జీవితాంతం, మనమందరం "ఎత్తులు మరియు పతనాలు", మానసిక కల్లోలం మరియు కొన్నిసార్లు స్పష్టమైన కారణం లేకుండానే ఎదుర్కొంటాము. హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, భావోద్వేగ తిరుగుబాట్లు, నిద్రలేమి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటివి రెచ్చగొట్టే కారకాల యొక్క చిన్న జాబితా. అన్ని సమయాల చిట్కాలకు సంబంధించిన అదే సమయంలో సరళమైనదిగా పరిగణించండి.
డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మీరు చేయగలిగే సులభమైన మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయాలలో ఇది ఒకటి. అపరాధ భావాలు మరియు న్యూనతా భావాలు విముక్తి మార్గంలో నిలుస్తాయి. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను నియంత్రించడం అనేది ఒక వ్యక్తి తమపై తాము చురుకుగా పనిచేయడం అవసరం.
దేనినైనా ఎలా ప్రదర్శించాలి, ఏ రేపర్‌లో చుట్టాలి అనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది! ఇది క్లిచ్‌గా అనిపించినట్లుగా, చెడుపై దృష్టి పెట్టే బదులు ప్రస్తుత పరిస్థితి యొక్క సానుకూల అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి. తత్ఫలితంగా, మీరు మిమ్మల్ని ఆశావాద, ఔత్సాహిక వ్యక్తిగా చూస్తారు, అతను ఏదైనా పరిస్థితి నుండి తనకు తానుగా ప్రయోజనం పొందగలడు.
చెడు మూడ్ మరియు నిద్ర లేకపోవడం మధ్య సంబంధాన్ని చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. ప్రతి ఒక్కరికి నిద్ర అవసరం వేరుగా ఉంటుంది. సాధారణ సిఫార్సు: సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొలపడంతో రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర.
మీ ప్రియమైన పెంపుడు జంతువుతో కేవలం 15 నిమిషాల పాటు ఆడుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్, ప్రొలాక్టిన్, ఆక్సిటోసిన్ విడుదలై ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలు చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇందులో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇక్కడ చాక్లెట్ అంబులెన్స్‌గా మారకూడదని మరియు పడిపోయే మూడ్‌తో మొదటి ఆలోచన అని చెప్పడం విలువ. అయినప్పటికీ, శారీరక వ్యాయామాలు లేదా పెంపుడు జంతువుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది (పై పేరా చూడండి)!
మీ అంతర్గత సృజనాత్మకతను విప్పండి, కాన్వాస్‌పై భావోద్వేగాలను విసిరేయండి. బోస్టన్ కళాశాలలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కళాత్మక సృష్టి ద్వారా వారి ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తం చేశారు, ఫలితంగా వారి మానసిక స్థితి శాశ్వతంగా మెరుగుపడుతుంది.
మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి పని ఇదే కావచ్చు. కానీ క్రమం తప్పకుండా 30 నిమిషాల ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ విచారం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది! అనేక అధ్యయనాలు వ్యాయామం తర్వాత నిరాశను తగ్గించడాన్ని నిర్ధారిస్తాయి, స్వల్పకాలిక మరియు క్రమ పద్ధతిలో.
టచ్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు సంతృప్తిగా ఉంటారు.
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ డిప్రెషన్ కోసం ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన సహజ నివారణలలో ఒకటి.
ఒంటరిగా ఉండటం వల్ల సంతోషంగా ఉండటం కష్టమవుతుంది. సాధ్యమైనంతవరకు సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మంచి మానసిక స్థితికి వచ్చే అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది. గుసగుసలకు దూరంగా ఉండండి, ప్రజల చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాని గురించి నిరంతరం ఫిర్యాదు చేయండి.