చదునైన కడుపు కోసం వ్యాయామాలు. వీడియో

చదునైన కడుపు కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, ఇందులో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి, ఉదరంలోని అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. సన్నని శరీరాన్ని పొందడమే మీ లక్ష్యం అయితే, ఉదర వ్యాయామాలతో ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను కలపండి. ఫిట్‌బాల్‌తో పాఠాలు ప్రభావవంతంగా మరియు బోరింగ్ శిక్షణగా మారతాయి.

ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు.

1. మీ కాళ్ల మధ్య బంతితో ముఖం పైకి పడుకోండి. "ఒకటి" గణనలో, మీ కాళ్లను పిండండి మరియు మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. రెండు స్థానాల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకుని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మూడు సెట్లు, 12 సెకన్ల సెట్ల మధ్య విరామం కోసం 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. ముఖం పైకి పడుకోండి, మీ మడమలను బంతిపై ఉంచండి (ఫోటోలో ఉన్నట్లుగా), మీ తల వెనుక నేలపై చేతులు చాచండి. "సార్లు" గణనలో శరీరాన్ని పైకి లేపి కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మూడు సెట్లలో 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. బంతిపై కూర్చోండి, ఆపై మీ చేతులను మీ వెనుక నేలపై ఉంచండి, అరచేతులు క్రిందికి, కాళ్లు విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఆపై ఎడమ మోకాలితో అదే పునరావృతం చేయండి. మూడు సెట్ల కోసం 12 రెప్స్ చేయండి.

4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు, మోచేతులు వేరుగా ఉంటాయి, బంతి మీ కాళ్ల మధ్య చిక్కుకుంది, కాళ్లు నేల పైన విస్తరించాయి. మీ ఎడమ భుజాన్ని మీ కుడి మోకాలికి ఎత్తండి. కుడి భుజంతో పునరావృతం చేయండి. మూడు సెట్ల కోసం 12 రెప్స్ చేయండి.

వారానికి రెండు మూడు సార్లు వ్యాయామాల సమితి చేయండి.

ఫిట్‌బాల్ కొనుగోలు చేయని వారికి, కానీ నిజంగా ప్రెస్ కావాలనుకునే వారికి, ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వీడియో వ్యాయామాలు “8 నిమిషాల్లో నొక్కండి” అనుకూలం.

చదునైన కడుపు: బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

మీ పొట్టను ఫ్లాట్ చేయడానికి వ్యాయామం సరిపోదు. మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి మరియు సరైన పోషకాహారానికి అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి.

శీతల పానీయాలు, జామ్‌లు, మిఠాయిలు, కాల్చిన వస్తువులు, ఐస్ క్రీం, శుద్ధి చేయని, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు (గింజలు, విత్తనాలు, గోధుమ బియ్యం) అనుకూలంగా ఉండే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగించండి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్న మహిళలు వాటిని పూర్తిగా కత్తిరించిన వారి కంటే వేగంగా ఆకృతిలోకి వచ్చారు. మీ ఆహారంలో "మంచి" కొవ్వులను జోడించండి - ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో, సీఫుడ్. అలాగే, ప్రతిరోజూ కనీసం 10 గ్రాముల ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు లో కనిపిస్తుంది.

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ స్కూల్ శాస్త్రవేత్తలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కూడా ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు మరియు అదే తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకున్నారు. నిజమే, కొందరు రెగ్యులర్ జ్యూస్ తాగుతుండగా, మరికొందరు - కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తో సమృద్ధిగా ఉన్నారు, నాలుగు నెలల తర్వాత, రెండు గ్రూపుల్లో పాల్గొనేవారు ఒకే బరువును కోల్పోయారని తేలింది, కానీ ఫోర్టిఫైడ్ డ్రింక్ తాగిన వారు కడుపులో ఎక్కువ బరువు తగ్గారు.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మసాజ్ మరియు మూటగట్టి

మసాజ్ మరియు సౌందర్య సాధనాలు అదనపు సెంటీమీటర్లను బర్నింగ్ చేయడం వల్ల పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

మసాజ్ అనేది అదనపు సెంటీమీటర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సమర్థవంతమైన నివారణ. "శరీర ఆకృతి కోసం థాయ్ మసాజ్ మూడు నుండి నాలుగు రోజుల వ్యవధిలో నిర్వహిస్తారు. సెషన్ సమయంలో, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. శరీరం విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు నిరంతరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. వాపు పోతుంది, కండరాలు మరియు చర్మం టోన్ అవుతాయి. సెషన్ తర్వాత మరుసటి రోజు కూడా, శరీరం పునరుత్పత్తి మరియు స్వీయ శుద్దీకరణ ప్రక్రియలను కొనసాగిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ కొంచెం బాధాకరమైనది మాత్రమే "అని సింఫనీ SPA బ్యూటీ అండ్ కాస్మోటాలజీ సెంటర్‌లో ప్రముఖ ఫిగర్ కరెక్షన్ స్పెషలిస్ట్ ఎలెనా డెట్సిక్ అన్నారు.

చదునైన కడుపు కోసం స్వీయ మసాజ్

సిఫార్సులు: తిన్న తర్వాత 1,5-2 గంటల కంటే ముందుగానే కడుపు మసాజ్ చేయవచ్చు. చర్మ వ్యాధులకు, అలాగే గర్భధారణ మరియు ationతుస్రావం సమయంలో, రుద్దడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు వృత్తాకార కదలికలో (సవ్యదిశలో) మీ కడుపులో స్ట్రోక్ చేయండి, క్రమంగా ఒత్తిడి పెరుగుతుంది (సుమారు 30 సెకన్లు).

2. దిగువ పొత్తికడుపు నుండి పక్కటెముకల వరకు తిరిగే వేళ్లు ద్వారా పొత్తికడుపును పిసికి కలుపు.

3. మీ అరచేతులను వ్యతిరేక దిశలో కదిలించడం ద్వారా మీ కడుపుని రుద్దండి.

4. మసాజ్ ఉదరంలో తేలికపాటి స్ట్రోక్‌లతో ముగుస్తుంది. మసాజ్ ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకమైన క్రీమ్‌లు వాటిలో ఉండే ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఎలిమెంట్స్ కారణంగా ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి లేకపోవడం సన్నగా ఉండటానికి కీలకం

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి లేకపోవడం మీ ఫిగర్‌ని వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం వలె ప్రభావితం చేస్తాయని తేలింది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఒత్తిడి ఉండదు

పొత్తికడుపులో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు అదనపు సెంటీమీటర్ల మధ్య సంబంధాన్ని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. చాలా తక్కువ మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం శరీరానికి సమానంగా హానికరం మరియు శరీరంలోని కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

అసంపూర్ణ నడుము రేఖలకు ఒత్తిడి మరొక కారణం. ఒత్తిడి సమయంలో, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది శరీరంలో బొడ్డు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. ధ్యానం మరియు యోగా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఐదు శక్తివంతమైన ఉదర ఆసనాలు మీ పొత్తికడుపును చదునుగా మరియు దృఢంగా ఉంచుతాయి.

హార్డ్‌వేర్ టెక్నిక్స్

హార్డ్‌వేర్ టెక్నిక్స్ ఉదరంలో అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతి బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితికి అదనంగా మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవాలి.

హార్డ్‌వేర్ స్లిమ్మింగ్ టెక్నిక్‌లలో ప్రత్యేకించబడిన సెలూన్లు బాడీ షేపింగ్ యొక్క వివిధ పద్ధతులను అందిస్తాయి: అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ, ఎలెక్ట్రోలిపోలిసిస్, ఎలెక్ట్రోమైస్టిమ్యులేషన్, లింఫాటిక్ డ్రైనేజ్, వాక్యూమ్ మసాజ్.

స్మోలెంకాలోని కాస్మోటాలజీ సెంటర్ నిపుణులు ఫ్యూచురా ప్రో కాంప్లెక్స్ కండరాల బయోస్టిమ్యులేషన్ ప్రోగ్రామ్ గురించి WDay.ru కి చెప్పారు, ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

కండరాల వ్యాయామం, జిమ్‌లో నాలుగు గంటల తీవ్రమైన వ్యాయామంతో పోల్చవచ్చు, సహజ శారీరక ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడిన కణజాలంపై విద్యుత్ క్షేత్రం, కాంతి మరియు అల్ట్రాసౌండ్ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు నిర్వహిస్తారు. ప్రభావం చర్మం, సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు కండరాలపై స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, నొప్పి ఉండదు. మొదటి ప్రక్రియ తర్వాత వెంటనే కనిపించే ప్రభావం సాధించడం గమనార్హం. మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాలు బయోస్టిమ్యులేషన్ ప్రక్రియలో త్వరగా వినియోగించబడే గ్లూకోజ్ యొక్క అతి తక్కువ సరఫరాను కలిగి ఉంటాయి మరియు కండరాలు పనిచేయడం కొనసాగించడానికి వేరే రకమైన శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి - కొవ్వు పొర, దీని కారణంగా లిపోలిసిస్ సంభవిస్తుంది (విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ కొవ్వులు).