విషయ సూచిక
- ఎడిటర్స్ ఛాయిస్
- KP ప్రకారం 10 టాప్ 2022 ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్స్
- ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
ట్రెడ్‌మిల్స్ వాటి కాంపాక్ట్ సైజు మరియు అధిక కార్యాచరణ కారణంగా ప్రజాదరణ పొందాయి. సముపార్జన జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం మరియు డబ్బును వృథా చేయకుండా మరియు బయట వ్యాయామం చేయడానికి సరైన వాతావరణం కోసం వేచి ఉండకుండా, ఇంట్లో దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
గరిష్ట ప్రభావం మరియు సౌకర్యాన్ని పొందడానికి, మీరు సరైన మోడల్ను ఎంచుకోవాలి. ఎలక్ట్రిక్ నమూనాలు అత్యధిక డిమాండ్లో ఉన్నాయి, మెయిన్స్కు కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడే రన్నింగ్ బెల్ట్ యొక్క కదలిక.
ఇటువంటి నమూనాలు కదలిక యొక్క ఏకరూపతను అందిస్తాయి మరియు అథ్లెట్‌కు నిర్దిష్ట నడుస్తున్న వేగాన్ని సెట్ చేస్తాయి మరియు వంపు కోణం, నడుస్తున్న బెల్ట్ యొక్క కదలిక యొక్క తీవ్రత మరియు లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను సెట్ చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
అందువల్ల, సాంప్రదాయిక మెకానికల్ వాటితో పోల్చితే ఎలక్ట్రిక్ ట్రాక్‌ల ఉపయోగం వేగవంతమైన మరియు గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. హోమ్ ట్రైనర్‌లు కాంపాక్ట్ మరియు త్వరిత అసెంబ్లీ సిస్టమ్‌ను కలిగి ఉంటారు, ఇది మీ వ్యాయామం తర్వాత వాటిని దూరంగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మడతపెట్టినప్పుడు, అవి మంచం క్రింద లేదా కర్టెన్ వెనుక ఉంచబడతాయి.
కొన్ని మోడల్‌లు అథ్లెట్‌కు బీమా మరియు మద్దతు కోసం సైడ్ హ్యాండిల్స్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి. వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన, ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్మిల్ ఒక అద్భుతమైన గృహ వ్యాయామ యంత్రం.
నా దగ్గర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రొఫెషనల్ మరియు ఔత్సాహిక రన్నింగ్ కోసం ఉత్తమ మోడల్‌ల రేటింగ్‌ను సంకలనం చేసింది మరియు వాటి రేటింగ్‌ను సంకలనం చేసింది. ధర మరియు కార్యాచరణతో పాటు, దానిలోని స్థానం కస్టమర్ సమీక్షలు మరియు నిపుణుల సిఫార్సుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
ఎడిటర్స్ ఛాయిస్
హైపర్‌ఫిట్ రన్‌హెల్త్ PRO 34 LS
Hyperfit RunHealth PRO 34 LS ట్రెడ్మిల్ ప్రారంభ మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు అద్భుతమైన హోమ్ వ్యాయామ యంత్రం. ఇది అంతర్నిర్మిత ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క పెద్ద సెట్‌ను కలిగి ఉంది (12), వెబ్ యొక్క వేగాన్ని 1 నుండి 18 కి.మీ/గం మరియు 0 నుండి 15 డిగ్రీల వరకు దాని వంపు స్థాయిని సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యం. SpaceSaver ఫోల్డింగ్ సిస్టమ్ మీ నడక మార్గాన్ని నిల్వ చేసేటప్పుడు స్థలాన్ని ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
రియల్ టైమ్‌లో టచ్ కంట్రోల్‌తో కూడిన ఇన్ఫర్మేటివ్ డిస్ప్లే అవసరమైన అన్ని శిక్షణ డేటాను ప్రదర్శిస్తుంది: బెల్ట్ యొక్క వంపు డిగ్రీ, వేగం, సమయం, దూరం, హృదయ స్పందన రేటు, కాలిపోయిన కేలరీలు, శరీర కొవ్వు శాతం. ట్రెడ్మిల్ నిశ్శబ్దంగా మరియు సజావుగా నడుస్తుంది, షేకర్ మరియు ఉపకరణాలు, హై-ఫై స్పీకర్లు కోసం స్టాండ్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది సౌలభ్యం పరంగా అనలాగ్‌లలో ఉత్తమమైనదిగా చేస్తుంది. అలాగే, ట్రాక్‌లో 2 డంబెల్స్‌తో మల్టీఫంక్షనల్ మసాజర్ మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలపై శిక్షణ కోసం ట్విస్టర్ అమర్చబడి ఉంటుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 150 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 52 × 140 సెం.మీ. |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 1 – 18 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 183h86h135 చూడండి |
| బరువు | 89 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
KP ప్రకారం 10 టాప్ 2022 ఉత్తమ ట్రెడ్‌మిల్స్
1. UnixFit R-300C
సన్నని UNIXFIT R-300C ట్రెడ్మిల్ గృహ వినియోగం కోసం రూపొందించబడింది, కాబట్టి తయారీదారు దానిని చిన్న ఫ్రేమ్ మరియు సమర్థవంతమైన అసెంబ్లీ వ్యవస్థతో అమర్చారు. సిమ్యులేటర్ సమీకరించడం సులభం మరియు మడతపెట్టినప్పుడు అది మంచం క్రింద కూడా ఉంచబడుతుంది. విస్తృత కదిలే కాన్వాస్‌కు ధన్యవాదాలు, అథ్లెట్ కాళ్ళను సెట్ చేయడం గురించి చింతించకుండా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో నడుస్తుంది. యాంటీ-స్లిప్ పూత పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఔత్సాహిక మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షణ కోసం గరిష్ట ప్రయాణ వేగం 12 km/h సరిపోతుంది. బ్యాలెన్స్ అథ్లెట్‌ను కాంపాక్ట్ హ్యాండ్‌రైల్‌ను పట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 100 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 46x120 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 0,8 – 12 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 62h113h143 చూడండి |
| బరువు | 28 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
2. పెర్ఫార్మెన్స్ లైన్ A120
LEISTUNG లైన్ A120 ట్రెడ్మిల్ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కుషనింగ్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది. ఏ స్థాయి శిక్షణతోనైనా అథ్లెట్ల పునరావాసం మరియు క్రమ శిక్షణ రెండింటికీ మోడల్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. నాన్-స్లిప్ వస్త్రాన్ని వంపు కోణం యొక్క మూడు స్థానాల్లో ఇన్స్టాల్ చేయవచ్చు. కందెన నూనె ట్రెడ్మిల్ యొక్క నిశ్శబ్ద ఆపరేషన్ను నిర్ధారిస్తుంది. రెండు-దశల హైడ్రాలిక్స్కు ధన్యవాదాలు, ట్రెడ్మిల్ సులభంగా పని మరియు సమావేశ స్థానానికి తీసుకురాబడుతుంది. అథ్లెట్ కోసం అదనపు సౌలభ్యం టవల్ నిల్వ హ్యాండిల్ అవుతుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| లక్షణాలు | మడత: 74×72.5×128 సెం.మీ |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 42x115 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 0,8 – 14 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 73h130h148 చూడండి |
| బరువు | 45 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
3. వాకింగ్‌ప్యాడ్ R1 ప్రో
వాకింగ్‌ప్యాడ్ R1 ప్రో ట్రెడ్మిల్ మీ బ్యాలెన్స్‌ను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే హ్యాండ్‌రైల్‌ను కలిగి ఉంది, కాబట్టి పరిమిత చలనశీలతతో అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ట్రాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. 44 సెం.మీ వరకు పొడిగించబడిన, రన్నింగ్ బెల్ట్ రన్నర్ యొక్క శరీరం యొక్క స్థానాన్ని నియంత్రించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మోడల్‌లో హృదయ స్పందన సెన్సార్‌లు ఉన్నాయి మరియు అథ్లెట్‌కు తెలియజేయడానికి, డిస్ప్లే ప్రయాణించిన దూరం, కాలిపోయిన కేలరీలు మరియు నడుస్తున్న వేగాన్ని చూపుతుంది. ముడుచుకున్నప్పుడు, ట్రెడ్మిల్ ఓపెన్ ఇంటీరియర్ డోర్ మరియు గోడ మధ్య చిన్న ప్రదేశంలో కూడా ఉంచబడుతుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 110 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 44x120 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 0,5 – 10 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 72h90h150 చూడండి |
| బరువు | 33 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
4. ఫిట్‌నెస్ ఇంటిగ్రా II
