విషయ సూచిక
రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం. వీడియో
అనేక బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ సురక్షితమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ సాధారణ కేలరీల లెక్కింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీనికి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా మెటీరియల్ పెట్టుబడులు అవసరం లేదు, ఏ కేలరీ కారిడార్‌కు కట్టుబడి ఉండాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
వివిధ వయసులలో రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం
బరువు తగ్గించే సూత్రం ఏమిటంటే, శరీరం దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను ఆహారం నుండి తీసుకోవాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రతి వయస్సు దశకు ఈ పరిమితి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి, కేలరీల తగ్గింపును పరిగణనలోకి తీసుకోవడమే కాకుండా, వాటి ప్రారంభ మొత్తం ఎంత ఉండాలనే సూచనతో కూడా మెనూని ఎంచుకోవాలి. అందుకే ఇతర సందర్భాల్లో కంటే శరీరానికి ఎదగడానికి లేదా ఇతర పనులు చేయడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరమైనప్పుడు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే స్త్రీలు, అలాగే చురుకైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వారి కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం అసాధ్యం.
సగటున, 18 సంవత్సరాల తరువాత, ఇది అవసరం:
- పురుషులు సుమారు 3000 కేలరీలు
- మహిళలు సుమారు 2500 కేలరీలు
ప్రత్యేక శారీరక శ్రమతో సంబంధం లేని వారి కార్యకలాపాలకు ఈ సంఖ్యలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఈ గణాంకాల నుండి 40 సంవత్సరాల తరువాత, జీవక్రియ క్షీణించడం ప్రారంభించినందున, మీరు సురక్షితంగా మరో 200 కేలరీలను మైనస్ చేయవచ్చు
బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా ఉండాలి
ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా విభిన్న బరువు తగ్గించే కాలిక్యులేటర్‌లను కనుగొనవచ్చు, దీని ఆపరేషన్ సూత్రం దేనికీ నిరూపించబడలేదు. కానీ సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి ఆహార కేలరీల పరిమితిని 1200 కేలరీలకు తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు. మీరు మీ ఆహారాన్ని మరింత పరిమితం చేస్తే, అది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, శరీరం శక్తిని పొదుపు చేసే విధానంలోకి వెళుతుంది, అందుకున్న ప్రతి ఆహారాన్ని కొవ్వుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ 1200 కేలరీల లోపల బరువు తగ్గినప్పుడు, ఆకలి లేకుండా అధిక బరువు తగ్గే ప్రతి అవకాశం ఉంది.
కేలరీల కంటెంట్ గణనీయంగా తగ్గడంతో, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, త్వరగా వెళ్లిపోయిన ఆ కిలోగ్రాములు పునరుద్ధరించబడతాయి.
బరువు తగ్గడానికి కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా లెక్కించాలి
మీ ఆహారాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, క్యాలరీ ప్రమాణానికి కట్టుబడి ఉండటం సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు హామీ కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు శరీరంలోని అన్ని అవసరాలను తీర్చాలి.
సాంప్రదాయకంగా, ఆహారం ఏర్పడే పథకాన్ని మొత్తం రోజువారీ ఆహార భాగం నుండి 40% ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా మరియు కేవలం 20% కొవ్వులను మాత్రమే సూచించవచ్చు.
తరువాతి వాటిలో ప్రయోజనం కూరగాయలు మరియు పాలలకు ఇవ్వబడుతుంది. మరియు ప్రోటీన్లతో ప్రతిదీ సరళంగా ఉంటే: అవి స్వచ్ఛంగా ఉండాలి, అవి గుడ్లు లేదా ఆహార మాంసాలు, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలలో కనిపిస్తాయి, అప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్‌లను సరిగ్గా ఎంచుకోవాలి. మెనూలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండేవి ఉండాలి. ఇది 1200 కేలరీలను 3-4 భోజనంగా విభజించడానికి మరియు ప్రతి భాగం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌కు అనుగుణంగా మెనూని రూపొందించడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది.
వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని ఎలా సృష్టించాలో ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని కూడా చదవండి.