3 వారాల యోగా రిట్రీట్: బీచ్‌బాడీ నుండి ప్రారంభకులకు యోగా సెట్

క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయాలనుకుంటున్నారా, కాని మీరు సంక్లిష్టమైన ఆసనాలను అనుసరించలేకపోతున్నారా? లేదా ఆలోచించండి తగినంత అనువైనవి కావుయోగా సమర్థవంతంగా చేయడానికి? బీచ్‌బాడీ శిక్షకులు మీ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు - సమగ్ర కార్యక్రమం 3 వారాల యోగా రిట్రీట్.

కార్యక్రమం యొక్క వివరణ 3 వారాల యోగా రిట్రీట్

కాంప్లెక్స్ 3 వీక్ యోగా రిట్రీట్ యోగా యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి అనువైనది. బీచ్‌బాడీ నిపుణులు మూడు వారాల అభ్యాసం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కార్యక్రమానికి నైపుణ్యాలు మరియు అనుభవం అవసరం లేదు: మీరు ప్రాథమిక పునాదుల అధ్యయనంతో యోగాభ్యాసం ప్రారంభిస్తారు. ప్రతి కదలిక కోసం, కోచ్‌లు కూడా కాంతి సవరణను ఉపయోగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు అన్ని ఆసనాలను సులభంగా చేయవచ్చు. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, అయితే, మీకు యోగా మాట్, బ్లాక్ లేదా పట్టీ ఉంటే, మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రోగ్రామ్ 3 వీక్ యోగా రిట్రీట్ కోసం తరగతుల రెడీమేడ్ షెడ్యూల్‌ను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది అనుసరించడం చాలా సులభం. కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది 21 పాఠాలుప్రతిరోజూ మూడు వారాల పాటు మీరు కొత్త ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారు. మీ కదలికల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చకుండా మరియు సరైన టెక్నిక్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి అవకాశం ఇవ్వడానికి దృ white మైన తెల్లని నేపథ్యంలో వీడియో షాట్. రోజువారీ తరగతులు, కానీ ఒకేసారి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. కార్యక్రమం పూర్తయిన తర్వాత మీరు మీ శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, యోగాపై లోతైన అవగాహనకు వస్తారు.

ఈ కార్యక్రమాన్ని రూపకల్పన చేసేటప్పుడు, బీచ్‌బాడీ బృందం ప్రత్యేకంగా నాణ్యమైన యోగా బోధకుడి యొక్క సమగ్ర శోధనను నిర్వహిస్తుంది. వారు ఉన్న నలుగురు శిక్షకులను శోధించారు అభ్యాసం యొక్క నిజమైన మాస్టర్స్ మరియు యోగాపై ప్రేమను కలిగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మొదటి వారం మీరు విటాస్‌తో రెండవ వారం - ఆలిస్‌తో, మూడవ వారం - టెడ్‌తో, మరియు వారాంతం మీ కోసం వీడియో విశ్వాసం కోసం వేచి ఉంది. శిక్షకుల ఈ వైవిధ్యం యోగా యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడానికి సమగ్ర విధానాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

శిక్షణలో భాగం, 3 వారాల యోగా రిట్రీట్

ప్రోగ్రామ్ 3 వీక్ యోగా రిట్రీట్ గా విభజించబడింది 3 ఏడు రోజుల దశ. మొదటి దశలో యోగా కోసం ఒక బలమైన పునాది ఏర్పడుతుంది, ఆపై తదుపరి దశలలో ప్రాథమిక నైపుణ్యాల విస్తరణ మరియు లోతుగా ఉంటుంది. మీరు సరళమైన మరియు స్పష్టమైన శిక్షణ క్యాలెండర్‌ను అనుసరిస్తారు, ఇది 21 రోజులు రూపొందించబడింది. రోజువారీ తరగతులు:

• సోమవారం నుండి గురువారం వరకు - 30 నిమిషాలు;
• శుక్రవారం - 20 నిమిషాలు;
• శనివారం - 25 నిమిషాలు;
• మీ అభీష్టానుసారం వారాంతంలో –10-30 నిమిషాలు.

1. మొదటి వారం: ఫౌండేషన్ విటాస్

మొదటి వారంలో మీరు 15 సంవత్సరాలుగా యోగాభ్యాసం చేస్తున్న విటాస్ (వైటాస్ బాస్కాస్కాస్) తో శిక్షణ పొందుతారు. అతను ఆసనాలు చదివాడు క్రియాత్మక మరియు సాంకేతిక దృక్పథంతోఇది భంగిమలను మాత్రమే కాకుండా, అవి ఎందుకు ముఖ్యమైనవో కూడా అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. విటాస్ యొక్క మొదటి వారంలో మీకు యోగా యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్పుతుంది, తద్వారా మీరు తదుపరి పాఠాల కోసం దృ Foundation మైన ఫౌండేషన్‌ను నిర్మించవచ్చు.

2. రెండవ వారం: విస్తరణ ఆలిస్

రెండవ వారంలో మీరు ఎలిస్ (ఎలిస్ జోన్) తో చేస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని కొత్త స్థాయికి తీసుకెళుతుంది, సహాయపడుతుంది ఆసనాలను విస్తరించడానికి మరియు లోతుగా చేయడానికి మొదటి వారంలో. మాజీ నర్తకి ఆలిస్ విన్యసా మరియు హఠా యోగాలలో సర్టిఫికేట్ బోధకుడు. షో బిజినెస్ యొక్క తారలలో ఆమెకు పెద్ద సంఖ్యలో క్లయింట్లు ఉన్నారు, యోగా నేర్చుకోవడానికి కూడా ఆమె మీకు సహాయపడుతుంది.

3. మూడవ వారం: టెడ్‌తో పురోగతి

గత మూడవ వారం మీరు టెడ్ (టెడ్ మెక్‌డొనాల్డ్) తో పురోగమిస్తారు. ఇది యోగా తరగతుల స్థాయిని ఒక అడుగు కూడా పెంచుతుంది మరియు మీరు చూడటం ప్రారంభిస్తారు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం మరియు యోగాపై అవగాహన. అతను అయ్యంగార్ మరియు అష్టాంగ యోగా రంగంలో నిపుణుడు మరియు దాని ఖాతాదారులకు వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. టెడ్ యోగా తెలిసిన శిక్షకుడు బీచ్‌బాడీ టోనీ హోర్టన్‌కు చాలా సంవత్సరాలు బోధించాడు. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా ఫలితాలను ఎలా సాధించాలో ఆయనకు తెలుసు అని మీరు అనుకోవచ్చు.

4. వీకెండ్ విశ్వాసం

వారంలో మీరు ఈ ప్రక్రియలో నిమగ్నమై ఉంటారు, ఆలిస్ మరియు టెడ్, కానీ వారాంతాల్లో మీరు కోచ్ ఫెయిత్ (ఫెయిత్ హంటర్) తో వీడియోను సిద్ధం చేశారు. శనివారం, మీ కోసం వేచి ఉంది విశ్రాంతి యోగా, మరియు ఆదివారం ఒక చిన్న 10 నిమిషాల పాఠం. వాషింగ్టన్ నుండి బోధకుడైన ఫెయిత్ 90-ies ప్రారంభం నుండి యోగాను అభ్యసించాడు మరియు ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో బోధించాడు. ఆమె హఠా, విన్యసా, అష్టాంగా మరియు కుండలిని యోగా వరకు అధ్యయనం చేసింది, ఆమె బోధనా పద్ధతి యోగా యొక్క క్లాసిక్ మరియు ఉచిత సూత్రాలను మిళితం చేస్తుంది.

క్యాలెండర్ ప్రకారం వారంలోని ప్రతి రోజు అనుగుణంగా ఉంటుంది ఒక నిర్దిష్ట రకం తరగతులు: కోర్, స్ట్రెచ్, బ్యాలెన్స్, ఫ్లో, ప్రయాణంలో ప్రయాణించండి, రిలాక్స్, టేక్ 10.

• కోర్ (సోమవారం). లోతైనతో సహా దిగువ వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మీరు కార్టెక్స్ కోసం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు.
• సాగదీయండి (మంగళవారం). ఆసనాలు మరింత లోతుగా మరియు మరింత ఖచ్చితమైనవి చేయడానికి మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను విస్తరించి, పొడిగిస్తారు.
• బ్యాలెన్స్ (బుధవారం). ఈ తరగతులు మీకు సమతుల్యతను పెంపొందించడానికి మరియు కోర్ని మరింత బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• ప్రవాహం (గురువారం). విన్యసా యోగా అన్ని పరిశీలించిన భంగిమలను ఒక నిరంతర సెషన్‌లో ప్రవహించే కదలికలతో కలిపిస్తుంది.
• ఫ్లో పై-ది-వెళ్ళు (శుక్రవారం). చిన్నది, కానీ మీరు గురువారం ప్రదర్శించిన ఫ్లో యొక్క మరింత ఆధునిక వెర్షన్.
• విశ్రాంతి (శనివారం). ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సింగ్ యోగా క్లాస్.
• 10 (ఆదివారం) తీసుకోండి. ఒక 10 నిమిషాల వీడియోను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎంచుకోండి: ఉదయం, సాయంత్రం విశ్రాంతి కోసం లేదా ఉదర కండరాల పని కోసం. లేదా మీరు ముగ్గురినీ ఒక అరగంట పాఠంగా మిళితం చేయవచ్చు.

కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. అదే కాంప్లెక్స్‌లో 21 వీడియోథ్రీసమ్! అలాంటివి వివిధ రకాల కార్యకలాపాలు బీచ్‌బాడీ నుండి కూడా అరుదుగా కనిపిస్తుంది. ప్రతి రోజు మీరు క్రొత్త వీడియోను కనుగొంటారు.

2. కార్యక్రమంలో 3 దశలు ఉన్నాయి: పునాది, విస్తరణ, పురోగతి. మీరు మూడు వారాల్లో పురోగమిస్తారు.

3. మీకు సులభమైన మరియు స్పష్టమైన పంపిణీ ప్రోగ్రామ్‌లతో రెడీమేడ్ క్యాలెండర్ ఇవ్వబడుతుంది.

4. తరగతి ప్రారంభకులకు అనుకూలం మరియు యోగాను ఎప్పుడూ అభ్యసించని వారు. మీరు ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభిస్తారు మరియు క్రమంగా దశలవారీగా మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తారు.

5. కాంప్లెక్స్ శిక్షణ యొక్క చాలా అనుకూలమైన విభాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది: వారంలోని ప్రతి రోజు కోర్, బ్యాలెన్స్, స్ట్రెచింగ్, రిలాక్సేషన్ మొదలైన వాటిపై ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

6. సంవత్సరాల అనుభవంతో యోగాలో నిజమైన నిపుణులచే తరగతులు బోధిస్తారు, సృష్టించడానికి ప్రత్యేకంగా ఆహ్వానించబడతారు సమగ్ర మరియు విభిన్న యోగా కాంప్లెక్స్.

7. ఇంట్లో మరియు ఫిట్నెస్ స్టూడియోలలో భవిష్యత్తులో యోగాభ్యాసానికి సరైన ఫౌండేషన్ వేయడానికి ఈ కార్యక్రమం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ 3 వీక్ యోగా రిట్రీట్ మీకు యోగా ప్రపంచానికి తలుపులు తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా ద్వారా, మీరు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడమే కాదు, ఫిట్నెస్, బ్యాలెన్స్ మరియు సమన్వయం, కానీ ఒత్తిడిని తొలగించండి, మీ మనస్సును శాంతపరచుకోండి మరియు శరీరం మరియు ఆత్మను సామరస్యపరచండి.

ఇవి కూడా చూడండి: అన్ని వ్యాయామం, అనుకూలమైన సారాంశ పట్టికలో బీచ్‌బాడీ.