అధిక బరువు యొక్క అనేక కారణాలలో, కనీసం ఒక అలవాటు - నిరంతర, హానికరమైన, సాధారణ మరియు తక్కువ అంచనా. ఇది అతిగా తినడం. రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క సంబంధిత సభ్యుడు అది ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో మరియు దాని ప్రమాదం ఏమిటో చెబుతుంది.
అతిగా తినడం వల్ల మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది చాలా మందికి ఎప్పటికప్పుడు జరుగుతుంది: రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌కి వెళ్లడం, హాలిడే బఫేకి పదే పదే ట్రిప్‌లు చేయడం మరియు కఠినమైన డైట్‌ల తర్వాత తిరిగి రావడం...
ఈ అన్ని సందర్భాల్లో, చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి నిజమైన శారీరక ఆకలిని అనుభవించడు. అదే సమయంలో, సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లక్షణం - స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, తియ్యటి పానీయాలు.
ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? చిన్నతనంలో ఆహారపు అలవాట్లు ఏర్పడతాయి, తల్లిదండ్రులు పిల్లలు ప్రతి చివరి ముక్కను తినాలని కోరినప్పుడు. “భోజనం ముగించే వరకు, మీరు టేబుల్ నుండి లేవరు”, “వేడి తర్వాత మాత్రమే ఐస్ క్రీం”, “అమ్మ కోసం, నాన్న కోసం” అనే పదాలు ఎవరు వినలేదు?
అందువలన, అతిగా తినే ధోరణి మరియు ఆహారాన్ని తినడానికి తప్పుడు ప్రేరణ ఏర్పడుతుంది. ఆహార ప్రకటనల సమృద్ధి, యువ ప్రేక్షకులపై దాని దృష్టి, ఒత్తిడి, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు తినడం లేదా కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం కూడా గణనీయమైన సహకారాన్ని అందిస్తాయి.
ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి 8 మార్గాలు
కొద్దిగా ఆకలితో టేబుల్‌ను వదిలివేయమని పోషకాహార నిపుణుల సాంప్రదాయ సలహాను ఆచరణలో పాటించడం అంత సులభం కాదు - చాలా మంది అతిగా తినే వ్యక్తులు ఎప్పుడు ఆపాలో అర్థం చేసుకోలేరు. ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా తక్కువ తినడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
సంఖ్య 1. మీకు ఆకలిగా ఉంటే మాత్రమే తినండి
మీకు ఇక ఆకలిగా అనిపించడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, ప్లేట్ ఇంకా ఖాళీగా లేనప్పటికీ, టేబుల్ నుండి లేవండి. తదుపరిసారి తక్కువ తింటానని వాగ్దానం చేయడం ద్వారా ప్రతిదీ పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
సంఖ్య 2. ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం పెట్టవద్దు
ప్లేట్‌లో ఉన్న ప్రతిదాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే తర్వాత సప్లిమెంట్‌లను జోడించడం ఉత్తమం. సాధారణ కంటే చిన్న ప్లేట్‌ను ఉపయోగించడం మంచి మార్గం.
సంఖ్య 3. లేత-రంగు వంటలను ఉపయోగించండి
ఇది మీ ముందు ఏమి మరియు ఏ పరిమాణంలో ఉందో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.
సంఖ్య 4. నెమ్మదిగా తినండి
మెదడు సంతృప్త సంకేతాన్ని స్వీకరించడానికి తినడం కనీసం 20 నిమిషాలు ఉండాలి. ఆహారం యొక్క పూర్తి సమీకరణ కోసం, మీరు దానిని పూర్తిగా నమలాలి - కనీసం 20-30 సార్లు.
సంఖ్య 5. సమయానికి తినడానికి ప్రయత్నించండి
శరీరం త్వరగా ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది, ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీరు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు మరియు రోజంతా శక్తిని సమానంగా ఖర్చు చేయవచ్చు.
సంఖ్య 6. పుస్తకం లేదా సినిమాతో తినవద్దు
తినేటప్పుడు ఏదో ఒకదానితో పరధ్యానం చెందడం - పుస్తకం చదవడం, చలనచిత్రాలు, టీవీ కార్యక్రమాలు, మాట్లాడటం కూడా, ప్రజలు తినే ఆహారం మరియు శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను నియంత్రించడం మానేస్తారు.
సంఖ్య 7. తగినంత నీరు త్రాగాలి
చాలా తరచుగా మనం దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడుతాము. మీరు అసాధారణ సమయంలో తినాలని భావిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి - అది సరిపోతుంది.
సంఖ్య 8. ముందుగా ఉడికించవద్దు
ఇంట్లో చాలా రెడీమేడ్ ఫుడ్ ఉన్నప్పుడు, ప్రజలు వాటిని విసిరేయకుండా ప్రతిదీ పూర్తి చేస్తారు. ఒక సారి సిద్ధం. అదనంగా, ఇది ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అతిగా తినేటప్పుడు డాక్టర్ అవసరం
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా అతిగా తినడం యొక్క తరచుగా, పునరావృతమయ్యే ఎపిసోడ్‌లు కంపల్సివ్ అతిగా తినడం అనే తినే రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు కావచ్చు.
మీరు మూడు నెలల పాటు వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ మూడు కంటే ఎక్కువ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే సహాయం కోరడం విలువ:
మీకు ఆకలిగా లేకపోయినా తినండి
సాధారణం కంటే వేగంగా తినండి
శారీరక అసౌకర్యం కనిపించే వరకు తినండి,
ఆహారం మొత్తం మీద నియంత్రణ కోల్పోవడం,
మీరు తినే ఆహారం గురించి ఇబ్బంది పడటం వల్ల ఒంటరిగా తినడం
విపరీతమైన ఎపిసోడ్‌ల కోసం సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు వాటి కోసం ముందుగానే ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయండి,
తర్వాత ఏమి తిన్నామో గుర్తులేదు
తక్కువ అంచనా వేయండి లేదా దానికి విరుద్ధంగా, మీ శరీర పరిమాణాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయండి
ఇతర తినే రుగ్మతల వలె, అతిగా తినడం అనేది లోతైన మానసిక సమస్యల యొక్క వ్యక్తీకరణ. కంపల్సివ్ అతిగా తినడం ఉన్న వ్యక్తులు ఊబకాయం, హృదయ మరియు జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కంపల్సివ్ అతిగా తినడం ఎక్కువగా మానసిక చికిత్సతో చికిత్స పొందుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ మందులు లేదా బేరియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్సను సూచించవచ్చు.