ఈ కండరాలు నడుము చుట్టూ ఒక రకమైన కార్సెట్ లాగా ఉంటాయి మరియు ఉదర గోడకు మద్దతు ఇస్తాయి. అదనంగా, బలమైన లోతైన ఉదర కండరాలు శారీరక శ్రమ సమయంలో వెన్నెముకను స్థిరీకరించి, ఉపశమనం చేస్తాయి.
వాటిని తిరిగి జీవం పోసుకోవడం ఎలా
లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీ కడుపులో గీయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది కండరాలపై ప్రభావం యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
ఫ్లాట్ కడుపు కోసం 2 వ్యాయామాలు
వాటిని బలోపేతం చేయడానికి క్లాసిక్ బెండ్‌లు మరియు స్ట్రెయిట్‌లు ఉత్తమ మార్గం కాదు. ఈ రెండు వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
డంబెల్స్‌తో స్క్వాట్ చేయండి
మీ చేతిలో బరువైన డంబెల్ తీసుకుని, ముందుకు వంగి, కొద్దిగా కిందకు చతికిలబడి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానంలో, డంబెల్ మోకాళ్ల మధ్య ఉండాలి. ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతిని పైకి తీసుకురావడానికి మీ కటితో ఒక పదునైన పుష్ చేయండి. పీల్చే మరియు మీ కటితో ఒక పదునైన వెనుకకు కదలికను చేయండి, తద్వారా డంబెల్ మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉన్న స్థానానికి మళ్లీ పడిపోతుంది. ఒక్కొక్కటి 4-8 సెట్లు, 40-60 సెకన్లు జరుపుము.
మీ మోకాళ్ళను పెంచండి
మీ మోకాళ్లను మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచి నాలుగు కాళ్లపై పొందండి. మీ కడుపు మరియు భుజాలను బిగించి, మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి 5 సెం.మీ. వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 4-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.