పల్స్, ఫిట్‌నెస్, వివిధ తీవ్రతల లోడ్లు

మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించండి

మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు ప్రకారం శిక్షణ పొందాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం దానిని నిర్ణయించడం.

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మరియు మంచం నుండి బయటపడటానికి సమయం లేకపోవడంతో పల్స్ ఒక వారం ఉదయం కొలవాలి. ఈ సమయంలో అతి తక్కువ రేటు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు.

మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 బీట్స్ ఉంటుంది. హృదయ స్పందన నిమిషానికి 70 బీట్లకు మించి ఉంటే, మీరు అత్యవసరంగా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంటే, మీ గుండె నిమిషానికి 50 బీట్ల చొప్పున కొట్టుకుంటుంది. ప్రొఫెషనల్ సైక్లిస్టులు లేదా సుదూర రన్నర్లు తరచుగా నిమిషానికి 30 బీట్ల హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉంటారు.

మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనండి

మీ వయస్సు మీ వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కొంతవరకు మీ శారీరక దృ itness త్వం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా సాధారణ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది -. విలువ సుమారుగా ఉంటుంది, కానీ దాని ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయడం చాలా సాధ్యమే.

మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవటానికి జాగింగ్ లేదా చురుకైన సైక్లింగ్ వంటి కొంత వ్యాయామం అవసరం. మొదట 15 నిమిషాల సన్నాహక అవసరం, ఈ సమయంలో మీరు నెమ్మదిగా నడపాలి / నడపాలి. తరువాతి ఆరు నిమిషాలు, మీరు క్రమంగా వేగవంతం చేయడం ప్రారంభిస్తారు, ప్రతి నిమిషం మీ వేగాన్ని పెంచుతారు. మీ చివరి నిమిషంలో పరుగు స్ప్రింట్ లాగా ఉండాలి. మీ వ్యాయామం నుండి మీరు అయిపోయినట్లు అనిపించిన వెంటనే మీ హృదయ స్పందన గడియారాన్ని చూడండి. కొద్దిసేపటి తర్వాత రిపీట్ చేయండి.

అత్యధిక పఠనం మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు అవుతుంది. స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కలిగి ఉన్న మరొక రకమైన శిక్షణలో ఈ పరీక్ష చేయవచ్చు.

మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి

మీరు ఏమి శిక్షణ పొందుతున్నారనే దానిపై మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి. మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు మీ లక్ష్యాలను బట్టి మూడు స్థాయిలుగా విభజించవచ్చు.

కాంతి తీవ్రత వర్కౌట్స్… మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50-60%. మీకు కొద్దిగా శారీరక సన్నాహాలు ఉంటే, మీరు అలాంటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. ఈ స్థాయిలో శిక్షణ ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉంటే, తేలికపాటి శిక్షణ చాలా మెరుగుపడకుండా ఆ ఆకారాన్ని ఉంచుతుంది. ఇప్పటికే ఉన్న భౌతిక రూపాన్ని క్షీణించకుండా శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంటే, శారీరకంగా సిద్ధమైన వ్యక్తుల కోసం ఇటువంటి తరగతులు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

మధ్యస్థ తీవ్రత వ్యాయామం… మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-80% ఉండాలి. మీరు ఇప్పటికే శారీరకంగా బాగా తయారైతే, అలాంటి శిక్షణ మీ సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

అధిక తీవ్రత వ్యాయామం… మీ హృదయ స్పందన మీ గరిష్టంగా 80% పైన ఉంది. ఇప్పటికే అద్భుతమైన ఆకారంలో ఉన్న మరియు కోరుకునే వారికి ఇటువంటి లోడ్ అవసరం, ఉదాహరణకు, పోటీకి సిద్ధం కావడానికి. మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 90% కంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యవధిలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.