తువ్వాలను ఉపయోగించి ట్రైసెప్స్

టవల్ ఉపయోగించి ట్రైసెప్స్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేరుగా అవ్వండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, ఒక టవల్ పట్టుకోండి. చేతులు పైకి లేపి, ఆమె తలపై నిఠారుగా ఉన్నాయి. మోచేతులు లోపలికి, చేతులు నేలకి లంబంగా, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. మీ భాగస్వామి టవల్ యొక్క రెండవ చివరను తీయాలి. భుజం నుండి మోచేయి వరకు చేయి భాగం తలకు దగ్గరగా మరియు నేలకి లంబంగా ఉండాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీ తల వెనుక మీ ముంజేయిని సెమికర్యులర్ పథంలో తగ్గించండి. ముంజేతులు కండరపుష్టిని తాకే వరకు కదలికను కొనసాగించండి. సూచన: మోచేయి వరకు భుజంపై చేతి యొక్క భాగం స్థిరంగా ఉంటుంది, కదలిక ముంజేయి మాత్రమే చేయబడుతుంది.
3. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ట్రైసెప్స్‌ను టెన్సింగ్ చేస్తూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. అవసరమైన పునరావృత్తులు పూర్తి చేయండి.

గమనిక: మీ భాగస్వామి టవల్ పట్టుకోవడానికి పెద్దగా శ్రమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఈ కధనాన్ని ప్రదర్శించే అనుభవాన్ని పొందినప్పుడు, భాగస్వామి ప్రతిఘటనను పెంచుకోవాలి, టవల్‌ను మీ వైపుకు లాగండి.

వైవిధ్యాలు: మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కూర్చోవడం లేదా ప్రతి చేతిని ప్రత్యామ్నాయంగా సాగదీయడం కూడా చేయవచ్చు.