నిద్ర ఒక మర్మమైనది, కానీ అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తికి అటువంటి అవసరమైన దృగ్విషయం. ఈ అపస్మారక స్థితిలో మన జీవితంలో మూడో వంతు గడుపుతాం. ప్రతిరోజూ, సగటున 8 గంటలు, మన శరీరం “ఆపివేయబడుతుంది”, శరీరంపై మనం నియంత్రణ కోల్పోతాము, మనకు ఏమి జరుగుతుందో మనకు తెలియదు మరియు ముఖ్యంగా, మేల్కొన్న తర్వాత, బలం, శక్తి మరియు సామర్థ్యం ఎక్కడి నుంచో వచ్చిన కొత్త రోజులో కొత్త ఎత్తులను జయించండి. ఈ అద్భుతమైన రహస్యాన్ని పారద్రోలడానికి ప్రయత్నిద్దాం మరియు నిద్రలో శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందో మరియు నిద్ర మన జీవితాలను ఎలా నడిపిస్తుందో తెలుసుకుందాం.
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నిద్ర వారి ప్రత్యేకమైన జీవ గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది - సైన్స్లో, సిర్కాడియన్ రిథమ్. మెదడు "రోజు" మరియు "రాత్రి" మోడ్‌ల మధ్య మారుతుంది, అనేక కారకాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది, కానీ ప్రధానంగా కాంతి సంకేతాలు లేకపోవడం - చీకటి. అందువలన, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మెలటోనిన్, "నిద్ర యొక్క కొమ్ము" అని పిలుస్తారు, ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. శరీరంలో ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఏర్పడిందో, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాడు.
రాత్రి సమయంలో, శరీరం నిద్ర యొక్క నాలుగు దశల గుండా తిరుగుతుంది. బాగా నిద్రపోవాలంటే, ఈ దశలు ఒకదానికొకటి 4-5 సార్లు మారాలి.
- తేలికపాటి నిద్ర. ఇది మేల్కొలుపు నుండి నిద్రలోకి మారడం. హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది మరియు కండరాలు మెలితిప్పవచ్చు.
డెల్టా నిద్ర అనేది గాఢ నిద్ర యొక్క మొదటి దశ. ఈ సమయంలో, కణాలు ఎముకలు మరియు కండరాలకు మరింత గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, తద్వారా శరీరం కష్టతరమైన రోజు నుండి కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- శరీరంలోని ప్రక్రియల పరంగా చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అందులోనే మనం కలలు కనడం ప్రారంభిస్తాము. ఆసక్తికరంగా, ఈ కాలంలో, శరీరం రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, అది తాత్కాలికంగా స్తంభింపజేస్తుంది, తద్వారా మనం మన కలలను గ్రహించలేము.
నిద్ర లేమి ధర
ఈ రోజుల్లో నిద్ర లేకపోవడం దాదాపు ఒక అంటువ్యాధి. ఆధునిక మానవుడు వంద సంవత్సరాల క్రితం కంటే చాలా తక్కువ నిద్రపోతున్నాడు. 6-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం (ఇది శాస్త్రవేత్తల సలహా) భారీ సంఖ్యలో ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
నిద్ర లేమి ఒక రోజు తర్వాత కూడా, గమనించదగ్గ పరిణామాలు ఉన్నాయి: శ్రద్ధ క్షీణించడం, ప్రదర్శన, మీరు మరింత భావోద్వేగ, చిరాకు మరియు తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా జలుబులను పట్టుకునే ప్రమాదం ఉంది. కానీ ప్రామాణిక నిద్ర సమయం 4-5 గంటలకు తగ్గడంతో, కారణాల గురించి ఆలోచించడం మరియు అత్యవసరంగా పరిష్కారం కోసం వెతకడం విలువ. మీరు అటువంటి అనారోగ్య నియమాన్ని ఎంత ఎక్కువ కాలం నిర్వహిస్తారో, మీ శరీరం అంత ఎక్కువ ధరను చెల్లిస్తుంది. సాధారణ తీవ్రమైన నిద్ర లేకపోవడం విషయంలో, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఇది శాస్త్రవేత్తల యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాల డేటా.
నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తి
గుర్తుంచుకోండి, మీరు పడుకునే ముందు పాఠ్యపుస్తకంలోని పేరాను చదివితే, మరుసటి రోజు మీకు బాగా గుర్తుంటుందని మేము చిన్నప్పుడు నమ్ముతాము? మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా: గత రోజులోని కొన్ని వివరాలు ఉదయం ఎందుకు జ్ఞాపకశక్తి నుండి అదృశ్యమవుతున్నాయి? గుర్తుంచుకోవడం మరియు మరచిపోయే మన సామర్థ్యాన్ని నిద్ర ఇప్పటికీ ప్రభావితం చేస్తుందా?
మన మెదడు భాగాలుగా నిద్రిస్తుందని తేలింది. కొన్ని మెదడు మండలాలు నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఇతరులు ఉదయం నాటికి మానవ స్పృహ శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉండేలా చురుకుగా పని చేస్తారు మరియు జ్ఞాపకశక్తి కొత్త జ్ఞానాన్ని గ్రహించగలదు. ఇది మెమరీ కన్సాలిడేషన్ ఫీచర్. ఈ ప్రక్రియలో, మెదడు పగటిపూట అందుకున్న సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, స్వల్పకాలిక మెమరీ నుండి దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి బదిలీ చేస్తుంది, అప్రధానమైన వివరాలను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు కొన్ని సంఘటనలు, భావోద్వేగాలు మరియు డేటాను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. ఈ విధంగా, సమాచారం క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది మరియు ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది, తద్వారా మేల్కొనే సమయానికి మెదడు డేటాను గ్రహించగలదు మరియు మెమరీ 100% వద్ద పనిచేస్తుంది. అనవసరమైన సమాచారాన్ని మరచిపోకుండా, ముఖ్యమైన వాటిని గుర్తుంచుకోలేరు.
నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి: హార్మోన్ల మాయాజాలం
రాత్రంతా నిద్రపోలేదు, రోజంతా వృధా! తెలిసిన? మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, చికాకు, ఉదాసీనత మరియు చెడు మానసిక స్థితి రోజంతా వెంటాడతాయి. లేదా శీతాకాలం వచ్చినప్పుడు, మేము ఆచరణాత్మకంగా "నిద్రాణస్థితిలో పడతాము" - కార్యాచరణ పడిపోతుంది, మేము ఎక్కువగా నిస్పృహ మూడ్‌లకు లొంగిపోతాము, మనం ఎక్కువ నిద్రపోతాము.
నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి యొక్క ఆధారపడటం మనకు సహజమైన స్థాయిలో గమనించవచ్చు. కానీ ఈ దృగ్విషయానికి కారణం వంద శాతం శాస్త్రీయమని మనం చెబితే?
నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్, మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రిస్తుంది మరియు దాని సంశ్లేషణ నేరుగా ప్రకాశంలో మార్పులపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఇది చుట్టూ ముదురు, మరింత చురుకుగా హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. దాని నిర్మాణం మరొక హార్మోన్ నుండి రావడం ముఖ్యం - సెరోటోనిన్, ఇది మన మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది (దీనిని "ఆనందం యొక్క హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు). అవి ఒకదానికొకటి లేకుండా ఉండలేవని తేలింది! శరీరంలో తగినంత సెరోటోనిన్ లేకపోతే, మీరు బాగా నిద్రపోరు, ఎందుకంటే మెలటోనిన్ ఏర్పడటానికి ఏమీ లేదు, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా - పెద్ద మొత్తంలో మెలటోనిన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది మరియు శ్రద్ధ స్థాయి పడిపోతుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది. ఇక్కడ ఇది ఉంది - రసాయన స్థాయిలో నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మధ్య కనెక్షన్!
సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ హార్మోన్ల మధ్య "యిన్ మరియు యాంగ్" లాగా ఉంటాయి - వాటి చర్య విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ ఒకటి లేకుండా మరొకటి ఉండదు. మరియు ధ్వని నిద్ర మరియు సంతోషకరమైన మేల్కొలుపు యొక్క శ్రావ్యమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం ప్రధాన నియమం శరీరంలో ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత.
నిద్ర మరియు బరువు
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తింటున్నారని మీకు అనిపిస్తే. ఇది శాస్త్రీయ పరిశోధన మరియు, ముఖ్యంగా, శరీరం యొక్క హార్మోన్ల నిర్మాణం ద్వారా నిరూపించబడింది.
వాస్తవం ఏమిటంటే శక్తి వ్యయం, నిద్ర మరియు ఆకలి మెదడులోని ఒక భాగం - హైపోథాలమస్ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. చిన్న నిద్ర లేదా దాని లేకపోవడం "ఆకలి హార్మోన్" గ్రెలిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు పూర్తి అనుభూతికి బాధ్యత వహించే లెప్టిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని కారణంగా, ఆకలి భావన తీవ్రమవుతుంది, ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించడం మరింత కష్టమవుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు 10 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాల ఫలితాలను విశ్లేషించారు మరియు సగటున 385 కిలో కేలరీలు అధికంగా తినడం ద్వారా నిద్ర లేకపోవడం గమనించబడింది. వాస్తవానికి, సంఖ్య రాడికల్ కాదు, కానీ స్థిరమైన నిద్ర లేమితో, ఫిగర్ ఆకట్టుకుంటుంది.
ఫైటోథెరపీ నిద్ర
మీరు నిద్రలేమి లేదా విరామం లేని నిద్ర సమస్యను ఎదుర్కొంటే ఏమి చేయాలి?
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి "మేజిక్ పిల్" లేదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తనకు సరైన "సహాయకుడిని" ఎంచుకుంటారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా, నిద్ర సహాయాలను రసాయన లేదా మూలికా సన్నాహాలుగా విభజించవచ్చు. తరువాతి వాటిలో, మూలికా టీలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. మూలికా సన్నాహాలు, సింథటిక్ ఔషధాల వలె కాకుండా, రోగిలో ఆధారపడటం మరియు వ్యసనం కలిగించవు. తేలికపాటి ఉపశమన లక్షణాలతో కూడిన హెర్బల్ రెమెడీస్ ఆందోళన, చిరాకును తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, మీరు లోపల మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు - టీలు, కషాయాలు, కషాయాలు మరియు వాటిని బాహ్యంగా ఉపయోగించవచ్చు - సుగంధ స్నానాలు.
ఎండిన మొక్కలు, పండ్లు, రైజోమ్‌లు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ముఖ్యమైన నూనెలు, ఆల్కలాయిడ్స్, విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలతో ఉంటాయి. వ్యక్తిగత అసహనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను మినహాయించి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ టీని కాయవచ్చు.
అనేక మూలికలు వైద్యపరంగా పనిచేస్తాయని నిరూపించబడ్డాయి. నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి మొక్కల నుండి సన్నాహాలు తీసుకున్నవారు, బాహ్య ఉద్దీపనలలో గణనీయమైన తగ్గుదల, పగటి నిద్రను తొలగించడం మరియు రాత్రి నిద్ర సాధారణీకరణను గుర్తించారు.
ఏ మూలికలు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి?
వలేరియన్. ఈ మొక్క నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి పురాతన కాలం నుండి చురుకుగా ఉపయోగించబడింది. ఇది ఐసోవాలెరిక్ యాసిడ్, అలాగే ఆల్కలాయిడ్స్ వాలెరిన్ మరియు హటినిన్ కలిగి ఉంటుంది. కలిసి వారు తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, వలేరియన్ రూట్ తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు, నిద్రలేమి, దుస్సంకోచాలు మరియు న్యూరోసిస్ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగిస్తారు.
హాప్. లుపులిన్ కలిగిన ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్ ఉపయోగించబడతాయి. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై స్థిరీకరణ మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒరేగానో. మొక్కలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు ఉన్నాయి, ఇవి యాంటిస్పాస్మోడిక్, యాంటీఅర్రిథమిక్ మరియు హిప్నోటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒరేగానో పానీయం మసాలా రుచి మరియు అసాధారణ వాసన కలిగి ఉంటుంది.
మెలిస్సా. మరొక ఉపయోగకరమైన మొక్క, వీటిలో ఆకులు లినాలోల్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ పదార్ధం ప్రశాంతత, విశ్రాంతి మరియు ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు శాంతపరచడానికి నిమ్మ ఔషధతైలం నుండి టీని తయారు చేస్తారు.
మదర్వోర్ట్. స్టాచిడ్రిన్ ఉనికి కారణంగా తేలికపాటి హిప్నోటిక్ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. మదర్‌వార్ట్ ఉపయోగం నిద్రపోయే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. మదర్‌వార్ట్ నిద్రలేమి, న్యూరోసిస్, డిప్రెషన్, VVD, న్యూరాస్తెనియా కోసం ఉపయోగిస్తారు.
మూలికల ప్రభావం తేలికపాటి, సంచిత, శరీరం యొక్క సహజ లయలకు మరింత సుపరిచితమైనదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. వారు చాలా కాలం పాటు హాని లేకుండా తీసుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులకు ఇవి గొప్పవి.
మీరు తయారీదారు "అల్టై సెడార్" వెబ్‌సైట్‌లోని పదార్థం నుండి ఫైటోకలెక్షన్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో కంపెనీ వార్తలను అనుసరించండి: