విషయ సూచిక
10 రోజుల్లో 14 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
520/550/580 రోజుల మెనూ కోసం సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 4/7/14 కిలో కేలరీలు.
ఈ ఆహారాన్ని ప్రసిద్ధ బల్గేరియన్ హెర్బలిస్ట్ మరియు మెడిసిన్ మ్యాన్ పెటర్ డిమ్కోవ్ అభివృద్ధి చేశారు. రచయిత చెప్పినట్లుగా, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి అతనికి ప్రత్యక్ష మార్గాలు తెలుసు. అందువల్ల, ఈ వ్యవస్థ అసమర్థంగా ఉండదని అతను నమ్ముతున్నాడు.
ఆహారంలో రుచికరమైన మెనూ ఉండటం వల్ల శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేకుండా సున్నితమైన బరువు తగ్గాలని ఆహారం వాగ్దానం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, ఈ ఆహారం మీద బరువు తగ్గడం చాలా గుర్తించదగినదిగా ఉండాలి. 4 రోజుల్లో, సుమారు 2-3 కిలోల అదనపు బరువు సాధారణంగా 7 రోజుల్లో - 5 కిలోల వరకు, 14 లో - మొత్తం 10 కిలోలు.
మీకు బాగా సరిపోయే డైట్ ఆప్షన్‌ను ఎంచుకోండి.
బల్గేరియన్ ఆహారం యొక్క అవసరాలు
ఆహారం యొక్క ప్రధాన నిబంధనల విషయానికొస్తే, అవి ప్రధానంగా రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గుదలని కలిగి ఉంటాయి. మీకు మరింత స్పష్టమైన ఫలితం కావాలంటే, విందును పూర్తిగా దాటవేయండి.
మీరు క్రింద వివరంగా తెలుసుకోగలిగే మెనూతో పాటు, మీరు ఖచ్చితంగా తాగే విధానాన్ని అనుసరించాలి. ఇది ఇప్పుడు శరీరానికి చాలా ముఖ్యం.
బల్గేరియన్ ఆహారం చక్కెరను నివారించడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పూర్తి చక్కెర ఆకలిని నివారించడానికి మీరు రోజువారీ ఆహారాన్ని ఒక టీస్పూన్ తేనెతో సరఫరా చేయవచ్చు.
జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మరొక చిన్న కానీ ప్రభావవంతమైన ఉపాయం ఏమిటంటే, మేల్కొన్న తర్వాత వీలైనంత త్వరగా 5-6 టేబుల్ స్పూన్లు తాగడం. l. వేడి నీరు. మీరు మంచం ముందు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. శరీరం ఈ రకమైన తారుమారు నుండి మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది, మరింత చురుకైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదయం, మార్గం ద్వారా, సూచించిన మొత్తంలో ద్రవాన్ని తీసుకున్న తరువాత, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం చాలా మంచిది. మీ శరీరం మరియు శరీరానికి సహాయం చేయండి.
ఈ ఆహారం మీద కేలరీల కోత ఇప్పటికీ చాలా గుర్తించదగినది కాబట్టి, భారీగా మరియు చురుకుగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. ఈ విధంగా మీరు శక్తిహీనతను ఎదుర్కోవచ్చు. మీ ముందు కఠినమైన శారీరక శ్రమ ఉంటే, ముఖ్యంగా డైటింగ్ మొదటి రోజులలో, దానిని వాయిదా వేయడం మంచిది.
Petr Dimkov ఈ ఆహారం నుండి బయటపడటానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. వాస్తవానికి, దాని ముగింపులో, మీరు భారీ ఆహారం మీద ఎగరకూడదు. కనీసం కడుపుకి కూడా నచ్చదు. మరియు అతను ఖచ్చితంగా నొప్పి మరియు ఇతర అసౌకర్య అనుభూతులతో మీకు తిరిగి చెల్లిస్తాడు. కనీసం నాన్-డైట్ ఫుడ్ యొక్క మొదటి రోజులలో, మీరు వైట్ బ్రెడ్ (లేదా మిమ్మల్ని కొంచెం అనుమతించండి), వివిధ రొట్టెలు, కొవ్వు మాంసం, వేయించిన ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసం, చేపలు మరియు వివిధ మత్స్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భోజనానికి శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలను జోడించండి. వంట చేసినప్పుడు, లోలోపల మధనపడు, రొట్టెలుకాల్చు లేదా డబుల్ బాయిలర్ ఉపయోగించండి. సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీకు నిజంగా స్వీట్లు కావాలంటే, మీరే కొద్దిగా మార్ష్‌మల్లౌను అనుమతించండి మరియు కొవ్వు, అధిక కేలరీల కేక్‌లను తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆహారంలో పొందిన ఫలితాన్ని సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్లు మీకు మళ్లీ అంటుకోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేయదు.
