తల్లిపాలు: మీరు ఏ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి?

“రొమ్ము పాలు చేయడానికి రోజుకు 500 నుండి 700 కిలో కేలరీలు అవసరమని మీరు తెలుసుకోవాలి. అందుకే ఈ కీలక సమయంలో మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు ముఖ్యంగా దాని నాణ్యతను పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో, పోషకాలు శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడతాయి ”అని డైటీషియన్ మరియు మైక్రోన్యూట్రిషనిస్ట్ మెరీనా కొలంబానీ వ్యాఖ్యానించారు. "వాస్తవానికి, ఇది ముఖ్యమైనది పరిమాణం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో పేరుకుపోయిన “నిల్వలు” మీకు శక్తిని అందిస్తూనే ఉన్నాయి, ”ఆమె వివరిస్తుంది. పాలిచ్చే తల్లి మెనులో: మేము వైవిధ్యంపై దృష్టి పెడతాము! ప్రతి భోజనంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మాంసకృత్తులు, మొత్తం పిండి పదార్ధాలు, పప్పులు, రోజుకు రెండు లేదా మూడు సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులు, వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలు మరియు అపరిమిత నీరు. “తన బిడ్డకు పాలు పట్టి, రోజూ 800 నుండి 900 మి.లీ పాలను ఉత్పత్తి చేసే స్త్రీ ప్రతిరోజు కనీసం 2 నుండి 2,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇన్‌టేక్‌లలో సాదా నీరు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తే, అదనంగా సూప్‌లు, గాజ్‌పాచోస్ లేదా కషాయాల నుండి కూడా ఆర్ద్రీకరణ రావచ్చు ”, నిపుణుడు సూచిస్తుంది.

మీ శరీరాన్ని వినడం

తల్లిపాలు ఇచ్చే కాలం ఆహారంతో సమానంగా ఉండకూడదు. "అలసిపోయే ప్రమాదంలో తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం" అని మెరీనా కొలంబానీ హెచ్చరించింది. అందుకే పంప్ స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి అల్పాహారం "అధీకృతం" చేయబడింది. ఇది కొన్ని నూనెగింజలు లేదా కొద్దిగా వెన్నతో కూడిన హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క, వేడి పానీయం, తాజా పండు లేదా చక్కెర లేని కంపోట్ లేదా పండ్ల రసం కూడా కావచ్చు. రొమ్ము పాలు (రోజుకు గరిష్టంగా 1 లేదా 2 కప్పులు) మరియు సోడాలలోకి వెళ్ళే కెఫిన్‌ను నివారించండి. “మీరు అపెరిటిఫ్‌గా అప్పుడప్పుడు పానీయం తాగాలనుకుంటే, మీ ఫీడ్ పూర్తయ్యే వరకు వేచి ఉండండి. మరియు రొమ్మును మళ్లీ ఇవ్వడానికి 2-3 గంటలు వేచి ఉండండి, ”అని మెరీనా కొలంబానీ ముగించారు.

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు మొదలైనవాటిని పూరించడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మరియు పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి మనం కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని ఇష్టపడవచ్చు.

బార్లీ మాల్ట్

బార్లీ మాల్ట్ గెలాక్టోజెనిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అంటే చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ముదురు బీర్ (నాన్-ఆల్కహాలిక్), బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ లేదా ఓవోమాల్టైన్ పౌడర్‌లో కనిపిస్తుంది. బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్, రేకులు లో, ఉదాహరణకు, సలాడ్లు మీద చల్లబడుతుంది. ఇది గ్రూప్ B విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులను రక్షిస్తుంది మరియు గోర్లు మరియు జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు నాడీ వ్యవస్థను పెంచుతుంది మరియు శరీరానికి ఖనిజాలను (పొటాషియం, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం) తెస్తుంది.

కొవ్వు చేప

ఆంకోవీస్, హెర్రింగ్స్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ జిడ్డుగల చేపలలో ఉన్నాయి. ఒమేగా 3, మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అవి నాడీ వ్యవస్థ మరియు పిల్లల మెదడు అభివృద్ధిలో పాల్గొంటాయి. వాటిలో విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి. పిక్లింగ్, క్యాన్డ్ లేదా గ్రిల్డ్, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జిడ్డుగల చేపలను తినవచ్చు.

నూనెగింజలు

బాదం, వాల్‌నట్, హాజెల్‌నట్స్‌లో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వారు నాడీ వ్యవస్థ మరియు కణాల సరైన పనితీరులో పాల్గొంటారు. మెగ్నీషియం చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అవి రోజంతా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. వారి సంతృప్తికరమైన ప్రభావం కోరికలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, తల్లి పాలివ్వడంలో సాధారణం. భోగభాగ్యాలను, విరాళాలను మార్చుకోవడానికి నూనె గింజలను కలిపి తినడానికి వెనుకాడవద్దు. రోజుకు ఒక పిడికెడు సరిపోతుంది.

హెర్బల్ టీలు

తల్లిపాలను హెర్బల్ టీలను దాటవేయవద్దు! ప్రధానంగా ఫెన్నెల్ మరియు వెర్బెనా ఆధారంగా ఉన్నాయి. అవి మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడానికి మరియు వారి గెలాక్టోజెనిక్ ప్రభావానికి కృతజ్ఞతలు చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. మేము కొన్ని కనుగొంటాము

ప్రత్యేక సేంద్రీయ దుకాణాలు లేదా ఫార్మసీలలో. ఫలితాలను పొందడానికి సరైన వేగం? వినియోగించు

రోజుకు 3 హెర్బల్ టీలు, బాగా కలుపుతారు.

క్యారెట్

ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉండే క్యారెట్‌లో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మెనులో, వండిన లేదా పచ్చిగా ఉంచండి. ఇది విటమిన్లు సి, బి మరియు కెలతో నిండి ఉండటమే కాకుండా, అదనంగా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది. ఇది దృష్టి సరైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. దాని ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, ఆలివ్ లేదా రాప్‌సీడ్ నూనెతో రుచికోసం దీన్ని తినండి.

గొర్రె పెరుగు

మీరు ఆవు పాలు అలెర్జీని అనుమానించినట్లయితే, మీ బిడ్డను రక్షించడానికి మేక లేదా గొర్రె పాలతో తయారు చేసిన పెరుగు మరియు చీజ్లను ఇష్టపడండి. అవి కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు.

గుడ్లు

ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉన్న గుడ్లు (ఉదాహరణకు, బ్లూ-బ్లాంక్-కోర్ అని లేబుల్ చేయబడ్డాయి) మెనులో చేపలు లేదా మాంసం లేనప్పుడు ప్రతిరోజూ తినవచ్చు. ప్రొటీన్లు బాగా అందుతాయి, ఇవి శరీరానికి మంచి శక్తిని అందిస్తాయి. అవి ఏకాగ్రతను మరియు మెదడును పెంచే విటమిన్ B యొక్క ముఖ్యమైన మూలం.