1. ధాన్యపు బియ్యం
బియ్యం ఆచరణాత్మకంగా సూపర్ స్టార్ ఆహారం, కానీ మీరు శుద్ధి చేసిన తెలుపు, పసుపు మరియు ఎరుపు రంగులకు బదులుగా తృణధాన్యాల గోధుమ, అడవి మరియు నలుపును ఎంచుకోవాలి. హోల్ గ్రెయిన్ వెర్షన్‌లో ధాన్యం, ఊక మరియు ఎండోస్పెర్మ్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన భాగం గుండె ఆరోగ్యానికి, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కాంప్లెక్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ధాన్యపు అన్నం సలాడ్‌లు, సూప్‌లు, అద్భుతమైన పూర్తి అల్పాహారం, మరియు కూరగాయలతో భోజనంగా చాలా సరిఅయినది. బియ్యంలో అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
2. కాల్చిన కూరగాయలు
కాల్చిన కూరగాయలను రిఫ్రిజిరేటర్లో సురక్షితంగా నిల్వ చేయవచ్చు మరియు అందువల్ల వారం మొత్తం నిల్వ చేయడం సులభం. వాటిని మళ్లీ వేడి చేయడం సులభం. వాటిని మసాలా పాన్‌లో ఉంచండి, 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మరియు రుచికరమైన విందును ఆస్వాదించండి. చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌లను దుంపలు, ఉల్లిపాయలు, పార్స్‌నిప్‌లు మరియు టర్నిప్‌లతో వేయించి ప్రయత్నించండి.
3. క్వినోవా
మీకు అన్నం నచ్చకపోతే, క్వినోవా ప్రయత్నించండి. ఇందులో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా పిండి పదార్ధం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం క్వినోవా గంజి, భోజనం కోసం బ్రోకలీ సలాడ్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం క్వినోవా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తేలికపాటి మరియు పోషకమైన భోజనం కోసం గొప్ప ఎంపికలు.
4. బీన్స్ మరియు పప్పు
బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు మీ ప్రేగులు వాటిని బాగా తట్టుకోగలిగితే మీకు దైవానుగ్రహంగా ఉంటుంది. ఇది అద్భుతమైన శాకాహారి మిరప పదార్ధం మరియు ఏదైనా సలాడ్, సూప్ లేదా బర్రిటోకి సరైన అదనంగా ఉంటుంది. చిక్కుళ్లలో ఐరన్, ప్రొటీన్, పీచు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, మీకు జీర్ణక్రియలో సమస్యలు ఉంటే, బీన్స్ తాగే ముందు నానబెట్టండి.
5. వోట్స్
వోట్మీల్ అనేది మరొక రకమైన తృణధాన్యాలు, ఇది సమయానికి ముందే తయారు చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వోట్మీల్ మీద నీరు పోయవచ్చు మరియు రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచవచ్చు. ఉదయం మీరు రుచికరమైన వోట్మీల్ ఆనందించవచ్చు. ఈ పద్ధతి యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనికి వంట అవసరం లేదు మరియు వోట్మీల్ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
6. స్మూతీలు
మీ స్మూతీ పదార్థాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం గొప్ప ఆలోచన. స్మూతీస్‌లో ఉపయోగించగల పండ్లు మరియు ఆకుకూరల ముక్కలను సిద్ధం చేయండి, వాటిని స్తంభింపజేయండి, తద్వారా ఉదయం మీరు వాటిని బ్లెండర్‌లో ఉంచాలి. ఈ సాగు పద్ధతి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
7. గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం
ఇది ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి, ఇది ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం మరియు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోవడం విలువైనది. స్టోర్-కొన్న సంస్కరణలు తరచుగా చక్కెర మరియు వెన్నను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి సాధారణంగా చాలా ఖరీదైనవి. మీకు ఇష్టమైన ముడి గింజలు, గింజలు మరియు ఎండుద్రాక్ష లేదా అత్తి పండ్ల వంటి కొన్ని ఎండిన పండ్లను కలపడం ద్వారా మీ స్వంతం చేసుకోండి. ఈ మిశ్రమం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.
8. సలాడ్
సలాడ్‌లు ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉండే మరొక ఎంపిక. ముందుగానే సిద్ధం చేయండి, కానీ సీజన్ చేయవద్దు. ఉదాహరణకు, కొన్ని కాలే, బచ్చలికూర, రోమైన్ పాలకూర, టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు మీకు నచ్చిన ఇతర కూరగాయలను ఉంచండి. అప్పుడు మీరు వాటిని సీజన్ చేయాలి - మీరు సహజ డ్రెస్సింగ్‌గా అవకాడో పేస్ట్‌ను జోడించవచ్చు. లేదా సాస్ తయారు చేయండి (ముందుగా కూడా) మరియు మరొక కంటైనర్లో వదిలివేయండి. సలాడ్ మరింత రుచిగా చేయడానికి, మీరు దానికి ఎక్కువ తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు జోడించవచ్చు.
9. తరిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు
క్యారెట్, సెలెరీ, దోసకాయ, నారింజ, ఆపిల్‌లను పొడవాటి కుట్లుగా కట్ చేసి, బెర్రీలు మరియు చెర్రీ టమోటాలు సిద్ధం చేసి, జిప్ బ్యాగ్‌లలో భాగాలలో ప్యాక్ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి, ఆపై మీరు వాటిని మీతో తీసుకెళ్లాలి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో, మీరు కుక్కీలు, చిప్స్ లేదా మిఠాయిల కోసం చేరుకోరని హామీ ఇచ్చారు.
10. చియా పుడ్డింగ్
వాస్తవానికి, చివరికి మేము చాలా రుచికరమైన - చియా పుడ్డింగ్‌ను వదిలివేసాము. ముడి కోకో పౌడర్, స్టెవియా, చియా, బెర్రీలు మరియు గింజలు లేదా సోయా పాలు మరియు కొన్ని వోట్మీల్‌లను కలిపి ఈ డెజర్ట్‌ను తయారు చేయండి. మీరు ఈ డెజర్ట్‌కి ఏవైనా సూపర్‌ఫుడ్‌లను జోడించవచ్చు. చియా పుడ్డింగ్‌ను గాలి చొరబడని కప్పుల్లో రిఫ్రిజిరేటర్లో భద్రపరుచుకోండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ శీఘ్ర అల్పాహారం లేదా చిరుతిండిని చేతిలో ఉంచుకోవచ్చు.
ఈ రహస్యాలను తెలుసుకోవడం, మీరు నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో గంజిని సులభంగా ఉడికించాలి, ఓవెన్‌లో కూరగాయలను కాల్చవచ్చు, సలాడ్‌ను భాగాలుగా కట్ చేసి స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు.