ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలు ప్రతి సంవత్సరం చర్మ మరియు జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తుల కోసం బిలియన్ల డాలర్లు ఖర్చు చేస్తారు మరియు వారి పరిస్థితి జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉందని కూడా గుర్తించరు, సౌందర్య ఉత్పత్తుల కోసం వారు ఎంత ఖర్చు చేయగలరో కాదు. అందాన్ని కృత్రిమంగా సృష్టించడం ఒక విషయం, కానీ లోపలి నుండి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మీ శరీరానికి పోషకాహారం
మీరు తినే ఆహారాలు మీ అందాన్ని పెంపొందించడంలో శక్తివంతమైన సాధనం. చాలా మంది వ్యక్తులు ఎన్ని కేలరీలు కలిగి ఉన్నారు మరియు ఇది వారి బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే దాని ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు. కానీ ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి అయితే మీ చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. చర్మ సంరక్షణ లోపల నుండి ప్రారంభమవుతుంది.
గొప్ప చర్మం మరియు జుట్టు కోసం ఇక్కడ టాప్ సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి:
1. రంగురంగుల కూరగాయలు
నారింజ మరియు ఎరుపు కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం బీటా-కెరోటిన్‌ను విటమిన్ ఎగా మారుస్తుంది, ఇది కణాల నష్టం మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. కలర్ పిగ్మెంట్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వడదెబ్బ తగలకుండా ఛాయ మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
2. బ్లూ
USDA ప్రకారం, ఈ అద్భుతమైన బెర్రీ యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యలో మొదటి స్థానంలో ఉంది, ఇది డజన్ల కొద్దీ ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోల్చబడింది. బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షిస్తాయి, కాబట్టి ప్రతిరోజూ అర కప్పు బ్లూబెర్రీస్‌ను పెరుగు లేదా తృణధాన్యాలకు జోడించడం అర్ధమే.
3. నట్స్
గింజలు, ముఖ్యంగా బాదం, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ E చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చర్యను తటస్థీకరిస్తుంది మరియు పొడి చర్మంతో పోరాడుతుంది.
4. వాల్నట్
మీరు వాటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అనుభవించడానికి మరియు మృదువైన చర్మం, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, మెరిసే కళ్ళు మరియు బలమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటానికి మీరు పూర్తి గిన్నెల వాల్‌నట్‌లను తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒమేగా-3లు మరియు విటమిన్ ఇ వంటి పోషకాలను మీ రోజువారీ మోతాదులో కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినడం ద్వారా లేదా సలాడ్, పాస్తా లేదా డెజర్ట్‌లో భాగంగా పొందవచ్చు.
5. స్పినాచ్
ఆకు కూరల్లో పోషకాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పాలకూరలో ల్యూటిన్ ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది. బచ్చలికూర B, C మరియు E విటమిన్లు, పొటాషియం, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి మూలం.
నీటి
మెరిసే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన చర్మానికి మాయిశ్చరైజింగ్ అవసరం.
- రోజంతా స్వచ్ఛమైన నీటిని పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- ఎంజైమ్‌లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన గ్రీన్ స్మూతీలను త్రాగండి.
- రసాలను కలిగి ఉన్న పచ్చి ఆహారాలను చాలా తినండి మరియు ముదురు రంగు కూరగాయలతో సలాడ్‌లను తయారు చేయండి.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి, అవి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.
సహజ పదార్ధాలతో బాహ్య చర్మ సంరక్షణ
మీరు దానిని గుర్తించకపోవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ శరీరంలోకి ప్రవేశించే చాలా విషపదార్ధాలు చర్మం ద్వారా వస్తాయి మరియు మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన వాటి ద్వారా మాత్రమే కాదు. మీ చర్మం నిజానికి మీ శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవం మరియు అధిక శోషణ కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ చర్మ సంరక్షణ కోసం సహజ పదార్థాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం. కింది ఐదు సహజ పోషక పదార్ధాలు సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి:
- సేంద్రీయ షియా వెన్న
- కొబ్బరి నూనే
- జోజోబా చమురు
- తవుడు నూనె
- కలబంద రసం
ఈ నూనెలు, వ్యక్తిగతంగా లేదా కలయికలో, టాక్సిన్స్‌తో చిందరవందర చేయకుండా చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు హైడ్రేట్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.