ప్రపంచంలో చాలా మంది అందమైన అమ్మాయిలు ఉన్నారు, మేము వారిని ప్రతిరోజూ చూస్తాము. అవి మన జీవితంలోకి ప్రవేశించి, దాని నుండి అంతే వేగంగా అదృశ్యమవుతాయి. ఒక అందమైన స్త్రీ - బలమైన, అసాధారణమైన మరియు అపారమయినది - మన జ్ఞాపకార్థం ఎప్పటికీ ఉంటుంది. అమండా లాటోనా అందాన్ని పునర్నిర్వచించింది. ఒక్కసారి చూస్తే ఆమెను మర్చిపోలేరు.
తొంభైలలో యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు లాటోనా యొక్క స్టార్ షో వ్యాపారం యొక్క స్కైస్‌లోకి ఎదిగింది. ఆమె ఏమి తింటుంది మరియు ఆమె ఎలా వ్యాయామం చేస్తుందో తెలుసుకోండి, ఆమెకు ఇష్టమైన సప్లిమెంట్లను చూడండి. అమండా లాటోనా గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు అమండా లాగా మీరు పని చేయవచ్చు, శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.
క్రీడా పోషణ
చాలా మంది ఔత్సాహిక క్రీడాకారులు భోజనం మానేసి, తినడం మరచిపోతారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అథ్లెట్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ మోడల్స్ కోసం నిజమైన క్షమాపణలు అలాంటి నిర్లక్ష్య జీవనశైలిని అంగీకరించరు.
అమండా లాటోనా నిర్లక్ష్యంగా పనిచేస్తున్నారని తెలివిగల వ్యక్తి ఎవరూ నిందించరు. అమండా ఎప్పుడూ కదలికలో ఉంటుంది. మరియు ఆమె అంకితభావానికి ధన్యవాదాలు, ఆమె అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించింది.
అమండా ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, పబ్లిక్ పర్సన్, మోడల్ మరియు పర్సనాలిటీ. అవును, ఆమె చాలా ప్రకాశవంతమైన వ్యక్తిత్వం, ఆమెగా ఉండటం ఆమె వృత్తి.
అద్భుతమైన శరీరాకృతి మరియు ప్రకాశవంతమైన అందం జన్యు ప్రతిభ యొక్క ఫలితం, సరైన జీవనశైలి ద్వారా గుణించబడుతుంది. ఆమె తనను తాను శక్తి శిక్షణకు పూర్తిగా అంకితం చేస్తుంది, ఆమె తీవ్రమైన హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) సెషన్‌లను సహిస్తుంది. ఆమె నాణ్యమైన, సంపూర్ణమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటుంది. మరియు ఆమెను ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి ఆమె నిరంతరం పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తుంది.
అమండా రెండు ప్రీ-వర్కౌట్ బీట్‌ల (ల) మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. రోజుకు ఆరు భోజనాలలో, రెండు కాంప్లెక్స్ ప్రోటీన్ షేక్ కోసం, మరియు అమండా ఇంధనంగా మరియు పునర్నిర్మించబడింది మరియు.
ఇవన్నీ సాధారణమైనప్పటికీ చాలా ప్రయోజనకరమైన పోషకాహార సప్లిమెంట్‌లు, ఇవి ఆమె ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో క్రూరమైన శిక్షణా సెషన్‌లను అధిగమించడానికి మరియు అలసిపోయిన భారాల నుండి కోలుకోవడానికి శక్తివంతమైన ప్రేరణను అందిస్తాయి.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్: అమండా ఫిలాసఫీ
నేను క్రీడా పోషణకు పెద్ద అభిమానిని. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా దీనిని తీసుకుంటున్నాను మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను చూశాను. కానీ పోషక పదార్ధాలు వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం కేవలం "సప్లిమెంట్స్" అని నేను నమ్ముతున్నాను.
మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు పోషకాహార సప్లిమెంట్లపై మాత్రమే ఆధారపడాలని నేను అనుకోను. కానీ వారి సహాయంతో మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోగలరని మరియు ప్రతి శిక్షణా సెషన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగలరని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
BSN నా స్పాన్సర్ మరియు నేను ఈ కంపెనీకి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్నందుకు గర్వపడుతున్నాను. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా వారి ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నాను మరియు సంవత్సరాలుగా నేను విశ్వసిస్తున్న కంపెనీకి ప్రాతినిధ్యం వహించడం నా ఆనందం.
రోజుకు ఆరుసార్లు భోజనం చేయడం కష్టమే కాదు, ఖరీదైనది కూడా. అయినప్పటికీ, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు రోజంతా ప్రోటీన్ పొందాలి.
జిమ్‌లో శక్తి మరియు శ్రమతో కూడిన పనితో మీ సమయాన్ని గుణించండి మరియు మీరు విశ్వసించగలిగే అత్యధిక ఫలితాలను పొందుతారు. పోషకాహార సప్లిమెంట్‌లు ఏవైనా ఖాళీలను పూరించడానికి, మొజాయిక్‌లోని అన్ని భాగాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీరాకృతిని రూపొందించడంలో సహాయపడే వంతెన.
అమండాను జోడించాలనేది ప్లాన్
శిక్షణకు ముందు
శిక్షణ తరువాత
పోటీకి సన్నాహక సమయంలో
3 భోజనంతో
ఆహార
"బికినీ మోడల్" మీ మనస్సులో ఒక నిస్తేజంగా మరియు చిన్నగా ఉన్న అమ్మాయితో ముడిపడి ఉంటే, మీరు మీ వైఖరిని పునఃపరిశీలించుకోవాలి. అమండా లాటోనా బలంగా, సన్నగా మరియు అద్భుతంగా నిర్మించబడింది. ఆమె ఒక నగ్గెట్! ఆమె ఆహారంలో ఆరు భోజనాలు ఉన్నాయి మరియు అమండా తన అద్భుతమైన శరీరానికి ఆజ్యం పోసేందుకు తింటుంది.
నాణ్యమైన ఉత్పత్తులు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ముఖ్య లక్షణం. చికెన్ మరియు కూరగాయలు అమండా యొక్క ప్లేట్‌లో ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి, కానీ ఆమె తన నోటి మూలలో డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఉత్సాహపరిచే విందుల కోసం చిన్న స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది.
ఆమె ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు ఈ దశకు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
అమండా యొక్క పోషక తత్వశాస్త్రం
నేను ఫిట్‌నెస్‌లో నా కెరీర్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, నాకు శిక్షణ పట్ల నగ్న ఉత్సాహం మరియు ప్రేమ తప్ప మరేమీ లేదు. కానీ మీరు ప్రతి వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందలేకపోతే జిమ్‌కు వెళ్లడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? కాబట్టి ఆహారమే నా ఇంధన వనరు అని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది నా ఆహారం యొక్క ఆధారం.
నా పోషకాహార తత్వశాస్త్రం:
- ఆహారాన్ని ఇంధనంగా ఉపయోగించండి.
- ప్రకృతి మనకు అందించినది తినండి. నేను సంపూర్ణ ఆహారాన్ని ఇష్టపడతాను, నా చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం, మరియు ఎక్కువ సాల్టెడ్ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటాను.
- సరిగ్గా తినండి మరియు మీ అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మరిన్నింటిని పొందడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను ఉపయోగించండి. మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల రూపంలో కాలానుగుణంగా మిమ్మల్ని మీరు మునిగిపోవడాన్ని మర్చిపోకండి, తద్వారా కోల్పోయిన అనుభూతి చెందకండి. జీవితాన్ని మరియు ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఆనందించండి.
- ఎక్కువ, మరియు అనేక, అనేక కూరగాయలు తినండి.
- క్రమానుగతంగా విచ్ఛిన్నం మరియు అన్ని బయటకు వెళ్లడానికి బదులుగా, అన్ని పనికిరాని ఆహారాలు తినే, నేను నిరంతరం నా శరీరం వినండి. నాకు నిజంగా చాక్లెట్ అవసరమైతే, నేను తింటాను.
1 వ భోజనం
1/3 కప్పులు
4 ముక్క.
వనిల్లా స్టెవియా
3 ప్యాకేజీలు
లిన్సీడ్ ఆయిల్
1 కళ. ఒక చెంచా
2 వ భోజనం
1 స్కూప్
X కప్
1 ముక్క.
9 టీస్పూన్
3 వ భోజనం
115 గ్రా
115 గ్రా
X కప్
4 వ భోజనం
115 గ్రా
1/2 కప్పులు
1 కళ. ఒక చెంచా
5 వ భోజనం
115 గ్రా
1 టేబుల్ స్పూన్
1/2 PC లు.
1/3 కప్పులు
X కప్
6 వ భోజనం
1 స్కూప్
బాదం పాలు
1/4 కప్పులు
10 ముక్క.
శిక్షణ
అమండా లాటోనా తన షో బిజినెస్ కెరీర్ ప్రారంభంలో శిక్షణతో ప్రేమలో పడింది. ఆమె నిర్వాహకులు ఆమె వేదికపై మరియు స్క్రీన్‌పై మరింత మెరుగ్గా కనిపించాలని కోరుకున్నారు, కాబట్టి అమండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లింది, అక్కడ ఆమె ఎవరు కావాలనుకుంటున్నారో గ్రహించి, తన శరీరాన్ని మార్చుకునే పనిని ప్రారంభించింది. బికినీలకు మారిన అమండా ఫిట్‌నెస్‌లో సీరియస్‌గా కెరీర్‌ను కొనసాగిస్తోంది. ఆమె శిక్షణా విధానాన్ని అనుసరించండి మరియు ఆమె ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమమైనదిగా ఎలా మారిందో మీరు చూస్తారు!
అమండా యొక్క శిక్షణా తత్వశాస్త్రం
మీ శరీరాన్ని ఎప్పటికప్పుడు ఆశ్చర్యపరచండి!
నాకు వ్యాయామం చేయడం చాలా ఇష్టం. 18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి నేను నా దృష్టిని ఆకర్షించే ప్రతిదాన్ని చదువుతున్నాను మరియు కొత్త జ్ఞానాన్ని పొందడం నాకు చాలా ఇష్టం. నా శిక్షణలో, నేను ఎల్లప్పుడూ వివిధ పద్ధతులు మరియు శిక్షణా శైలులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. కఠినమైన శక్తి శిక్షణకు అంకితమైన రోజుల నుండి, నేను తేలికపాటి రోజులకు, ఆపై మితమైన తీవ్రతతో శిక్షణకు వెళ్తాను. నేను ట్రైసెట్‌లు, జెయింట్ సెట్‌లు, ట్రైనింగ్, పిరమిడ్‌లు మరియు సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్ వంటి హై-ఇంటెన్సిటీ ట్రైనింగ్ టెక్నిక్‌లను చురుకుగా అమలు చేస్తున్నాను.
నేను చేసే ప్రతి పని నా శరీరాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మరియు అది నాకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. నేను పోటీకి సిద్ధమవుతున్నానా అనేదానిపై ఆధారపడి నేను వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు సంప్రదిస్తాను. మరియు నేను గంటల కొద్దీ కార్డియో శిక్షణను నమ్మను. నా కార్డియో ఎక్కువ కాలం ఉండదు, నేను HIITని ఇష్టపడతాను. అంతులేని కార్డియో సెషన్‌లపై ఆధారపడే బదులు సరిగ్గా తినడం మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం సమయం కేటాయించడం మంచిదని నేను భావిస్తున్నాను. ఇది నా విషయంలో పనిచేస్తుంది.
నేను ఒకే వ్యాయామాన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయను. నేను డైరీని ఉంచుతాను మరియు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాలను మారుస్తాను. నేను ప్రతి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభిస్తాను మరియు ఇది లోడ్ యొక్క మొత్తం తీవ్రతను గణనీయంగా పెంచడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది.
అమండా యొక్క శిక్షణ ప్రణాళిక
1 వ రోజు: కాళ్ళు
4 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
రోజు 2: భుజాలు / ట్రైసెప్స్
4 సమీపించు 8 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు
4 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
సూపర్‌సెట్:
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
3 వ రోజు: కార్డియో
4వ రోజు: మొత్తం శరీరం
సూపర్‌సెట్:
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
1 విధానం 15 పునరావృత్తులు
1 విధానం 20 పునరావృత్తులు
సూపర్‌సెట్:
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
రోజు:
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
సూపర్‌సెట్:
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 15 పునరావృత్తులు
3 సమీపించు 12 పునరావృత్తులు
2 సమీపించు 10 పునరావృత్తులు