అవగాహన అభివృద్ధి

అవగాహన అభివృద్ధి అనేది ఒకరి స్వంత స్పృహతో పాటుగా సామర్థ్యం, ​​నైపుణ్యం మరియు అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం:

• రాష్ట్రాలు,
  
• చర్యలు,
  
• కార్యకలాపాలు,
  
• మీ జీవిత గమనం.

ఇటీవల, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనే పదం చాలా సాధారణమైంది మరియు తరచుగా అనుచితంగా ప్రస్తావించబడింది. పెద్ద సంఖ్యలో మానసిక మరియు మానసిక చికిత్సా విధానాలు వారి లక్షణం ప్రజలలో అవగాహన అభివృద్ధి అని సూచిస్తున్నాయి. అదే సమయంలో, ఈ నాణ్యత ద్వారా సరిగ్గా అర్థం ఏమిటో చెప్పలేదు, ఏ గమనించదగ్గ సంకేతాలు ప్రశ్నలో ఉన్నాయి.

ప్రసంగంపై అవగాహన ఉంది, కదలికలపై అవగాహన ఉంది, ఆలోచనపై అవగాహన ఉంది, మొత్తంగా ఒకరి జీవితంపై అవగాహన ఉంది - మనం దేని గురించి మాట్లాడుతున్నాము?

వివిధ ఆధ్యాత్మిక గురువులు లేదా మానసిక పాఠశాలల దావాలు: "మేము అవగాహన పెంచుకుంటాము!" అనేది పబ్లిసిటీ స్టంట్ తప్ప మరొకటి కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ అవగాహనను పెంపొందించుకుంటారు: తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ, పిల్లల నోటిలో చెంచా పెట్టడం నేర్పినప్పుడు, మరియు మొదటి-తరగతి విద్యార్థికి పంక్తి ద్వారా వ్రాయడానికి బోధించే ఉపాధ్యాయులు మరియు కొత్త సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో బోధించే బోధకుడు. “మేము అవగాహనను పెంపొందించుకుంటాము” అంటే “మేము జ్ఞానాన్ని అందిస్తాము!” వలె ఉంటుంది. అందరూ జ్ఞానాన్ని ఇస్తారు. సాధారణ ఉపాధ్యాయులందరూ సంపూర్ణతను పెంపొందించుకుంటారు — వివిధ ప్రాంతాలలో మరియు దిశలలో మాత్రమే, మరియు ఇది అంతులేని మార్గం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ జీవితాంతం నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ముగింపు పాయింట్ లేని కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ. అవగాహన అభివృద్ధి అనేది ఎల్లప్పుడూ మానవ జీవితంలో ఏదో ఒక భాగంలో అవగాహన అభివృద్ధి, ఈ అవగాహన డిమాండ్ ఉన్న ఆ కార్యాచరణలో. అవగాహన అభివృద్ధికి సహాయపడే శిక్షణ ఏదీ లేదు మరియు ఉండకూడదు. ఇతరుల కంటే ఎక్కువ అవగాహన యొక్క విభిన్న క్షణాల పట్ల పాల్గొనేవారి దృష్టిని ఆకర్షించే శిక్షణలు ఉండవచ్చు, కానీ ఒక శిక్షణలో అవగాహన యొక్క అన్ని క్షణాలను కవర్ చేయడం అవాస్తవికం.

ఏదైనా నైపుణ్యం అభివృద్ధిలో వలె, అవగాహన అభివృద్ధి దాని స్వంత స్థాయిలు మరియు దాని స్వంత దిశలను కలిగి ఉంటుంది.

ప్రాథమిక స్థాయి అవగాహన అభివృద్ధి అనేది ఒకరి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే అన్ని అభ్యాసాల ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది, ప్రధానంగా ప్రశాంతంగా ఉండటం, రిలాక్స్‌గా ఉండే అలవాటు మరియు దీనిని విజయవంతంగా మిళితం చేసే ధ్యాన అభ్యాసాలు.

ఒక వ్యక్తి ఈరోజు జీవించినట్లయితే, అతని క్షణిక లేదా తక్షణ అవసరాలు మరియు కోరికల గురించి మాత్రమే తెలుసుకుంటే, ఇది తక్కువ స్థాయి అవగాహన. ఒక వ్యక్తి తన కోరికల ప్రిజం కంటే జీవితాన్ని మరింత విస్తృతంగా చూస్తే, తనను మాత్రమే కాకుండా, ఇతర వ్యక్తులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, తన భవిష్యత్తును ప్లాన్ చేసుకుంటాడు, సరైన ఆలోచనలతో తన తలపై ఎలా లోడ్ చేయాలో మరియు అతని ఆత్మను సరైన భావాలతో ఎలా లోడ్ చేయాలో తెలుసు. , అప్పుడు అతని అవగాహన స్థాయి ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువగా ఉంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, అవగాహన అభివృద్ధి చెందదు. అవగాహన అభివృద్ధి అనేది ఒక నిర్దిష్ట ముగింపుతో కూడిన ఒక నిర్దిష్ట ప్రక్రియ కాదు, కానీ శాఖల అంతులేని మార్గం అని ఈ పారడాక్స్ చెబుతుంది, దీని తదుపరి దశలు ఇప్పటికే కొంత భాగాన్ని దాటిన వారికి మాత్రమే తెరవబడతాయి. సోక్రటీస్ యొక్క పదబంధం: “నాకు ఎంత ఎక్కువ తెలుసు, నాకు ఎంత తక్కువ తెలుసు” అనేది అవగాహనకు పూర్తిగా వర్తిస్తుంది: ఒక వ్యక్తి ఎంత స్పృహతో జీవించడం ప్రారంభించాడో, అతను తన జీవితంలో ఇంకా ఎంత అపస్మారక స్థితిలో ఉన్నాడో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఏ విధమైన అభివృద్ధి చెందిన అవగాహన ఉన్న వ్యక్తిని అవ్యక్తంగా జీవించే వ్యక్తి నుండి వేరు చేయడం కష్టం కాదు. అవగాహన యొక్క బాహ్య సంకేతాలు శ్రద్ధగల రూపం, మితిమీరిన పదునైన, హఠాత్తుగా కదలికలు లేకపోవడం, రిలాక్స్డ్ శరీరంలో ప్రశాంతత. కమ్యూనికేషన్‌లో, ఒకరి థీసిస్‌ను స్పష్టంగా రూపొందించే సామర్థ్యం, ​​ఒకరి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు సంభాషణకర్త చెప్పినదాన్ని పునరావృతం చేసే సామర్థ్యంలో సంపూర్ణత వ్యక్తమవుతుంది. వ్యాపారంలో - రోజు పనుల జాబితా ఉనికి, సంవత్సరానికి లక్ష్యాల ఆలోచనాశక్తి మొదలైనవి.

తన జీవితం గురించి తెలిసిన వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలడు: “నేను ఎవరు? నేను ఎక్కడి నుండి వచ్చాను? నేను ఏమి చేస్తున్నాను? నేను ఎక్కడికి వెళ్తున్నాను?" (చిన్న విషయాలలో మరియు పెద్ద జీవిత కోణంలో). అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు వారు ఏమి చేస్తారో చూస్తారు, వారు చెప్పేది వింటారు మరియు ఒకరితో ఒకరు ఎలా మాట్లాడుకుంటారు.

ఒక వ్యక్తి తన చర్యలు మరియు అతని ప్రవర్తన గురించి ఎంత ఎక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటాడో, అతను ఉపయోగించే టెంప్లేట్‌లు మరియు సాధనాల దృష్టి, అతని ఉద్దేశాలు మరియు లక్ష్యాలు, అతని సమస్యలు మరియు అతని అవకాశాలను అర్థం చేసుకోవడం అంత స్పష్టంగా ఉంటుంది.

అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం సాధ్యమే మరియు అవసరం, అయితే భవిష్యత్ పని యొక్క దిశలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఒకరి అవగాహనను కూడా స్పృహతో అభివృద్ధి చేసుకోవాలి.

అవగాహన అభివృద్ధికి ప్రధాన దిశలు

వారి అవగాహనను పెంపొందించుకోవాలనుకునే వారికి, ఈ పని యొక్క దిశను నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిదీ గ్రహించడం అసాధ్యం మరియు అనవసరం, కానీ ముఖ్యమైన విషయాలలో అవగాహన ముఖ్యం. అదే సమయంలో, అనేక విధాలుగా అవగాహన అభివృద్ధి భౌతిక అభివృద్ధిని పోలి ఉంటుంది, ఇక్కడ సాధారణ శారీరక శిక్షణ మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాల అభివృద్ధి ఉంటుంది. సాధారణ అవగాహనను పెంపొందించడంలో సహాయపడటానికి మేము ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఇవ్వగలము.

సాధారణ అవగాహనను పెంపొందించుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి పని చేయండి, పదునైన ఉద్రేకం మరియు చేష్టల నుండి మిమ్మల్ని మీరు (అది ఉంటే) విడిపించుకోండి. మీ తలను ఎప్పుడూ గట్టిగా కుదుపు చేయకండి - పదునైన మలుపుల సమయంలో, స్పృహ కష్టంగా మారుతుంది లేదా ఆపివేయబడుతుంది, అవగాహన అదృశ్యమవుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆఫ్ స్పీచ్: టోటల్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి అవును. ఇతరులను వినడం ప్రారంభించండి మరియు ముఖ్యంగా మీరే.

ప్రవర్తనా అవగాహన: మీ దృష్టిలోని ఒక వెక్టర్‌ను మీ చుట్టూ ఉన్న జీవితానికి మరియు రెండవ వెక్టర్‌ను మీ వైపుకు ఏకకాలంలో మళ్లించడం నేర్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో ప్రతి క్షణంలో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి.

కదలికలపై అవగాహన. మీరు హఠాత్తుగా, ఆకస్మికంగా, త్వరగా ఏమి చేసారు — నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా చేయడం ప్రారంభించండి, కదలికలు, మలుపులు, ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని చూడటం మరియు అనుభూతి చెందడం. ఆ తర్వాత మాత్రమే వేగం పెరుగుతుంది.

కార్యాచరణపై అవగాహన. సంక్లిష్ట చర్యలను సాధారణ, ప్రాథమిక కార్యకలాపాలుగా విడదీయడం నేర్చుకోండి మరియు ప్రతి భాగాన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి: అందంగా మరియు సమయానికి.

చర్యల స్పృహ. మీరు ఏదైనా చేసే ముందు, దానిని వివిధ కోణాల నుండి చూడటం అలవాటు చేసుకోండి: మీరు కోరుకున్నది నిజమేనా, ఇతరుల ప్రయోజనాల కోసం ఇది ఎలా ఉంది మరియు మొదలైనవి.

మీ విలువలపై అవగాహన. మీకు నిజంగా ఏది ప్రియమైనదో, మీ లక్ష్యాలు మరియు విలువలు ఏమిటో నిర్ణయించుకోండి.

సాధారణంగా ఒకరి పని మరియు జీవితంపై అవగాహన. ప్రతి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. రోజు పనుల గురించి ఆలోచిస్తూ, వారం మరియు నెల పనులపై దృష్టి పెట్టండి. వారపు మరియు నెలవారీ లక్ష్యాలు సంవత్సరానికి మీ లక్ష్యాలతో సరిపోలాలి. దీని ప్రకారం, మూడు మరియు ఐదు సంవత్సరాలలో మీ లక్ష్యాలను గురించి ఆలోచించండి, ఈ లక్ష్యాలను మీ మొత్తం జీవితపు దృష్టిలో వ్రాయండి.

ఆలోచన యొక్క మైండ్ఫుల్నెస్. మీ లోపల మరియు చుట్టుపక్కల ఏమి జరుగుతుందో దాని గురించి వాస్తవాలను నిరంతరం పదాలలో ఉంచండి, కొత్త వాస్తవాలు, సూత్రీకరణలు, దృక్కోణాల కోసం చూడండి. భావోద్వేగాల ఉనికిని వాస్తవంగా గుర్తించేటప్పుడు, భావోద్వేగాలు కాకుండా వాటి నుండి వాస్తవాలు మరియు ముగింపుల పరంగా ఆలోచించండి.

ప్రాక్టికల్ సైకాలజీలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభివృద్ధి

అవగాహన అభివృద్ధికి సహాయపడే శిక్షణ ఏదీ లేదు మరియు ఉండకూడదు. ఇతరుల కంటే ఎక్కువ అవగాహన యొక్క విభిన్న క్షణాల పట్ల పాల్గొనేవారి దృష్టిని ఆకర్షించే శిక్షణలు ఉండవచ్చు, కానీ ఒక శిక్షణలో అవగాహన యొక్క అన్ని క్షణాలను కవర్ చేయడం అవాస్తవికం. విభిన్న అభ్యాసాలలో మరియు విభిన్న శిక్షణలలో విభిన్న క్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మంచి శిక్షణలో సంభవించే అవగాహన అభివృద్ధి ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ కోసం లక్ష్యాలలో సూచించబడదు. అయితే, ఏమి సిఫార్సు చేయవచ్చు? సింటోన్ ప్రోగ్రామ్ (NI కోజ్లోవ్), స్టాకింగ్ (సెర్గీ షిష్కోవ్) చూడండి →