ఆహారం "10 ఉత్పత్తులు", 7 రోజులు, -4 కిలోలు

4 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 770 కిలో కేలరీలు.

ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైన ఆహార పరిమితులను లేదా ఉపవాసాన్ని సూచించదు. మీరు పద్ధతులను కనుగొనవచ్చు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను హింసించని ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు బ్యాలస్ట్‌ను డంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని మీరు "10 ఫుడ్స్" డైట్ అని పిలవవచ్చు, ఇది ఒక వారం పాటు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం కొరకు, ఇక్కడ మీరు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న అదనపు పౌండ్ల మొత్తం నుండి కొనసాగాలి. తమపై ఈ బరువు తగ్గించే విధానాన్ని అనుభవించిన వ్యక్తుల సమీక్షల ప్రకారం, ఎవరైనా ఒక వారంలో 1,5-2 కిలోలు తీసుకుంటారు మరియు ఎవరైనా 3-4 (మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) కిలోలకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. ఆహారం బాగా తట్టుకోగలిగితే, మరియు మీరు మీ ఫిగర్‌ను కొంచెం ఆధునికీకరించాలనుకుంటే, మీరు దానిని 10 రోజులకు పొడిగించవచ్చు.

10 ఫుడ్ డైట్ అవసరాలు

మీకు నచ్చిన విధంగా ఈ ఉత్పత్తులను కలపడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. కానీ ప్రతిరోజూ పేర్కొన్న ఆహారం యొక్క గరిష్ట సంఖ్యలో పేర్లను ఉపయోగించి మెనుని వైవిధ్యంగా మార్చడం మంచిది. రోజువారీ ఆహారం యొక్క బరువు 1,5 కిలోల లోపల ఉండాలి. మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటే, RDAని కొద్దిగా తగ్గించండి, కానీ ఆకలితో ఉండకండి. 10 ఫుడ్ డైట్ డెవలపర్లు రోజంతా మూడు ప్రధాన భోజనం చేయాలని సలహా ఇస్తున్నారు. కావాలనుకుంటే, మీరు వాటి మధ్య చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు (వాస్తవానికి, అనుమతించబడిన ఆహారం).

డైట్ మెను "10 ఉత్పత్తులు"

10 రోజులు "5 ఆహారాలు" ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

గమనిక… మీరు ప్రధాన భోజనం మధ్య లేదా పడుకునే ముందు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు దానిని చిన్న మొత్తంలో ఒక ఆపిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌తో ముంచవచ్చు.

"10 ఉత్పత్తులు" ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు

గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో "10 ఆహారాలు" ఆహారంతో వర్తింపు సిఫార్సు చేయబడదు, అలాగే ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (ముఖ్యంగా వారి ప్రకోపణతో) లేదా జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు ఉన్నవారికి.

10 ఫుడ్స్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఆహారం "10 ఉత్పత్తులు" శరీరం యొక్క క్షీణతను రేకెత్తించని సమతుల్య పద్ధతులకు కారణమని చెప్పవచ్చు, బలహీనత మరియు ఆహార పోషణ యొక్క ఇతర ఆకర్షణీయం కాని "బోనస్"లకు కారణం కాదు.
2. మీరు కోరుకున్న విధంగా ఉత్పత్తులను కలపడం ద్వారా మీరు మెనుని సృష్టించవచ్చు. మీరు రకరకాల ఆహారాలు తినవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గవచ్చు.
3. మీరు మీ ఊహను చూపిస్తే మరియు వంటగదిలో కొంత సమయం గడపడానికి సోమరితనం కానట్లయితే, వంటకాలు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా రుచికరమైనవిగా కూడా మారుతాయి.
4. "10 ఉత్పత్తులు" వ్యవస్థ తీసుకువెళ్లడం సులభం, ఆకలితో అలమటించదు, కాబట్టి ఇది సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి హాని కలిగించకూడదు. ఆఫర్‌లో ఉన్న దాదాపు అన్ని ఆహార పదార్థాలు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి. ఈ సాంకేతికత సరైన పోషకాహారం యొక్క అలవాటును పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు అన్ని హానికరమైన వాటిని ఉంచకపోతే, దాని తర్వాత, ఎక్కువ కాలం కొత్త బరువును ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు మీరు కోరుకుంటే, క్యాలరీ కంటెంట్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చు. కిలోగ్రాముల ఉపసంహరణ యొక్క క్రమమైన వేగాన్ని చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకంగా తెలిసిన వైద్యులు నిర్వహిస్తారు.

మీరు ఆహారంలో ఉన్న ఉత్పత్తులను కోల్పోని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

ప్రస్తుతం ఉన్న అన్ని రకాల మాంసంలో, చికెన్ ఫిల్లెట్ అత్యంత ఆహారం. ఇది శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. చికెన్‌లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది ఆకర్షణీయమైన మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. చికెన్‌లో బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది చర్మం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది, జీవక్రియ మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కోడి గుడ్లు పూర్తి ప్రోటీన్ యొక్క "కీపర్లు", ఇందులో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సముదాయం ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి, అవి లూసిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది ఏ ఇతర ఆహారంలో అంత పరిమాణంలో కనుగొనబడదు. అందుకే గుడ్లు (ముఖ్యంగా వాటి ప్రోటీన్ భాగం) అథ్లెట్లకు చాలా ఇష్టం, వారు వారి ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆకృతిని నిశితంగా పరిశీలిస్తారు. గుడ్లలో సెలీనియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఇనుము, భాస్వరం, A, B, E, D సమూహాల విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి.

కెఫిర్ అనేది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రించే బహుముఖ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి. తాజా కేఫీర్ తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మీ దృష్టిని ఆకర్షిద్దాం, అయితే పాతది (మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ వయస్సు), దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రేగులను బలపరుస్తుంది. కేఫీర్ శరీరం పూర్తి స్థాయి ప్రోటీన్‌ను "పొందడానికి" సహాయపడుతుంది, కాలేయం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, ప్యాంక్రియాస్ వ్యాధులలో సమస్యలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు వాటి సంభవించే నివారణలో పాల్గొంటుంది.

దోసకాయలు 95% నీటిని కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి (15 గ్రాములకు 100 శక్తి యూనిట్లు మాత్రమే), కాబట్టి అవి బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన సహాయకులు. దోసకాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సరైన ప్రేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రకృతి యొక్క ఈ బహుమతులు హృదయనాళ వ్యవస్థ, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, జీవక్రియ పాలీ ఆర్థరైటిస్, గౌట్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో టమోటాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణలో సహాయపడతాయి. శాస్త్రవేత్తలు ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, దీనిలో 28 వేర్వేరు కూరగాయలు "పాల్గొన్నాయి". దాని ఫలితాల ప్రకారం, టమోటాలు కూరగాయల ఉత్పత్తుల (ఆకుపచ్చ బీన్స్తో పాటు) అత్యంత ఉపయోగకరమైన ప్రతినిధులుగా గుర్తించబడ్డాయి. లైకోపీన్ యొక్క అధిక సాంద్రత కారణంగా, టొమాటోలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా విలువైనవి. టొమాటోలను ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, గాయం మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెనులో ఈ అద్భుతమైన కూరగాయలు లేనప్పుడు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర వ్యాధులతో కలిసే సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

గుమ్మడికాయలో, శాస్త్రవేత్తలు పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తిని గమనించారు. ఇది శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అదనపు ద్రవానికి సహజంగా వీడ్కోలు చెప్పడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది, వీటిలో చేరడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మరియు గుమ్మడికాయలో పెద్ద మొత్తంలో సేంద్రీయ ఆమ్లాలు ఉండటం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి అద్భుతమైన ఆహారంగా మారుతుంది.

జీర్ణకోశ సమస్యలకు కూడా వంకాయ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. వారు రక్తంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గాఢతను తగ్గిస్తున్నందున, అథెరోస్క్లెరోసిస్ యొక్క నివారణ మరియు మృదువైన కోర్సుకు కూడా దోహదం చేస్తాయి. వంకాయల యొక్క క్రియాశీల ఉపయోగం (వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు) హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వృద్ధులకు, ఎడెమాకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. వంకాయలు పొటాషియంకు రుణపడి ఉంటాయి, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి మరియు నీటి జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

క్యాబేజీ B, P, PP, E, కెరోటిన్, ఫైబర్, పొటాషియం సమూహాల విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. దీని వినియోగం ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, దాని చలనశీలతను సాధారణీకరిస్తుంది. హైపర్ టెన్షన్, పొట్టలో పుండ్లు, పిత్తాశయం సమస్యలతో బాధపడేవారికి క్యాబేజీ బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆపిల్ల యొక్క వివిధ ఉపయోగకరమైన లక్షణాలలో, వాటి ఉపయోగం శోషరస వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, రక్త నాళాల గట్టిపడటం అని పిలవబడే వాటిని నిరోధిస్తుంది మరియు రక్తాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. దృష్టి, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా కాదనలేనివి.

పుట్టగొడుగులు ప్రత్యేకమైనవి ఎందుకంటే అవి జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాల సంపూర్ణ సమతుల్య కూర్పును కలిగి ఉంటాయి. అవి 18 అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న తక్కువ కేలరీల, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహార ఉత్పత్తి. పుట్టగొడుగు భాగాలు నాడీ వ్యవస్థ, హేమాటోపోయిటిక్ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి చాలా మంచి సాధనం. పుట్టగొడుగులలో అధిక క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

10 ఫుడ్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు

• హానికరమైన ఉత్పత్తులను తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను నిర్లక్ష్యం చేయడం అలవాటు చేసుకున్న వారికి ఆహారం కష్టంగా ఉంటుంది.
• పరిమిత సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనే లక్ష్యం ఉన్న వ్యక్తులకు "పది" సరిపోకపోవచ్చు. మీరు ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించకపోతే, మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా మార్చడానికి ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

"10 ఆహారాలు" ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం

"10 ఉత్పత్తులు" ఆహారాన్ని దాని ప్రారంభ పూర్తయిన తర్వాత తదుపరి 1-2 నెలలు పునరావృతం చేయడం మంచిది కాదు.