మానసిక ఆహారం, 2 వారాలు, -6 కిలోలు

6 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1150 కిలో కేలరీలు.

మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, అధిక బరువు తరచుగా తప్పు అంతర్గత వైఖరి యొక్క ఫలితం. బరువు తగ్గడానికి, కొన్నిసార్లు మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఇది సరిపోదు, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చాలి. మానసిక ఆహారం లక్ష్యంగా ఉంది. విచక్షణారహితంగా మరియు ఆహారాన్ని త్వరగా గ్రహించే అలవాటును అధిగమించడమే దీని ప్రధాన లక్ష్యం. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీరు కిలోగ్రాముల బరువును తగ్గించవచ్చు. ఇవన్నీ మీరు ఎంతసేపు అతుక్కుంటారో, మరియు శరీర లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మానసిక ఆహారం అవసరాలు

మానసిక ఆహారం యొక్క సూత్రాల ప్రకారం, ప్రజలందరూ, ఆరోగ్య సమస్యల కేసులతో పాటు, వారి బలహీనతలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా బరువు పెరుగుతారు. అందువల్ల, ఆహారం, ఆహారం మరియు అతిగా తినడం పట్ల ఉన్న వైఖరిని మనం పున ons పరిశీలించాలి. చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు, ఒత్తిడి స్థితిలో ఉండటం వల్ల, ఒక వ్యక్తి పోషకాహార లోపంతో ఉంటాడు లేదా (ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది) తనకు నిజంగా అవసరమయ్యే దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంది.

మానసిక ఆహారాన్ని గమనిస్తే, మీరు ఏ స్థితిలో ఉన్నా ఆహారం మరియు తినే ఆహారం యొక్క కూర్పును నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఒక భోజనంలో అనేక ఆహార భాగాల కలయిక, ఆహారం యొక్క రుచి మరియు వాసనను ఎలా అంచనా వేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. . ఆహారం యొక్క డెవలపర్ల ప్రకారం, ఈ అభ్యాసం ఒక వ్యక్తి మునుపటి కంటే తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందడానికి నేర్చుకుంటాడు.

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలోకి వచ్చినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. మీ పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసిన ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి. అదే సమయంలో, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తొందరపడకండి. మీరు ఒత్తిడిని స్వాధీనం చేసుకోవాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు సాదా నీరు లేదా బలహీనమైన టీ తాగడం ద్వారా ఈ కోరికను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాక, మీరు దీన్ని చిన్న సిప్స్‌లో చేయాలి.

నిజమైన ఆకలి అనుభూతి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే శరీరాన్ని ఆహారంతో సంతృప్తపరచాలి. భావోద్వేగం నుండి నిజమైన ఆకలిని గుర్తించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి (వారి సమస్యలను స్వాధీనం చేసుకోవాలనుకుంటుంది)?

• భావోద్వేగ ఆకలి ఒక వ్యక్తిని ఎప్పుడైనా, తినేసిన వెంటనే అధిగమించగలదు. మరియు కడుపు నిండినప్పుడు తినడానికి శారీరక కోరిక తలెత్తదు. కాబట్టి, తిన్న తర్వాత మీరు తినడానికి ఇంకేమైనా కావాలనుకుంటే (వాస్తవానికి, మీరు చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోకపోతే), అది భావోద్వేగ ఆకలిని సూచిస్తుంది.
• శారీరక ఆకలితో, మనం కేవలం తినాలని కోరుకుంటే, మరియు ఏ ఆహారాలు తినాలి అనేది ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది కానట్లయితే, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆకలి కోరికలను ముంచెత్తడం, అప్పుడు భావోద్వేగ ఆకలితో, ఒక నియమం ప్రకారం, మేము కొన్ని ఉత్పత్తులను కోరుకుంటున్నాము. మరియు సాధారణంగా ఇది మనకు ఇష్టమైన ఆహారానికి సంబంధించినది. ఉదాహరణకు, ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో తీపి దంతాలు ఉన్నవారు స్వీట్లు, కేకులు మరియు ఇలాంటి అధిక కేలరీల రుచికరమైన వంటకాలపై మొగ్గు చూపుతారు. మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవడానికి ఒక సాధారణ మార్గం: మీరు కనీసం ఒక ఆపిల్ తినడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉన్నారు; మరియు మీకు యాపిల్ ఇష్టం లేకపోతే, మీరు నిజంగా తినకూడదు. సహజంగానే, ఈ సందర్భంలో, మీ భావోద్వేగాలు అరుస్తూ ఉంటాయి.
• భావోద్వేగ ఆకలి కోరికలకు సాధారణంగా మెరుపు-వేగవంతమైన సంతృప్తి అవసరం, కానీ తినడానికి శారీరక కోరిక, నియమం ప్రకారం, కొంత సమయం వేచి ఉండవచ్చు.
• మీరు మీ భావోద్వేగాలను తినే సందర్భంలో, మీరు నిండినప్పుడు కూడా చేస్తారు. మరియు మీరు నిజమైన ఆకలిని తీర్చినట్లయితే, త్వరగా పూరించండి మరియు నమలడం ఆపండి.

