). అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ సిమ్యులేటర్. మీరు ఎక్స్‌పాండర్ వాడకంతో మాత్రమే అదనపు బరువులు లేకుండా కండరాలపై పని చేస్తారు. అదనపు బరువు తగ్గింపు (ఎక్స్‌పాండర్) కోసం మీ హృదయ స్పందన తరగతి అంతటా పెంచబడుతుంది.
- అల్టిమేట్ అబ్స్ XT (15 నిమిషాల). ఉదర కండరాల కోసం చిన్న తరగతులు, ఇది మిమ్మల్ని ఆరు పాచికలకు తీసుకువస్తుంది. వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కనిపించదు (పరికరాలు అవసరం లేదు).
- కార్డియో XT (46 నిమిషాలు). బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. మీరు క్లాసిక్ ఏరోబిక్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను, అలాగే మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి అంశాలను కనుగొనవచ్చు (జాబితా అవసరం లేదు).
- కాళ్ళు & వెనుక (40 నిమిషాలు). రెండు అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టిన మరో తీవ్రమైన వీడియో. అల్పమైన బలం వ్యాయామాలతో పాటు, కోచ్ చాలా ప్లైయోమెట్రిక్ లోడ్‌లను సిద్ధం చేశాడు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం అంతటా విస్తరణను అనుభవిస్తారు (ఎక్స్‌పాండర్, ఫిట్నెస్ సాగే బ్యాండ్). చివరికి మైక్ మిమ్మల్ని బలం కోసం పరీక్షించాలని నిర్ణయించుకుంటుంది, కాబట్టి సిద్ధంగా ఉండండి:
ఇటువంటి తీవ్రమైన కదలికలు ప్రైవేట్ ఆచరణలో కనిపిస్తాయి, కానీ ఆందోళన చెందకూడదు. ఉద్యమాలలో ప్రధాన భాగం ఇప్పటికీ మరింత సున్నితమైన. ఏదేమైనా, కాంప్లెక్స్ సరైన ఇంటి ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లకు కారణమని చెప్పవచ్చు. రోజు రోజుకు మీరు మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు క్రియాత్మక శిక్షణ అభివృద్ధికి ప్రయత్నిస్తారు.
మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని టాపౌట్ ఎక్స్‌టి ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించండి, బహుశా అది విలువైనది కాదు. ఇతర సారూప్య సముదాయాల తర్వాత అతని శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం కొనసాగించడం మంచి పరిష్కారం. మీరు మీ శారీరక సామర్థ్యాలకు మించి, మీ శరీరాన్ని అనుభవించి, మీ సంఖ్యను మారుస్తారు. వర్కౌట్స్ మైక్ కార్పెంకో ఇంట్లో విపరీతమైన ఫిట్‌నెస్‌కు ఒక ఉదాహరణ.
CROSSFIT గురించి: లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు