నొప్పికి వ్యతిరేకంగా మంచి ప్రభావంతో వెనుక మరియు మెడ కోసం వ్యాయామాలు

మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి. మీ కుడి చేతితో, పై నుండి మీ తల చుట్టూ వెళ్లి మీ ఎడమ చెవిని పట్టుకోండి. మీ కుడి చెవిని తాకేలా మీ తలని మీ కుడి భుజానికి తగ్గించండి. గట్టిగా నొక్కండి మరియు ఈ సమయంలో కింది కదలికను చేయండి: గడ్డం పైకి - అదుపులోకి, గడ్డం క్రిందికి - నిర్బంధించబడింది. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ చేతిని మార్చండి. మరొక విధంగా అదే చేయండి.

మేము గడ్డం ఛాతీకి లాగుతాము (మెడ కండరాలు ఎలా సాగినట్లు అనిపిస్తుంది), తల వెనుక భాగంలో ఉన్న లాక్‌లోకి మా చేతులను మడవండి. ఇప్పుడు మేము వీలైనంత వరకు మెడ కండరాలను ఉచ్ఛ్వాసము చేసి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ఈ సందర్భంలో తలపై చేతులు ఒక భారం వలె పనిచేస్తాయి (కండరాలు చేతుల ప్రభావంతో సాగుతాయి). మేము 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో కూర్చున్నాము. మీ చేతులను సున్నితంగా విడుదల చేసి, మీ తలని నిఠారుగా చేయండి.

ఈ వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది: మీ తలని క్రిందికి దించి, మీ గడ్డంను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

ఇది కండరాలను టోన్ చేసే సరళమైన వ్యాయామం: స్క్వాట్ (పిరుదులు మడమలకు చేరుకుంటాయి) మరియు కూర్చోండి. అంతా! ఈ స్థానం మనకు చాలా సహజమని ప్రకృతి నిర్దేశించింది. మీ మడమలు చిరిగిపోయినప్పుడు మీరు చతికిలబడినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ వెనుక కండరాలు ఇంకా సాగిపోతాయి మరియు కొన్నిసార్లు క్రంచ్ అవుతాయి - ఇది సాధారణం.

ఈ వ్యాయామం యొక్క అధునాతన వెర్షన్ మీ మడమలను నేలకు తగ్గించి కూర్చోవడం.

మరింత క్లిష్టంగా, మీ పాదాలను మరియు మోకాళ్లను ఒక చోటికి చేర్చండి మరియు ఈ స్థితిలో కూర్చోండి.

ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తగ్గించినట్లయితే, కండరాలు మరింత సాగవుతాయి. విషయాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి: మేము తల వెనుక భాగంలో చేతులు వేస్తాము.

వైపులా మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి మరియు వంచు (90 డిగ్రీల కోణం గమనించబడిందని నిర్ధారించుకోండి - తుంటి కీలు మరియు మోకాలు). ఈ స్థితిలో, మీ మోకాలితో, మీరు ఎడమవైపు నేలను చేరుకోవాలి (శరీరం ద్వారా). మీ మోకాలితో నేలను తాకేలా చూసుకోండి, అయితే మీ కుడి భుజం నేల నుండి బయటకు రావచ్చు. కానీ నేలను చేరుకోవడానికి మరియు తాకడానికి శ్వాసను వదిలేయడం మంచిది. ఇతర కాలుతో అదే విషయం.

ఈ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం: కుడి మోకాలిని నేలపైకి తెచ్చి, ఎడమ చేతితో నొక్కండి. మేము ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, సడలించి, మా కుడి భుజాన్ని నేలకు లాగాము (టెన్షన్ ద్వారా కండరాలతో).

వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి ఇది అత్యంత పవిత్రమైన వ్యాయామం - పడవ. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, చేతులు మరియు కాళ్లు చాచి, పైకి లేపి, కాసేపు పట్టుకోండి. మీ చేతులను నిటారుగా మరియు మీ ముందు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైనంత వరకు మీ ఛాతీని పైకి లేపండి. నా వ్యాయామంలో, వారు ఈ వ్యాయామం ఒక నిమిషం మరియు అనేక విధానాల కోసం చేస్తారు.

ఈ వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం: మీ తల వెనుక మీ చేతులను వంచు.