ఫిట్‌నెస్ ఇంటిగ్రా II ట్రెడ్మిల్ వినోద క్రీడాకారుల కోసం రూపొందించబడింది. ఇది సమీకరించడం మరియు విడదీయడం సులభం, మరియు ముడుచుకున్నప్పుడు అది అపార్ట్మెంట్లో దాదాపు ఖాళీని తీసుకోదు. సిమ్యులేటర్ తెలుపు రంగులో తయారు చేయబడింది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఇది గదిలోని ఏదైనా లోపలికి సామాన్యంగా సరిపోతుంది. రన్నర్ ట్రాక్ వేగాన్ని గంటకు 1 నుండి 10 కిమీ వరకు సర్దుబాటు చేయగలడు, ఇది ఔత్సాహిక పరుగు కోసం సరిపోతుంది. హృదయ స్పందన మానిటర్ మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శక్తి ఖర్చులను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ట్రెడ్మిల్ నేలను రక్షించడానికి ఒక చాపతో వస్తుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 110 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 35x102 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 1 – 10 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 70h118h125 చూడండి |
| బరువు | 26 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
5. యమోటా A126M
Yamota A126M ట్రెడ్మిల్ అపార్ట్‌మెంట్ లేదా ఇంట్లో పూర్తి స్థాయి క్రీడా కేంద్రాన్ని కలిగి ఉండేలా రూపొందించబడింది. శారీరక దృఢత్వానికి అనుగుణంగా లోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి అనుభవం లేని వినియోగదారులు మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లకు ఆరు ప్రోగ్రామ్‌లు సరిపోతాయి. అంతర్నిర్మిత బ్లూటూత్ ద్వారా వినగలిగే సంగీతం మీ వ్యాయామానికి వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది. తయారీదారు రన్నింగ్ బెల్ట్ యొక్క తరుగుదలని అందించాడు, ఇది ఇంటెన్సివ్ రన్నింగ్ సమయంలో లోడ్ని తగ్గిస్తుంది. అథ్లెట్ వంపు కోణాన్ని మాన్యువల్‌గా సెట్ చేస్తుంది, ఇది కావలసిన పరామితిని ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 110 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 40x126 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 1 – 14 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 68h130h163 చూడండి |
| బరువు | 49 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
6. కార్డియోపవర్ T20 ప్లస్
కార్డియోపవర్ T20 ప్లస్ ట్రెడ్మిల్ చిన్న ప్రదేశాల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. తయారీదారు సిమ్యులేటర్ యొక్క ఎర్గోనామిక్స్కు శ్రద్ధ చూపాడు. 45 సెం.మీ వెడల్పు గల రన్నింగ్ బెల్ట్‌లో ఎలాస్టోమర్‌లు మరియు యాంటీ-స్లిప్ సైడ్ ట్యాబ్‌లు ఉంటాయి. వెబ్ యొక్క వంపు కోణం మానవీయంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు మూడు స్థానాల్లో ఒకదానిలో స్థిరపరచబడుతుంది. ట్రాక్‌పై రన్నర్ యొక్క గరిష్ట వేగం గంటకు 14 కిమీ, ఇది వృత్తిపరమైన శిక్షణ మరియు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు కూడా సరిపోతుంది. పరికరం యొక్క మడత వేగం కోసం హైడ్రాలిక్ వ్యవస్థ అందించబడుతుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 120 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 45x120 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 0,8 – 14 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 72h129h154 చూడండి |
| బరువు | 46 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
7. యమగుచి రన్‌వే-X
యమగుచి రన్‌వే-X ట్రెడ్మిల్ ప్రారంభ రన్నర్లకు 6 కిమీ/గం వేగంతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. డిస్ప్లే ఫ్రేమ్‌లో నిర్మించబడింది, కాబట్టి వినియోగదారు మొదట పారామితులను సెట్ చేయాలి మరియు వ్యాయామ సమయంలో వాటిని మార్చకూడదు. నిలువు మూలకాలు లేకపోవడం వల్ల, ట్రాక్ ముడుచుకోవలసిన అవసరం లేదు. కనీస ఎత్తు సిమ్యులేటర్ యొక్క సౌకర్యవంతమైన నిల్వను నిర్ధారిస్తుంది. వెడల్పు మరియు పొడవైన రన్నింగ్ బెల్ట్ ఏదైనా ఎత్తు మరియు బరువు ఉన్న అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంపు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌లను మార్చడం ఖరీదైనవిగా అందించబడవు.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 100 కిలోల వరకు |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 47x120 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 1 – 6 కి.మీ |
| వంపు కోణం సర్దుబాటు | ఏ |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
8. తదుపరి ఫెలిసియా
ప్రాక్సిమా ఫెలిసియా ట్రెడ్మిల్ అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల క్రీడాకారులు మెచ్చుకునే కార్యాచరణను అందిస్తుంది. రన్నింగ్ బెల్ట్ 45 సెం.మీ వరకు పొడిగించబడింది, ఇది పెద్ద నిర్మాణం కలిగిన వ్యక్తులు సౌకర్యవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. రన్నర్ యొక్క గరిష్ట బరువు 135 కిలోలు. USB కనెక్టర్ మీ వ్యాయామ సమయంలో స్పీకర్‌లను కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు సంగీతాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బుక్ స్టాండ్ చాలా దూరం మార్గంలో పఠనం మరియు చురుకైన నడకను మిళితం చేస్తుంది. అథ్లెట్ కదలిక సమయంలో స్వయంచాలకంగా ట్రాక్ యొక్క వాలును సెట్ చేయవచ్చు.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 135 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 45x126 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 0,8 – 16 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 73h130h174 చూడండి |
| బరువు | 70 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
9. రాయల్ ఫిట్‌నెస్ RF-6
ఎర్గోనామిక్ డిజైన్‌కు ధన్యవాదాలు, ట్రెడ్మిల్ ప్రామాణిక లేఅవుట్ యొక్క బాల్కనీ లేదా లాగ్గియాలో కూడా సరిపోతుంది. వ్యాయామ యంత్రం హ్యాండిల్‌లో నిర్మించిన కార్డియోసెన్సర్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది. రన్నింగ్ బెల్ట్ 14.8 km/h వేగంతో కదులుతుంది, ఇది అనుభవశూన్యుడు నుండి ప్రొఫెషనల్ వరకు అన్ని అథ్లెట్లకు సౌకర్యవంతమైన రన్నింగ్ మోడ్ ఎంపికను అందిస్తుంది. రన్నింగ్ బెల్ట్ యొక్క ఇంక్లైన్ వ్యాయామం ప్రారంభానికి ముందు మానవీయంగా సెట్ చేయబడింది. అందించిన 12 ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి, వినియోగదారు ఏదైనా విరామం శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు. తక్కువ బరువు కారణంగా, శారీరక శిక్షణ లేని అథ్లెట్ సిమ్యులేటర్ యొక్క పునర్వ్యవస్థీకరణతో భరించవలసి ఉంటుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 125 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 42x115 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 1 – 14,8 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 72,5h121h160 చూడండి |
| బరువు | 46 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
10. కోయినిగ్స్మాన్ మోడల్ T1.0
Koenigsmann మోడల్ T1.0 ట్రెడ్మిల్ స్థిరమైన ప్రోగ్రామ్‌లను ఇష్టపడే క్రీడాకారులచే హోమ్ వర్కౌట్‌ల కోసం రూపొందించబడింది. సిమ్యులేటర్ నిర్ణీత వ్యవధిలో అమలు చేయడానికి, దూరాన్ని పరిమితం చేయడానికి లేదా వినియోగదారు పారామితులను సెట్ చేయడానికి అందిస్తుంది. కదిలే కాన్వాస్ గంటకు 12 కిమీ వరకు వేగవంతం చేయగలదు, ఇది ప్రారంభ మరియు అధునాతన అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. అకౌంటింగ్ సిస్టమ్ బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను గణిస్తుంది మరియు రన్నర్ హృదయ స్పందన రేటును మారుస్తుంది. అందించిన హ్యాండిల్స్ బిగినర్స్ అథ్లెట్లకు మరియు పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం ట్రాక్‌లో ఉన్నవారికి బీమా మరియు మద్దతును అందిస్తాయి.
ప్రధాన లక్షణాలు
| గరిష్ట వినియోగదారు బరువు | 110 కిలోల |
| ట్రెడ్మిల్ కొలతలు | 40x110 సెం.మీ |
| ప్రయాణ వేగం | గంటకు 12 కి.మీ |
| కొలతలు (WxHxL) | 59h117h130 చూడండి |
| బరువు | 30 కిలోల |
ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
సామర్థ్యం మరియు నడుస్తున్న సౌలభ్యం మోడల్ యొక్క సరైన ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక విజయవంతమైన ట్రెడ్మిల్ మూలలో దుమ్మును సేకరించదు, కానీ మీరు శిక్షణ మరియు ఆనందించండి. సరైన మోడల్ను ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన పారామితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- గరిష్ట ట్రాక్ వేగం
- ఇంజిన్ శక్తి
- హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించే సామర్థ్యం
- ట్రెడ్మిల్ కొలతలు
- టిల్ట్ కోణం మరియు ప్రోగ్రామ్‌ల రకాలు
- తరుగుదల లభ్యత
- అథ్లెట్ బరువు
ట్రెడ్‌మిల్‌పై అభివృద్ధి చేయగల వేగం అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లకు మరియు ఒకటిగా మారడానికి ప్లాన్ చేసేవారికి ముఖ్యమైనది, అదనంగా, యంత్రం వంపు కోణాన్ని మార్చగలగడం ముఖ్యం.
ట్రాక్ ఇంజిన్ మరింత శక్తివంతమైనది, అది పీక్ లోడ్‌ల వద్ద పని చేయడం సులభం. నియమం ప్రకారం, ఔత్సాహిక ట్రాక్‌లు 2 హార్స్‌పవర్ (హెచ్‌పి) వరకు మోటారులతో అమర్చబడి ఉంటాయి మరియు నిపుణులు పనిచేసే వాటిపై - 5 హెచ్‌పి వరకు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన నియంత్రణ ఒక ముఖ్యమైన శిక్షణా పరామితి. హృదయ స్పందన రేటు ఎంత ఎక్కువ కాలం మారదు, అథ్లెట్ మరింత సిద్ధమైనట్లు పరిగణించబడుతుంది.
వాకింగ్ బెల్ట్ యొక్క పరిమాణం స్థిరమైన స్థితిని నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. ప్రామాణిక వెడల్పు 40 నుండి 44 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, ఇది సగటు బిల్డ్ యొక్క రన్నర్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పెద్ద మరియు పొడవైన అథ్లెట్లు 45 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వెడల్పు ఉన్న ట్రాక్‌ల వెంట మరింత నమ్మకంగా పరిగెత్తారు. ఎక్కువ రన్నర్ మరియు ఎక్కువ కదలిక వేగం, కాన్వాస్ పొడవుగా ఉండాలి. నియమం ప్రకారం, ప్రారంభ మరియు అధునాతన శిక్షణ కోసం ట్రాక్‌లలో, దాని పొడవు 100 నుండి 130 సెం.మీ. నిపుణులకు 130 నుండి 170 సెం.మీ వరకు నడుస్తున్న బెల్ట్‌తో అనుకరణ యంత్రాలు అవసరం.
వంపు కోణం పెరుగుతుంది మరియు లోడ్ తగ్గుతుంది, ఇది కఠినమైన భూభాగాలపై నడుస్తున్న ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. లేన్ ఎంత ఎక్కువ స్థానాలను అనుమతిస్తుంది, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.
రన్నింగ్ బెల్ట్ యొక్క కుషనింగ్, పుష్‌కు ముందు పాదం దిగినప్పుడు రన్నర్ కీళ్లపై పడే షాక్‌ను పాక్షికంగా గ్రహిస్తుంది. తరుగుదల ఎంత బాగా నిర్వహించబడిందో, ఒక వ్యక్తి మీడియం మరియు అధిక వేగంతో పరిగెత్తడం అంత సులభం. ప్రారంభకులకు ట్రాక్స్లో, షాక్ శోషణ వ్యవస్థ యొక్క పూర్తి లేకపోవడం అనుమతించబడుతుంది.
అనుభవం లేని రన్నర్ తన స్వంత అనుభూతులు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెడతాడు, కాబట్టి అతను తన పరుగు వేగాన్ని తనంతట తానుగా మార్చుకుంటాడు. బిగినర్స్ సాధారణంగా ట్రాక్ యొక్క స్వయంచాలక త్వరణం మరియు దాని తదుపరి మందగింపు కోసం అందించే మోడ్‌లను ఉపయోగించరు, కాబట్టి మీరు ప్రోగ్రామ్‌ల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టకూడదు. ప్రాథమిక ఎలక్ట్రిక్ ట్రెడ్‌మిల్‌లు సాధారణంగా ఇంక్లైన్ సర్దుబాటును కలిగి ఉండవు లేదా బెల్ట్‌ను 2-3 వేర్వేరు స్థానాల్లో లాక్ చేసే మెకానికల్ కార్యాచరణను అందిస్తాయి.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లకు, విరామ శిక్షణ రోజువారీ దినచర్యలో భాగం. గరిష్ట లోడ్ మోడ్‌లో, అధునాతన రన్నర్లు గంటకు 10-12 కిమీ వేగంతో ఉంటారు. గరిష్ట వంపు మరియు వేగంతో పాటు, వారు ప్రీసెట్ ప్రోగ్రామ్‌ల సంఖ్య మరియు వాటి తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించాలి. పేర్కొన్న సమయ వ్యవధిలో స్వయంచాలక పెరుగుదల మరియు వేగం తగ్గుదల లోడ్‌ను సరిగ్గా లెక్కించడానికి మరియు రన్ సమయంలో సమయాన్ని అనుసరించకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
గాయం, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత ఒక వ్యక్తి యొక్క పునరావాసం కోసం ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు చేయబడితే, అప్పుడు సౌలభ్యం మరియు భద్రతకు శ్రద్ధ ఉండాలి. సైడ్ ఫిక్స్‌డ్ హ్యాండిల్స్ ఉండటం వల్ల సిమ్యులేటర్ పరిమాణం మరియు కాంపాక్ట్‌నెస్ గణనీయంగా పెరుగుతాయి, అయితే ఇది బలహీనమైన మరియు అనిశ్చితంగా కదిలే వ్యక్తికి మద్దతునిస్తుంది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడానికి సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు ఏమిటి?
కెపి సంపాదకులు సమాధానం అడిగారు అలెగ్జాండ్రు పూరిగా, SIBURలో మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి, స్పోర్ట్స్ ఫిజిషియన్, రిహాబిలిటాలజిస్ట్ మరియు హెల్త్ ప్రమోషన్ మరియు హెల్తీ లైఫ్‌స్టైల్ ప్రమోషన్ హెడ్ ట్రెడ్‌మిల్స్ కోసం సూచనలు మరియు విరుద్ధాల గురించిన ప్రశ్నకు.
ప్రకారం అలెగ్జాండ్రా పూరిగా, ట్రెడ్మిల్ శిక్షణ కోసం సూచనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత నివారణ (నిశ్చల జీవనశైలి). ట్రెడ్‌మిల్‌ను గృహ వ్యాయామ సామగ్రిగా ఉపయోగించడం ఆధునిక నగరాల్లో మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచడానికి, అలాగే బరువు తగ్గడం వంటి కొన్ని వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను పరిష్కరించడానికి గొప్ప మార్గం. తాజా WHO సిఫార్సుల ప్రకారం, 70-80 కిలోల బరువున్న మధ్య వయస్కుడైన వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రమాణం వారానికి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్స్. ఇది 50 నిమిషాల మూడు సెషన్‌లు లేదా 5 నిమిషాల 30 సెషన్‌లు కావచ్చు.
అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు 7 కూర్చున్న స్థితిలో గడిపే వ్యక్తులకు ఇటువంటి శారీరక శ్రమ సరిపోదని చూపిస్తుంది, ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, రోజుకు 10 గంటల కంటే ఎక్కువ. ఈ సందర్భంలో, ఇంటి ట్రెడ్మిల్ గొప్ప సహాయకుడిగా ఉంటుంది, దానిపై మీరు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన 000-12 దశలు లేదా 000-5 కి.మీ.
2. ఊబకాయం 1 మరియు 2 డిగ్రీలు. పెరిగిన బరువుతో వ్యాయామం చేసే ప్రధాన ప్రమాదం కీళ్లపై (హిప్ మరియు మోకాలి) పెరిగిన లోడ్‌లో ఉంటుంది, ఈ కారణంగా, అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఉన్నవారు నడకతో పరుగును భర్తీ చేయాలని మరియు చాలా మృదువైన ఉపరితలాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. నడుస్తున్నప్పుడు షాక్ శోషణ - ఈ ప్రయోజనాల కోసం రన్నింగ్ బాగా సరిపోతుంది. ట్రాక్.