ఈ ఆహారం మీద మీరు ఎంత బాగా మరియు సరళంగా బరువు తగ్గినా, మీరు దానిని రెండు వారాల కన్నా ఎక్కువ కొనసాగించలేరు. ఇది శరీరాన్ని తాకి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
వంటలలో రుచిని ఇవ్వడానికి మీరు కొద్దిగా మిరియాలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించవచ్చు. కానీ ఉప్పు, మీరు ఏ వెర్షన్‌లో బరువు తగ్గినా, ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో కొద్ది మొత్తంలో చిలకరించడం ద్వారా వంటలను మార్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.
నాలుగు రోజుల బల్గేరియన్ ఆహారం కోసం మెను
మొదటి మూడు రోజులు కింది నియమాలను గమనించండి. రోజంతా మీరు తురిమిన క్యారెట్‌లతో తయారు చేసిన ముడి సలాడ్ మరియు ప్రతి ఆపిల్‌కు సగం ఆపిల్ మాత్రమే తినాలి. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ఇలా చేయండి. మీరు ఈ వంటకానికి కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు. అదే సమయంలో 3-4 భోజనం తీసుకోవడం మంచిది.
న 4 రోజు అటువంటి మెను సిఫార్సు చేయబడింది.
అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం టీ: ఒక కాల్చిన బంగాళాదుంప, ఆపిల్ మరియు 1 ఊక రొట్టె.
భోజనం మరియు విందు: రొట్టెతో క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం.
వారపు బల్గేరియన్ ఆహారం కోసం మెను
డే 1
అల్పాహారం: 150 గ్రా వరకు సన్నని మాంసం (దాని తయారీ పద్ధతులు - నూనె వేయకుండా బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించడం), 1 ఉడికించిన గుడ్డు, తాజా దోసకాయ, రొట్టె ముక్క (రై లేదా తృణధాన్యాలు) లేదా స్ఫుటమైనది.
భోజనం: 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు, ఏదైనా తాజా కూరగాయల నుండి 200 గ్రాముల సలాడ్, రొట్టె ముక్క.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఏదైనా పండు (ప్రాధాన్యంగా పిండి కాదు).
విందు: దీన్ని పూర్తిగా మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
డే 2
అల్పాహారం: లేదు. ఇది మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, తేలికపాటి అల్పాహారం చేయండి. ఉదాహరణకు: ఒక గుడ్డు మరియు కొన్ని రకాల కూరగాయలు (పండు), కొన్ని తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి.
లంచ్: వెజిటబుల్ సలాడ్ (150 గ్రాముల భాగం), ఏదైనా పండు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఏదైనా కూరగాయలలో 100 గ్రా.
విందు: ఈ భోజనాన్ని వదిలివేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
డే 3
అల్పాహారం, భోజనం: ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు (ఒక భాగం - 200 గ్రా వరకు).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా పండ్లలో సగం. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య కూడా అదే అల్పాహారం అనుమతించబడుతుంది.
విందు: కూరగాయల సలాడ్ 150 గ్రా.
రోజులు 4-7
ఈ రోజుల్లో, ఆహారం సూత్రాల ప్రకారం, మొదటి రోజు మాదిరిగానే తినడం విలువ, కానీ విందును తోసిపుచ్చకూడదు. ఈ కాలంలో సాయంత్రం భోజనం తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.
రెండు వారాల బల్గేరియన్ ఆహారం కోసం మెను
ఆహారం యొక్క ఈ సంస్కరణలో, భోజనాల సంఖ్యను మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. కానీ మీరు విందు సమయంలో ఆహారం మీద ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి (మరియు అంతకంటే ఎక్కువ రోజువారీ భాగాన్ని తినడానికి). ఈ భోజనం తేలికగా ఉంటే మంచిది. లేదా వీలైతే రాత్రి భోజనాన్ని పూర్తిగా దాటవేసి, మీ రోజువారీ భోజనాన్ని 15-16 గంటలకు ముగించండి
డే 1: ఏదైనా కూరగాయలు (కానీ బంగాళదుంపలు కాదు) - 1 కేజీ. వాటి తయారీ పద్ధతి ఏదైనా, వంట చేసేటప్పుడు లేదా వడ్డించే ముందు నూనె జోడించడాన్ని ఇది సూచించదు.
