స్నేహ ఆహారం, 2 వారాలు, -7 కిలోలు

7 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 840 కిలో కేలరీలు.

చాలా కాలంగా ఇంజనీర్‌గా పనిచేస్తున్న మరియు డయాటిటిక్స్ రంగానికి మరియు సరైన పోషకాహారానికి ఎటువంటి సంబంధం లేని టాటియానా మలఖోవా అనే మహిళ యొక్క తేలికపాటి చేతితో స్నేహ ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. 2004 లో టాటియానా జీవితం మారిపోయింది, ఆమె అధిక బరువుతో పోరాడాలని నిర్ణయించుకుంది.

శరీర బరువును తగ్గించడానికి అనేక కొత్త మార్గాలను అనుభవించిన తరువాత, బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలతో మాట్లాడింది, ఇది గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇవ్వలేదు, కానీ స్త్రీని మాత్రమే అలసిపోయింది, ఆమె తన సొంత పరీక్ష మరియు లోపం ద్వారా ఈ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. పర్పస్ఫుల్ టటియానా 60 కిలోల కంటే ఎక్కువ విసిరి, ఆమె సంఖ్యను మాత్రమే కాకుండా, ఆమె జీవితాన్ని కూడా నాటకీయంగా మార్చింది. ఫలితంగా, ఆమె పుస్తకం “బి స్లిమ్” ప్రచురించబడింది. స్నేహ ఆహారం చాలా మందికి జీవితాన్ని పాడుచేసే పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడింది. బరువు తగ్గాలని మలఖోవా ఎలా సూచిస్తాడు?

స్నేహ ఆహారం అవసరాలు

“బి స్లిమ్” పుస్తకం యొక్క ఆధారం మీరు శరీరంతో స్నేహం చేయాల్సిన అవసరం ఉందనే అభిప్రాయం (అందుకే, స్పష్టంగా, ఆహారం పేరు వచ్చింది). రచయిత పేర్కొన్నట్లుగా, మన శరీరం యొక్క నిజమైన అవసరాలను మనం తరచుగా వినము. అతను పోషకాలను అడిగే సమయంలో, మేము అతనిని కొవ్వు, అధిక కేలరీలు, అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఉత్పత్తులతో నింపుతాము, ఇది అదనపు పౌండ్ల సమితికి దారితీయడమే కాకుండా, సాధారణ వినియోగంతో ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది.

పరిగణించండి స్నేహ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలు.

• మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రత లేదా వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. రోజంతా జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమ అవసరం. తద్వారా ఆహారం వీలైనంత త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ దాని ప్రభావంతో ఆనందంగా ఉంటుంది, భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తాగాలని మలఖోవా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మరియు మీరు భోజనంతో లేదా తరువాత నేరుగా తాగవలసిన అవసరం లేదు. ఈ నియమం నీటికి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ద్రవాలకు (టీ, కాఫీ, కేఫీర్, రసం మొదలైనవి) కూడా వర్తిస్తుంది.
• మీరు ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోవాలి మరియు ఉదయం నిద్రలేచిన తరువాతి గంటలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
• లైట్లు వెలిగించటానికి కనీసం 3 గంటల ముందు డిన్నర్ ఉండాలి.
• రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినడం మంచిది, నెమ్మదిగా, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం, అదనపు విషయాల నుండి పరధ్యానం చెందకుండా.
• ప్రతి భోజనంలో తాజా కూరగాయలు లేదా మిశ్రమ కూరగాయల సలాడ్ ఉండేలా చూసుకోండి.
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించాలి, కానీ ఎక్కువగా ఉండకూడదు. చాలామంది పోషకాహార నిపుణుల మాదిరిగానే, మీ రోజువారీ పోషక విలువను 1200 కేలరీల కంటే తగ్గించాలని ఫ్రెండ్షిప్ డైట్ రచయిత సిఫార్సు చేయరు. లేకపోతే, ఇది జీవక్రియలో మందగమనం మరియు అనేక ఇతర సమస్యలను సృష్టించడం, ఆరోగ్యానికి సంబంధించి మరియు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించినది.
• మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం అన్ని భోజనాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ బరువును బట్టి, బరువు తగ్గడం సాధ్యమైనంత సరిగ్గా జరగాలంటే, అందుబాటులో ఉన్న ప్రతి కిలోగ్రాముకు 1-1,5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 45 గ్రాముల కొవ్వును తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ జీవనశైలిని చురుకుగా పిలవడం కష్టమైతే, మరియు క్రీడల గురించి మీకు వింటేనే తెలిస్తే, కొవ్వు రేటును 30 గ్రాములకు తగ్గించడం మంచిది.
• ఆహార నియమాలతో విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీ పాక నైపుణ్యాలను మేల్కొల్పడానికి ప్రయత్నించండి. మెనుని వీలైనంత వైవిధ్యంగా చేయండి.
• ఒకే భోజనంలో కూరగాయలు మరియు జంతువుల కొవ్వులను కలపడం మంచిది కాదు.
• వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు, స్వీట్ల కోసం ఏమాత్రం ఆరాటపడకుండా ఉండటానికి, మీరు 30-40 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్‌ను అధిక కోకో కంటెంట్‌తో విలాసపరుచుకోవచ్చు, అయితే అనుమతించబడిన క్యాలరీలను తీసుకోండి. కానీ మీరు దీన్ని అల్పాహారం సమయంలో లేదా, ఎక్కువగా, భోజన సమయంలో చేయాలి.

పద్ధతి యొక్క రచయిత ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించాలని మరియు బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, బియ్యం (ముఖ్యంగా తెలుపు) తో తగాదా చేయాలని సలహా ఇస్తాడు. మీరు సుదీర్ఘ వేడి చికిత్స (పొగబెట్టిన మాంసాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సాసేజ్ ఉత్పత్తులు), సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, నూనెలో వేయించిన వంటకాలు మరియు పారిశ్రామికంగా తయారు చేసిన సాస్‌లతో స్నేహం చేయకూడదు.

మీరు కూరగాయల నూనెలు మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్లను సీజన్ చేయవచ్చు. మీ ఆహార రుచిని పెంచడానికి సహజ చేర్పులను ఉపయోగించండి. మీరు టీ మరియు కాఫీ తాగవచ్చు, కాని చక్కెర లేదు. అలాగే, పండ్లు, కూరగాయలు లేదా మిశ్రమ రసాలను తక్కువ పరిమాణంలో అనుమతిస్తారు (స్వీటెనర్లు లేవు మరియు స్టోర్-కొన్నవి కావు).

స్నేహపూర్వక సాంకేతికత యొక్క నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి, ప్రతిదీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు కోరుకున్న భౌతిక రూపాన్ని చేరుకునే వరకు అది విలువైనది. అయితే, మీరు చాలా కష్టపడి వదిలించుకున్న కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందకూడదనుకుంటే, మీరు చాలా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను అనుమతించాల్సిన అవసరం లేదు. జీవితంలో ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను ఉంచడం మంచిది, మీరు మీ ఆదర్శ సూచికను కనుగొనే వరకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం మంచిది - ఇది బరువు తగ్గదు లేదా పెరగదు.

స్నేహ ఆహారం మెను

స్నేహ ఆహారం వారపు ఆహారం ఉదాహరణ

గమనిక… స్నేహ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సిఫారసులను పరిశీలిస్తే, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలు మరియు సామర్థ్యాల ఆధారంగా మీరు మీ స్వంత మెనూని అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.

స్నేహ ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు

స్నేహ ఆహారంలో చాలా తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

• తీవ్రతరం, గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం, బాల్యం మరియు కౌమారదశలో పెప్టిక్ అల్సర్ లేదా పొట్టలో పుండ్లు ఉండటం వీటిలో ఉన్నాయి.
• వాస్తవానికి, మీరు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అనుభవించినట్లయితే మీరు ఏ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించకూడదు.
• మీరు చికిత్సా స్వభావం గల ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే మరియు మలఖోవా ఆహారం ప్రకారం మీ శరీరాన్ని మార్చాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఖచ్చితంగా ఒక మార్గం ఉంది.

స్నేహ ఆహారం యొక్క సద్గుణాలు

ఫ్రెండ్షిప్ డైట్ సద్గుణాలతో నిండి ఉంది, ఇది మీ సంఖ్యను మార్చడానికి అనేక ఇతర మార్గాల్లో నిలుస్తుంది.

1. సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను ఆమె సేకరించింది, కాబట్టి శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాలను కోల్పోరు. ఇది ఆరోగ్య సమస్యల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
2. మృదువైన బరువు తగ్గడం వల్ల, చర్మం, ఒక నియమం వలె, కుంగిపోదు, ఇది గణనీయమైన అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.
3. స్నేహపూర్వక ఆహారం శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే బరువు తగ్గిన తర్వాత కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.
4. ఈ సాంకేతికత యొక్క నియమాలను అనుసరించేటప్పుడు, కండరాల కణజాలం పోదు, కానీ అది కనిపించకుండా పోయే కొవ్వు పొర, మరియు అతనికి ఉపయోగపడని టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలు క్రమంగా శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.
5. విస్తృత ఆహారాన్ని ప్రయోజనం అని కూడా పిలుస్తారు. మీ ination హను చూపించండి మరియు మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన తినవచ్చు.
6. అదనంగా, మెను తయారీకి సమర్థవంతమైన విధానంతో, మీరు ఆకలి మరియు అసౌకర్యం యొక్క బాధలు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

స్నేహ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• కొంతమంది బరువు తగ్గడం మాలాఖోవా ఆహారం యొక్క క్రింది లోపాన్ని హైలైట్ చేసింది - బరువు చాలా త్వరగా పోదు. క్రమంగా బరువు తగ్గడం గురించి పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయానికి భిన్నంగా, చాలామంది తమ శరీరాన్ని త్వరగా మరియు గణనీయంగా ఆధునీకరించాలని కోరుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, స్నేహ ఆహారం పనిచేయదు.
• పద్దతి యొక్క నియమాలను అలవాటు చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు, ఇది సరైన పోషకాహారానికి చాలా దూరంగా ఉన్నవారికి మరియు అధికంగా సమృద్ధిగా తిన్నవారికి కావచ్చు. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి ఇది సమయం పడుతుంది.
• శరీరం కొత్త వర్కింగ్ మోడ్‌కు పునర్నిర్మించబడుతుండటం వల్ల, మొదట (సాధారణంగా ఆహారం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి 10-12 రోజుల వరకు) చర్మం దద్దుర్లు మరియు మలబద్దకం సంభవించవచ్చు.

స్నేహ ఆహారం పునరావృతం

ఆహారం ముగిసిన తర్వాత మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు కోరుకున్న వెంటనే మీరు స్నేహ ఆహారంలోకి తిరిగి రావచ్చు (మీకు ఆరోగ్యం ఉన్నంత కాలం). కానీ దీనికి ముందు, ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క అవకాశాన్ని తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే అదనపు పౌండ్లు మీ తలుపును మళ్ళీ తట్టవచ్చు.