మీ రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం నిర్ణయించండి

తగినంత నీరు త్రాగడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు అది ఆరోగ్యం మరియు బరువు నియంత్రణపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భోజనానికి ముందు 2 గ్లాసుల నీరు సంవత్సరానికి అదనంగా 3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, రోజువారీ నీటిని సరిగ్గా తీసుకోవడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరం ఆకలి మరియు దాహంతో గందరగోళానికి గురైనప్పుడు అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి? మీరు మీ వ్యక్తిగత రోజువారీ భత్యాన్ని ఎలా లెక్కించవచ్చో పరిశీలించండి. బరువు: నీటి పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును బట్టి రోజుకు త్రాగే నీటి పరిమాణం మారుతుంది. 90 కిలోల బరువున్న పురుషుడికి, 50 ఏళ్ల మహిళకు వేరే మోతాదులో నీరు అవసరం. 2/3తో గుణించండి: మీరు మీ బరువును నిర్ణయించిన తర్వాత, దానిని పౌండ్లకు (1 పౌండ్ = 0,45 కిలోలు) మార్చండి. 2/3కి సమానమైన కారకంతో గుణించండి. ఫలిత విలువ రోజువారీ నీటి వినియోగానికి, ఔన్సులలో సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 175 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు సిఫార్సు చేసిన నీటిని 117 ఔన్సులుగా తీసుకుంటారు. శారీరక శ్రమ స్థాయి: చివరగా, మీరు మీ శరీరానికి ఇచ్చే శారీరక శ్రమ కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, ఎందుకంటే మేము చెమట ద్వారా చాలా నీటిని కోల్పోతాము. ప్రతి 30 నిమిషాల శిక్షణను 12 ml నీటితో నింపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అందువలన, మీరు రోజుకు 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే, పైన ఇప్పటికే నిర్వచించిన కట్టుబాటుకు + 18 ml జోడించండి. మీ సౌలభ్యం కోసం, మీ నీటి వినియోగం రేటును నిర్ణయించడానికి దిగువ పట్టిక (ఎడమ - పౌండ్‌లు, కుడి - ఔన్సులు) ఉంది.