కార్డియో బారే: బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు, ప్రభావం, వ్యాయామాలు మరియు వీడియోలు.

బాడీ బ్యాలెట్ అనేది క్లాసికల్ డ్యాన్స్, బ్యాలెట్, యోగా మరియు పైలేట్స్ నుండి వచ్చిన వ్యాయామాల ఆధారంగా ఫిట్‌నెస్‌లో ఒక ధోరణి మరియు విస్తృత శ్రేణి వ్యక్తులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. బ్యాలెట్ శిక్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని సన్నగా చేస్తారు, వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు, భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు, ప్లాస్టిసిటీ మరియు మనోహరంగా ఉంటారు.

అన్ని సమయాల్లో, బ్యాలెట్ మరియు క్లాసికల్ డ్యాన్స్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. బాల్యం నుండి ఒక అమ్మాయి బాలేరినాస్ కావాలని మరియు పెద్ద వేదికపై ప్రదర్శన ఇవ్వాలని కలలు కంటుంది. ఈ రోజు నాట్య ప్రపంచానికి ఒక మెట్టు దగ్గర కావడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది. ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లలో అతని మొదటి ప్రదర్శన 90 ల మధ్యలో జరుపుకుంటారు అయినప్పటికీ, కార్డియో బారే ఇటీవల ఒక ప్రముఖ క్రీడా దిశగా మారింది.

బాడీ-బ్యాలెట్ గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారం

కార్డియో బారే మరియు బ్యాలెట్ - రెండు పెద్ద తేడాలు. బాడీ-బ్యాలెట్ యొక్క ఆధారం బ్యాలెట్ మరియు క్లాసికల్ డ్యాన్స్ నుండి వ్యాయామాల యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్, ఇది పైలేట్స్ మరియు యోగా నుండి వచ్చిన పద్ధతులతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఇది ఫిట్‌నెస్ యొక్క అనుకూల వెర్షన్, ఇది చాలా నిశ్చితార్థానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. "బ్యాలెట్ ఫిగర్" చాలా అరుదుగా ప్రకృతి ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది, దానిపై శ్రద్ధగా మరియు జాగ్రత్తగా పనిచేయడం అవసరం. ఇది క్లాసికల్ కొరియోగ్రఫీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకారాన్ని మరింత స్త్రీలింగ మరియు మృదువుగా చేస్తుంది.

ఆధారిత శిక్షణ బాడీ బ్యాలెట్ నుండి వస్తుంది PA, డెమి-ప్లీ, గ్రాండ్-ప్లీ, రిలీవ్, బాట్మాన్ వంటి శాస్త్రీయ నృత్యాల నుండి భిన్నమైన కదలికలు. కానీ భయపడకండి, వ్యాయామాలు స్వీకరించబడతాయి, కాబట్టి బ్యాలెట్ ప్రజల నుండి మరింత ఇబ్బందులు ఉండవు. కదలికల యొక్క ప్రతిపాదిత వ్యవస్థ మీ స్వంత శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది, తద్వారా శరీరం కూడా అందమైన, అందమైన మరియు ప్లాస్టిక్‌గా మారుతుంది.

వాస్తవానికి, బాడీ బిల్డింగ్ బ్యాలెట్‌లోని ప్రతి కోచ్ వారి అభీష్టానుసారం. కానీ, నియమం ప్రకారం, ప్రామాణిక శిక్షణలో ఈ క్రింది విభాగాలు ఉన్నాయి:

• వార్మ్-అప్, ఉమ్మడి వ్యాయామాలు
• జిమ్నాస్టిక్ యంత్రం యొక్క వ్యాయామాలు
• మద్దతు లేకుండా నిలబడి ఉన్న ప్రదేశంలో వ్యాయామాలు
• పైలేట్స్ నుండి అంతస్తు నిత్యకృత్యాలు
• సాగదీయడం, సాగదీయడం

ఈ వ్యాయామాల సమితి మీ శరీరంలోని కండరాలను బిగించి, శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా మరియు టోన్‌గా చేస్తుంది. కానీ కార్డియో బారే బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడదు. కాళ్ళ యొక్క సమర్థవంతమైన సూత్రీకరణ, పండ్లు తిరగడం, మనోహరమైన భంగిమ, చక్కని చేతి స్థానం, ప్లాస్టిక్ నైపుణ్యాల అభివృద్ధి, వెన్నెముక యొక్క వశ్యత - ఇవన్నీ సాధారణ వ్యాయామ బ్యాలెట్ శిక్షణ ఫలితంగా మీరు అందుకుంటారు.

బాడీ బ్యాలెట్ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు

బాడీ-బ్యాలెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ధోరణి సార్వత్రిక గుర్తింపును ఎందుకు పొందింది?

1. బ్యాలెట్ ఆధారంగా వ్యాయామాలు కాళ్ళ కండరాలపై పనిచేస్తాయి, ఇవి చక్కగా మరియు మనోహరంగా ఉంటాయి. పండ్లు మీద బ్రీచెస్ మరియు చెవులపై పనిలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బ్యాలెట్ వ్యాయామాల పాఠాల ఫలితంగా అసంపూర్ణ కాళ్ళు కూడా అధునాతన సిల్హౌట్ అవుతాయి.
2. శరీరం మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి తక్కువ ఉపయోగకరమైన మరియు బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు కాదు. తరగతి సమయంలో, మీరు చేతులు మరియు కార్సెట్ కండరాల పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటారు, తద్వారా కడుపు బిగించి, చేతులు మరియు భుజాల ఆకారాన్ని పెంచుతుంది.
3. బాడీ బ్యాలెట్ యొక్క తరగతుల సమయంలో మీరు గుంట లాగుతారు, తద్వారా కండరాలు పొడవుగా సాగవుతాయి, అంతటా కాదు. లెగ్ కండరాలు వెడల్పులో పెరగవు, కాబట్టి మీరు అథ్లెట్లుగా పండ్లు “స్వింగింగ్” గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
4. బోడి-బ్యాలెట్ యొక్క వ్యాయామాలు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి, వెన్నెముకను నిఠారుగా మరియు వంపును అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు చదునైన పాదాలకు ఉపశమనం ఇస్తాయి.
5. మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని నియంత్రించడం, అందంగా మరియు కదిలేలా చేయడం, అలాగే దయ మరియు కదలికల ప్లాస్టిసిటీపై పని చేయడం నేర్చుకుంటారు.
6. ఇలాంటి బ్యాలెట్ ప్రోగ్రామ్ మొత్తం శారీరక స్థితిని అభివృద్ధి చేస్తుంది. వ్యాయామం బరువు తగ్గడం మీ దృష్టికి విలువైనది కాదని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి కూడా వివిధ ప్లైస్ మరియు బాట్మాన్ అమలు కండరాలను కాల్చడానికి బలవంతం అవుతుంది.
7. బాడీ బ్యాలెట్ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో సాగతీత మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు హిప్ కీళ్ళను తెరవడానికి కూడా పని చేస్తారు, ఇది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
8. బాడీ బ్యాలెట్ యొక్క రెగ్యులర్ తరగతులు సమన్వయం మరియు సమతుల్య భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి.
9. బ్యాలెట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ భారం కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళపై ప్రతికూల మరియు బాధాకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
10. బాడీ బ్యాలెట్ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, కీళ్ళను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది.

బాడీ బ్యాలెట్ వ్యాయామం చేయండి

బాడీ బ్యాలెట్ ఏ వయసులోనైనా పరిమితులు లేకుండా ఆనందించవచ్చు. క్రీడలు, డ్యాన్స్‌లు, ముఖ్యంగా బ్యాలెట్‌లకు దూరంగా ఉన్న శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు కూడా ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ సరిపోతుంది. వ్యాయామం బాడీ బ్యాలెట్ కీళ్ళకు సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇంటెన్సివ్ షాక్ లోడులను నివారించే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.

వ్యాయామం బాడీ బ్యాలెట్ కోసం నిర్దిష్ట వ్యతిరేకతలు కాదు. కానీ గుండె ఆగిపోవడం, అనారోగ్య సిరలు లేదా తీవ్రమైన, కీళ్ల వ్యాధుల తీవ్రత ఉన్నవారికి తరగతులు సిఫారసు చేయబడవు.

బాడీ బ్యాలెట్ వ్యాయామం చేసేవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది:

• టోన్డ్ స్లిమ్ బాడీని సాధించాలనుకుంటున్నాను, పంప్ చేయబడిన కండరాలు లేవు;
• సాగతీత, వశ్యత మరియు ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు;
• భంగిమను మెరుగుపరచాలనుకునేవాడు;
• ఎవరు మనోహరమైన మరియు ప్లాస్టిసిటీపై పని చేయాలనుకుంటున్నారు.
• శారీరక శిక్షణను మెరుగుపరచడానికి అధిక నాణ్యత గల బహుముఖ వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్న వారు;
• వైసోకోగోర్నీ లేదా బరువు శిక్షణను ఇష్టపడదు లేదా చేయలేము.

వ్యాయామాల పనితీరు యొక్క పరికరాలు

1. మొదటిసారి వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, భంగిమ మరియు శరీరాన్ని అనుసరించండి. అవసరమైతే, సరైన పద్ధతిని గౌరవించడం, వ్యాయామ రేటును తగ్గించడం మంచిది. బాడీ బ్యాలెట్ నాణ్యత ఎల్లప్పుడూ పరిమాణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.
2. వ్యాయామం అంతా మీ శరీరం మంచి స్థితిలో ఉండాలి: భుజాలు తగ్గించి, మెడ నిఠారుగా, రొమ్ములకు, కడుపు బిగించి, పిరుదులు పట్టుకుంటాయి. శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, గడ్డం పైకి ఎత్తకూడదు మరియు చెవులకు భుజాలు పెంచలేదు. ఎల్లప్పుడూ పైకి లాగండి, ఇది మంచి భంగిమకు సహాయపడుతుంది.
3. యంత్రంతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మందగించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఆధారపడటం కష్టం: అతని సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కొద్దిగా తాకండి. స్థిరమైన పర్యవేక్షణ మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి, అన్ని కండరాలను పనిలో పొందుపరచడానికి మరియు వ్యాయామాలను అత్యంత ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. శరీర బ్యాలెట్ వ్యాయామం బరువు తగ్గడమే కాకుండా, అదనపు పరికరాలతో కూడా జరుగుతుంది: ఒక రబ్బరు బంతి, తేలికపాటి డంబెల్స్ (సాధారణంగా చేతులు మరియు భుజాలు పని చేయడానికి), ఒక వ్యాయామ బంతి, సాగే బ్యాండ్లు. ఇది అదనపు కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది మరియు మరింత ఉత్పాదక వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బాడీ బ్యాలెట్ తరగతులకు ఏమి ధరించాలి?

బాడీ బ్యాలెట్ తరగతులకు దుస్తులలో ప్రత్యేక అవసరాలు, లేదు. మెరుగైన నియంత్రణ పద్ధతులను చేయడానికి, లెగ్గింగ్స్ మరియు టీ-షర్టు వంటి బాడీకాన్ నిట్ మోడళ్లను ఎంచుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది శిక్షకుడికి సహాయపడుతుంది.

బూట్ల ఎంపికలో కూడా కఠినమైన అవసరాలు లేవు. మీరు చెప్పులు లేని కాళ్ళు లేదా సాక్స్లలో చేయవచ్చు, కానీ మీరు ప్రత్యేక బూట్లు కొనవచ్చు: పాయింట్ బూట్లు, బ్యాలెట్ స్లిప్పర్స్ లేదా లైట్ షూస్. దుస్తులు మరియు పాదరక్షలు సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి బాడీ-బ్యాలెట్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

మొట్టమొదట, బాడీ బ్యాలెట్ ద్వారా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలను స్వరంలోకి తీసుకురావడానికి, కుంగిపోకుండా ఉండటానికి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తీవ్రంగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, బ్యాలెట్ పాఠాలు దీనిని సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర ఫలితాల కోసం, ఉదాహరణకు, HIIT- శిక్షణ మరియు కార్డియో బారే శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

అదనంగా, బరువు తగ్గడం ఫలితాలు శిక్షణపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రతి కోచ్ బాడీ బ్యాలెట్ గురించి తనదైన దృష్టిని అందిస్తుంది, కాబట్టి కార్యక్రమాలు తీవ్రత, సంక్లిష్టత మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ స్థాయిలలో మారవచ్చు. అందువల్ల, బాడీ బ్యాలెట్ నుండి లోడ్ పరంగా ఖచ్చితమైన లక్షణాలను ఇవ్వడం ఇప్పటికీ అసాధ్యం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు మొదట సరిగ్గా తినాలి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఆహారంలో సహేతుకమైన పరిమితులను నిర్దేశిస్తే, మీరు బరువు తగ్గుతారు, కేవలం బాడీ-బ్యాలెట్ కూడా చేస్తారు. శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి, 3 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వారానికి 4-45 సార్లు బ్యాలెట్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కార్డియో బారే

బాడీ-బ్యాలెట్ మరియు ఇంట్లో చేయడానికి. బెంచ్‌కు బదులుగా కుర్చీ, టేబుల్, కిటికీ లేదా గోడ పట్టీలను వాడండి. ఇంటి ఉపయోగం కోసం మీరు కొరియోగ్రాఫిక్ యంత్రాన్ని కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు: గోడ లేదా నేల. వ్యాయామాల యొక్క సరైన అమలును పర్యవేక్షించడానికి అద్దం ముందు చేయటం మంచిది.

వ్యాయామం 1

వ్యాయామం 2

వ్యాయామం 3

వ్యాయామం 4

వ్యాయామం 5

వ్యాయామం 6

వ్యాయామం 7

వ్యాయామం 8

వ్యాయామం 9

వ్యాయామం 10

Gif లకు ధన్యవాదాలు యూట్యూబ్ ఛానల్ సమ్మర్‌గర్ల్ ఫిట్‌నెస్.

కార్డియో బారే: ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 6 వీడియోలు

చాలా ప్రభావవంతమైన వీడియో-ఆన్-బాడీ బ్యాలెట్ యూట్యూబ్‌లో చూడవచ్చు. రష్యన్ మరియు ఆంగ్లంలో వేర్వేరు బోధకుల నుండి శిక్షణ యొక్క టాప్ -6 నాణ్యతను మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

ఇది కూడ చూడు:

• సమ్మర్‌గర్ల్ ఫిట్‌నెస్ నుండి వీడియో: బర్నీ వ్యాయామం
• ట్రేసీ మేలట్‌తో వీడియోలు (బాడీ బ్యాలెట్‌తో సహా)

1. కార్డియో బారే: మొత్తం శరీరం కోసం ఒక వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

2. బారే వద్ద బాడీ బ్యాలెట్ వ్యాయామం (15 నిమిషాలు)

3. ఖచ్చితమైన కాళ్ళు మరియు బట్ కోసం బాడీ బ్యాలెట్ (20 నిమిషాలు)

ఈ శ్రేణిలో కూడా చూడండి: లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ నుండి పిరుదులు మరియు తొడల కోసం 14 వ్యాయామాలు.

4. బాడీ బ్యాలెట్ “సూపర్ కాళ్ళు” (50 నిమిషాలు)

5. ఖచ్చితమైన కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం బాడీ బ్యాలెట్ (9 నిమి)

6. ప్రారంభకులకు బాడీ బ్యాలెట్ (8 నిమిషాలు)

బ్యాలెట్ ఫిగర్ గురించి మీ కలలు సాకారం అవుతాయి. ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ వయస్సు మరియు సామర్థ్యాలతో సంబంధం లేకుండా బ్యాలెట్ చేయవచ్చు. బాడీ బ్యాలెట్ యొక్క రెగ్యులర్ క్లాసులు మీకు సరైన భంగిమ, సన్నని శరీరం, కాళ్ళ అందమైన కండరాలు మరియు గొప్ప సాగతీత పొందడానికి సహాయపడతాయి.

సమస్య ప్రాంతాలపై పనిచేయడం గురించి మా ఇతర కథనాలను కూడా చదవండి:

• లోపలి తొడ + రెడీమేడ్ పాఠ్య ప్రణాళిక కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
• ఇంట్లో కాళ్లకు టాప్ 50 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
• నడుమును ఎలా తగ్గించాలి మరియు వైపులా తొలగించాలి: లక్షణాలు, చిట్కాలు, వ్యాయామాలు

ప్రారంభ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కోసం