దిగువ యూనిట్‌లోని ట్రైసెప్స్‌పై ఒక చేతిని చదును చేయడం

దిగువ బ్లాక్‌లోని ట్రైసెప్స్‌పై ఒక చేతిని చదును చేయడం వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. ఈ వ్యాయామం కోసం, కేబుల్, దిగువ బ్లాక్కు జోడించిన హ్యాండిల్ను ఉపయోగించండి. మీ ఎడమ చేతితో హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా హ్యాండిల్‌ను స్ట్రెయిట్ చేసిన చేతిలో పట్టుకుని యంత్రాన్ని వదిలివేయండి. అవసరమైతే, హ్యాండిల్‌ను నేరుగా మీ తలపైకి పెంచడానికి, మరొక చేతితో మీకు సహాయం చేయండి. పని చేసే చేతి యొక్క అరచేతి ముందుకు ఎదురుగా ఉండాలి. భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం నేలకి లంబంగా ఉండాలి. పని చేసే చేతులను విశ్రాంతిగా ఉంచడానికి ఎడమ మోచేయిపై కుడి (ఉచిత) చేయి ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం తలకు దగ్గరగా మరియు నేలకి లంబంగా ఉండాలి. మోచేయి శరీరానికి చూపుతోంది. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ చేతిని తల కోసం అర్ధ వృత్తాకార పథంలో తగ్గించండి. ముంజేయి కండరపుష్టిని తాకే వరకు కొనసాగించండి. సూచన: భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం స్థిరంగా ఉంటుంది, కదలిక ముంజేయి మాత్రమే.
3. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, మీ మోచేయిని నిఠారుగా ఉంచండి, ట్రైసెప్స్‌ను కుదించండి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.
5. చేతులు మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు రోప్ హ్యాండిల్‌ను ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామాన్ని కూడా చేయవచ్చు.