ఉద్వేగాలు మరియు భావోద్వేగ ఆకలిని స్వాధీనం చేసుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి అపరాధ భావనను అనుభవిస్తాడు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మరియు అనియంత్రిత తిండిపోతు దీనికి జోక్యం చేసుకుంటుంది.

మానసిక ఆహారం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గించే మార్చ్ యొక్క తరువాతి దశగా మారకుండా ఉండటానికి, దాని డెవలపర్లు మనం ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవాలని కోరారు. మనస్తత్వవేత్తలు ఏదో ఒక సంఘటన కోసం, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి కొరకు బరువు తగ్గాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు. అన్నింటికంటే, ప్రజలు తగాదా చేయవచ్చు, సంఘటనలు జరుగుతాయి, ఆపై లక్ష్యం పోతుంది. ఆ తరువాత, బరువు తగ్గిన వారు సాధారణంగా విశ్రాంతి మరియు కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందుతారు, మరియు కొన్నిసార్లు వారు ఆహారం కంటే ముందే కోలుకుంటారు. మీరు మీ కోసం ప్రధానంగా బరువు తగ్గాలి - మీ స్వంత ఆరోగ్యం, అందం, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మీ కోసం ఇతర ముఖ్యమైన కారకాల కోసం.

ఇప్పుడు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు స్థిరమైన భయము అదనపు పౌండ్ల సమితికి సులభంగా దారితీస్తుంది. మీరు నాడీగా, చిరాకుగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు టేబుల్‌కి వెళ్లవద్దు (ప్రయాణంలో చాలా తక్కువ తినండి). ఈ స్థితిలో అతిగా తినడం చాలా సులభం! సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన తక్షణమే రాదని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి హడావిడిగా మునిగిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. త్వరగా అనుభూతి చెందడానికి, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాలు తినండి - పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ కడుపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

దుర్వాసనతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. మసాలా వాసనతో కూడిన ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు అతిగా తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. ఉత్పత్తులకు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, మూలికలు మొదలైనవాటిని జోడించండి. జస్ట్ అది overdo లేదు. మీరు మసాలా ఆహారంతో అతిగా తీసుకుంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు పెరిగిన ఆకలిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, వాటిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి.

అతిగా తినడం చాలా సులభం కనుక కంపెనీలో తినకూడదని ప్రయత్నించండి. అందువల్ల, సమాజంలో అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండలేకపోతే, మీరు తినే ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా నియంత్రించాలి.

