విషయ సూచిక
లవ్ చిన్న శక్తివంతమైన వ్యాయామం? మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను టోన్ చేయడానికి మరియు అధిక కొవ్వు శరీరాన్ని వదిలించుకోవడానికి సృష్టించబడిన పాఠం సిరీస్ బర్న్ టు ది బీట్ ప్రయత్నించండి.
ప్రోగ్రామ్ యొక్క సాధారణ వివరణ బర్న్ టు ది బీట్
బర్న్ టు ది బీట్ - కోచ్ కీరా లాషే (కైరా లాషే) నుండి మొత్తం శరీరానికి చిన్న ఫిట్నెస్ వర్కౌట్ల శ్రేణి. కిరా ఒక ప్రసిద్ధుడు ఫిట్నెస్ బ్లాగర్ మరియు పార్ట్ టైమ్ గాయకుడు, పాటల రచయిత, నర్తకి మరియు కొరియోగ్రాఫర్. చాలా కాలంగా ఆమె ఆన్‌లైన్ వర్కౌట్స్ డైలీబర్న్ యొక్క పోర్టల్‌తో సహకరించింది, కానీ ఇప్పుడు దాని స్వంత డ్రాఫ్ట్ మూవ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది. ఆమె యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో సుమారు 500 వేల మంది చందాదారులు మరియు 40 మిలియన్లకు పైగా వీక్షణలు ఉన్నాయి.
బీఫిట్ ఛానెల్‌తో కలిసి కీరా లాషే బర్న్ టు ది బీట్ అనే ప్రభావవంతమైన పాఠాల శ్రేణిని సృష్టించింది. ఈ పేలుడు వ్యాయామాలు ఆకారాన్ని మార్చడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి, వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మండుతున్న రిథమిక్ సంగీతాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రోగ్రామ్ బర్న్ టు ది బీట్, ఉన్నాయి ప్రామాణిక వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ కొరియోగ్రఫీ బ్రెజిలియన్ మరియు లాటిన్ నృత్యాలు. శక్తివంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ వ్యాయామం మీకు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
డ్యాన్స్ బయాస్ ఉన్నప్పటికీ బర్న్ టు ది బీట్ - ఇది ప్రధానంగా ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్, కాబట్టి వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి ఫ్లాట్ కడుపు, టోన్డ్ చేతులు మరియు చక్కటి కాళ్ళు సృష్టించండి. సాధారణ HIIT- లోడ్ ఆధునిక నృత్య కొరియోగ్రఫీతో విజయవంతంగా కలుపుతారు. అన్ని తరగతులు విరామ మోడ్‌లో జరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ సమయంలో గరిష్ట కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చవచ్చు. కిరా చాలా హృదయపూర్వకంగా మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క సానుకూల నాయకులలో, నిరంతరం ప్రోత్సహించడం మరియు మీ కోసం వేదికను ఏర్పాటు చేస్తుంది.
సిరీస్‌లో బర్న్ టు ది బీట్ వచ్చింది 12-10 నిమిషాల 15 వర్కౌట్స్. అవి మీకు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు కాని అదనంగా 150-250 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కొన్ని తరగతులలో ఒక అరగంట లేదా గంట కార్యక్రమంలో కూడా చేరవచ్చు. లేదా మీ చిన్న ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌లో ఈ చిన్న ప్రోగ్రామ్‌ను జోడించండి. కిరా లాషా నుండి వీడియోఫ్రేమరేట్ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. తరగతి యొక్క ప్రధాన భాగంలో కార్డియో-లోడ్ ఉంటుంది.
బర్న్ నుండి బీట్ వరకు అన్ని కార్యక్రమాలు
కాబట్టి, బర్న్ టు ది బీట్ సిరీస్‌లో 4 ప్రామాణిక ఫిట్నెస్ శిక్షణ మరియు డ్యాన్స్ ట్విస్ట్‌తో 7 శిక్షణ ఉన్నాయి. అవి చాలా బరువు తగ్గింపుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అందమైన టోన్డ్ ఫిగర్ సాధించడం.
ఫిట్నెస్ వ్యాయామం బర్న్ టు ది బీట్ (10 నిమిషాలు)
1. కార్డియో ఫిట్నెస్ పార్టీ
వృత్తాకార విరామం కార్డియో శిక్షణ. కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: జంప్ స్క్వాట్స్, హై మోకాలు, బర్పీ, పార్శ్వ జాక్స్, పుల్-డౌన్ క్రంచెస్ మొదలైనవి.
2. కార్డియో బాడీ స్కల్ప్ట్
మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఇంటర్వెల్ ప్రోగ్రామ్: స్క్వాట్, బర్పీ విత్ జంప్, పుష్-అప్, స్కేటర్, బేర్ ప్లాంక్ స్క్వాట్, వ్యతిరేక కాలు / చేతులు విస్తరించడం, పర్వతారోహకులు, జంప్ టక్స్ మొదలైనవి.
3. బరువులతో కార్డియో డాన్స్ వర్కౌట్
కండరాల టోన్ కోసం డంబెల్స్‌తో కార్డియో వ్యాయామం. కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: పంచ్, జంప్ స్క్వాట్, లంగ్స్, ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్, బైసెప్స్/స్క్వాట్ కాంబో మొదలైనవి.
4. కార్డియో డాన్స్ అబ్స్
ఉదర కండరాలు మరియు బెరడుపై ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఏరోబిక్ సెషన్లు. అన్ని వ్యాయామాలు నిలువుగా ఉంటాయి: అబ్ ట్విస్ట్స్, సైడ్ క్రంచ్స్, పంప్ స్క్వాట్స్, హిప్ రోల్స్, సైడ్ మోకాలి క్రంచెస్, మొండెం ట్విస్ట్స్, బాడీ రోల్స్ మొదలైనవి.
డాన్స్ వ్యాయామం బర్న్ టు ది బీట్ (10 నిమిషాలు)
1. బాడీ టోనింగ్ ఆఫ్రో బీట్
ఆఫ్రికన్ డ్రమ్స్ క్రింద పదునైన రిథమిక్ కదలికలతో వీడియోథ్రీసోమ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం.
2. లాటిన్ ఫ్యాట్ బర్న్ సిజల్
ఈ పాఠం లాటిన్ అమెరికా నృత్యాల కొరియోగ్రఫీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పండ్లు, శరీరం మరియు భుజాల యొక్క అనేక కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.
3. బ్రెజిలియన్ బూటీ బర్న్
అందమైన బట్ కోసం డాన్స్ ప్రోగ్రాం. పాఠాలు అంతటా మీరు బ్రెజిలియన్ నృత్యాల అంశాలను ప్రదర్శించడం ద్వారా గ్లూటయల్ కండరాలను చురుకుగా పని చేస్తారు.
నృత్య వ్యాయామం: నృత్య విరామాల శ్రేణి (15 నిమిషాలు)
1. బూటీ పాప్ కార్డియో
దిగువ శరీరంపై దృష్టి పెట్టిన మరొక పాఠం, కానీ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ వీడియోలో, మీ పిరుదులను మాత్రమే కాకుండా, తొడను చురుకుగా పని చేస్తుంది.
2. హిప్ హాప్ కార్డియో
హిప్-హాప్ మరియు ఆధునిక Rn-bi నుండి కదలికల ఆధారంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం. మీరు మొత్తం 15 నిమిషాలు చాలా వేగం మరియు ప్రభావ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.
3. ఆఫ్రికన్ డాన్స్ కార్డియో
శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాలను కలిగి ఉన్న పదునైన శక్తివంతమైన కదలికలతో దాహక ఆఫ్రికన్ నృత్యాలు.
4. రెగెటన్ డాన్స్ వర్కౌట్
రెగెటన్ ఆధారంగా వీడియోథ్రీసమ్ - లాటిన్ అమెరికన్ డ్యాన్స్, ఇది రెగె, డాంచల్ మరియు హిప్-హాప్ యొక్క కొరియోగ్రఫీని మిళితం చేస్తుంది.
సాగదీయడం (10 నిమిషాలు)
1. డ్యాన్స్ కూల్-డౌన్ & ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు
తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత హిచ్ మరియు సాగదీయడం. మీరు స్థిరంగా ఎగువ నుండి దిగువ శరీరానికి అన్ని కండరాలను సడలించారు.
ఆహ్లాదకరమైన, శక్తివంతమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం బర్న్ టు ది బీట్ మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, మరియు బోనస్‌గా ప్లాస్టిసిటీ మరియు డ్యాన్స్ అభివృద్ధి చెందుతాయి. కిరా లాషా నుండి ప్రోగ్రామ్‌లతో మీరు ఉత్పాదకంగా మాత్రమే కాకుండా ఎంతో ఆనందంతో కూడా నిమగ్నమై ఉంటారు.
ఇది కూడా చూడండి: కంట్రీ హీట్: డ్యాన్స్ మీరు శరదృతువు కాలబ్రేస్‌తో బరువు తగ్గవచ్చు.