డే 2: ద్రాక్ష మరియు అరటి తప్ప 1 కేజీ వరకు ఏదైనా పండు.
3 మరియు 4 రోజులు: పండ్లు, కూరగాయలు - ఒక్కొక్కటి 300 గ్రాములు (పైన వివరించిన మొదటి ఆహారపు రోజులలో మాదిరిగానే మేము ఎంచుకుంటాము), ఒక ఉడికించిన గుడ్డు.
5 మరియు 6 రోజులు: 250 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, ఒక గుడ్డు, 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 5%వరకు కొవ్వు పదార్థం, 200 గ్రాముల వరకు ఏదైనా మాంసం.
రోజులు 7-12: మునుపటి ఆరు రోజుల వ్యవధిని పునరావృతం చేయడం విలువ.
డే 13: 2 వ రోజు మెను పునరావృతం చేయండి.
డే 14: 5 వ ఆహారం రోజును పునరావృతం చేయండి.
రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం-కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు, చక్కెర లేకుండా టీ, కాఫీ (కానీ ప్రతిరోజూ కాదు, మరియు రోజుకు 1-2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు).
బల్గేరియన్ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఏవైనా వ్యాధులు, తీవ్రమైన జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న, అలాగే ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఒక వ్యక్తిని మార్చే బల్గేరియన్ మార్గం యొక్క ఏదైనా సంస్కరణకు కట్టుబడి ఉండటం అసాధ్యం.
ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న లేడీస్‌తో పాటు నర్సింగ్ తల్లులకు కూడా డైటింగ్‌పై కఠినమైన నిషేధం విధించారు. ఇది పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రిస్క్ చేయవద్దు!
బల్గేరియన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
బరువు కోల్పోయే చాలా మంది చురుకుగా అనుభవిస్తున్న ఆహారం యొక్క ప్లస్, సాపేక్షంగా త్వరగా మరియు స్పష్టమైన బరువు తగ్గడం (ఇది ఈ విధంగా వ్యక్తిని మార్చిన వ్యక్తుల యొక్క అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది).
ఆహారం (పైన పేర్కొన్న వారిలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క పరివర్తన యొక్క అత్యంత కఠినమైన సంస్కరణ అయిన నాలుగు రోజులను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే) చాలా వైవిధ్యంగా ఉందని మేము గమనించాము. ఆహారం యొక్క మార్పు లేకుండా విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తించేలా ఒక ఉత్పత్తి విసుగు చెందకూడదు.
అలాగే, ఆహారం యొక్క రచయిత టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తానని హామీ ఇచ్చారు. తత్ఫలితంగా, మీరు ఆహార రెండెజౌస్ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని స్వల్పంగా మెరుగుపరుస్తారు.
ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
కొన్ని రోజులలో, ఆహారం కేలరీల పరంగా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు బలహీనత, మగతను ఎదుర్కోవచ్చు. ముఖ్యంగా మీరు ఇంతకుముందు చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, ఇది అధిక కేలరీల కంటెంట్‌లో కూడా తేడా ఉంటుంది.
అలాగే, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులకు ఈ ఆహారం తగినది కాదు. చాలా మటుకు, అటువంటి ఆహారంతో పూర్తి స్థాయి శిక్షణకు తగినంత బలం ఉండదు.
పొట్టలో పుండ్లు పెరగడం లేదా ఒకరకమైన కడుపు సమస్యలు కనిపించడంతో కొంతమంది ఈ డైట్ మీద కూర్చున్నారు. కాబట్టి మీ శరీరాన్ని తప్పకుండా వినండి. మీకు తిమ్మిరి మరియు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆహారాన్ని ఆపి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రీ డైటింగ్
మీరు రెండు వారాల బల్గేరియన్ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయాలనుకుంటే, కనీసం 1 నెల వేచి ఉండండి. 7-రోజుల మెను కోసం, కనీసం 2 వారాల రికవరీ వ్యవధి అవసరం, మరియు 4-రోజుల ఆహారం కోసం, 1 వారం.