వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై కథనాల యొక్క ప్రసిద్ధ అమెరికన్ రచయిత స్టీవ్ పావ్లీనా స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనం 30-రోజుల ప్రయోగం అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. స్టీవ్ తన స్వంత అనుభవం నుండి శాఖాహారం మరియు శాకాహారం చేయడానికి 30-రోజుల ప్రయోగాన్ని ఎలా ఉపయోగించాడో చెప్పాడు.
1. 1993 వేసవిలో, నేను శాఖాహారాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను నా జీవితాంతం శాఖాహారిగా మారాలని అనుకోలేదు, కానీ శాకాహారం యొక్క గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి నేను చదివాను, కాబట్టి నేను 30 రోజుల అనుభవాన్ని పొందాలని నిశ్చయించుకున్నాను. ఆ సమయానికి, నేను ఇప్పటికే క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్నాను, నా ఆరోగ్యం మరియు బరువు సాధారణంగా ఉన్నాయి, కానీ నా ఇన్స్టిట్యూట్ "డైట్" ఇంట్లో మరియు వీధిలో హాంబర్గర్లను మాత్రమే కలిగి ఉంది. 30 రోజుల పాటు శాఖాహారిగా మారడం నేను ఊహించిన దాని కంటే చాలా సులభం అని తేలింది - ఇది అస్సలు కష్టం కాదని నేను కూడా చెబుతాను మరియు నేను ఎప్పుడూ విడిచిపెట్టినట్లు అనిపించలేదు. ఒక వారం తర్వాత, నా పని సామర్థ్యం మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం పెరగడం గమనించాను, నా తల మరింత స్పష్టంగా మారింది. 30 రోజుల ముగింపులో, కొనసాగడానికి నాకు ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఈ దశ నాకు వాస్తవంగా ఉన్నదానికంటే చాలా కష్టంగా అనిపించింది.
2. జనవరి 1997లో నేను "శాకాహారి"గా మారాలని నిర్ణయించుకున్నాను. శాఖాహారులు గుడ్లు మరియు పాలు తినవచ్చు, శాకాహారులు ఏ జంతువును తినరు. నేను శాకాహారిగా వెళ్లాలనే ఆసక్తిని పెంచుకున్నాను, కానీ నేను ఆ అడుగు వేయగలనని అనుకోలేదు. నాకు ఇష్టమైన చీజ్ ఆమ్లెట్‌ను నేను ఎలా తిరస్కరించగలను? ఈ ఆహారం నాకు చాలా పరిమితమైనదిగా అనిపించింది - ఇది ఎంత అని ఊహించడం కష్టం. కానీ అది ఎలా ఉంటుందో నాకు చాలా ఆసక్తిగా ఉంది. అలా ఒకరోజు నేను 30 రోజుల ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించాను. ఆ సమయంలో ప్రొబేషనరీ పీరియడ్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించవచ్చని అనుకున్నాను. అవును, నేను మొదటి వారంలో 4+ కిలోలు కోల్పోయాను, ఎక్కువగా బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల నా శరీరంలోని అన్ని పాలు గ్లూటెన్‌ను వదిలివేసింది (ఇప్పుడు నాకు ఆవులకు 8 కడుపులు ఎందుకు అవసరమో నాకు తెలుసు). నేను మొదటి కొన్ని రోజులు నిరుత్సాహానికి గురయ్యాను, కానీ తర్వాత శక్తి పెరుగుదల ప్రారంభమైంది. మనసులోంచి పొగమంచు పైకి లేచినట్లు తల మునుపెన్నడూ లేనంత తేలికైంది; నా తల CPU మరియు RAMతో అప్‌గ్రేడ్ చేయబడినట్లు నాకు అనిపించింది. అయితే, నేను గమనించిన అతిపెద్ద మార్పు నా స్టామినాలో ఉంది. నేను లాస్ ఏంజిల్స్ శివారులో నివసించాను, అక్కడ నేను సాధారణంగా బీచ్ వెంబడి పరిగెత్తాను. నేను 15k పరుగు తర్వాత అలసిపోలేదని నేను గమనించాను మరియు నేను దూరాన్ని 42k, 30kకి పెంచడం ప్రారంభించాను మరియు చివరికి కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత మారథాన్ (XNUMXk)ని నడిపాను. స్టామినా పెరుగుదల నా టైక్వాండో బలాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి కూడా నాకు సహాయపడింది. సంచిత ఫలితం చాలా ముఖ్యమైనది, నేను తిరస్కరించిన ఆహారం నన్ను ఆకర్షించడం మానేసింది. మళ్ళీ, నేను XNUMX రోజులకు మించి కొనసాగించాలని ప్లాన్ చేయలేదు, కానీ అప్పటి నుండి నేను శాకాహారిని. నేను ఖచ్చితంగా ఊహించనిది ఏమిటంటే, ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత, నేను తినే జంతు ఆహారం ఇకపై నాకు ఆహారంగా అనిపించదు, కాబట్టి నేను ఎటువంటి లేమిని అనుభవించను.
3. మళ్లీ 1997లో ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది నా నూతన సంవత్సర తీర్మానం. కారణం ఏమిటంటే, నేను రోజుకు కనీసం 25 నిమిషాలు ఏరోబిక్స్ చేస్తే, నేను వారానికి 2-3 రోజులు పట్టే టైక్వాండో క్లాసులకు వెళ్లకుండా ఉండొచ్చు. నా కొత్త ఆహారంతో కలిపి, నా శారీరక స్థితిని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను. అనారోగ్యం వల్ల కూడా ఒక్కరోజు కూడా కోల్పోవాలని అనుకోలేదు. కానీ 365 రోజులు ఛార్జింగ్ గురించి ఆలోచిస్తే ఏదో భయంగా ఉంది. కాబట్టి నేను 30 రోజుల ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది అంత చెడ్డది కాదని తేలింది. ప్రతి రోజు ముగింపులో, నేను కొత్త వ్యక్తిగత రికార్డును నెలకొల్పాను: 8 రోజులు, 10, 15, … నిష్క్రమించడం మరింత కష్టమైంది ... 30 రోజుల తర్వాత, నేను 31వ తేదీన కొనసాగి కొత్త వ్యక్తిగత రికార్డును ఎలా నెలకొల్పలేకపోయాను? 250 రోజుల తర్వాత వదులుకోవడాన్ని మీరు ఊహించగలరా? ఎప్పుడూ. అలవాటును బలపరిచిన మొదటి నెల తరువాత, మిగిలిన సంవత్సరం జడత్వంతో గడిచిపోయింది. ఆ సంవత్సరం సెమినార్‌కి వెళ్లి అర్ధరాత్రి దాటాక ఇంటికి రావడం నాకు గుర్తుంది. జలుబు చేసి బాగా అలసిపోయాను, అయినా తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు వర్షంలో పరుగెత్తడానికి వెళ్లాను. కొందరు ఈ మూర్ఖత్వంగా భావించవచ్చు, కానీ నా లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే పట్టుదలతో నేను అలసట లేదా అనారోగ్యం నన్ను ఆపడానికి అనుమతించలేదు. నేను ఒక్క రోజు కూడా మిస్ కాకుండా సంవత్సరం ముగింపును విజయవంతంగా చేరుకున్నాను. నేను ఆపాలని నిర్ణయించుకునే ముందు కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా నేను కొనసాగించాను మరియు అది కఠినమైన నిర్ణయం. ఒక సంవత్సరం పాటు క్రీడలు ఆడాలని అనుకున్నాను, అది నాకు గొప్ప అనుభవం అని తెలిసి, అలా జరిగింది.
4. మళ్లీ డైట్ చేయండి... నేను శాకాహారిగా మారిన కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత, శాకాహారి ఆహారంలో ఇతర వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను మాక్రోబయోటిక్ డైట్ మరియు ముడి ఆహార ఆహారం కోసం 30 రోజుల ప్రయోగం చేసాను.ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది మరియు నాకు కొంత అంతర్దృష్టిని ఇచ్చింది, కానీ నేను ఈ ఆహారాలను కొనసాగించకూడదని నిర్ణయించుకున్నాను. వారి మధ్య నాకు ఎలాంటి తేడా అనిపించలేదు. ముడి ఆహార ఆహారం నాకు కొద్దిగా శక్తిని అందించినప్పటికీ, ఇది చాలా కష్టంగా ఉందని నేను గమనించాను: నేను ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు కొనడానికి చాలా సమయం గడిపాను. అయితే, మీరు కేవలం ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినవచ్చు, కానీ ఆసక్తికరమైన వంటకాలు ఉడికించాలి సమయం మరియు కృషి చాలా పడుతుంది. నాకు నా స్వంత వ్యక్తిగత చెఫ్ ఉంటే, నేను బహుశా ఈ డైట్‌ని అనుసరిస్తాను ఎందుకంటే దాని ప్రయోజనాలను నేను అనుభవిస్తాను. నేను మరో 45 రోజుల ముడి ఆహార ప్రయోగాన్ని ప్రయత్నించాను, కానీ నా ఫలితాలు అలాగే ఉన్నాయి. నేను క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, నేను అత్యవసరంగా ముడి "ప్రత్యక్ష" ఆహారంతో కూడిన ఆహారానికి మారతాను, ఎందుకంటే ఇది సరైన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహారం అని నేను నమ్ముతున్నాను. నేను పచ్చి ఆహారం తిన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకతను నేను ఎప్పుడూ అనుభవించలేదు. కానీ ఆచరణలో అటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టంగా మారింది. అయినప్పటికీ, నేను నా ఆహారంలో కొన్ని మాక్రోబయోటిక్ మరియు ముడి ఆహార ఆలోచనలను జోడించాను. లాస్ వెగాస్‌లో రెండు ముడి ఆహార రెస్టారెంట్‌లు ఉన్నాయి మరియు నా కోసం వేరొకరు ప్రతిదీ వండుతారు కాబట్టి నేను వాటిని ఇష్టపడుతున్నాను. ఈ విధంగా, ఈ 30-రోజుల ప్రయోగాలు విజయవంతమయ్యాయి మరియు నాకు కొత్త దృక్పథాన్ని అందించాయి, అయితే రెండు సందర్భాల్లో నేను ఉద్దేశపూర్వకంగా కొత్త అలవాటును విడిచిపెట్టాను. కొత్త డైట్‌కి 30 రోజుల ప్రయోగం చాలా ముఖ్యమైనది కావడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మొదటి రెండు వారాలు డిటాక్సింగ్ మరియు పాత అలవాటును అధిగమించడం, కాబట్టి మూడవ వారం వరకు మొత్తం చిత్రాన్ని పొందడం కష్టం. మీరు 30 రోజుల కంటే తక్కువ సమయంలో డైట్‌ని ట్రై చేస్తే, మీకు అర్థం కాలేదని నేను అనుకుంటున్నాను. ప్రతి ఆహారం ప్రకృతిలో భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు విభిన్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఈ 30-రోజుల ప్రయోగం రోజువారీ అలవాట్లకు సరిగ్గా పని చేస్తుంది. వారానికి ప్రతి 3-4 రోజులకు పునరావృతమయ్యే అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి నేను దానిని ఉపయోగించలేకపోయాను. కానీ మీరు రోజువారీ 30-రోజుల ప్రయోగాన్ని ప్రారంభించి, ఆపై వారానికి పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించినట్లయితే ఈ విధానం పని చేస్తుంది. నేను కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు నేను చేసేది ఇదే. రోజువారీ అలవాట్లు అభివృద్ధి చేయడం చాలా సులభం.
30-రోజుల ప్రయోగాల కోసం ఇక్కడ మరికొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
• టీవీని వదులుకోండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లను రికార్డ్ చేయండి మరియు వాటిని పదవీకాలం ముగిసే వరకు ఉంచండి. ఒకరోజు నా కుటుంబం మొత్తం ఇలా చేసింది, అది చాలా విషయాలపై వెలుగునిచ్చింది.
• ఫోరమ్‌లను నివారించండి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటికి బానిసలుగా భావిస్తే. ఇది అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిలో పాల్గొనడానికి మీకు ఏమి ఇస్తుందో మీకు స్పష్టమైన భావాన్ని ఇస్తుంది (అయితే). మీరు ఎల్లప్పుడూ 30 రోజుల తర్వాత కొనసాగించవచ్చు.
• ప్రతి రోజు కొత్త వారిని కలవండి. అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించండి.
• ప్రతి సాయంత్రం నడక కోసం బయటకు వెళ్లండి. ప్రతిసారీ కొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లి ఆనందించండి - మీరు ఈ నెలను జీవితాంతం గుర్తుంచుకుంటారు!
• మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయాన్ని శుభ్రం చేయడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు పెట్టుబడి పెట్టండి. ఇది కేవలం 15 గంటలు మాత్రమే.
• మీరు ఇప్పటికే తీవ్రమైన సంబంధం కలిగి ఉంటే - మీ భాగస్వామికి ప్రతిరోజూ మసాజ్ చేయండి. లేదా ఒకదానికొకటి మసాజ్ చేయండి: ఒక్కొక్కటి 15 సార్లు.
• సిగరెట్లు, సోడా, జంక్ ఫుడ్, కాఫీ లేదా ఇతర చెడు అలవాట్లను వదులుకోండి.
• ఉదయాన్నే లేవండి
• ప్రతిరోజూ మీ వ్యక్తిగత డైరీని ఉంచండి
• ప్రతిరోజూ వేరే బంధువు, స్నేహితుడు లేదా వ్యాపార సహచరుడికి కాల్ చేయండి.
• ప్రతిరోజూ మీ బ్లాగుకు వ్రాయండి
• మీకు ఆసక్తి ఉన్న అంశంపై రోజుకు ఒక గంట చదవండి.
• ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయండి
• రోజుకు ఒక విదేశీ పదాన్ని నేర్చుకోండి.
• ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్లండి.
మళ్ళీ, 30 రోజుల తర్వాత మీరు ఈ అలవాట్లలో దేనినీ కొనసాగించాలని నేను అనుకోను. ఈ 30 రోజుల నుంచి ఎలాంటి ప్రభావం ఉంటుందో ఆలోచించండి. పదం ముగింపులో, మీరు పొందిన అనుభవం మరియు ఫలితాలను అంచనా వేయగలరు. మరియు మీరు కొనసాగించకూడదని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ వారు చేస్తారు. ఈ విధానం యొక్క బలం దాని సరళతలో ఉంది.
మరింత సంక్లిష్టమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం కంటే నిర్దిష్ట కార్యాచరణను రోజు మరియు రోజు పునరావృతం చేయడం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు (శక్తి శిక్షణ ఒక గొప్ప ఉదాహరణ, దీనికి తగిన విరామాలు అవసరం), మీరు రోజువారీ అలవాటుకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంది. మీరు విరామం లేకుండా ప్రతిరోజూ ఏదైనా పునరావృతం చేసినప్పుడు, మీ షెడ్యూల్‌ని మార్చడం ద్వారా ఒక రోజు దాటవేయడాన్ని లేదా తర్వాత చేస్తానని వాగ్దానం చేయడాన్ని మీరు సమర్థించలేరు.
ప్రయత్నించు.