అపోహలకు విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడానికి, మీరు పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు, కొవ్వులు శరీరానికి శక్తి వనరుగా మారవచ్చు (అంటే, అవి “కొలిమి”లోకి వెళ్తాయి) తరగతుల ప్రారంభం నుండి 40 నిమిషాల కంటే ముందుగానే సగటు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 120-130 బీట్స్‌తో. సగటు తీవ్రతతో నడుస్తున్నప్పుడు అలాంటి పల్స్ సాధ్యమవుతుంది, శ్వాస కూడా అలాగే ఉండాలి (పరీక్షగా, అటువంటి పల్స్‌తో, శ్వాస లేకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడవచ్చు).
3. వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియా, కండరాల అటోనీ (బలహీనత), రక్తపోటు. శక్తిని పెంచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారించడానికి, కార్డియో శిక్షణ సూచించబడుతుంది. ఇంట్లో కార్డియో శిక్షణ కోసం ట్రెడ్మిల్ ఒక గొప్ప ఎంపికగా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమంగా రోజు నుండి లోడ్‌ను పెంచడం (ఒక అడుగుతో ప్రారంభించి, శీఘ్ర దశకు వెళ్లి, ఆపై నడుస్తుంది). కార్డియో శిక్షణలో ఆక్సిజన్ ఎల్లప్పుడూ ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా ఉండాలి, కాబట్టి శిక్షణకు ముందు 30 నిమిషాల పాటు ప్రాంగణాన్ని క్రాస్-వెంటిలేట్ చేయండి.
4. అజీర్ణం. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ³ యొక్క తాజా పరిశోధన ప్రకారం - శారీరక శ్రమ మైక్రోబయోటా (పేగు వృక్షజాలం) పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - ప్రేగులలో శ్లేష్మం స్రావం పెరుగుతుంది మరియు సరైన బ్యాక్టీరియా నేపథ్యం ఏర్పడుతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పేగు చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది.
5. న్యూరోసిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి - ట్రెడ్మిల్ సహాయపడే పోరాటంలో మరొక వ్యాధుల సమూహం. పరిణామ ప్రక్రియలో, మన శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం నేర్చుకుంది, ఇది ఆదిమ ప్రజలు ప్రమాదంలో పోరాడటానికి, వేటాడేందుకు మరియు వారి స్వంత ప్రాణాలను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడింది. ఇటువంటి హార్మోన్లు కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినాలిన్, మన శరీరం ఇప్పటికీ ఒత్తిడి సమయంలో వాటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆధునిక జీవితంలో దీర్ఘకాలికంగా మారింది.
దాని పర్యవసానాలను ఎదుర్కోవటానికి, మొదటగా, ఈ హార్మోన్లకు భౌతిక విడుదలను ఇవ్వడం అవసరం, ఇతర మాటలలో, బాగా తరలించడానికి. హోమ్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అనేది న్యూరోసిస్, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గం. శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యత మరియు నిద్రపోవడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది.
ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరిగెత్తడానికి వ్యతిరేకతలు:
- వ్యతిరేక సూచనల యొక్క ప్రధాన సమూహం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది కండరాల సమస్యలు: ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, ఆర్థ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్, వెన్ను మరియు కీళ్ల నొప్పులు. వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన దశలో లేదా నొప్పి సిండ్రోమ్ సమక్షంలో, ఇది ఏదైనా మోటారు కార్యకలాపాలను తగ్గించడానికి చూపబడుతుంది. మీరు నొప్పి ద్వారా పని చేయలేరు.
- బదిలీ తీవ్రమైన హృదయ సంబంధ వ్యాధి - గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్. అధిక రక్తపోటు గణాంకాలు శారీరక శ్రమకు కూడా విరుద్ధమైనవి.
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ వ్యాధులు, ఇది తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు విరుద్ధం, ఉదాహరణకు, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.
- నాడీ వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, మూర్ఛ తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటుంది.
- SARS మరియు FLU 1 నెల కంటే ముందుగానే బదిలీ చేయబడ్డాయి. జలుబు సమయంలో లేదా వెంటనే కార్డియోను ప్రారంభించడం ఒక సాధారణ తప్పు, అటువంటి స్థితిలో వ్యాయామం చేయడం, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు, ఉదాహరణకు, కార్డియోమయోసిటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.