విషయ సూచిక
కెల్లీ కాఫీ-మేయర్ 30 సంవత్సరాల ఫిట్‌నెస్ అనుభవం ఉన్న కోచ్ మరియు ఇద్దరు పిల్లల తల్లి. సంక్లిష్టత యొక్క వివిధ స్థాయిలలో శిక్షణా కార్యక్రమాలతో ఆమె 50 DVD లను విడుదల చేసింది. దాదాపు అన్నీ చేర్చబడ్డాయి ఫిట్‌నెస్‌కి 30 నిమిషాల సిరీస్‌లో - సమర్థవంతమైన మరియు నాణ్యమైన ఫలితాలను పొందడానికి మీకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.
సర్క్యూట్ బర్న్, స్ప్లిట్ సెషన్స్, లిఫ్ట్ మరియు: మేము దాని మూడు ప్రోగ్రామ్‌లను కనుగొనమని మీకు అందిస్తున్నాము. ఈ సముదాయాలలో ప్రతి ఒక్కటి చేర్చబడ్డాయి 2 అరగంట వ్యాయామం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయికి అనుకూలం.
కెల్లీ కాఫీ-మేయర్ సర్క్యూట్ బర్న్
సర్క్యూట్ బర్న్ ఆదర్శవంతమైన కార్యక్రమం బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయి కోసం. కాంప్లెక్స్ వృత్తాకార విరామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది. ఏరోబిక్ విరామాలు ఎక్కువగా కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క సాధారణ కదలికలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి. డంబెల్స్‌తో శక్తి వ్యాయామాలు అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి: వారి సహాయంతో, మీరు కండరాల స్థాయి మరియు సమస్య ప్రాంతాల తొలగింపుపై పని చేస్తారు.
రెండు అరగంట వ్యాయామాలకు (వర్కౌట్ 1 మరియు వర్కౌట్ 2) మీకు 2 జతల డంబెల్స్ అవసరం, ఉదాహరణకు 1.5 మరియు 4 కిలోలు. రెండు జతల డంబెల్స్ ఉంటే, మీరు ఒక బరువుతో చేయవచ్చు. రెండు వ్యాయామాలు ఒకే విరామం ఆధారంగా ఉంటాయి, ప్రత్యామ్నాయ బరువులు మరియు కార్డియో, కానీ మరింత తీవ్రమైన వర్కౌట్ 2 లోడ్ వీడియో. ఈ తరగతులను ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు మీరు మొత్తం శరీరానికి మంచి ఫంక్షనల్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని పొందవచ్చు. రెండవ వీడియో ముగింపులో మీరు పొత్తికడుపు కండరాల కోసం నేలపై 5 నిమిషాల విభాగాన్ని కనుగొంటారు.
కెల్లీ కాఫీ-మేయర్ - లిఫ్ట్
ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 2 విభిన్నమైనవి ఉన్నాయి, కానీ సమానంగా శక్తివంతమైన కెల్లీ కాఫీ-మేయర్ నుండి వ్యాయామం: మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒకదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు, కానీ వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
వర్కౌట్ 1 (ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్) కోసం మీకు ఒక అవసరం రాడ్. కెల్లీ 14 కిలోల బరువును ఉపయోగిస్తుంది, కానీ మీరు మీ కోసం సరైన బరువును ఎంచుకోవచ్చు. అమ్మాయిలలో ఒకరు డంబెల్స్‌తో వేరియంట్‌ను చూపుతారు, అయితే అలాంటి శిక్షణ బార్‌బెల్‌తో నిర్వహించడం మంచిది. సెషన్ ఒక గంటలో పునరావృతమయ్యే కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. మార్పులేని, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన లోడ్ కండరాలను టోన్‌లో తీసుకురావడానికి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
వర్కౌట్ 2 (పవర్‌స్కల్ప్టింగ్) కోసం మీకు ఇది అవసరం 2 జతల డంబెల్స్ వివిధ బరువులు. కొన్ని వ్యాయామాలు ఒక డంబెల్‌తో నిర్వహిస్తారు, కాబట్టి బరువు మరింత పడుతుంది. శిక్షణ కేవలం అరగంట మాత్రమే అధిక వేగంతో జరిగింది, కాబట్టి ఇది నిజానికి కార్డియో వ్యాయామం. కానీ ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ప్రాథమికంగా మీరు కొన్ని కండరాల సమూహాలపై బలం వ్యాయామాలు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, డైనమిక్ పేస్ కారణంగా మీ హృదయ స్పందన రేటు నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
కెల్లీ కాఫీ-మేయర్ స్ప్లిట్ సెషన్స్
ఈ కార్యక్రమం కూడా విభజించబడింది రెండు అరగంట వీడియోలుగా: స్ప్లిట్ సెషన్‌లు ఎగువ (పైభాగం) మరియు స్ప్లిట్ సెషన్‌లు దిగువ (దిగువ శరీరానికి). అలాగే, కాంప్లెక్స్‌లో చిన్న బోనస్ వీడియోలు బోనస్ ఫ్లోర్ లెగ్స్ (15 నిమిషాలు) ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు మెరుగైన కండరాల పనితీరు కోసం మ్యాట్, కాళ్లు మరియు బెల్లీ ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌పై వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.
స్ప్లిట్ సెషన్స్ అప్పర్ — ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు శక్తి శిక్షణ. మీకు 3 కిలోలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. ఇది ఒక కలిగి కూడా కోరబడుతుంది అడుగు వేదిక, కానీ అవసరం లేదు, అమ్మాయిలు ఒకటి లేకుండా వ్యాయామాలు చూపిస్తుంది. స్టెప్పర్ ఫిట్‌బాల్‌కు బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు. తరగతిలో ఛాతీ, వీపు, భుజాలు, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాలకు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
స్ప్లిట్ సెషన్స్ లోయర్ — సన్నని టోన్డ్ లోయర్ బాడీ ఏర్పడటానికి శిక్షణ. మీరు మీ పిరుదులు మరియు తుంటి ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కాళ్ళను తగ్గించి కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. స్క్వాట్‌లు, లంగ్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం. అదనంగా, కెల్లీ కాఫీ-మేయర్ ఆఫర్లు కాళ్లకు ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్‌తో వ్యాయామాలు, కాబట్టి మీకు ఈ అదనపు లక్షణం కూడా అవసరం. శిక్షణ చాలా డైనమిక్ మరియు గొప్పది.
30 నిమిషాల నుండి ఫిట్‌నెస్ వరకు అరగంట వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి, సమస్యాత్మక ప్రాంతాల నుండి బయటపడటానికి మరియు శారీరక శిక్షణను మెరుగుపరచడానికి. మీ కోసం ఆసక్తికరమైన ప్రోగ్రామ్‌ని ఎంచుకోండి మరియు కెల్లీ కాఫీ-మేయర్‌తో కలిసి ఇంటికి వెళ్లడం ప్రారంభించండి.
ఇవి కూడా చూడండి: కెల్లీ కాఫీ-మేయర్‌తో కార్డియో పంప్: కిక్‌బాక్సింగ్ + డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