పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 409 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 24.3% | 5.9% | 412 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 9.09 గ్రా | 76 గ్రా | 12% | 2.9% | 836 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 9.09 గ్రా | 56 గ్రా | 16.2% | 4% | 616 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 70.93 గ్రా | 219 గ్రా | 32.4% | 7.9% | 309 గ్రా |
| అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.8 గ్రా | 20 గ్రా | 9% | 2.2% | 1111 గ్రా |
| నీటి | 7.5 గ్రా | 2273 గ్రా | 0.3% | 0.1% | 30307 గ్రా |
| యాష్ | 1.6 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.682 mg | 1.5 mg | 45.5% | 11.1% | 220 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.773 mg | 1.8 mg | 42.9% | 10.5% | 233 గ్రా |
| విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 22.4 mg | 500 mg | 4.5% | 1.1% | 2232 గ్రా |
| విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.064 mg | 5 mg | 1.3% | 0.3% | 7813 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.909 mg | 2 mg | 45.5% | 11.1% | 220 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 15 μg | 400 μg | 3.8% | 0.9% | 2667 గ్రా |
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 2.94 mg | 15 mg | 19.6% | 4.8% | 510 గ్రా |
| విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 1.2 μg | 120 μg | 1% | 0.2% | 10000 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 9.091 mg | 20 mg | 45.5% | 11.1% | 220 గ్రా |
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 143 mg | 2500 mg | 5.7% | 1.4% | 1748 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 31 mg | 1000 mg | 3.1% | 0.8% | 3226 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 46 mg | 400 mg | 11.5% | 2.8% | 870 గ్రా |
| సోడియం, నా | 428 mg | 1300 mg | 32.9% | 8% | 304 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 90.9 mg | 1000 mg | 9.1% | 2.2% | 1100 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 136 mg | 800 mg | 17% | 4.2% | 588 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 2.56 mg | 18 mg | 14.2% | 3.5% | 703 గ్రా |
| మాంగనీస్, Mn | 1.407 mg | 2 mg | 70.4% | 17.2% | 142 గ్రా |
| రాగి, కు | 185 μg | 1000 μg | 18.5% | 4.5% | 541 గ్రా |
| సెలీనియం, సే | 24.9 μg | 55 μg | 45.3% | 11.1% | 221 గ్రా |
| జింక్, Zn | 1.78 mg | 12 mg | 14.8% | 3.6% | 674 గ్రా |
| జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
| మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 31.8 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 6.567 గ్రా | నిమి 16.8 | 39.1% | 9.6% | |
| 16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.017 గ్రా | ~ | |||
| 18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 6.477 గ్రా | ~ | |||
| 20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.072 గ్రా | ~ | |||
| పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 2.049 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 18.3% | 4.5% | |
| 18: 2 లినోలెయిక్ | 1.967 గ్రా | ~ | |||
| 18: 3 లినోలెనిక్ | 0.082 గ్రా | ~ | |||
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.082 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 9.1% | 2.2% | |
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.967 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 41.9% | 10.2% |
శక్తి విలువ 409 కిలో కేలరీలు.
- బార్ = 22 గ్రా (90 కిలో కేలరీలు)
రైస్ గోధుమ బార్ విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 1 - 45,5%, విటమిన్ బి 2 - 42,9%, విటమిన్ బి 6 - 45,5%, విటమిన్ ఇ - 19,6%, విటమిన్ పిపి - 45,5%, మెగ్నీషియం - 11,5%, భాస్వరం - 17%, ఇనుము - 14,2%, మాంగనీస్ - 70,4%, రాగి - 18,5%, సెలీనియం - 45,3%, జింక్ - 14,8%
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లలో భాగం, ఇది శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ పదార్ధాలను అందిస్తుంది, అలాగే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, గోనాడ్ల పనితీరుకు అవసరం, గుండె కండరం, కణ త్వచాల యొక్క సార్వత్రిక స్థిరీకరణ. విటమిన్ ఇ లోపంతో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క హిమోలిసిస్ మరియు న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ గమనించవచ్చు.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణ, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలపై స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి అవసరం. మెగ్నీషియం లేకపోవడం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
- రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం మరియు ఇనుప జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో అందించే ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో లోపాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూ డైస్ప్లాసియా అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 409 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, బియ్యం-గోధుమ బార్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, కేలరీలు, పోషకాలు, బియ్యం-గోధుమ బార్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు