లెక్కింపు మరియు బరువు తగ్గడం: ఆహార గణితం యొక్క సూక్ష్మబేధాలు

బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి

గణితం తీవ్రంగా మరియు చాలా కాలం పాటు బరువు తగ్గబోయే వారికి నమ్మకమైన మిత్రుడు. ఇది నిజంగా ఎన్ని కిలోగ్రాములు నిరుపయోగంగా ఉందో, బరువును నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి కేలరీల మొత్తం, అలాగే చాలా విలువైన సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, వారు కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించడానికి ప్రత్యేక సూత్రాలతో ముందుకు వచ్చారు.

బరువు తగ్గించే కిట్

మీరు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు అవసరమైన అన్ని సాధనాలను నిల్వ చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మనకు ఫ్లోర్ స్కేల్ అవసరం, ప్రాధాన్యంగా ఎలక్ట్రానిక్. ఇవి మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని ఇస్తాయి మరియు బరువులో స్వల్పంగా హెచ్చుతగ్గులను ప్రతిబింబిస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు రెండుసార్లు, తేలికపాటి దుస్తులు మరియు బూట్లు లేకుండా నియంత్రణ బరువును నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదయం, మరుగుదొడ్డిని సందర్శించిన తరువాత, సాయంత్రం-స్నానం చేయడానికి ముందు ఇది జరుగుతుంది. స్కేల్ ముందుగానే సర్దుబాటు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు విదేశీ వస్తువులకు దూరంగా చదునైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచండి. రోజువారీ క్యాలరీని లెక్కించడానికి, మీకు కిచెన్ ఎలక్ట్రానిక్ స్కేల్, కాలిక్యులేటర్ మరియు క్యాలరీ టేబుల్స్ అవసరం. రెండోది ఇంటర్నెట్‌లో మరియు పుస్తక దుకాణాల్లో సులభంగా చూడవచ్చు.

బరువు తగ్గండి లేదా బరువు తగ్గకూడదు

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ను నిర్ణయించడం మొదటి లెక్క. ఈ రకమైన వేగవంతమైన రోగ నిర్ధారణ ప్రస్తుత బరువు కట్టుబాటుకు ఎంతవరకు సరిపోతుందో మరియు అది ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా ఉందో లేదో చూపుతుంది. BMI ఫార్ములా క్రింది విధంగా ఉంది: కిలోల బరువును ఎత్తుతో విభజించి, మీటర్లలో లెక్కించాలి మరియు స్క్వేర్ చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 58 కిలోలు, ఎత్తు 164 సెం.మీ., ఫార్ములా ప్రకారం మీకు ఎత్తు సంఖ్య అవసరం: 1.64 × 1.64 = 2.6896, ఇప్పుడు మీరు బరువు సూచికను ఎత్తు సూచిక ద్వారా విభజించాలి: 58: 2.6896 = 21.56, ఇది మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్. ఈ ఫలితాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? సూచిక 16.0-17.9 శరీర బరువు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది; 18.0-24.9 కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది; 25.0-29.9 es బకాయానికి పూర్వస్థితిని సూచిస్తుంది; 30.0–34.9 - ob బకాయం యొక్క మొదటి దశకు సంకేతం; 35.9–39.9 .బకాయం యొక్క రెండవ దశను నిర్ధారిస్తుంది. కాలిక్యులేటర్‌లోని బొమ్మ కఠినమైన గైడ్ మాత్రమేనని దయచేసి గమనించండి మరియు చిన్న లోపాలు ఇక్కడ అనివార్యం. మీకు మరింత ఖచ్చితమైన సమాచారం అవసరమైతే, నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి.

సంతులనం కోసం అన్వేషణలో

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రభావం కేలరీల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిలో సరైన సంఖ్యను నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ ప్రధాన మార్పిడిని లెక్కించాలి. కింది ఫార్ములా ప్రకారం ఇది జరుగుతుంది: 655 + (9.6 × శరీర బరువు, కేజీ) + (1.8 × ఎత్తు, సెం.మీ) - (4.7 × వయస్సు). అదనంగా, మీరు శారీరక శ్రమ స్థాయిని, అంటే కేలరీల వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కాబట్టి, ఫలితం సంబంధిత గుణకం ద్వారా గుణించబడుతుంది. నిశ్చల పని కోసం, మేము ఫార్ములా ద్వారా పొందిన విలువను 1.2 ద్వారా గుణిస్తాము. బలహీనమైన శారీరక శ్రమకు గుణకం (60 నిమిషాల నడక లేదా తేలికపాటి ఫిట్‌నెస్) 1.3; సాధారణ క్రీడలు -1.5; భారీ శారీరక శ్రమ కోసం -1.7. ఈ తుది ఫలితం కట్టుబాటులో బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య.

ప్రత్యామ్నాయ లెక్కింపు

రోజువారీ శక్తి వినియోగం ఆధారంగా రోజువారీ కేలోరేజ్ కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది మనకు ఇప్పటికే తెలిసిన వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ కోటీన్ (CFA) ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మహిళలు ఈ క్రింది సూత్రాలలో కావలసిన విలువలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు: 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వరకు (kg + 0.062 లో 2.036 × బరువు) × 240 × CFA; 31 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు (0.034 kg kg kg + 3.538) × 240 × CFA; 60 సంవత్సరాలకు పైగా (0.038 kg kg kg + 2.755) × 240 × CFA. పురుషులు ఈ క్రింది లెక్కలు చేస్తారు: 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వరకు (0.063 kg శరీర బరువు kg + 2.896) × 240 × CFA; 31 నుండి 60 సంవత్సరాల వరకు (కిలో + 0.484 లో 3.653 × శరీర బరువు) × 240 × CFA; 60 సంవత్సరాలకు పైగా (కిలో + 0.491 లో 2.459 × శరీర బరువు) × 240 × CFA. పొందిన ఫలితం ప్రధాన మార్పిడి నుండి భిన్నంగా ఉండవచ్చు అనే విషయంలో గందరగోళం చెందకండి. అన్ని తరువాత, ఈ సూత్రాలు ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయబడ్డాయి.

ప్రవాసంలో కేలరీలు

ఈ లెక్కలన్నీ బరువును నిర్వహించడానికి సుమారుగా కేలరీల మొత్తాన్ని చూపుతాయి. అయితే బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? ఇక్కడ బరువు తగ్గడం యొక్క తీవ్రతను గుర్తించడం ముఖ్యం. ఆహారాన్ని 15 %కి తగ్గించడం ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు రోజువారీ క్యాలరేజీని ఎంత తేలిక చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, దాన్ని 0.15 ద్వారా గుణించండి. ఈ తగ్గింపు మీరు నెలకు 1.5-2 కిలోల వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు వేగవంతమైన వేగంతో బరువు తగ్గవలసి వస్తే, క్యాలరేజ్ 20-25 %తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా, ఒక నెలలోపు మీరు 3-5 కిలోలతో విడిపోవచ్చు. కఠినమైన ఆహారంతో, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే బరువు తగ్గడం వల్ల ఆహారాన్ని 40 %వరకు తగ్గిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పదునైన బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం మరియు ప్రాణాంతక పరిణామాలతో మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను పొందడానికి హామీ ఇవ్వవచ్చు.

మార్చగల ఉత్పత్తులు

వంటకాల క్యాలరీ పట్టికలతో పాటు, అంశంపై సమగ్ర సమాచారం స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌ల ద్వారా అందించబడుతుంది. అయితే, అనుభవంతో బరువు తగ్గేవారు చేతితో రాసిన డైరీని ఉంచడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు. ఈ సందర్భంలో, లెక్కించేటప్పుడు, అనేక కీలక అంశాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వేడి చికిత్స ప్రక్రియలో అనేక ఉత్పత్తులు క్యాలరీ కంటెంట్ను మారుస్తాయి. కాబట్టి, మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు కూరగాయలు వంట చేసేటప్పుడు తేమను కోల్పోతాయి, కానీ అవి కొవ్వును బాగా గ్రహిస్తాయి. కానీ తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా, దీనికి విరుద్ధంగా, తేమను తీవ్రంగా కూడబెట్టి, వాల్యూమ్‌ను పెంచుతాయి. సూప్‌లు, ప్రధాన వంటకాలు మరియు సైడ్ డిష్‌లను తయారుచేసేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, నూనె, మూలికలు, చేర్పులు మరియు నీటి గురించి మరచిపోకుండా, పూర్తయిన రూపంలో ప్రతి పదార్ధం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను విడిగా పరిగణించండి.

మీ ఆహారాన్ని ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా సమతుల్య మెనుని తయారు చేయవచ్చు. మరియు ఆహార డైరీలో లెక్కలను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా, మీరు పురోగతిని స్పష్టంగా చూస్తారు మరియు అవసరమైతే, మీరు సర్దుబాట్లు చేయగలుగుతారు. ఇంకా ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిష్టాత్మకమైన వ్యక్తుల వెంటపడటం కాదు, కానీ సహేతుకమైన విధానం.