"చెడు అలవాట్లు బాగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వారి యజమానులను విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడరు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పెంపొందించుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ జీవించడం చాలా సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది" అని యుక్తవయస్కులతో చేసిన పనికి "హిప్-హాప్ డాక్టర్" అని మారుపేరుతో ఉన్న డాక్టర్ విట్ఫీల్డ్ చెప్పారు.
మీరు మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి Whitfield యొక్క సాధారణ చిట్కాలను ఉపయోగించవచ్చు!
కొత్త అలవాటు లేదా ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేయడానికి 60 నుండి 90 రోజులు పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. దీన్ని గుర్తుంచుకో.
ఒక చెడ్డ అలవాటు తక్షణ తృప్తికి అలవాటు పడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - తక్షణ సౌలభ్యం. కానీ ప్రతీకారం ముందుకు ఉంది మరియు అది క్యాచ్. మంచి అలవాట్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, త్వరగా సంతృప్తిని ఇవ్వవు, కానీ కాలక్రమేణా ఫలాలను అందిస్తాయి.
పనిని లేమిగా కాకుండా (మంచి దానితో చెడ్డ అలవాటు) భర్తీ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. విట్ఫీల్డ్ మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేరేపిస్తున్న వాటిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పారు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక మాత్రమే కాకుండా కొన్ని ఇతర ప్రేరణలను కలిగి ఉండటం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనది. "చాలా మంది పిల్లల కోసం చేస్తారు," అని ఆయన చెప్పారు. "వారు ఒక ఉదాహరణగా ఉండాలనుకుంటున్నారు."
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి వైట్‌ఫీల్డ్ యొక్క అగ్ర చిట్కాలు:
1. పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్నవిగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు ఐదు చాక్లెట్ బార్లు తింటారు, కానీ మీరు మీ వినియోగాన్ని నెలకు ఆరుకు తగ్గించాలనుకుంటున్నారు. రోజుకు రెండు పలకలకు తగ్గించండి. మీరు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
2. ఈ ప్రయోగం గురించి మీరు విశ్వసించే వారికి చెప్పండి. మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టే వ్యక్తికి కాదు. మద్దతు లేకుండా కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఏర్పరచుకోవడం చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, ఒక భర్త ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు, అతని భార్య ప్రతిసారీ అతని ముందు ధూమపానం చేస్తుంది. అంతర్గత స్వీయ ప్రేరణను కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
3. ఎప్పటికప్పుడు బలహీనతను అనుమతించండి. మీరు వారమంతా స్వీట్‌లకు దూరంగా ఉన్నారు, వర్కౌట్‌లు చేస్తున్నారు. మీ తల్లిదండ్రుల ఇంట్లో ఆపిల్ పై చిన్న ముక్కను అనుమతించండి!
4. వ్యాయామం చేయడానికి టీవీ చూసే అలవాటును మార్చుకోండి.
"చాలా మంది వ్యక్తులు చెడు అలవాట్ల ద్వారా అంతర్గత శూన్యతను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు లేదా కొన్ని జీవిత సమస్యల వల్ల కలిగే నిరాశను అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు," అని విట్ఫీల్డ్ చెప్పారు. "అలా చేయడం ద్వారా వారు తమ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తారని వారు అర్థం చేసుకోలేరు."