విషయ సూచిక
డైలీ బర్న్ అనేది బరువు తగ్గడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి వివిధ శిక్షకుల నుండి ఆన్‌లైన్ ప్రోగ్రామ్‌ల పోర్టల్. మేము డైలీ బర్న్ నుండి 7 ప్రభావవంతమైన వర్కవుట్‌ల ఎంపిక చేసాము మరియు ఈ రోజు మీకు అందమైన ఫిగర్‌ని రూపొందించడానికి 8 వీడియోలను అందిస్తున్నందుకు సంతోషిస్తున్నాము.
ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా నిర్వహించగల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది మరియు వారంలో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. అధికారిక సైట్ DailyBurn నుండి తీసుకోబడిన కోర్సు యొక్క క్లిష్టత స్థాయి మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యపై డేటా. మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి ఈ సమాచారం మారవచ్చు. కొన్ని ఇన్వెంటరీ గురించి "ఐచ్ఛికం" అని గుర్తు పెట్టబడిందని గమనించండి. ప్రోగ్రామ్ అది లేకుండా చేయగలదని దీని అర్థం.
ప్రతి వీడియోలో (9 లో Kb మినహా) సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను చూపుతుంది. ఫిట్‌నెస్ కోర్సులను రూపొందించే వారి లక్షణాలతో విభిన్న కోచ్‌లచే తరగతులు బోధించబడతాయి. మీరు సమర్పించిన వ్యాయామాలలో దేనినీ సంప్రదించనట్లయితే, అన్ని డైలీ బర్న్ వీడియోలను తీసివేయడానికి తొందరపడకండి. బహుశా మరొక కోచ్ ప్రోగ్రామ్ మీరు దీన్ని మరింత ఆనందిస్తారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
- పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ఫీచర్స్ + ఆప్షన్స్ పుషప్స్
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- భంగిమను మెరుగుపరచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు (ఫోటోలు)
- బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
డైలీ బర్న్ నుండి 8 వివిధ వ్యాయామాలు
1. కోడి స్టోరీ - టబాటా ట్రాన్స్ఫర్మేషన్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: ఎక్కువ
- కేలరీలు: 448 కిలో కేలరీలు
- ఇన్వెంటరీ: కుర్చీ (ఐచ్ఛికం)
టబాటా ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ అనేది సుపరిచితమైన కోడి స్టోరీతో కూడిన ఏరోబిక్-స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్. ప్రోగ్రామ్ TABATA వ్యాయామం సూత్రంపై మళ్లీ 6 సెకన్ల 20 సెట్‌లలో సెట్‌ల మధ్య 10 సెకన్ల విరామంతో నిర్మించబడింది. మీరు 5 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు: ఊపిరితిత్తులు, పుష్-UPS, గృహాన్ని బ్రాకెట్‌లో తిప్పడం, సంక్లిష్టమైన ట్విస్టింగ్, టేబుల్ డైనమిక్స్ యొక్క భంగిమ. ఇది వ్యాయామాల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోబడుతుంది.
టీమ్ డైలీ బర్న్ 3 సవరణల వ్యాయామాన్ని చూపుతుంది: సులభమైన, మధ్యస్థ మరియు కష్టం. కొన్ని వ్యాయామాలకు సాధారణ మార్పుల కోసం కుర్చీ అవసరం, కానీ ఇది పూర్తిగా ఐచ్ఛికం. ప్రోగ్రామ్ TABATA యొక్క మెజారిటీ తరగతులకు విరుద్ధంగా ప్రభావ భారాన్ని తగ్గించింది.
2. JR రోజర్స్ - బలం పుష్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 202 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ ఎక్స్పాండర్
పుష్ స్ట్రెంత్ అనేది ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే సాంప్రదాయిక శక్తి శిక్షణ. మీరు mnogopoliarnosti వ్యాయామాల ద్వారా కండరాలను బిగించి, శరీర శిల్పాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ప్రోగ్రామ్ డైనమిక్ రిథమ్‌లో నిర్వహించబడుతుంది.
మీరు డంబెల్స్‌తో (ప్రాధాన్యంగా 2 జతలను కలిగి ఉంటారు) లేదా మీ అభీష్టానుసారం ఎక్స్‌పాండర్‌తో శిక్షణ పొందవచ్చు. దయచేసి గమనించండి, మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌తో చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు గోడ లేదా తలుపుపై పరిష్కరించవలసి ఉంటుంది. వెయిట్ డంబెల్స్ మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్క్ మీ పవర్ ఆధారంగా ఎంచుకోండి.
3. అంజా గార్సియా - కార్డియో స్పోర్ట్స్ డ్రిల్స్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 491 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ (ఐచ్ఛికం)
కార్డియో స్పోర్ట్స్ డ్రిల్స్ అనేది ఒక సెషన్‌లో దాదాపు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే తీవ్రమైన వ్యాయామం. మీరు ప్లైమెట్రిక్, ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామంతో సహా 4 తీవ్రమైన రౌండ్‌లను కనుగొంటారు. సెషన్లు అధిక టెంపోలో జరిగాయి, కానీ వ్యాయామాల మధ్య ఒక చిన్న విశ్రాంతి ఉంటుంది, ఇది మీకు కొంత విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
కార్యక్రమం చాలా షాక్, కాబట్టి, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. కానీ మీరు ఒక సాధారణ సవరణ కోసం వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం కూడా ఒక అనుభవశూన్యుడు నిర్వహిస్తుంది. స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్ ఐచ్ఛికంగా ఉండాలి, ఇది కొన్ని వ్యాయామాలకు అనుబంధం.
4. కైరా లాషీ - కైరాతో కిక్కిన్ ఇట్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: తక్కువ
- కేలరీలు: 371 కిలో కేలరీలు
- జాబితా: అవసరం లేదు
ఇది ఒక సాధారణ కార్డియో వర్కౌట్ మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు ఇంటెన్సివ్ షాక్ లోడ్లు లేకుండా వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోగ్రామ్ క్రియాశీల ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంతో కిక్‌బాక్సింగ్ మూలకాలపై నిర్మించబడింది. మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణా శైలిని ఇష్టపడితే, కికిన్ ఇట్ మీకు నచ్చుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ సంక్లిష్టమైన తీగలను ఉపయోగించదు, విస్తృత శ్రేణి విద్యార్థుల కోసం ఆప్టిమైజ్ చేసిన వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, పదునైన, వేగవంతమైన కదలిక శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. పాదాలపై సమస్య ప్రాంతాలకు ముఖ్యంగా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.
5. జూడి బ్రౌన్ - కార్డియో స్కల్ప్ట్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 443 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్
కార్డియో స్కల్ప్ట్ - ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల స్థాయికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. మీరు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తారు. జూడీ బ్రౌన్ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి పని చేసే వ్యాయామాల కలయికను అందిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొవ్వు నష్టం పెంచడానికి బలం విభాగాల మధ్య కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా చేస్తాయి.
కాంప్లెక్స్ కార్డియో స్కల్ప్ట్‌లో డంబెల్స్‌తో కూడిన శక్తి వ్యాయామాలలో ఇవి ఉన్నాయి: వెనుకకు డంబెల్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు, భుజాలకు డంబెల్ ప్రెస్‌లు, డంబెల్‌లను ఎత్తండి, ట్రైసెప్స్ వద్ద చేతులు నిఠారుగా ఉంచడం, పట్టీలో చేతులు ఎత్తడం, తలపై డంబెల్‌లను నొక్కండి. కార్డియో ఒక సాధారణ హోపింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్‌ని ఉపయోగించినట్లు. ఈ కార్యక్రమం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి అనువైనది.
6. అంజా గార్సియా - బర్న్ బాక్స్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 386 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్ (ఐచ్ఛికం)
కార్డియో వర్కౌట్ బర్న్ బాక్స్ బాక్సింగ్ మూలకాలపై నిర్మించబడింది. తరగతుల అంతటా మీ చేతులతో శక్తివంతంగా పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. అన్నా గార్సియా హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి అనేక రకాల కిక్‌లు, పంచ్‌లు మరియు స్వింగ్ ఆర్మ్‌లను మీ కోసం ఎంపిక చేసింది.
లోయర్ బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లో కిక్‌బాక్సింగ్ కాకుండా తక్కువ స్థాయిలో పని చేస్తుంది, అయితే ప్రధాన దృష్టి చేతులు, భుజాలు మరియు శరీరం. ఈ రకమైన ఏరోబిక్ శిక్షణ అనేది షాక్ లోడ్ నుండి తప్పించుకునే వారికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది అధిక బరువు , వివిధ కాలు గాయాల నుండి కోలుకుంటుంది.
7. కైరా లాషీ - అప్పర్‌బాడీ రోలర్‌కోస్టర్
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 287 కేలరీలు
- పరికరాలు: డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ (ఐచ్ఛికం), క్షితిజ సమాంతర పట్టీ (ఐచ్ఛికం)
అప్పర్‌బాడీ రోలర్‌కోస్టర్ అనేది ఎగువ శరీరానికి డంబెల్స్‌తో కూడిన శక్తి శిక్షణ. మీరు మీ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వెనుక ఆకారంలో పని చేయాలనుకుంటే, కిరా లాషా నుండి ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు నచ్చుతుంది. మీరు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం సాంప్రదాయిక ట్రాక్షన్, ప్రెస్‌లు, లిఫ్ట్‌లు డంబెల్‌లను కనుగొంటారు. లక్ష్య కండరాలను అదనపు పని కోసం శిక్షకుడు మీ కోసం కొన్ని అసలైన వ్యాయామాలను కూడా సిద్ధం చేశారు.
మీకు డంబెల్స్ అవసరం, కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాలకు 2 జతలను కలిగి ఉండటం మంచిది. వ్యక్తిగత వ్యాయామాల కోసం స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అవసరం, కానీ అమ్మాయిలలో ఒకరు స్టెప్‌ను ఉపయోగించకుండా వ్యాయామాల మార్పులను చూపుతుంది. మీరు పుల్-UPSని నిర్వహించడానికి ప్లాన్ చేస్తే మాత్రమే క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం. మార్గం ద్వారా, ఇటీవల మేము ఈ ట్రైనర్ యొక్క ప్రోగ్రామ్‌లను పరిచయం చేసాము: బర్న్ టు ది బీట్: కిరా లాషా నుండి 12 షార్ట్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్.
8. కోడి స్టోరీ – Kb in 9
- వ్యవధి: 16 నిమి
- కఠినత: మధ్యస్థం
- కేలరీలు: 146 కిలో కేలరీలు
- సామగ్రి: కెటిల్బెల్
ఇది బరువులు ఉపయోగించి కోడి కథ నుండి ఒక చిన్న ఎనర్జిటిక్ వర్కౌట్. మీరు రగ్గుపై నిలబడి మరియు పడుకుని ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేస్తారు. 15 నిమిషాల్లో మీరు అన్ని కండరాలపై పని చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సమయం ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ బరువులతో వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, అయితే కదలికల పునరావృతాల వేగం కారణంగా వేగవంతమైన వేగంతో వెళుతుంది.
వాస్తవానికి, మీరు కెటిల్‌బెల్‌ను డంబెల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, బరువులతో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు లోడ్ డంబెల్స్ ఉపయోగించినప్పుడు లోడ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు బరువు ఉన్నట్లయితే, దానితో మెరుగ్గా చేయండి.
పోర్టల్ డైలీ బర్న్ అనేక రకాల వీడియోలను అందిస్తుంది, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తగిన వ్యాయామాన్ని కనుగొనగలరు. మీరు విభిన్న ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఈ సంకలనం మీకు ఉపయోగపడుతుంది.
మా వీడియో శిక్షణ సేకరణను కూడా చూడండి:
- ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
- ఎకాటెరినా కోనోనోవా నుండి దూకకుండా బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 వ్యాయామాలు
- ఓల్గా సాగాతో ఉదయం వ్యాయామాల కోసం టాప్ 11 ఉత్తమ వీడియో