ఫిట్‌నెస్‌ను మరింత ప్రభావవంతం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా

1 చిట్కా

మీ వ్యాయామం తర్వాత కదులుతూ ఉండండి

మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, సోఫాలో పుస్తకం కోసం విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించవద్దు. మీరు కదులుతూ ఉంటే, మీ జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఏ రకమైన కార్యాచరణ అయినా సరిపోతుంది - కుక్కతో నడక, పిల్లలతో బహిరంగ ఆటలు మొదలైనవి. కేవలం పడుకోవద్దు!

2 చిట్కా

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి

కండరాలలో శక్తి బర్న్స్, వరుసగా, మరింత కండరాలు, మరింత తీవ్రమైన కేలరీలు బర్నింగ్. శక్తి శిక్షణతో కార్డియోను సప్లిమెంట్ చేయండి, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి - మీ బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు మీరు రోజుకు కనీసం 1,2 - 1,5 గ్రా ప్రోటీన్ పొందాలి. 

3 చిట్కా

మృదువైన ట్రాక్‌ని ఎంచుకోవద్దు

మీరు సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామశాలలో శిక్షణకు పరిమితం కానట్లయితే శక్తి మరింత చురుకుగా వినియోగించబడుతుంది. పార్క్‌లో పరుగెత్తడానికి వెళ్లండి, ఎత్తుపైకి పరుగెత్తండి, బెంచీల మీదుగా దూకండి, పొదలు మరియు దీపపు స్తంభాల మధ్య తప్పించుకోండి. ఇది చాలా కష్టం, కానీ శరీరం అదనపు ప్రేరణను పొందుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరింత వేగవంతం అవుతుంది.

4 చిట్కా

వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తినండి

శిక్షణ పొందిన వెంటనే, అరటిపండు, ఒక ప్లేట్ డురం గోధుమ పాస్తా మాంసం ముక్కతో తినండి మరియు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి. ఇది బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చాక్లెట్లు, చిప్స్ మరియు వంటి "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఒక చెడ్డ ఎంపిక.

5 చిట్కా

తీవ్రతను పెంచండి

శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి, కొత్త వ్యాయామాలను జోడించండి - శరీరం త్వరగా ఒత్తిడికి అలవాటుపడుతుంది మరియు మరింత శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి, మీరు దానిని మరింత లోడ్ చేయాలి.

6 చిట్కా

కానీ మతోన్మాదం లేకుండా!

వ్యాయామం మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా హరించకూడదు! వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, మీరు నిర్వహించగల భారాన్ని తీసుకోండి. మీరు "మీ పరిమితిలో" ఉన్నప్పుడు కాదు, మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కొవ్వు బాగా కాలిపోతుంది. ఈ పరిస్థితిలో శరీరం ప్రధానంగా కొవ్వును వినియోగిస్తుంది.

7 చిట్కా

స్నేహపూర్వక పోటీ బాధించదు

ఉత్సాహం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అందువల్ల, స్నేహితుడితో పందెం వేయండి - మరియు పోటీ చేయండి!

8 చిట్కా

మీ లక్ష్యం గురించి స్పష్టంగా ఉండండి

ఒక వ్యక్తికి ఒక లక్ష్యం ఉన్నప్పుడు, ప్రేరణతో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. మరియు ఉద్దేశ్యం ఉంటే, అప్పుడు పని సగం పూర్తయింది. ఫిట్‌నెస్‌ని తాత్కాలిక చర్యగా కాకుండా, మీ భవిష్యత్‌లో దీర్ఘకాలిక పెట్టుబడిగా భావించండి. నిజానికి, అది మార్గం.