మానసిక ఆహారం ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయదు. విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటానికి, మీరు ఆహారంలో ఏదైనా ఇష్టమైన రుచికరమైన పదార్ధాలను వదిలివేయవచ్చు, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. అదే సమయంలో, సరైన మరియు సమతుల్య పోషణ కోసం మీరే ప్రోగ్రామ్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, చెప్పండి, పండ్లతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్ లేదా మాంసం తో కూరగాయల కూర మీ కేకు ముక్క కంటే మీ శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. కేక్ యొక్క ఈ దాదాపు ఒక సెకండ్ ఆనందం మీరు అపరాధభావంతో బాధపడుతుందని లేదా కేలరీలు బర్నింగ్ చేసే జిమ్‌లో మొత్తం రోజు గడపాలని అనుకోండి. ఎండిన పండ్లు, జామ్, సహజ తేనెను ఓడించడానికి స్వీట్ల కోరికలు గొప్ప సహాయం. మీరు తినే ప్రతిసారీ, ఈ ఆహారం మీ శరీరాన్ని ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి.

మీరు గమనిస్తే, స్పష్టమైన మెనూ లేదు, అది నిస్సందేహంగా అనుసరించాలి. మీరు మీ స్వంత అభిరుచుల ఆధారంగా దీన్ని ప్లాన్ చేయవచ్చు.

మానసిక ఆహారంలో భోజనం సంఖ్య గురించి, మీకు అసౌకర్యం కలగకుండా, మీకు కావలసినన్ని సార్లు తినండి (మీ దినచర్యను బట్టి). కానీ ఆదర్శంగా, వీలైతే, పాక్షిక పోషణకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తరచుగా ఆహారం వాడటం అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఆకలి యొక్క బలమైన భావన అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం ఉండదు. ఒకటి లేదా రెండు గంటల్లో మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చని అర్థం చేసుకుంటే ఎందుకు చాలా తినాలి? అదనంగా, మీకు తెలిసినట్లుగా, పాక్షిక పోషణ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది (ఇది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను కూడా నెట్టివేస్తుంది) మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ ఆహారంలో కేలరీల బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉందని మీకు తెలియకపోతే, దాన్ని సుమారుగా అంచనా వేసి 1500 (కనిష్ట 1200) కేలరీలకు తగ్గించండి. అప్పుడు, కావలసిన బరువును చేరుకున్న తరువాత, పైన వివరించిన ప్రాథమిక సూత్రాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని దాన్ని ఎత్తండి.

సాధ్యమయ్యే విచ్ఛిన్నాల గురించి మాట్లాడటం కూడా విలువైనదే. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు మీరే అధికంగా ఆహారాన్ని అనుమతించినట్లయితే, మీరే కొట్టుకోకండి మరియు ఆకలితో ఉండకండి. ఏమి జరిగిందో దాని నుండి ఒక తీర్మానం చేసి ముందుకు సాగండి. ఖచ్చితంగా కాలక్రమేణా, అలాంటి తప్పులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫలితంగా, మానసిక అభ్యాసానికి కృతజ్ఞతలు, అవి పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి. అన్నింటికంటే, మీకు కావలసినది మరియు మీకు కావలసినప్పుడు మీరు ఇప్పటికే తినగలిగితే ఎందుకు అతిగా తినాలి?

సైకలాజికల్ డైట్ మెనూ

3 రోజుల పాటు మానసిక ఆహారం తీసుకోండి

మానసిక ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

ఈ ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

మానసిక ఆహారం యొక్క అర్హతలు

1. ఉత్పత్తుల ఎంపికపై కఠినమైన పరిమితులు లేవు.
2. ఆహారం యొక్క సహేతుకమైన సంస్థతో, మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
3. మానసిక ఆహారం పోషకాల పరంగా సమతుల్యమవుతుంది, శరీరానికి హానికరం మరియు ఒత్తిడి కాదు.
4. ఇందులో ఉండే ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

మానసిక ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• తీవ్రమైన మానసిక పని మరియు తినే ప్రవర్తన యొక్క పునర్నిర్మాణం అవసరం.
• మీరు అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, మొదట అసౌకర్యం కలుగుతుంది.
• స్పష్టమైన మెనూ లేనందున, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని సరిగ్గా కంపోజ్ చేయలేరు, శరీరానికి అవసరమైన ఉపయోగకరమైన భాగాలను అందిస్తారు (కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లలో వన్-వే అధిక బరువు ఉండవచ్చు).

రీ డైటింగ్

మీకు సుఖంగా ఉంటే, మానసిక ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించవచ్చు.