పిల్లల అల్పాహారం: ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజనం

అల్పాహారం: మేము పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులను పరిమితం చేస్తాము

తృణధాన్యాలు, పేస్ట్రీలు... మనందరి అల్మారాల్లో వాటిని కలిగి ఉంటాము. సూపర్ ప్రాక్టికల్, ఇవి

అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులు చాలా తక్కువగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా జోడించిన చక్కెరలతో ప్యాక్ చేయబడతాయి.

"అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు (రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు,

రక్తంలో చక్కెర), ఇది ఉదయం ఆహార కోరికలను కలిగిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది ”అని మగాలి వాల్కోవిచ్, డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ * గమనికలు. అదనంగా, ఈ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు చాలా సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు అవి సాధారణంగా అల్ట్రా-రిఫైన్డ్ ధాన్యాల నుండి తయారవుతాయి, ఇవి కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి. "మేము క్లెయిమ్‌ల పట్ల కూడా జాగ్రత్తగా ఉన్నాము" తృణధాన్యాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది ", ఆమె హెచ్చరిస్తుంది, ఎందుకంటే వాటి కంటెంట్ తరచుగా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. నివారించేందుకు మరొక ఉచ్చు, పండ్ల రసాలు. ఎందుకంటే పండ్ల చక్కెర అయినా వాటిలో చాలా చక్కెరలు ఉంటాయి.

అల్పాహారం: శక్తి కోసం ప్రోటీన్

గుడ్లు, హామ్, జున్ను... మనం నిజంగా మెనులో ప్రోటీన్ పెట్టడం అలవాటు చేసుకోలేదు.

అల్పాహారం. మరియు ఇంకా, వారు రోజు ఈ సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ప్రొటీన్లు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయని మీకు తెలుసా? ఇది సమయంలో అల్పాహారం ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేస్తుంది

ఉదయం. అదనంగా, అవి పంప్ స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి శక్తికి మూలం. తన బిడ్డకు రుచికరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను అందించడం ద్వారా, అతను దానిని ఆనందించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అతను తీపిని ఇష్టపడితే, జున్ను కంటే ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మేము సాధారణ పాల ఉత్పత్తులను (పెరుగులు, కాటేజ్ చీజ్లు మొదలైనవి) ఎంపిక చేసుకుంటాము. మరియు మేము సమయం ఉన్నప్పుడు, మేము పప్పుధాన్యాల పిండి (చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, మొదలైనవి) తయారు చేసిన పాన్కేక్లు లేదా అసలు పాన్కేక్లను సిద్ధం చేస్తాము. వెజిటబుల్ ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను కూడా అందిస్తాయి.

నూనె గింజలు: అల్పాహారం కోసం పోషక ప్రయోజనాలు

బాదం, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు... మంచి కొవ్వులు, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, సెరిబ్రల్ పనితీరుకు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. "అదనంగా, ఉదయాన్నే మంచి కొవ్వు తినడం వల్ల రోజంతా చక్కెర కోసం మీ కోరికలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి" అని పోషకాహార నిపుణుడు జతచేస్తుంది. సాధారణంగా, అల్పాహారం మెనులో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, సేంద్రీయ వెన్న హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌పై లేదా తాజా చీజ్‌పై ఆలివ్ నూనె చినుకులు వేయండి. కానీ మాత్రమే కాదు. నూనెగింజలలో ప్రోటీన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అలసట మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ఉపయోగపడుతుంది. మేము బాదం లేదా హాజెల్ నట్ పురీ, వేరుశెనగ వెన్న, బ్రెడ్ ముక్కలపై వ్యాప్తి చేస్తాము.

పెద్ద పిల్లలకు, వారు బాదం లేదా హాజెల్ నట్లను అందిస్తారు. మరియు మీరు 1 లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్ల బాదం పొడి మరియు కొద్దిగా దాల్చిన చెక్కతో సహజమైన పెరుగును రుచి చూడవచ్చు.

అల్పాహారం: వారం మొత్తం మనమే నిర్వహించుకుంటాము

ఉదయం ఒత్తిడిని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను సిద్ధం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి

అత్యాశకరమైన. మేము ఆదివారం సాయంత్రం రొట్టెలుకాల్చు, ఒక కేక్ మరియు పొడి కుకీలను, వారు కావచ్చు

చాలా రోజుల పాటు వినియోగించబడుతుంది. రెండు మూడు రకాల నూనెగింజలు, రెండు మూడు రకాల పండ్లు, తృణధాన్యాలు లేదా బహుళ ధాన్యపు పుల్లని రొట్టె, సేంద్రీయ వెన్న, నూనెగింజల పురీలు, గుడ్లు మరియు ఒకటి లేదా రెండు రకాల చీజ్‌లు అల్మారాలో ఉన్నాయి.

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు: మేము వాటిని ఇంట్లో తయారు చేస్తాము

అతను పారిశ్రామిక తృణధాన్యాల అభిమాని!? సాధారణంగా, అవి రుచికరమైనవి, కరకరలాడే, కరిగే అల్లికలతో ఉంటాయి... కానీ మీరు వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది త్వరగా మరియు రుచికరంగా ఉంటుంది. మగాలి వాల్కోవిజ్ యొక్క రెసిపీ: 50 గ్రాముల తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, ఓట్స్, స్పెల్లింగ్ మొదలైనవి) 250 గ్రాముల నూనెగింజలు (బాదం, మకాడమియా గింజలు మొదలైనవి) ముతకగా తరిగిన 4 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనెను బాగా వేడి చేయడానికి మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కలపాలి. 4 సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా వనిల్లా. ప్రతిదీ ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచబడుతుంది మరియు 150 నిమిషాలు 35 ° C. వద్ద ఓవెన్లో ఉంచబడుతుంది. చల్లబరచండి మరియు చాలా రోజులు మూసివున్న కూజాలో ఉంచండి.

* "P'tits Déj మరియు తక్కువ చక్కెర స్నాక్స్" రచయిత, థియరీ సౌకర్ ఎడిషన్స్.