క్యాలరీ అవోకాడో. రసాయన కూర్పు మరియు పోషక విలువ.

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుమొత్తమునార్మ్ **100 గ్రాములలో కట్టుబాటు%100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు%100% సాధారణం
కేలరీల విలువ160 కిలో కేలరీలు1684 కిలో కేలరీలు9.5%5.9%1053 గ్రా
ప్రోటీన్లను2 గ్రా76 గ్రా2.6%1.6%3800 గ్రా
ఫాట్స్14.66 గ్రా56 గ్రా26.2%16.4%382 గ్రా
పిండిపదార్థాలు1.83 గ్రా219 గ్రా0.8%0.5%11967 గ్రా
అలిమెంటరీ ఫైబర్6.7 గ్రా20 గ్రా33.5%20.9%299 గ్రా
నీటి73.23 గ్రా2273 గ్రా3.2%2%3104 గ్రా
యాష్1.58 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ, ఆర్‌ఇ7 μg900 μg0.8%0.5%12857 గ్రా
ఆల్ఫా కెరోటిన్24 μg~
బీటా కారోటీన్0.062 mg5 mg1.2%0.8%8065 గ్రా
బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్28 μg~
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్271 μg~
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.067 mg1.5 mg4.5%2.8%2239 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.13 mg1.8 mg7.2%4.5%1385 గ్రా
విటమిన్ బి 4, కోలిన్14.2 mg500 mg2.8%1.8%3521 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్1.389 mg5 mg27.8%17.4%360 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.257 mg2 mg12.9%8.1%778 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్81 μg400 μg20.3%12.7%494 గ్రా
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్10 mg90 mg11.1%6.9%900 గ్రా
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ2.07 mg15 mg13.8%8.6%725 గ్రా
బీటా టోకోఫెరోల్0.05 mg~
గామా టోకోఫెరోల్0.33 mg~
టోకోఫెరోల్0.02 mg~
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్21 μg120 μg17.5%10.9%571 గ్రా
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ1.738 mg20 mg8.7%5.4%1151 గ్రా
betaine0.7 mg~
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె485 mg2500 mg19.4%12.1%515 గ్రా
కాల్షియం, Ca.12 mg1000 mg1.2%0.8%8333 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg29 mg400 mg7.3%4.6%1379 గ్రా
సోడియం, నా7 mg1300 mg0.5%0.3%18571 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్20 mg1000 mg2%1.3%5000 గ్రా
భాస్వరం, పి52 mg800 mg6.5%4.1%1538 గ్రా
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్
ఐరన్, ఫే0.55 mg18 mg3.1%1.9%3273 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.142 mg2 mg7.1%4.4%1408 గ్రా
రాగి, కు190 μg1000 μg19%11.9%526 గ్రా
సెలీనియం, సే0.4 μg55 μg0.7%0.4%13750 గ్రా
ఫ్లోరిన్, ఎఫ్7 μg4000 μg0.2%0.1%57143 గ్రా
జింక్, Zn0.64 mg12 mg5.3%3.3%1875 గ్రా
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు
స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్0.11 గ్రా~
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు)0.66 గ్రాగరిష్టంగా 100
గెలాక్టోస్0.1 గ్రా~
గ్లూకోజ్ (డెక్స్ట్రోస్)0.37 గ్రా~
సుక్రోజ్0.06 గ్రా~
ఫ్రక్టోజ్0.12 గ్రా~
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *0.088 గ్రా~
వాలైన్0.107 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.049 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.084 గ్రా~
లూసిన్0.143 గ్రా~
లైసిన్0.132 గ్రా~
మితియోనైన్0.038 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.073 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.025 గ్రా~
ఫెనిలాలనైన్0.097 గ్రా~
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు
అలనైన్0.109 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం0.236 గ్రా~
గ్లైసిన్0.104 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం0.287 గ్రా~
ప్రోలిన్0.098 గ్రా~
సెరైన్0.114 గ్రా~
టైరోసిన్0.049 గ్రా~
సిస్టైన్0.027 గ్రా~
స్టెరాల్స్
కాంపెస్టెరాల్5 mg~
స్టిగ్మాస్టెరాల్2 mg~
బీటా సిటోస్టెరాల్76 mg~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు2.126 గ్రాగరిష్టంగా 18.7
8: 0 కాప్రిలిక్0.001 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్2.075 గ్రా~
18: 0 స్టెరిన్0.049 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు9.799 గ్రానిమి 16.858.3%36.4%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.698 గ్రా~
17: 1 హెప్టాడెసిన్0.01 గ్రా~
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9)9.066 గ్రా~
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9)0.025 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు1.816 గ్రా11.2 నుండి 20.6 వరకు16.2%10.1%
18: 2 లినోలెయిక్1.674 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.125 గ్రా~
18: 3 ఒమేగా -3, ఆల్ఫా లినోలెనిక్0.111 గ్రా~
18: 3 ఒమేగా -6, గామా లినోలెనిక్0.015 గ్రా~
20: 3 ఐకోసాట్రిన్0.016 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.111 గ్రా0.9 నుండి 3.7 వరకు12.3%7.7%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు1.705 గ్రా4.7 నుండి 16.8 వరకు36.3%22.7%
 

శక్తి విలువ 160 కిలో కేలరీలు.

  • కప్, ముక్కలు = 146 గ్రా (233.6 కిలో కేలరీలు)
  • కప్పు, ఘనాల = 150 గ్రా (240 కిలో కేలరీలు)
  • కప్, ప్యూరీడ్ = 230 గ్రా (368 కిలో కేలరీలు)
  • , ఫ్లోరిడా లేదా కాలిఫోర్నియాకు సంబంధించి NS = 201 гр (321.6 кКал)
అవోకాడో విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 5 - 27,8%, విటమిన్ బి 6 - 12,9%, విటమిన్ బి 9 - 20,3%, విటమిన్ సి - 11,1%, విటమిన్ ఇ - 13,8%, విటమిన్ కె - 17,5%, పొటాషియం - 19,4%, రాగి - 19%
  • విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
  • విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
  • విటమిన్ B6 కోఎంజైమ్‌గా, అవి న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కణాల పెరుగుదల మరియు విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా విస్తరించే కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం, పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్ మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన సంబంధం చూపబడింది.
  • విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు, ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. లోపం చిగుళ్ళు వదులుగా మరియు రక్తస్రావం కావడానికి దారితీస్తుంది, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా ముక్కుపుడకలు.
  • విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, గోనాడ్ల పనితీరుకు అవసరం, గుండె కండరం, కణ త్వచాల యొక్క సార్వత్రిక స్థిరీకరణ. విటమిన్ ఇ లోపంతో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క హిమోలిసిస్ మరియు న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ గమనించవచ్చు.
  • విటమిన్ కె రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ కె లేకపోవడం రక్తం గడ్డకట్టే సమయం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, రక్తంలో ప్రోథ్రాంబిన్ యొక్క తక్కువ కంటెంట్.
  • పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం మరియు ఇనుప జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో అందించే ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో లోపాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూ డైస్ప్లాసియా అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 160 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అవోకాడోస్ ఎలా ఉపయోగపడతాయి, కేలరీలు, పోషకాలు, అవోకాడోస్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

సమాధానం ఇవ్వూ