El బ్రాచియల్ కండరపుష్టిసాధారణంగా కండరపుష్టి అని మాత్రమే పిలుస్తారు, ఇది చేయి ముందు భాగం యొక్క కండరం, దీని ప్రధాన విధి చేయి వంగడం మరియు చేయి యొక్క కదలిక. స్థిరమైన మోచేయితో, ఇది భుజం నడికట్టుపై పని చేస్తుంది, అయితే ఉచిత మోచేయితో, ఇది ముంజేయి యొక్క సూపినేషన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ముంజేయి స్థిరంగా ఉండటంతో, ఇది మోచేయి యొక్క వంగుటను ఉత్పత్తి చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది పూర్వ వంగుట యొక్క ప్రాధమిక మోటారు మరియు భుజం యొక్క బాహ్య భ్రమణంలో దాని ప్రధాన మోటారు అపహరణ యొక్క ప్రాధమిక మోటారుగా ఉంటుంది.
ఇది రెండు భాగాలతో రూపొందించబడింది, ఒకటి చిన్నది లేదా అంతర్గతం మరియు మరొకటి దీర్ఘ లేదా బాహ్యంగా పిలువబడుతుంది. ఇద్దరు కండరాల బొడ్డు అవి వ్యాసార్థంలో ఒక సాధారణ స్నాయువులో, ప్రత్యేకంగా బైసిపిటల్ ట్యూబెరోసిటీలో కలుస్తాయి.
చతుర్భుజాలు లేదా పొత్తికడుపులతో పాటు, కండరపుష్టి చాలా స్పష్టంగా ఉన్నందున శిక్షణ ఇచ్చేవారిలో చాలా దృష్టిని ఆకర్షించే కండరాలు. అయినప్పటికీ, ఇది వారికి ఒంటరిగా శిక్షణ ఇవ్వడం కాదు ఇది కండరపుష్టి యొక్క గాయాలు లేదా వారి విరోధి కండరాలకు, అంటే ట్రైసెప్స్ యొక్క గాయాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
శిక్షణను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఏ సందర్భంలోనైనా కండరాల అసమతుల్యతను నివారించే విధంగా దీన్ని చేయడం చాలా అవసరం. ఇది తేలికగా గుర్తించదగినది కాదు, కానీ ఇది భంగిమ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒక కదలికను నిర్వహించినప్పుడు, శరీరం దానితో సంబంధం ఉన్న మరియు నాడీ కండరాల నమూనాను సృష్టిస్తుంది ఆధిపత్య కండరాలతో పునరావృతం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది ఈ కారణంగా, మిగిలిన కండరాలు తక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి, వాటి నిరోధానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు తద్వారా మరింత అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మరింత ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి మరియు తక్కువ అభివృద్ధి చెందినవి కూడా మరింత ఎక్కువగా నిరోధించబడే ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
శిక్షణలో దీనిని నివారించడానికి మార్గం సమతుల్యతను కోరుకోవడం, తద్వారా ప్రవేశపెట్టిన ప్రతి మోచేయి వంగుట వ్యాయామం కోసం, అది మరొక మోచేయి పొడిగింపుతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
డ్రిల్
- Z బార్‌తో కండరపుష్టి: ఈ బార్‌తో ముంజేతుల పనిని తగ్గించడం ద్వారా మణికట్టు మరియు మోచేతులు తక్కువగా బాధపడతాయని, తద్వారా కండరపుష్టిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం జరుగుతుంది.
- స్ట్రెయిట్ బార్ మరియు వైడ్ గ్రిప్‌తో ఉన్న కండరపుష్టి: ఇది ముఖ్యంగా కండరపుష్టి యొక్క చిన్న భాగం పని చేస్తుంది, ఇది ఎక్కువ వాల్యూమ్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- బైసెప్ కర్ల్: బెంచ్ మీద మరియు డంబెల్స్‌తో కూర్చొని, వెన్ను సమస్యలను నివారించడానికి బ్యాక్‌రెస్ట్ కొద్దిగా వంపుతిరిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సుపీన్ గ్రిప్‌తో ఆధిపత్యం: మీ స్వంత శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం, ఇది చాలా శక్తివంతమైన కండరపుష్టి వ్యాయామం.
లోపాలు
- శరీరం నుంచి మోచేతి వేరు: మోచేతి వంగడం ఇలా చేస్తే కండరపుష్టికి బదులు భుజాలు, ముంజేతులు ప్రధాన పని చేస్తాయి. మీ కండరపుష్టి వ్యాయామాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
- సంతులనం: కండరపుష్టి రెండు శరీరాలతో రూపొందించబడింది మరియు రెండింటినీ సమతుల్య మార్గంలో శిక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం.
- అదనపు: అధిక పనిభారం ఓవర్‌లోడ్ కారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
- చలన శ్రేణి: మొత్తం కండరాలను పని చేయడానికి మరియు ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, గరిష్ట కదలిక పరిధిని వెతకాలి.