శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం: ఏ ఆహారాలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది

మానవ పోషణలో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది, ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మన శరీరంలో ఫైబర్ విచ్ఛిన్నం కాదు, కాబట్టి ఇది అన్నిటికీ ఒక రకమైన కొరడా.

ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది?

రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్

ఒక కప్పు మేడిపండులో 8 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది వోట్ తృణధాన్యాలు కంటే ఎక్కువ. యాపిల్స్‌లో, ఉదాహరణకు, 3-4 గ్రాములు మాత్రమే. కోరిందకాయ తర్వాత బ్లాక్‌బెర్రీ రెండవ స్థానంలో ఉంది. ఫైబర్ మొత్తం కప్పుకు 7 గ్రాములు.

బీన్స్

పప్పుధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క అమౌంట్ కోసం రికార్డులలో ఉన్నాయి. 100 గ్రాముల బీన్స్‌లో 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

ధాన్యపు

తృణధాన్యాలు ఆధారంగా ఉత్పత్తులు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో చేర్చాలి. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

బ్రౌన్ రైస్

ఫైబర్ అధికంగా ఉండేది శుద్ధి చేయని బ్రౌన్ రైస్ - 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అదే మొత్తంలో తృణధాన్యాలలో కేవలం 2 గ్రాముల వైట్ రైస్ మూలం.

పిస్తాలు

ఏదైనా గింజలు అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు ప్రాథమిక ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. కానీ వాటి కూర్పులో ఫైబర్ కంటెంట్ మొత్తం మీద నాయకులు పిస్తాపప్పులు - 3 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 100 గ్రాముల ఫైబర్.

కాల్చిన బంగాళాదుంప

పొయ్యిలో పొట్టులో కాల్చిన బంగాళాదుంపలలో ఫైబర్ మరియు మొత్తం ఉపయోగకరమైన స్టార్చ్ ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు చర్మాన్ని కూడా తినాలి.

అవిసె గింజలు

అవిసె గింజల్లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లిగ్నన్స్ - క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించే పదార్థాల మూలం. విత్తనాల వాడకముందే రుబ్బుకోవడం మంచిది, తరువాత సలాడ్ లేదా పెరుగులో కలపండి.

వోట్మీల్

మీ రోజు ప్రారంభించడానికి వోట్మీల్ ఉత్తమ ఎంపిక. ఇందులో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. అయితే, మీరు వంట అవసరమయ్యే తృణధాన్యాలు మాత్రమే ఎంచుకోవాలి.

గ్రీన్స్

ఆకుకూరలు ఎంత పెళుసుగా ఉంటాయో, అంత ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. పచ్చదనం యొక్క చాలా సాధారణంగా కనిపించే మొలక కూడా ఈ ముఖ్యమైన శరీర పదార్ధాలకు విలువైన మూలం కావచ్చు.

సోయ్బీన్స్

సోయాబీన్స్ రెండు రకాల ఫైబర్లను కలిగి ఉంటుంది - కరిగే మరియు కరగని, వాటిని ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తిగా చేస్తుంది. ఇది తిరుగులేని నాయకుడు, ఎందుకంటే 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో 12 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్స్ ఉన్నాయి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాల గురించి మరింత, క్రింది వీడియోలో చూడండి: