బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అనేది మీ ఎత్తుతో మీ బరువును పరస్పరం అనుసంధానించడానికి త్వరిత మరియు సులభమైన మార్గం. అడోల్ఫ్ క్వెట్లెట్ 1830-1850లో ఈ ఫార్ములాను కనుగొన్నాడు.
ఒక వ్యక్తి యొక్క ఊబకాయం స్థాయిని గుర్తించడానికి BMI ఉపయోగించవచ్చు. BMI ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య సంబంధాన్ని కొలుస్తుంది, కానీ కొవ్వు (తక్కువ బరువు ఉంటుంది) మరియు కండరాలు (ఇది చాలా బరువు ఉంటుంది) మధ్య తేడాను గుర్తించదు మరియు వాస్తవ ఆరోగ్య స్థితిని సూచించదు. ఒక సన్నని, నిశ్చలమైన వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన BMI ఉండవచ్చు, కానీ అనారోగ్యం మరియు నీరసంగా అనిపిస్తుంది, ఉదాహరణకు. చివరగా, ప్రతి ఒక్కరికీ BMI సరిగ్గా లెక్కించబడదు (క్యాలరీఫైయర్). 14 ఏళ్లలోపు పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు బాడీబిల్డర్లు, ఉదాహరణకు, BMI సరిగ్గా ఉండదు. సగటు మధ్యస్తంగా చురుకైన వయోజనుడి కోసం, BMI మీ బరువు ఎంత దగ్గరగా లేదా ఎంత దూరంలో ఉందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
BMI యొక్క గణన మరియు వివరణ
మీరు మీ BMI ని ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించవచ్చు:
IMT = బరువు ద్వారా విభజించండి వృద్ధి మీటర్ స్క్వేర్డ్‌లో.
ఉదాహరణ:
82 కిలోగ్రాములు / (1,7 మీటర్లు x 1,7 మీటర్లు) = 28,4.
ప్రస్తుత WHO ప్రమాణాల ప్రకారం:
- 16 కంటే తక్కువ - బరువు లోటు (ఉచ్ఛరిస్తారు);
- 16-18,5-తక్కువ బరువు (తక్కువ బరువు);
- 18,5-25-ఆరోగ్యకరమైన బరువు (సాధారణ);
- 25-30-అధిక బరువు;
- 30-35-డిగ్రీ I స్థూలకాయం;
- 35-40-గ్రేడ్ II ఊబకాయం;
- 40 పైన - ఊబకాయం III డిగ్రీ.
మీరు మా బాడీ పారామీటర్ ఎనలైజర్ ఉపయోగించి మీ BMI ని లెక్కించవచ్చు.
BMI ప్రకారం సిఫార్సులు
ముఖ్యంగా అనారోగ్యం లేదా తినే రుగ్మతల వల్ల అది తక్కువ బరువుతో ఉండటం చాలా కీలకం. పరిస్థితిని బట్టి ఒక చికిత్సకుడు, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా సైకోథెరపిస్ట్ - ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
సాధారణ BMI ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచాలనుకుంటే మధ్య శ్రేణిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సూచించారు. ఇక్కడ మీరు కొవ్వును కాల్చే నియమాలు మరియు మీ ఆహారం యొక్క BJU కూర్పుపై మరింత శ్రద్ధ వహించాలి.
అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు కట్టుబాటు కోసం ప్రయత్నించాలి - కేలరీలను తగ్గించండి మరియు వారి ఆహారాన్ని మార్చుకోండి, తద్వారా కనీస ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన మొత్తం ఆహారాలు - సాసేజ్‌లకు బదులుగా మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తాకు బదులుగా తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు రసాలు మరియు స్వీట్లకు బదులుగా పండ్లు. బలం మరియు కార్డియో శిక్షణపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.
స్థూలకాయం అనేక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇప్పుడు తీసుకోవలసిన చర్యలు అవసరం - సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగిన ఆహారాలను ఆహారం నుండి తీసివేయడానికి, క్రమంగా సరైన పోషకాహారానికి వెళ్లడం మరియు సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమను పరిచయం చేయడం. II మరియు III డిగ్రీల ఊబకాయం చికిత్స వైద్యుని పర్యవేక్షణలో జరగాలి.
BMI మరియు శరీర కొవ్వు శాతం
చాలామంది వ్యక్తులు BMI మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, కానీ ఇవి పూర్తిగా భిన్నమైన భావనలు. పైన చెప్పినట్లుగా, BMI శరీర కూర్పును పరిగణనలోకి తీసుకోదు, కాబట్టి ప్రత్యేక పరికరాలు (క్యాలరీటర్) పై కొవ్వు మరియు కండరాల శాతాన్ని కొలవడం మంచిది. అయితే, ప్రపంచ ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణుడు లైల్ మెక్‌డొనాల్డ్ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని సుమారుగా అంచనా వేయడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది. తన పుస్తకంలో, మీరు క్రింద చూసే పట్టికను అతను ప్రతిపాదించాడు.
ఫలితాన్ని ఈ విధంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు:
కాబట్టి, మీ BMI ని తెలుసుకోవడం వలన మీ బరువు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ నియమావళికి దగ్గరగా లేదా ఎంత దూరంలో ఉందో అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ సూచిక అసలు శరీర కొవ్వు పదార్థాన్ని సూచించదు మరియు పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశి కలిగిన శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు అయోమయంలో పడతారు. లైల్ మెక్‌డొనాల్డ్ సూచించిన పట్టిక కూడా సగటు వ్యక్తి కోసం రూపొందించబడింది. మీ ఖచ్చితమైన కొవ్వు శాతాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు ముఖ్యం అయితే, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించి శరీర కూర్పు విశ్లేషణ చేయించుకోవాలి.