వెనుక యోగా: వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు మరియు 13 భంగిమలు - ఆనందం మరియు ఆరోగ్యం

మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలని కొద్దిగా పైకి లేపుతున్నప్పుడు, మీ బొడ్డును వదిలేయండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, మీ తలని సడలించేటప్పుడు మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముకకు నొక్కండి.

ఈ రెండు కదలికల శ్రేణిని పదిసార్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకకు మరింత వశ్యతను ఇవ్వడానికి మరియు అడ్డంగా ఏకీకృతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ చేతులను తుంటి వద్ద మరియు బ్రెస్ట్ బోన్ పైకి చూస్తూ, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెనుక భాగంలో కుదించండి. ఈ భంగిమ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా మరియు పక్కటెముకను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3- యొక్క భంగిమ la అబద్ధం ట్విస్ట్

ఈ భంగిమను సాధించడానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తలని వంచండి. అప్పుడు మీ వీపును చుట్టుముట్టండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను మీ బస్ట్ స్థాయికి తీసుకురండి.

అప్పుడు మీ చేతులను భుజం స్థాయికి మళ్లించి, "T" ను రూపొందించండి. లోతైన శ్వాసను తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్లను మీ కుడి వైపున ఉంచండి, ఆపై మీ తలని ఎడమ వైపుకు వంచండి.

4- ది భంగిమ మిడత

మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ చేతులను మీ తొడల క్రింద మీ శరీరంతో పాటు, మీ అరచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు రెండు కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని కలిసి ఉంచండి. సజావుగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇది మీ వెనుక మరియు ముఖ్యంగా మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5- ది భంగిమ సగం వంతెన యొక్క

భంగిమను ప్రదర్శించేటప్పుడు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు మళ్ళించేటప్పుడు, మీ పొత్తికడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి. మీ తలని ఎడమ వైపుకు లేదా కుడి వైపుకు తరలించవద్దు.

ఇది మీ పొత్తికడుపును సాగదీయడానికి, థొరాక్స్‌తో పాటు నడుము ప్రాంతాన్ని దృఢంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6- La పిల్లల భంగిమ

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ చేతులను మీ పాదాల దగ్గర ఉంచండి. మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చెవులను సాధ్యమైనంతవరకు మీ భుజాల నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఇది మీకు భుజం బ్లేడ్‌లను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

7- ది భంగిమ ఆవు

రెండు గ్లూట్‌లు భూమికి స్థిరంగా ఉన్నందున, మీ మిగిలిన శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీ మొండెం ముందుకు తిప్పండి. ఈ భంగిమ సయాటికాను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి కనిపించకుండా చేస్తుంది.

8- ది భంగిమ రాగ్ బొమ్మ

మీ తలని క్రిందికి ఉంచుతూ మీ చేతులను మీ పాదాలకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై నిలబడి ఉండే స్థితిలో పూర్తి చేయడానికి మీ వీపును మెల్లగా నిఠారుగా చేయండి. వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేయడానికి మీ తలని పైకి లేపండి.

9- ది భంగిమ తాబేలు

ఈ భంగిమ తాబేలు షెల్ లాగా మీ వెనుకభాగాన్ని ఉంచడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది మీ దిగువ వీపును సాగదీయడానికి మరియు మీ ఉదర అవయవాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని మొత్తం విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.

10- ది భంగిమ కొంగ యొక్క

మీ కడుపుతో శాంతముగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ తొడలను మీ కడుపుకు దగ్గరగా తీసుకుని, మీ తలను విడుదల చేయండి. నెమ్మదిగా నిఠారుగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. ఈ భంగిమకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ వీపును శాంతముగా సాగదీయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతారు.

11- ది భంగిమ ట్విస్ట్

కూర్చున్నప్పుడు, ఒక పాదాన్ని మోకాలి ముందు మరియు మరొక పాదాన్ని మీ పిరుదులకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. ఒక చేతిని మీకు ఎదురుగా ఉన్న వ్యతిరేక పాదం మీద మరియు మరొకటి మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి.

అప్పుడు మీ కాళ్లు మరియు భుజాలను వరుసలో ఉంచండి మరియు మీ తుంటిని తిప్పండి. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు ఏవైనా వైకల్యాలను సర్దుబాటు చేయగలరు.

12- భంగిమలు du కుక్క తలక్రిందులుగా

మీ తుంటిని పైకి లేపడం ద్వారా సాగదీసిన కుక్క స్థానాన్ని అనుకరించండి. మీ భుజాలను బయటికి మళ్ళించేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపుతో లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం కాళ్లు వదులుటకు మరియు వీపును సడలించడానికి అనువైనది.

13- ది భంగిమ పర్వతం యొక్క

నిలబడి ఉన్నప్పుడు, పర్వత భంగిమను అవలంబించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తీసుకురావడం ద్వారా మీ మొండెం తెరవండి. మీ తల పైకి చూపేటప్పుడు మీ వీపును చాచు. వరుసగా ఐదుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ భంగిమ మీ వీపును బలోపేతం చేస్తుంది.