ధాన్యపు ఆహారం, 7 రోజులు, -5 కిలోలు

5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 610 కిలో కేలరీలు.

తృణధాన్యాల ఆహారం అత్యంత విశ్వసనీయమైనది, సంతృప్తికరమైనది మరియు సున్నితమైనది, కానీ అదే సమయంలో ప్రభావవంతమైనది, శరీర పరివర్తన యొక్క పద్ధతులు. వారానికి ప్రధాన ఉత్పత్తులు (అవి, ఈ కాలానికి ఇది రూపొందించబడింది) వివిధ తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, వోట్స్, గోధుమ లేదా గోధుమ బియ్యం, మిల్లెట్).

ఆహారం-జీవితంలో 7 రోజులు, మీరు శరీరానికి అనవసరంగా 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గడానికి తృణధాన్యాలు ఎలా తినాలి?

ధాన్యపు ఆహారం అవసరాలు

ఈ ఆహారం తృణధాన్యాలు ఆధారంగా ఇతరులకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మోనో-ఫుడ్‌కు అంటుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా చేసుకోవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అవాంఛిత బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఆహార పరిమితులు తప్పించుకోలేదు. బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న మరియు ఇతర కొవ్వు సంకలనాలను, అలాగే ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలను నివారించడం అవసరం.

అన్ని తృణధాన్యాలు తప్పనిసరిగా నీటిలో ఉడికించాలి. మార్గం ద్వారా, అన్ని తృణధాన్యాలు తినడానికి అనుమతించబడవు. తెల్ల బియ్యం, సెమోలినా, ఏదైనా తక్షణ తృణధాన్యాలు తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం యొక్క ఆధారం గంజి. మీరు వాటిని తక్కువ మొత్తంలో కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు), పాలు, సంకలనాలు లేని సహజ పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పిండి లేని పండ్లు, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, 1-2 స్పూన్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. సహజ తేనె రోజుకు. తృణధాన్యాల ఆహారం సమయంలో ఇతర ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి, నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలి. భోజనాల మధ్య తగినంత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి (ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు). అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, ఒక సమయంలో 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తృణధాన్యాలు (పొడి తృణధాన్యాల బరువు అని అర్ధం) తినకూడదు మరియు పై ఆహారంతో భర్తీ చేయండి. వంటలో సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక తృణధాన్యాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు కలపవచ్చు.

మీరు తృణధాన్యాల ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు క్రమంగా మీ ఆహారంలో కొత్త ఆహారాలను చేర్చండి. మొదట, పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచండి మరియు పిండి లేని కూరగాయలను పరిచయం చేయండి, తరువాత చిక్కుళ్ళు (సోయా సాధ్యమే). ఆ తరువాత, పెద్ద మొత్తంలో కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో, ఆపై లీన్ మాంసం మరియు చేపలతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఆహారం తర్వాత జీవితంలో తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. లేకపోతే, మీరు ఎంత బరువు కోల్పోయినా, అధిక బరువు మళ్లీ తిరిగి రావచ్చు.

వివరించిన ధాన్యపు ఆహారంతో పాటు, ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కేఫీర్ (3 రోజులు రూపొందించబడింది), తృణధాన్యాలు-కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు-పండ్లు (మీరు వీటిని 5 రోజుల వరకు కూర్చోవచ్చు), ధాన్యపు అన్‌లోడ్ ఆహారం (1-2 రోజులు). బ్రాడ్ పీట్ యొక్క సాంకేతికత కూడా ఉంది, ఇది నటుడు శరీరాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది (ఇవి తృణధాన్యాలు ఆధారంగా 5 ఉపవాస రోజులు). దిగువ మెనులో మీరు వారి ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. కాబట్టి మీకు నచ్చిన రకాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు ఖచ్చితమైన వ్యక్తి కోసం వెళ్ళండి.

ధాన్యపు ఆహారం మెను

ఒక వారం ధాన్యపు ఆహారం యొక్క సుమారు రేషన్

కేఫీర్తో ధాన్యపు ఆహారం యొక్క రేషన్

తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల ఆహారం

తృణధాన్యాలు-పండ్ల ఆహారం యొక్క ఆహారం

గమనిక… మీరు కోరుకుంటే, మీరు ప్రధాన భోజనాల మధ్య సిట్రస్ పండ్లను కొరుకుకోవచ్చు.

ధాన్యపు అన్లోడ్ ఆహారం యొక్క ఆహారం

బ్రాడ్ పీట్ యొక్క ధాన్యపు ఆహారం

తృణధాన్యాల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

తృణధాన్యాల ఆహారం మీకు ఎంత సరళంగా అనిపించినా, దానికి ఇంకా కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

• ఉదరకుహర వ్యాధి (ఉదరకుహర వ్యాధి) ఉన్నవారు దీనిని అనుభవించకూడదు.
• ఏదైనా రకమైన పేగు లేదా కడుపు వ్యాధి ఉన్నవారు దీనిని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ ఆమోదించినట్లయితే మాత్రమే ధాన్యపు ఆహారం వైపు మళ్లవచ్చు.
• అర్హతగల నిపుణుడితో సంప్రదింపులు, ఏ సందర్భంలోనైనా నిరుపయోగంగా ఉండవు.

తృణధాన్యాల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఆహారంలో పాల్గొన్న తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు బ్యాలస్ట్ పదార్థాల విలువైన మూలం, ఇవి హానికరమైన భాగాల నుండి ప్రేగులను శాంతముగా మరియు సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తాయి.
2. వారంలో కనీసం 3-4 సేర్వింగ్స్ తృణధాన్యాలు కలిగిన వ్యక్తులు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను ఎదుర్కొనే అవకాశం 20% తక్కువగా ఉందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, తృణధాన్యాలు ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
3. అలాగే, తృణధాన్యాలు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అవి కాలేయం పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, రక్త నాళాల గోడలను శుభ్రపరుస్తాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి, ఉప్పు నిక్షేపణను నిరోధించగలవు మరియు రక్తహీనత మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుపై ధాన్యాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఆహారాన్ని బాగా శోషించడంలో సహాయపడతాయి, ఉబ్బరం మరియు మలం సమస్యలను తొలగిస్తాయి.
4. తృణధాన్యాల్లో కనిపించే పదార్థాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు తాజాగా మారుతుంది, మొటిమలు మరియు ఇతర ఆకర్షణీయం కాని వ్యక్తీకరణల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది, జుట్టు మరియు గోర్లు బలంగా మారుతాయి.
5. తృణధాన్యాల ఆహారం సాధారణంగా చాలా సులభం (మానసికంగా మరియు శారీరకంగా). ఆకలి అనుభూతి లేదు, మరియు, తదనుగుణంగా, సాంకేతికత నుండి వైదొలగాలని మరియు నిషేధించబడిన రుచికరమైన పదార్ధాలపై విరుచుకుపడాలనే కోరిక.
6. వివిధ రకాల తృణధాన్యాలు మరియు అదనపు ఉత్పత్తులు మెనుని బోరింగ్‌గా చేయడానికి మరియు ఒకే రకమైన ఆహారంతో అలసిపోకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. తృణధాన్యాలు శక్తి, అలసట, ఉదాసీనత, బలహీనత మరియు ఇతర సంతోషకరమైన ఆహారాలతో సంపూర్ణంగా సంతృప్తమవుతాయి. కాబట్టి, మీరు కోరుకుంటే, మీరు క్రీడలను ఆడవచ్చు, ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని సన్నగా మాత్రమే కాకుండా, సరిపోయేలా చేస్తుంది.
7. తృణధాన్యాల ఆహారం శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది బరువు కోల్పోయిన తర్వాత పొందిన బరువును కొనసాగించడానికి మరియు సాధించిన ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం ఆనందించే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
8. డబ్బు ఆదా చేయడానికి టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అనుమతించడం కూడా మంచిది. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల సమృద్ధి కంటే తృణధాన్యాలు తినడం స్పష్టంగా చౌకగా ఉంటుంది.
9. తృణధాన్యాల ఆహారం యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. మీరు మరింత బహుమతి ఇచ్చే కార్యాచరణకు మిమ్మల్ని అంకితం చేయవచ్చు.

తృణధాన్యాల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

తృణధాన్యాల ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, తృణధాన్యాల ఆహారం మీద, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పదార్థాలు మరియు భాగాల కొరత ఇప్పటికీ ఉండవచ్చు (ముఖ్యంగా, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి యొక్క గణనీయమైన పరిమితి కారణంగా). దీనిని నివారించడానికి, విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

తృణధాన్యం ఆహారం పునరావృతం

సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ ధాన్యపు ఆహారం పాటించమని సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు కనీసం 2-3 నెలలు డైట్ రౌండ్ల మధ్య విరామం ఉంచడం మంచిది.