HC "అవాంగార్డ్" యొక్క సపోర్ట్ గ్రూప్ యొక్క ప్రధాన బృందంలోని మహిళా చీర్లీడర్లు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాల సమితిని చూపించారు, మరియు కోచ్ స్వెత్లానా మోర్డ్వినోవా వాటిని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో చెప్పారు.
వ్యాయామాలు సన్నాహకంతో ప్రారంభించాలి.
ఏదైనా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం కోసం వ్యాయామాలు చేసే ముందు, మీరు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువల్ల, మేము సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామం చేస్తాము. నిటారుగా నిలబడి మీ పాదాలను మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. అప్పుడు మీ చేతులతో నేలను తాకుతూ కూర్చోవడం ద్వారా నొక్కి చెప్పండి. అప్పుడు ఉద్ఘాటన అబద్ధం (పుష్-అప్‌కు ముందు వలె), అప్పుడు మళ్లీ నొక్కి కూర్చొని జంప్‌తో నిఠారుగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో మీ కాళ్లను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించి, మీ తలపై చేతులు చాచి చప్పట్లు కొట్టండి.
ముఖ్యమైన: పడుకున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క స్థితిని చూడండి - అది ఒక సరళ రేఖలో విస్తరించబడాలి (ప్రెస్ మరియు బట్ ఉంచండి).
మోకాలి వద్ద వంగిన కాలు తప్పనిసరిగా 90 డిగ్రీల స్థాయికి పైకి లేపాలి
ఈ వ్యాయామం పిరుదుల కండరాలను బిగించడానికి మరియు పిరుదులను సంపూర్ణంగా ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం: అన్ని ఫోర్లు పొందండి. ముందుగా, మోకాలి వద్ద వంగిన కుడి కాలును 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ స్థాయికి పెంచండి. అప్పుడు మేము వంగి ఉండము, కాలును క్రిందికి తగ్గించండి, నేలను తాకకుండా ప్రయత్నిస్తున్నాము. మేము ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేస్తాము.
ముఖ్యమైన: మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపినప్పుడు, తొడ మరియు దిగువ కాలు వాటి మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడకుండా చూసుకోండి, కానీ గుంట కూడా 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, కండరాలు అత్యంత సమర్ధవంతంగా పనిచేస్తాయి.
ఊపిరితిత్తుల సమయంలో మీ మోకాలితో నేలను తాకవద్దు.
అందమైన కాళ్లు ఎల్లప్పుడూ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు అద్భుతంగా కనిపిస్తాయి. ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంది - ఊపిరితిత్తులు, ఇది మీ కాళ్లు సన్నగా మరియు మీ ఫిగర్ ఫిట్‌గా చేస్తుంది. ప్రారంభ స్థానం-రెండు కాళ్లపై స్ట్రెయిట్ స్టాండ్, బెల్ట్ మీద చేతులు, భుజం వెడల్పు వేరుగా అడుగులు. మొదట, మేము మా కుడి పాదంతో ముందుకు దూకుతాము, తరువాత మేము ఈ కాలుతో నెట్టి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము రెండవ పాదం కోసం అదే చేస్తాము.
ముఖ్యమైన: భోజన సమయంలో మీ షిన్ మరియు తొడ 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
పుష్-అప్‌లు ఉన్నప్పుడు, వీలైనంత తక్కువకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
అందమైన మరియు టోన్డ్ ఛాతీ ఉన్న అమ్మాయి వ్యతిరేక లింగాని దృష్టిని ఆకర్షించదు. సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్‌లు. నేలపై పడుకుని, మీ చేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండేలా మరియు మీ కాళ్లు కొద్దిగా వేరుగా ఉండేలా మీ చేతులను ఉంచండి. తల యొక్క సరైన స్థానాన్ని గమనిస్తూ మేము పుష్-అప్‌లు చేయడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది మొత్తం శరీరంతో ఒకే సరళ రేఖపై ఉండాలి, అంటే, మీరు ఎదురు చూడాల్సిన అవసరం లేదు.
ముఖ్యమైన: ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మోచేతులు 90 డిగ్రీల వరకు వంగి ఉండాలి మరియు ఛాతీ ఆచరణాత్మకంగా నేలను తాకాలి.
ఇది సులభమైన వ్యాయామం కాదు. కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది!
కడుపు చదునుగా ఉంచడానికి, మీరు ప్రెస్‌లో పని చేయాలి - దాని ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలను పంప్ చేయండి. మడత అని పిలువబడే చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఉంది. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుక నేలపై పడుకోవడం. సాక్స్ విస్తరించబడ్డాయి, తల పైన చేతులు పైకి. మీ భుజాలు మరియు కాళ్లను ఒకేసారి పైకి లేపండి మరియు "మూలలో" స్థానానికి చేరుకోండి. అప్పుడు మేము అదే విధంగా విప్పు మరియు మా చేతులు మరియు కాళ్ళను నేలకి తగ్గించాము.
ముఖ్యమైన: ఈ ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 25 సార్లు చేయాలి, అప్పుడే అవి సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి!
వ్యాయామాలు చూపించాయి: అలిసా పెంచుకోవా, అనస్తాసియా వోల్కోవా, మిలా అనోసోవా, డారియా కరిమోవా, యులియా మినెంకోవా.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა