విషయ సూచిక
4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 680 కిలో కేలరీలు.
నేడు చాలా మంది జంతు ఉత్పత్తులను నిరాకరిస్తున్నారు. ఎవరైనా లీన్ ఆహారాన్ని నిరంతరం గమనిస్తారు, ఎవరైనా - చర్చి ఉపవాసం ఉన్న కాలంలో మాత్రమే.
మీరు నియంత్రణ మరియు సహేతుకమైన కేలరీల కంటెంట్‌ను గమనిస్తే, బరువు తగ్గడానికి సన్నని జీవిత సూత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. లీన్ డైట్ యొక్క ఒక వారం, మీరు 4 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. మీరు కోరుకున్నంతవరకు మంచి ఆరోగ్యంతో దానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు.
సన్నని ఆహారం అవసరాలు
లీన్ డైట్ ఏ ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది? చర్చి ఉపవాసాలలో వలె, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ (జంతువుల ఆహారం) వదులుకోవాలి మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులపై మీ ఆహారాన్ని ఆధారం చేసుకోవాలి. ఇది ఏదైనా తృణధాన్యాలు ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, అవి శరీరానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను పంపిణీ చేస్తాయి మరియు అవసరమైన శక్తితో సరఫరా చేస్తాయి. మనలో చాలామంది తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్మీల్) తినడం అలవాటు చేసుకుంటాము. వాస్తవానికి, వారి కలగలుపు చాలా పెద్దది. స్టోర్ అల్మారాల్లో గ్రోట్స్ ఎంపికను నిశితంగా పరిశీలించండి, ఇది మీ రోజువారీ మెనుని వైవిధ్యపరుస్తుంది.
బీన్స్, బఠానీలు మరియు బీన్స్ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు, ఇవి సన్నని ఆహారం కోసం అవసరం. మీరు క్రీడలు లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటే వారిని తరచుగా టేబుల్‌కు అతిథులుగా చేయడం చాలా ముఖ్యం.
వాస్తవానికి, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చాలి. ఈ పద్ధతిని గమనించినప్పుడు, వివిధ రకాల క్యాబేజీ (బ్రోకలీ, వైట్ క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బీజింగ్), ఆకుపచ్చ బీన్స్, సెలెరీ, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ, వివిధ తాజా మూలికలు (మెంతులు, పార్స్లీ, పాలకూర) పై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది. , పాలకూర, కొత్తిమీర, తులసి, పచ్చి ఉల్లిపాయ, మొదలైనవి).
ఏదైనా పండ్లు మరియు బెర్రీలు అనుమతించబడతాయి. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఆపిల్, సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ, నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్లు), దానిమ్మపండ్లు మరియు క్రాన్బెర్రీస్, ఇవి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్తో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పండ్లను పచ్చిగా తినండి మరియు వాటిని కాల్చండి, మీరు వాటిని ప్రధాన కోర్సులకు జోడించవచ్చు, వివిధ తక్కువ కొవ్వు డెజర్ట్‌లను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఎండిన పండ్లతో పండ్ల ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. కానీ వాటిలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నందున, మీరు వాటితో దూరంగా ఉండకూడదు. మీరు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు, ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్ డ్రైయర్లు మరియు ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ఇతర సారూప్య రకాలతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచవచ్చు.
లీన్ డైట్‌లో నిషేధించబడిన మాంసం, చేపలు మరియు ఇతర జంతు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు పుట్టగొడుగులు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. వాటిని సైడ్ డిష్‌గా మాత్రమే డిష్‌లో చేర్చలేరు, కానీ మీరు వాటి నుండి రోస్ట్, సూప్, క్యాస్రోల్‌లను కూడా ఉడికించాలి.
ఆహారంలో స్వీట్లకు స్వాగతం లేదని తెలిసింది. కానీ మీరు ఈ సాంకేతికత యొక్క నియమాల ప్రకారం ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నట్లయితే లేదా అలాంటి ఉత్పత్తులు లేని జీవితం మీకు పూర్తిగా అస్పష్టంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు. తక్కువ మొత్తంలో లీన్ స్వీట్లు (మార్ష్‌మల్లౌ, తేనె, క్యాండీలు, హల్వా, కజినాకి, డార్క్ చాక్లెట్, టర్కిష్ డిలైట్) ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. ట్రీట్ (చాక్లెట్‌కు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది) లేదా ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లోని పదార్ధాలలో పాలు ఉండని విధంగా కూర్పును మరోసారి పరిశీలించడం మర్చిపోవద్దు. మీ ఫిగర్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశాలను తగ్గించడానికి, ఉదయం తీపిని తినడం మంచిది, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో వాటిని పూర్తి చేయడం మంచిది.
అలాగే, ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ వివిధ గింజలు మరియు విత్తనాలలో కనిపిస్తుంది. లీన్ మెనూలో తక్కువ మొత్తంలో, అవి నిరుపయోగంగా ఉండవు.
అదనంగా, ఆహారంలో వివిధ కొరియన్ సలాడ్లు, సీవీడ్, దురం పాస్తా ఉన్నాయి, వీటిలో కూర్పులో గుడ్లు ఉండవు. మీరు ఎప్పటికప్పుడు బియ్యం లేదా బుక్వీట్ పాస్తాలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
పానీయాలలో, నీటితో పాటు, సమృద్ధిగా త్రాగాలి, బ్లాక్ కాఫీ, వివిధ రకాల టీలు, రసాలు (ప్రాధాన్యంగా ఇంట్లో తయారుచేసినవి), జెల్లీ, ఫ్రూట్ డ్రింక్స్, ఉజ్వార్స్, నేచురల్ కోకో వంటివి అనుమతించబడతాయి. మీరు సాధారణ పాలు కోసం నిజంగా ఆరాటపడితే, సోయా లేదా కొబ్బరికాయ ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రత్యామ్నాయం ద్వారా చాలా మంది ఉపవాసం ఉన్నవారు రక్షింపబడతారు.
సన్నని ఆహార నియమాల ప్రకారం ఇతర ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి తిరస్కరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉప్పు విషయానికొస్తే, మీరు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించకూడదు, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకునే వారికి. మీ ఆహారాన్ని అతిగా చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు సహజమైన మసాలా దినుసులు మరియు మసాలా దినుసులను ఇష్టపడండి, అది ఆసక్తికరమైన రుచిని ఇస్తుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని కొద్దిగా సోయా సాస్, యాపిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్, సహజ టమోటా పేస్ట్ మరియు అడ్జికాతో కూడా విలాసపరుచుకోవచ్చు. కొవ్వులు నుండి మీ ఆహారంలో కొన్ని కూరగాయల నూనెను వదిలివేయండి, కానీ అది వేడి చికిత్స లేకుండా తినాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ తారుమారు వంటలను మరింత సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని దూరం చేస్తుంది.
మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు మరియు రోజువారీ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఆహారం మరియు భోజనం సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కానీ అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోకండి. చిన్న భోజనం రోజుకు 4-5 సార్లు తినడం మంచిది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు తీవ్రమైన ఆకలి భావనను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
ఒక వారం లీన్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణ
సోమవారం అల్పాహారం: గుమ్మడి ముక్కలతో పెర్ల్ బార్లీ గంజి; టీ. లంచ్: వేయించకుండా బోర్ష్ యొక్క ఒక భాగం; మూలికలు మరియు నిమ్మరసంతో క్యాబేజీ మరియు క్యారట్ సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటి పండు మరియు ఒక గ్లాసు పండు మరియు బెర్రీ కంపోట్. విందు: ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్‌లతో ఉడికించిన టర్నిప్‌లు; క్రాన్బెర్రీస్ కొన్ని; టీ.
మంగళవారం అల్పాహారం: కొన్ని కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, దీనికి మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించవచ్చు. l. ఇంట్లో టమోటా సాస్ మరియు కొన్ని పుట్టగొడుగు కేవియర్; కాఫీ. లంచ్: సెలెరీ-యాపిల్ సలాడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పుట్టగొడుగు సూప్ యొక్క భాగం (ప్రాధాన్యంగా బంగాళాదుంపలు లేకుండా). మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ మరియు ఒక చిన్న ఆపిల్ (కాల్చవచ్చు). డిన్నర్: క్యాబేజీ రోల్స్ పుట్టగొడుగులు మరియు కొద్దిగా ఉడికించిన అన్నం; టీ.
బుధవారం అల్పాహారం: ఏదైనా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన కూరగాయల నుండి సలాడ్ (బంగాళాదుంపలు తప్ప); షికోరి పానీయం. భోజనం: ముడి బీట్‌రూట్ ముక్కలు నిమ్మరసంతో రుచికోసం; క్యాబేజీ సూప్; సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కొన్ని బంగాళాదుంప కుడుములు; సౌర్క్క్రాట్ మరియు తియ్యని బెర్రీ జెల్లీ. విందు: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన గుమ్మడికాయ; టీ మరియు మీకు ఇష్టమైన జామ్ యొక్క కొన్ని టీస్పూన్లు.
గురువారం అల్పాహారం: డైట్ బ్రెడ్ మరియు ఉడికిన పుట్టగొడుగులలో కొంత భాగం; తేనీరు. భోజనం: నిమ్మరసంతో తురిమిన క్యారెట్లు; బ్రోకలీ సూప్; కూరగాయలతో ఒక చిన్న కాల్చిన పై. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్; కాయలు కొన్ని. విందు: ప్రూనే మరియు టీతో బుక్వీట్.
శుక్రవారం ఉపవాసం ఉన్న రోజు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చక్కెర లేకుండా నీరు, రసాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు త్రాగాలి. ఈ సమయంలో మీరు బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించగలిగితే మంచిది. కానీ నిరాహార దీక్ష మీకు కష్టమైతే, ఏ రోజునైనా ఆహారం తీసుకోండి.
శనివారం అల్పాహారం: నిమ్మరసంతో బుక్వీట్ గంజి మరియు క్యారెట్ సలాడ్ యొక్క భాగం. లంచ్: పప్పు సూప్‌లో కొంత భాగం; క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ మరియు టీ. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 చిన్న యాపిల్స్, దాల్చినచెక్కతో కాల్చారు. విందు: మెత్తని బంగాళాదుంపలు (వెన్న మరియు గుడ్లు లేవు) మరియు తాజా టమోటాలు.
ఆదివారం అల్పాహారం: ఈస్ట్ డౌ ఆధారంగా ఒక చిన్న కేక్; రెండు టీస్పూన్ల జామ్ లేదా సంరక్షణతో టీ. భోజనం: మూలికలతో బంగాళాదుంప సూప్; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; తేనీరు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయ మరియు ఏదైనా తృణధాన్యాల క్యాస్రోల్; బెర్రీ జెల్లీ ఒక గ్లాస్. విందు: రై పిండి పుడ్డింగ్ యొక్క ఒక భాగం; 1 స్పూన్ ఇష్టమైన జామ్; ఒక గ్లాసు బెర్రీ రసం.
సన్నని ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు
- పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి, పొట్టలో పుండ్లు, పెద్దప్రేగు శోథ, గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతతో, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో సన్నని ఆహారం వైపు తిరగడం మంచిది కాదు.
- అలాగే, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స జోక్యాల తర్వాత (డాక్టర్ సూచించకపోతే) అటువంటి ఆహారం సరైనది కాదు.
సన్నని ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- ఆర్థడాక్స్ క్రైస్తవ మతంలో గ్రేట్ లెంట్ (మరియు మరేదైనా) సమయంలో ఇటువంటి ఆహారం బాగా చేయవచ్చు.
- జంతువుల ఆహారాన్ని నివారించడం చాలా మంది పోషకాహార నిపుణుల మద్దతు. మేము సుదీర్ఘమైన లేదా శాశ్వత ఉపవాసం గురించి మాట్లాడితే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- సన్నని ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అధిక స్లాగింగ్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు మూత్ర వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, జంతువుల ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం జీవక్రియ, నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- లీన్ టెక్నిక్ చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది తాజాగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, ప్రదర్శనతో దాదాపు అన్ని సమస్యలు లోపలి నుండే వస్తాయి మరియు ఎక్కువగా పోషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. గోర్లు బలోపేతం అవుతాయి మరియు జుట్టు మెరుస్తాయి. జీవితంలో ఇలాంటి మార్పులకు మాత్రమే శరీరం కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది.
- మీరు రుచికరంగా తినవచ్చు, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆహార ఎంపికల సమృద్ధి మీ అభిరుచికి ఏదైనా కనుగొనటానికి మరియు పోషకాహార ఆధునికీకరణను ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- నియమం ప్రకారం, సన్నని ఆహారం అలసట, బలహీనత, శక్తిని కోల్పోవడం మొదలైనవాటిని నివారిస్తుంది. మీరు క్రీడలకు సులభంగా వెళ్ళవచ్చు మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు పని నుండి తప్పుకోలేరు, ఇది సంపూర్ణమైన జీవనశైలికి దారితీస్తుంది.
సన్నని ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- సమతుల్య లీన్ డైట్ ఉన్నప్పటికీ, అందులో జంతు ఉత్పత్తులు ఎక్కువ కాలం లేకపోవడం వల్ల పోషకాల కొరత ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి మీ భావాలను జాగ్రత్తగా వినండి. మీకు సరిగా పనిచేయడం లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, లీన్ డైట్‌ను ఆపి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు ఇతర జంతువుల ఆహారం లేకుండా వారి జీవితాన్ని imagine హించలేని వ్యక్తులకు సన్నని ఆహారం మీద ఇది కష్టం. మీరు మొదట మొదట ఆకలితో ఉంటారు, ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లను తింటారు. సన్నని ఆహారం త్వరగా స్వీకరించడానికి మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి, ఎక్కువ పుట్టగొడుగులను, సోయాబీన్లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి, వంటలలో గింజలను జోడించండి.
లీన్ డైట్ పునరావృతం
మీరు సుఖంగా ఉంటే మరియు మీ శరీరాన్ని మార్చాలనుకుంటే మీరు ఎప్పుడైనా సన్నని ఆహారంలోకి తిరిగి రావచ్చు. ఈ పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏ సమయంలోనైనా కట్టుబడి ఉంటాయి. మీరు ఇకపై బరువు తగ్గకూడదనుకుంటే, ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచండి. మొదటిసారి, 7 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం లీన్ పద్ధతి యొక్క కఠినమైన వెర్షన్ ప్రకారం జీవించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. సమీక్షల ప్రకారం, ఈ కాలంలో (అదనపు బరువు సమక్షంలో) కనీసం 10 కిలోగ్రాముల దూరం వెళ్ళవచ్చు.