స్మిత్ మెషీన్‌లో బెంచ్ ప్రెస్ ఇరుకైన పట్టు

స్మిత్ మెషీన్‌లో బెంచ్ ప్రెస్ నారో గ్రిప్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. స్మిత్ మెషీన్‌లో క్షితిజ సమాంతర బెంచ్ ఉంచండి. బార్‌బెల్ ర్యాక్‌ను ఎత్తులో ఉంచండి, తద్వారా మీరు బెంచ్‌పై చేతులు విస్తరించి ఉంచవచ్చు. బరువును ఎంచుకోండి, బెంచ్ మీద పడుకోండి. Bronirovannyj ఒక ఇరుకైన పట్టు (అరచేతులు ముందుకు, భుజం వెడల్పు వద్ద చేతులు) ఉపయోగించి, రాక్లు నుండి బార్ తొలగించండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. పీల్చేటప్పుడు బార్‌బెల్‌ను అతని ఛాతీ మధ్యలో నెమ్మదిగా తగ్గించండి. చిట్కా: మోచేతుల కోసం చూడండి, అవి మొండెం దగ్గర ఉండాలి.
3. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో కొద్దిసేపు విరామం తర్వాత, బార్‌బెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, ట్రైసెప్స్‌ను టెన్సింగ్ చేయండి. మళ్ళీ నేరుగా చేతులు, పాజ్ చేసి, ఆపై నెమ్మదిగా బార్‌బెల్‌ను తగ్గించండి. సూచన: క్రిందికి వెళ్లడానికి పైకి వెళ్లడం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.
5. వ్యాయామం తర్వాత, బార్‌బెల్‌ను రాక్‌కి తిరిగి ఇవ్వండి.

గమనిక: మీరు ఈ వ్యాయామం మొదటిసారి చేస్తే, మీరు భాగస్వామి సహాయం తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, బరువును ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని సాదా లేదా EZ-బార్ లేదా డంబెల్ (వాటిని తటస్థంగా ఉంచడం) ఉపయోగించి కూడా చేయవచ్చు.