కోచ్ యొక్క ప్రోగ్రామ్‌లతో అదనపు బరువు, సమస్య ప్రాంతాలు మరియు చెడు రూపం గురించి మరచిపోండి, అది ప్రపంచ వ్యాప్తంగా కీర్తిని పొందుతుంది. మైక్ డోనావానిక్ ఇంట్లో కూడా మీ శరీరంపై పనిచేయడానికి నేర్పుతుంది.
మైక్ డోనావానిక్ (మైక్ డోనావానిక్) ఒక అమెరికన్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుడు, లాస్ ఏంజిల్స్‌లో స్పోర్ట్స్ స్టూడియో ఉంది. అతను నటులు, నిర్మాతలు, ప్రముఖులు మరియు ప్రదర్శన వ్యాపారం యొక్క తారల వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. మైక్ యూట్యూబ్‌లో తన సొంత వీడియో ఛానెల్‌ను కలిగి ఉంది, అక్కడ అతను తన శిక్షణను శరీర పరిపూర్ణతకు క్రమం తప్పకుండా ఉంచుతాడు. అతను అద్భుతమైన రూపాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే సాఫ్ట్‌వేర్‌తో DVD ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తున్నాడు. ఈ వీడియోల గురించి మరియు వ్యాసంలో చర్చించబడతాయి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
- పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ఫీచర్స్ + ఆప్షన్స్ పుషప్స్
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- భంగిమను మెరుగుపరచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు (ఫోటోలు)
- బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
ఎక్స్‌ట్రీమ్ డీజిల్‌ను బర్న్ చేయండి
బర్న్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ డీజిల్ 60 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్, ఇది 500-600 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫిట్నెస్ జామీ మెక్‌ఫాడెన్‌పై మైక్ డోనావానిక్ మరియు అతని భాగస్వామి నుండి నాన్‌స్టాప్ శిక్షణలో చేరండి. ఏరోబిక్-పవర్ ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరంలోని కండరాలను టోన్ చేయడానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరగతుల కోసం మీకు 2 కిలోల బరువున్న ఒక డంబెల్ అవసరం.
కార్యక్రమం ప్రారంభంలో మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాల కోసం డైనమిక్ బలం వ్యాయామాల శ్రేణిని కనుగొంటారు. మీరు డంబెల్ మరియు బరువు తగ్గడంతో వ్యాయామాలు చేస్తారు. దీని తరువాత హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచడానికి సెగ్మెంట్-బ్లాస్టింగ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం జరుగుతుంది. కార్డియో తర్వాత నా శ్వాసను పట్టుకోవడానికి మీకు ఇంకా సమయం ఉంది, ఎందుకంటే మైక్ మళ్లీ మిమ్మల్ని ఇంటెన్సివ్ బలం వ్యాయామాలలో పాల్గొంటుంది. చివరి 15 నిమిషాల వ్యవధిలో మీరు ఉదర కండరాలు మరియు తటాలున కోసం వ్యాయామం చేస్తారు.
శక్తి వ్యాయామాలు, పేలుడు కార్డియో, ప్లైయోమెట్రిక్స్, ప్రెస్ మరియు క్రస్ట్ పని - ఇవన్నీ ఎక్స్‌ట్రీమ్ బర్న్ డీజిల్ అనే తీవ్రమైన ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. 100% ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు అద్భుతమైన ప్రభావవంతమైన HIIT శిక్షణను అనుభవించండి, ఇది నిజంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అధునాతన శ్రేణి వ్యవహారం కోసం ఈ ప్రోగ్రామ్ సిఫార్సు చేయబడింది.
ఎక్స్‌ట్రీమ్ బర్న్ బాడీ వెయిట్ బ్లాస్ట్
కాంప్లెక్స్ ట్రైనింగ్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ బర్న్ బాడీ వెయిట్ బ్లాస్ట్ ముఖ్యంగా గంట ఫిట్నెస్ తరగతులకు సమయం లేనివారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. సెషన్లు 30 నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఉంటాయి, కానీ తక్కువ సమయం కూడా అద్భుతమైన ఫలితాన్ని పొందుతాయని మీకు హామీ ఇస్తున్నాయి. అన్ని వ్యాయామాలు మీ స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు, మీకు అదనపు పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు.
ఎక్స్‌ట్రీమ్ బర్న్ బాడీ వెయిట్ బ్లాస్ట్‌లో కొవ్వు మరియు టోన్ బాడీని కాల్చడానికి 3 ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి:
- బలం (28 నిమిషాలు): మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి ఒక కిల్లర్ HIIT వ్యాయామం. శక్తి, బలం మరియు ఓర్పును పెంచడానికి మైక్ ఒక క్రియాత్మక మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమంలో పుష్-యుపిఎస్, స్క్వాట్స్, జంప్స్, బర్పీలు, లంజలు, పలకలు ఉన్నాయి. పాఠం అధిక వేగంతో జరుగుతుంది.
- కార్డియో (18 నిమిషాలు): చిన్నది కాని చాలా వేడి వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేవలం 18 నిమిషాల్లో గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏరోబిక్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది! ప్రోగ్రామ్ నాన్-స్టాప్ మోడ్లో వెళుతుంది. తక్కువ సమయంలో నాణ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, సెకనుకు కూడా పరధ్యానం చెందవద్దని మైక్ ఆఫర్ చేస్తుంది.
- అబ్స్ & కోర్ (18 నిమిషాలు): మరియు ఇక్కడ ఈ కార్యక్రమం కడుపుని బిగించి, కోర్ని బలోపేతం చేయాలనుకునే వారిని ఎన్నుకోవడం. మైక్ యొక్క భాగస్వామి కిమ్ నాన్‌స్టాప్, ప్రసిద్ధ ఫిట్నెస్ బ్లాగర్, మరియు ఇది వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్ట సంస్కరణను చూపిస్తుంది, మైక్ తేలికపాటి యొక్క వైవిధ్యతను చూపిస్తుంది. శిక్షణ పూర్తిగా సమాంతర స్థితిలో నేలపై ఉంటుంది, కానీ డైనమిక్ వేగంతో నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, పల్స్ పెంచడానికి కోచ్ అనేక కార్డియో వ్యాయామంలో ఆన్ చేయబడ్డాడు.
మీ షెడ్యూల్ మరియు సమయ అవకాశాల ఆధారంగా ఈ 3 చిన్న వ్యాయామాలను కలపండి. మీకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, కార్డియో లేదా అబ్స్ & కోర్ ఎంచుకోండి. మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటే, రెండింటినీ కనెక్ట్ చేయండి లేదా బలం చేయండి. మరియు సూపర్-టాస్క్‌లను పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారు, ఈ మూడు వీడియోలను నిజంగా పిచ్చి వ్యాయామం కోసం కలపడం.
డీజిల్ లేదా బాడీ వెయిట్ బ్లాస్ట్ బర్న్ చేయాలా? రెండింటినీ ప్రయత్నించండి మరియు అత్యంత అనుకూలమైన తరగతిని ఎంచుకోండి. కనీస పరికరాలు, కొంచెం సమయం మరియు గరిష్ట ఫలితాలు - కోచ్ మైక్ డోనావానిక్ అమెరికన్ ప్రజలలో సరైన డిమాండ్.
మా వీడియో శిక్షణ సేకరణను కూడా చూడండి:
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
- అనెలీ స్క్రిప్నిక్ నుండి రష్యన్ భాషలో టాప్ 20 టాబాటా శిక్షణ
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