బార్‌బెల్ నిలబడి ఉన్న ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

బార్‌బెల్ స్టాండింగ్‌తో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. సాధారణ లేదా EZ-బార్ bronirovanii పట్టు (అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా) పట్టుకొని, కుడి అవ్వండి. ఇప్పటికే భుజం-వెడల్పు వేరుగా బ్రష్ చేయండి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా.
2. బార్‌బెల్ ఓవర్‌హెడ్‌తో మీ చేతులను చాచండి. మోచేతులు పెట్టలేదు. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. మోచేయి నుండి చేయి భాగం తప్పనిసరిగా నేలకి లంబంగా తల దగ్గర ఉండాలి. మోచేతులు మొండెం లోపలికి మళ్ళించబడ్డాయి. పీల్చేటప్పుడు బార్‌బెల్‌ను మీ తల వెనుక సెమికర్యులర్ పథంలో వెనుకకు తగ్గించండి. ముంజేతులు కండరపుష్టిని తాకే వరకు కదలికను కొనసాగించండి.
4. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, బార్‌బెల్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, ట్రైసెప్స్‌ను టెన్సింగ్ చేయండి.
5. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు డంబెల్స్ లేదా దిగువ బ్లాక్‌కు జోడించిన రోప్ హ్యాండిల్‌ని ఉపయోగించి కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.