విషయ సూచిక
7 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 880 కిలో కేలరీలు.
గుడ్డు ఆహారం దాని అద్భుతమైన పనితీరు కారణంగా విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది. అన్ని ఖండాల్లోని పదుల మరియు వందల వేల మంది అనుచరులు గుడ్డు ఆహారం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందని ధృవీకరిస్తారు మరియు ఇది able హించదగిన మరియు ఆకట్టుకునే ఫలితాలను ఇవ్వడమే కాక, సులభంగా తట్టుకోగలదు.
దాని దగ్గరి బంధువు మాగీ ఎగ్ డైట్ మాదిరిగా, రెండు వారాల గుడ్డు ఆహారం కూడా యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు, అందువల్ల, ఆహార పదార్థాల సమితి మరియు తాత్కాలిక ఆహారం అమెరికన్లకు సాంప్రదాయంగా ఉన్నాయి. ఈ ఆహారం చాలా మంది హాలీవుడ్ తారలు అనుభవించారు, ఉదాహరణకు. నటుడు అడ్రియన్ బ్రాడీ గుడ్డు ఆహారం మీద చారిత్రక చిత్రం “ది పియానిస్ట్” లో తన పాత్ర కోసం 14 కిలోలు (ఒక సమయంలో కాదు) కోల్పోయాడు.
గుడ్డు ఆహారం అవసరాలు 2 వారాలు
ఆహారం సాధారణ కోడి గుడ్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శరీర కణజాలాల పునరుత్పత్తి కోసం అన్ని కీలక భాగాలను కలిగి ఉన్న సహజ మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. ఆహారం గుడ్డు ఆహారం అని పిలువబడుతున్నప్పటికీ, గుడ్లతో పాటు, మెనులో మాంసం మరియు చేపలు, ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి, లేకపోతే రోజుకు 4-6 గుడ్లు చాలా ఎక్కువ.
మెనూలో రెండవ అత్యంత ప్రభావవంతమైన పదార్ధం ద్రాక్షపండు, మరియు సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నర్‌గా దాని లక్షణాలు బాగా తెలిసినవి.
మెనూలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అదే సమయంలో ఆకలి లేకపోవడం మరియు ఆహార ప్రక్రియలో శరీరానికి అదనపు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను అందించడం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
గుడ్డు ఆహారంలో 14 రోజులు, మీరు వెంటనే 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు, కానీ మీరు దాని కఠినమైన నియమాలను పాటిస్తే ఫలితం ఉంటుంది:
- గుడ్లు ఉడకబెట్టడానికి మరియు ఉడకబెట్టడానికి మరియు మృదువైన ఉడకబెట్టడానికి మరియు వేయించడానికి (కానీ నూనె లేకుండా) అనుమతిస్తారు.
- కూరగాయలను పచ్చిగా తినవచ్చు (ఉదాహరణకు సలాడ్లలో) మరియు ఉడకబెట్టడం (నూనె లేకుండా).
- మద్యపాన పాలనను గమనించడం అత్యవసరం (ద్రవ అదనపు వాల్యూమ్‌ను 2 లీటర్లకు పెంచండి). మీరు కాఫీ, గ్రీన్, ఫ్రూట్ లేదా బ్లాక్ టీ, మరియు త్రాగే నీరు (రెగ్యులర్, స్టిల్ మరియు మినరల్ కాదు).
- ఏదైనా కొవ్వు కలిపితే పూర్తిగా తొలగించాలి. ఇది అన్ని కూరగాయల సలాడ్లు మరియు ఆహార తయారీకి కూడా వర్తిస్తుంది (నూనె లేకుండా వేయించాలి). డ్రెస్సింగ్ కోసం, సోయ్ మరియు టమోటా సాస్‌లు లేదా కొవ్వు లేని కెచప్‌లు వంటి నూనె లేని సాస్‌లను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది.
- మీరు మెనులో ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయలేరు, కానీ ఏదైనా పూర్తిగా మినహాయించడం అనుమతించబడుతుంది (ఉదాహరణకు, శుక్రవారం భోజనం / విందు కోసం చేపలు).
- ఉప్పు మరియు చక్కెర మినహాయించాలి.
- శారీరక శ్రమను పెంచడం చాలా అవసరం (సహేతుకమైన పరిమితుల్లో). ఇతర ఆహారాలు సాధారణంగా నిరుత్సాహపరుస్తుండగా, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన గుడ్డు ఆహారం మెను దీనికి దోహదం చేస్తుంది.
- గుడ్డు ఆహారంలో రోజుకు మూడు భోజనాలు ఉంటాయి. అల్పాహారం / భోజనం / విందు మధ్య స్నాక్స్ పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.
మెను ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (గుడ్లు, మాంసం మరియు చేపలు), సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండ్లు మరియు నారింజ) మరియు పండ్ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును వేగంగా మరియు ప్రభావవంతంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.
మెను యొక్క ఏదైనా సంస్కరణలో, కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తం లేదా బరువు, స్పష్టంగా సూచించకపోతే, పరిమితులు లేకుండా ఉడికించాలి (అటువంటి పాలన మీకు చాలా విలాసవంతమైనదిగా అనిపిస్తే, ఒక ఎంపికగా, మీరు సాధారణంగా భావించే భాగాన్ని సాధారణమని భావించండి).
సోమవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
లంచ్: ఏ రకమైన పండు - కివి, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్, బేరి, నారింజ మొదలైనవి.
విందు: 150-200 గ్రాముల లీన్ స్టీమ్డ్ లేదా ఉడికించిన మాంసం.
మంగళవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
భోజనం: 150-200 gr. చికెన్ బ్రెస్ట్ (ఉడికించిన లేదా ఉడకబెట్టిన).
విందు: సలాడ్, 1 స్లైస్ బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్, 2 గుడ్లు.
మంచం ముందు: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు.
బుధవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
భోజనం: 200 గ్రా పాలకూర వరకు, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ శాతం కొవ్వుతో మరియు 1 టోస్ట్.
విందు: సన్నని ఉడికించిన మాంసం 150-200 గ్రా.
గురువారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
భోజనం: ఏ రకమైన పండు అయినా - ద్రాక్షపండ్లు, ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ మొదలైనవి.
విందు: 200 గ్రాముల సలాడ్, 150 గ్రాముల సన్నని ఉడికించిన మాంసం.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
భోజనం: 2 గుడ్లు, 100 గ్రాముల వరకు ఉడికించిన బీన్స్, 200 గ్రాముల వరకు ఉడికించిన గుమ్మడికాయ, 1 క్యారెట్ లేదా పచ్చి బఠానీలు 50 గ్రా.
విందు: సలాడ్, చేప 150 gr., ఆరెంజ్ లేదా ద్రాక్షపండు.
శనివారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
భోజనం: ఏదైనా ఒక రకమైన పండు - ద్రాక్షపండు, ఆపిల్, బేరి, నారింజ మొదలైనవి.
విందు: 200 గ్రా సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన మాంసం 150 గ్రా.
ఆదివారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
భోజనం: 150 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, 200 గ్రాముల వరకు ఉడికించిన కూరగాయలు, రెండు తాజా టమోటాలు, ఒక నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు.
విందు: ఉడికించిన కూరగాయలు 400 గ్రా.
రెండవ వారం మెను కొద్దిగా మారుతుంది మరియు రోజువారీ అల్పాహారం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: 1-2 గుడ్లు మరియు ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు.
సోమవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, టీ / కాఫీ.
భోజనం: సన్నని మాంసం 150 గ్రా, సలాడ్.
విందు: 200 గ్రా వరకు సలాడ్, రెండు గుడ్లు, ద్రాక్షపండు.
మంగళవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, టీ / కాఫీ.
భోజనం: తక్కువ కొవ్వు మాంసం 150 గ్రా, తాజా కూరగాయలతో తయారు చేసిన ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్.
విందు: 200 గ్రాముల ముందు సలాడ్, రెండు గుడ్లు, నారింజ.
బుధవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, టీ / కాఫీ.
భోజనం: సన్నని మాంసం 150 గ్రా, రెండు దోసకాయలు.
విందు: రెండు గుడ్లు, 200 గ్రాముల వరకు కూరగాయల సలాడ్, ద్రాక్షపండు.
గురువారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ / టీ.
భోజనం: 200 గ్రాముల వరకు ఉడికించిన కూరగాయలు, రెండు గుడ్లు, 100-150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.
విందు: రెండు గుడ్లు.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ / టీ.
భోజనం: ఉడికించిన చేప 150-200 గ్రా.
విందు: రెండు గుడ్లు.
శనివారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ / టీ.
భోజనం: రెండు తాజా టమోటాలు, మాంసం 150 గ్రా, ద్రాక్షపండు.
విందు: పండు 200-300 గ్రా.
ఆదివారం
అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా సగం ద్రాక్షపండు (చిన్నది మొత్తం కావచ్చు), ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, కాఫీ / టీ.
భోజనం: 200 గ్రాముల వరకు కూరగాయలు, చికెన్ 150 గ్రా, నారింజ
విందు: రెండు గుడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలు 200 గ్రా.
2 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు
- కాలేయ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు శస్త్రచికిత్స ఇటీవల జరిగింది.
- మూత్రపిండాల వ్యాధులు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక.
- గుడ్లు మరియు / లేదా సిట్రస్ పండ్లకు ఏదైనా రకమైన అలెర్జీ.
- గుడ్డు తెలుపు ప్రోటీన్‌కు వ్యక్తిగత అసహనం ఉంది.
ఏదేమైనా, ఆహారం ముందు, పోషకాహార నిపుణుడి సలహా పొందడం బాధ కలిగించదు.
2 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, పెద్ద ప్రారంభ బరువుతో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధారణ సూచిక.
- సాధించిన ఫలితాలు దీర్ఘకాలికమైనవి, అనగా బరువు స్థిరంగా ఉంచబడుతుంది (వాస్తవానికి, మీరు చివరిలో ఆహారాన్ని ఎగరకపోతే).
- మెనూలో విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజ సమ్మేళనాలు, పండ్లు / కూరగాయలు ప్రతి రోజు గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉన్నాయి. అదనపు విటమిన్ కాంప్లెక్సులు తీసుకోవడం ఐచ్ఛికం (అయితే ఇది బాధించదు).
- ఆహారాన్ని భరించడం కష్టం అని వర్గీకరించలేము, ఆకలి యొక్క భరించలేని భావన కారణంగా కొంతమంది రేసును వదిలివేస్తారు.
- చాలావరకు ప్రోటీన్ డైట్ల మాదిరిగా, శారీరకంగా చురుకైన వ్యక్తులకు గుడ్డు కూడా గొప్పది, అనగా అదనపు ఫిట్‌నెస్ / షేపింగ్ క్లాసులు మాత్రమే స్వాగతం పలుకుతాయి (అదనంగా, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది).
- ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి ఇది గణనీయమైన సమయం తీసుకోదు.
- మొదటి రోజు నుండే గణనీయమైన పరిమాణంలో తాజా కూరగాయలు / పండ్లు రూపాన్ని, జుట్టును, చర్మాన్ని మారుస్తాయి, అనగా అభినందనలు స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మెనులో అన్యదేశ ఉత్పత్తులు లేవు; మీరు ఆహారం కోసం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సాధారణ కిరాణా దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- ఆహారంలో వయస్సు పరిమితులు లేవు (వాస్తవానికి, కౌమారదశ, పదవీ విరమణ మరియు పదవీ విరమణకు ముందు వయస్సు ఒక ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ పర్యవేక్షణ అవసరం).
2 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- డైట్ మెనూను ఖచ్చితంగా పాటించడం అవసరం - లేకపోతే ఆహారం యొక్క ఆశించిన ఫలితాలు తగ్గుతాయి.
- డైట్ మెనులో పెద్ద సంఖ్యలో గుడ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి మరియు ఈ రెండు ఉత్పత్తులు బలమైన అలెర్జీ కారకాలుగా పిలువబడతాయి. అందువల్ల, ఈ ఉత్పత్తులకు మునుపటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు గమనించబడనప్పటికీ, అలెర్జీ లక్షణాలు సాధ్యమే. మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తే, ఆహారాన్ని ఆపండి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
- శారీరక పెరుగుదలను ఆహారం గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తుంది. లోడ్లు. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది అసాధ్యం లేదా సమస్యాత్మకం, ఎందుకంటే లోడ్లు పెరగకపోతే, ఫలితాలు .హించిన దానికంటే కొంచెం తక్కువగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
గుడ్డు ఆహారం 2 వారాలు పునరావృతం చేయండి
అవసరమైతే, ఈ ఆహారం పూర్తయిన ఒకటిన్నర నెలల కంటే ముందుగానే పునరావృతం చేయండి.