అథ్లెట్లకు సమాధానం చాలా సులభం: ప్రేమ చేయండి పోటీ కాదు కాబట్టి ఇది క్రీడ కాదు. కానీ హాఫ్ మారథాన్‌లో పరుగెత్తడానికి మా స్నీకర్లను ధరించడానికి ఇష్టపడని మనలో, వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడం సాధ్యమేనా?

మేము WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ)ని విశ్వసిస్తే, శారీరక శ్రమలో విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు, సైకిల్‌పై లేదా కాలినడకన ప్రయాణాలు ఉంటాయి... కానీ "ప్లే యాక్టివిటీలు" కూడా ఉంటాయి. మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి, ప్రతి వారం కనీసం 2 నిమిషాల వ్యవధిలో 30h1 మితమైన ఓర్పు చర్య లేదా 15h10 తీవ్రమైన కార్యాచరణకు సమానమైన అభ్యాసాన్ని కూడా సంస్థ సిఫార్సు చేస్తుంది.

అది మనకు తెలిసినప్పుడుసగటు నివేదిక 7,3 నిమిషాలు ఉంటుంది¹ (అధ్యయనం చేతిలో ప్రదర్శనలు నిర్వహించారు) మరియు ఫ్రెంచ్ వారు తమను తాము అంకితం చేస్తారు వారానికి ఒకసారి కంటే కొంచెం ఎక్కువ² (నెలకు 6 సార్లు), మేము ఇప్పటికీ గుర్తుకు దూరంగా ఉన్నాము. కానీ ప్రయత్నించడానికి ఖర్చు లేదు.

సెక్స్: ఏ ఇతర వంటి కార్డియో శిక్షణ వ్యాయామం?

సహస్రాబ్దాలుగా మనల్ని ఆనందపరిచిన వ్యాయామం పట్ల సైన్స్ ఆసక్తిని కనబరుస్తుందని చెప్పనవసరం లేదు. నైతికత యొక్క నిరాడంబరమైన ముసుగు 1956 వరకు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో డాక్టర్ బార్ట్‌లెట్ ద్వారా తొలగించబడలేదు.³. ఒక నిర్దిష్ట పరిశీలనతో, శాస్త్రవేత్త గమనించాడు "ఒక అద్భుతమైన సమాంతరత" సంభోగం సమయంలో పురుషుడు మరియు స్త్రీ యొక్క శారీరక ప్రతిస్పందన మధ్య. భాగస్వాములిద్దరి హృదయాలు వేగంగా కొట్టుకుంటాయి మరియు వారి శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది, ముఖ్యంగా ఉద్వేగం సమయంలో. 

కానీ అమెరికన్ సిరీస్ అభిమానులు సెక్స్ మాస్టర్స్ (షోటైమ్, 2013) శాస్త్రీయ ముగింపులు అక్కడ ముగియవని తెలుసు. కల్పిత పాత్రలు కాకుండా, సెక్స్ థెరపిస్ట్‌లు విలియం మాస్టర్స్ మరియు వర్జీనియా జాన్సన్ నిజంగానే ఉన్నారు. 1966లో, వారు 11 నుండి 700 సంవత్సరాల వయస్సు గల దాదాపు 18 మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులతో సహా 89 సంవత్సరాల అధ్యయన ఫలితాలను నివేదించారు.⁴. వారి పరిశీలనల ప్రకారం, సంభోగం సమయంలో శ్వాసకోశ రేటు నిమిషానికి 40 చక్రాలకు (సాధారణ రేటు: 12 నుండి 20 సైకిల్స్ / నిమి) చేరుకునే వరకు క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు హృదయ స్పందన నిమిషానికి 110 నుండి 180 బీట్‌లకు చేరుకుంటుంది. ఉద్వేగం సమయంలో గరిష్ట స్థాయి. మేము ఇక్కడ క్రీడతో పోల్చడానికి మొదటి మూలకాన్ని కలిగి ఉన్నాము. కానీ అది మిస్టరీ పదార్ధాన్ని లెక్కించకుండా… అభిరుచి ! ఇద్దరు పరిశోధకులు స్పష్టంగా ఉన్నారు: శారీరక ప్రతిస్పందన యొక్క తీవ్రత దానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది లైంగిక ఒత్తిడి స్థాయి.

a నుండి మనం ఏ స్థాయి తీవ్రతను ఆశించవచ్చు గుండె ? తెలుసుకోవడానికి, ఒక పరిశోధనా బృందం ఒత్తిడి పరీక్ష ద్వారా 32 మంది వాలంటీర్లను ఉంచింది.⁵. వారిని కన్వేయర్ బెల్ట్‌పై ఎక్కించేలా చేసిన తర్వాత, వారు కర్టెన్లు ఎక్కడానికి వారికి ఉచిత నియంత్రణ ఇచ్చారు. ఫలితాలు: ప్రేమికులు వారి గరిష్ట హృదయ సామర్థ్యంలో (హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు) 75%కి చేరుకోవాలని ఆశించవచ్చు కానీ సాధారణంగా 50% ఉంటుంది. అధ్యయనం యొక్క మరొక ముగింపు: శారీరక శ్రమకు ఎక్కువ ప్రతిఘటన, ఎక్కువ నివేదిక యొక్క వ్యవధి ముఖ్యమైనది (గరిష్ట తీవ్రతతో క్రీడ యొక్క నిమిషానికి 2,3 నిమిషాల సోమర్‌సాల్ట్‌లు సాధించబడ్డాయి). కాబట్టి శారీరక శిక్షణ సామాన్యమైనది కాదు.

అయితే ఫిషింగ్ లేదా హెడ్జ్ జంపింగ్?

గాలిలో కాలులో కొంత భాగం శారీరక వ్యాయామం అని చెప్పండి. ఇది మంచి ఫిషింగ్ ట్రిప్ లేదా 400 మీటర్ల అడ్డంకికి సమానమా? మహిళల మ్యాగజైన్‌ల ప్రకారం, మేము ఉల్లాస సమయంలో సగటున 200 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తాము, 400 kcal అత్యంత కొంటె కోసం.

కానీ మాంట్రియల్‌లోని క్యూబెక్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి గ్రాడ్యుయేట్ చేసిన మానవ శాస్త్రవేత్త జూలీ ఫ్రాపియర్ కేవలం పత్రికలను చదవదు. అయితే, 2012లో, కొన్ని అధ్యయనాలు ఖచ్చితత్వంతో స్థాపించబడ్డాయి బొంత కింద ఖర్చు చేసే శక్తి. అందువల్ల ఆమె 21 యువ భిన్న లింగ జంటలను కనెక్ట్ చేయబడిన బ్రాస్‌లెట్‌తో సన్నద్ధం చేయాలని నిర్ణయించుకుంది.⁶. వారి సూచనలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఫోర్‌ప్లే సమయంలో పరికరాన్ని సక్రియం చేయడం ద్వారా వారానికి ఒక నెలపాటు సెక్స్‌లో పాల్గొనండి.  

"400 కిలో కేలరీలు సెక్స్" వాస్తవికమా? అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలకు అనుగుణంగా లేదు. ఖర్చు చేయబడిన శక్తి చుట్టూ ఉంటుంది పురుషులకు 100 కిలో కేలరీలు మరియు మహిళలకు 70 కిలో కేలరీలు. లేదా పెద్దమనిషికి 25 cl బీర్ మరియు అతని భాగస్వామికి ఒక గ్లాసు బ్రూట్ షాంపైన్ ...

మరియు క్రీడా కోణం నుండి, మనం ఎక్కడ నిలబడతాము? గాలిలో కాలులోని ఒక భాగం a అని అధ్యయనం సూచిస్తుంది మితమైన తీవ్రత చర్య^*. పోల్చి చూస్తే, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత గంటకు 4.8 కిమీ వేగంతో నడవడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే గంటకు 8 కిమీ వేగంతో జాగింగ్ చేయడం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. మేము అడవిలో మంచి నడక గురించి మాట్లాడుతున్నాము. 

జూలీ ఫ్రాపియర్ మరియు ఆమె సహచరులకు, ప్రేమ చర్యను పరిగణించవచ్చు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన శారీరక వ్యాయామం. మేము అమెరికన్ ఆరోగ్య సంస్థల సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉంటే⁷, మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి వారానికి 30 సార్లు 5 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం పడుతుంది. సాన్నిహిత్యం యొక్క క్షణం శక్తిలో మూడింట ఒక వంతు మరియు తీవ్రతలో మూడింట రెండు వంతులు ఖర్చు చేస్తుంది^* 30 నిమిషాల సెషన్. ముఖ్యముగా, అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు పాల్గొనేవారిని హైలైట్ చేస్తాయి చాలా సరదాగా శారీరక శ్రమ కంటే లైంగిక కార్యకలాపాల్లో మునిగిపోవడానికి. ఇది ప్రధాన విషయం కాదా?

*తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం ? ఒక వ్యక్తి ఖర్చు చేసిన కేలరీల సంఖ్య నుండి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయించడానికి, శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు జీవక్రియ సమానమైనది (మెటబాలిక్ ఈక్వివలెంట్ ఆఫ్ టాస్క్, MET) మరియు ఫలితాన్ని రిఫరెన్స్ టేబుల్‌లకు సరిపోల్చండి. ఉదాహరణకు, టెలివిజన్ చూడటం అనేది 1 MET (కాంతి తీవ్రత) చర్య, స్వీప్ 3,4 MET (మితమైన తీవ్రత) మరియు పుష్-అప్‌లు 10 MET (తీవ్రమైన కార్యాచరణ). జూలీ ఫ్రాపియర్ మరియు ఆమె సహచరులు అంచనా వేశారు పురుషులకు 6 METలు మరియు మహిళలకు 5,6 METల వద్ద సంభోగం యొక్క తీవ్రత, లేదా మితమైన తీవ్రత యొక్క కార్యాచరణ. 2011లో, 821 రోజువారీ కార్యకలాపాలు వాటి జీవక్రియకు సమానమైనవి.