విషయ సూచిక
ప్రసిద్ధ కార్యక్రమం యొక్క సృష్టికర్త 21 రోజుల ఫిక్స్ మరియు 21 డే ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ శరదృతువు కాలాబ్రేస్ విడుదల చేయబడింది ప్రసూతి శిక్షణ సక్రియ కొత్త సెట్ (క్రియాశీల మాతృత్వం). ఇప్పుడు మీరు గర్భధారణ సమయంలో కూడా బీచ్‌బాడీ నుండి మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలతో పాల్గొనలేరు.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ క్రియాశీల ప్రసూతి
శరదృతువు కాలాబ్రేస్ - చురుకైన తల్లి, ప్రసిద్ధ కోచ్ మరియు ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్ రచయిత, ఇది మిలియన్ల మందిని జయించింది. యాక్టివ్ మెటర్నిటీ యొక్క సంక్లిష్టత అందమైన వ్యక్తిని సంరక్షించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కూడా రూపొందించబడింది గర్భధారణ సమయంలో శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి మరియు పల్మనరీ డెలివరీ కోసం అనుకూలమైన పరిస్థితుల సృష్టి.
శరదృతువు సున్నితమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కష్టతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమం గర్భిణీ స్త్రీలకు అన్ని భద్రతా నిబంధనలకు అనుగుణంగా అభివృద్ధి చేయబడింది, అయితే తరగతికి ముందు మీకు ఇది అవసరం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఖాయం సాధ్యం వ్యాయామాల అంశంపై.
యాక్టివ్ మెటర్నిటీ యొక్క కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి 4 శిక్షణా సమావేశాలు, ఇవి గర్భధారణ కాలాల ప్రకారం విభజించబడ్డాయి: ఒక త్రైమాసికంలో. శరదృతువు ప్రతి త్రైమాసికంలో ఫిట్నెస్ యొక్క అన్ని విశిష్టతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంది, కాబట్టి మీరు మొత్తం 9 నెలల్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు. కార్యక్రమం 25-35 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- మొదటి త్రైమాసికంలో: పొందండి స్టేబుల్ (34 నిమిషాలు). మొదటి త్రైమాసికంలో శిక్షణ మీకు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- రెండవ త్రైమాసికంలో: పొందండి బలమైన (23 నిమి). ప్రోగ్రామ్ బలంగా ఉండండి మీరు యుద్ధ అలసటను ఇస్తారు మరియు మీ శరీరం యొక్క బలం, శక్తి మరియు బలాన్ని సురక్షితంగా మెరుగుపరచగలుగుతారు.
- మూడవ త్రైమాసికంలో: సిద్దంగా ఉండండి (26 నిమిషాలు). మూడవ త్రైమాసికంలో వీడియో మీకు బలం మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు ప్రసవానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
- ప్రసవానంతర వ్యాయామం: వెనక్కు తీసుకురా (28 నిమిషాలు). ఈ కార్యక్రమం ప్రసవించిన తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు గర్భం తర్వాత తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు 30 నిమిషాల శిక్షణలో మీ బలం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
తరగతుల క్యాలెండర్ అందించబడలేదు, మీ త్రైమాసికానికి సరిపోయే ప్రోగ్రామ్ కోసం వారానికి 3 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలని కోచ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. మీకు శిక్షణ కోసం డంబెల్స్ అవసరం 1 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. మీరు గర్భధారణకు ముందు ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమైతే, మీరు 2 కిలోల బరువు తీసుకోవచ్చు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, 1 కిలోల బరువున్న డంబెల్ సరిపోతుంది. డంబెల్స్‌ను ఎక్స్‌పాండర్ ద్వారా కూడా మార్చవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు, శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో క్రియాశీల ప్రసూతి:
- చురుకైన ప్రసూతి మిమ్మల్ని ప్రసవానికి సిద్ధం చేస్తుంది: మీరు మీ బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుకుంటారు శ్రమ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
- శరదృతువు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకుంది, దీనితో మీరు మొత్తం తొమ్మిది నెలల వరకు స్లిమ్ ట్రిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించగలుగుతారు.
- సంక్లిష్ట ప్రసూతి యాక్టివ్ కారణంగా అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుందిగర్భంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో సరళమైన ప్రేరేపించే వ్యాయామాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు గర్భం పూర్తిగా ఆనందించవచ్చు.
- మీరు నిర్మిస్తారు అవసరమైన ఫౌండేషన్కాబట్టి మీ శరీరం గర్భం తర్వాత వీలైనంత త్వరగా తిరిగి గొప్ప ఆకృతిలోకి వస్తుంది.
శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి ముఖ్యమైన గమనిక: “నా శిక్షణ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు యువ తల్లుల కోసం ప్రత్యేకంగా అన్ని భద్రతా నియమాలు మరియు ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా రూపొందించబడింది. అయితే, ఈ వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడి నుండి అనుమతి పొందమని సిఫార్సు చేయండి. ముఖ్యంగా మీరు అధిక రిస్క్ జోన్‌లో ఉంటే, ఉదాహరణకు, సిజేరియన్ లేదా భారీ ప్రసవానంతర కోలుకోవడం అనుభవించండి ”.
శరదృతువు కాలాబ్రేస్ శిక్షణతో మీరు సమర్థవంతంగా చేయగలరు, సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా కండరాలను బలోపేతం చేయండి, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయండి. మీరు మీ శారీరక ఆకర్షణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రాబోయే పుట్టుకకు సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేస్తారు.
ఇవి కూడా చూడండి: శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి 21 రోజుల ఫిక్స్ ప్రోగ్రామ్ నుండి భోజన ప్రణాళిక.